Det är aldrig lätt att hantera en dysfunktionell familj. Familjedysfunktion kan tömma din emotionella och fysiska energi. Familjesammankomster kan vara mycket svåra och hantera konflikter kan kännas omöjligt. För att klara dig, lär dig att sätta gränser och undvik ämnen som orsakar oenighet. Begränsa kontakten med familjemedlemmar som orsakar problem och lär dig att sätta dig själv först. Kom ihåg att dina känslomässiga behov och välbefinnande bör värderas. När du hanterar en dysfunktionell familj, vet och stå upp för dina egna rättigheter.
Steg
Del 1 av 3: Hantera familjehändelser
Steg 1. Håll dina förväntningar realistiska
Dysfunktionella familjer kan vara resistenta mot förändringar. När du går in i en familjesituation, arbeta med att hålla dina förväntningar i schack. Om du accepterar att vissa konflikter och svårigheter är oundvikliga kan du bli mindre frustrerad av oenighet. Kan bli mindre frustrerad av oenighet.
- Känn dina svåraste familjemedlemmar. Begränsa den tid du spenderar med dessa människor. Om din mamma till exempel tenderar att vara orsaken till drama, håll avstånd.
- Förvänta dig inte en dramatisk förändring. Att bli fri från en cykel av dysfunktion är svårt. Om det händer kommer det att ta tid. Gå in på evenemanget med vetskap om att det troligen kommer att bli svårt. Samtidigt, var öppen för möjligheten att det kan vara okej. Förskugga inte händelser genom att bestämma att de kommer att vara fruktansvärda. Hoppas på det bästa, förbered dig på det värsta.
Steg 2. Ta med dig någon till familjeevenemang
Att ha en buffert kan hjälpa dig att klara det. Be en vän eller romantisk partner följa med dig för att stödja dig känslomässigt under familjefunktioner.
- Din familj kan ha ett bättre beteende i närvaro av en utomstående. Finns det någon du kan bjuda in? Kanske har en av dina vänner ingen julplaner. Se om de vill gå med i din familjs festligheter.
- Ge dock din buffert en rättvis varning. Låt dem veta att din familj ibland kan vara svår.
Steg 3. Begränsa alkoholen
Alkohol tenderar att ge upphov till känslor. Om din familj är svår till sin natur kan för mycket alkohol leda till en ökad konflikt.
- Det kan finnas problemdrickare i din familj. Om så är fallet är det en bra idé att ringa familjemedlemmar och be om en alkoholfri träff.
- Försök att ge andra drycker, som mousserande cider, istället för alkohol.
- Vissa familjemedlemmar kan vara ointresserade av att delta i ett evenemang utan alkohol. Dessa människor kommer sannolikt inte att dyka upp eller lämna tidigt. Att begränsa alkohol kan vara ett bra sätt att hålla de svårare familjemedlemmarna borta.
Steg 4. Styr samtalet bort från konflikter
Om din familj slåss kan du ta på dig att begränsa argument. Det är frustrerande när det är upp till dig att se till att folk kommer överens, men ibland är det oundvikligt. Lyssna på olika konversationer och arbeta med att ändra ämnet vid behov.
- Vid det här laget känner du förmodligen till ämnen som utlöser drama i din familj. Till exempel kanske din farbror John är kroniskt arbetslös på grund av sitt drickande. Han tenderar att bli väldigt känslig när ämnet lyfts.
- När du hör problemämnet som uppstår, agera snabbt. Till exempel kanske din pappa säger något liknande, "John, har du sökt några jobb på sistone? Det har varit, vad, 6 månader?"
- Hoppa in direkt och styra konversationen ur riskzonen. Du kan försöka spela ett spel, som 20 frågor, eller helt enkelt byta ämne. Till exempel, "Pappa, faktiskt, Sarah sökte bara ett jobb på en bokhandel. Hon är verkligen upphetsad över det."
- Det kan vara bra att gå in på evenemanget med en lista över "säkra" ämnen som du tror att alla kommer att tycka om. Kanske kan du skriva ner dem i din telefon om du får panik och glömmer.
Steg 5. Ha en flyktväg
Ibland är det lämpligt att gå bort. Om någon blir fientlig eller svår, vet en ursäkt du kan använda för att undvika en interaktion.
- Tänk på olika sätt att glida ut i en minut. Du kan till exempel erbjuda dig att hjälpa till i köket eller springa till affären för att få något.
- Om du vill lämna tidigt, tänk på en ursäkt. Du kan säga att du tittar på en väns husdjur och till exempel måste checka in på det. Det kan vara bra att lägga grunden för detta tidigt. Säg på framsidan att du bara kan stanna tills vilken bestämd tid som helst, och på det sättet blir människor inte kränkta när du lämnar.
Steg 6. Släpp några konflikter
Du har inte kontroll över andras liv och beslut. Även om du vill att en familjemedlem ska byta kan du inte göra det för dem. Försök att undvika att bli känslomässigt investerad i långvariga konflikter som du inte har makt över.
- Till exempel kanske din mamma alltid är mycket kritisk till dig och dina syskon. Som ett resultat har ingen av er mycket kontakt med henne. Vid familjeevenemang fortsätter hon att vara kritisk och skjuta bort människor.
- Du kanske önskar att din mamma var annorlunda. Du kanske vill ha en bättre relation med henne; kom dock ihåg att det är hennes ansvar att förändra. Om hon fortsätter att vara motståndskraftig mot att ändra sitt beteende, finns det lite du kan göra för henne. Försök ditt bästa för att känslomässigt koppla ur.
- Kom också ihåg att familjeevenemang kanske inte är rätt tid för att hantera dessa konflikter. Vet att du kan återkomma till dessa frågor vid ett senare tillfälle om du tycker att det är viktigt. På det sättet förstörs inte semester genom att slåss.
Del 2 av 3: Hantera din relation med din familj
Steg 1. Känn igen dina egna känslomässiga behov
Du har rätt att känna dig respekterad och trygg i dina relationer. Ingen ska kränka denna rättighet. Det första steget för att hävda dig själv är att identifiera vad du behöver.
- Alla förtjänar respekt, och det inkluderar dig. Du har rätt att vara i närheten av människor som tar dig upp snarare än ner. I en dysfunktionell familj kan dina tankar vara skeva. Du kan ifrågasätta om du förtjänar respekt. Påminn dig själv om att du gör det.
- Tänk på vad beteenden är och inte är acceptabla. Till exempel kanske din far ständigt kritiserar ditt yrkesval inte är acceptabelt för dig. Du är stolt över vad du gör, oavsett vad din far tycker. Det ligger inom dina rättigheter att hävda så mycket.
Dricks:
Om du känner dig överväldigad eller osäker och behöver någon att prata med finns det resurser som kan hjälpa. Överväg att kontakta:
Kristextrad:
Du kan chatta med en utbildad krisrådgivare genom att skicka ett SMS till 741741 i USA, 686868 i Kanada eller 85258 i Storbritannien
Nationell hotlinje för våld i hemmet:
Ring 1-800-799-7233 eller chatta med en advokat online på https://www.thehotline.org/ om du känner dig osäker eller om någon i din familj misshandlar dig känslomässigt eller fysiskt.
The ReachOut -forum:
Denna webbplats för psykisk hälsa för tonåringar och unga vuxna ger ett säkert utrymme där du kan kommunicera anonymt med andra som kämpar med liknande problem. Kom igång här:
Steg 2. Var fast vid gränserna
Meddela för närvarande någon när de har passerat en gräns. Du behöver inte vara aggressiv eller elak. Du kan vara respektfull och samtidigt göra det klart var gränsen är.
- Att handla med din mamma är till exempel alltid en huvudvärk. Hon är mycket kritisk till ditt utseende och tenderar att granska de kläder du gillar. Men hon fortsätter att tvinga dig att shoppa med henne.
- Din mamma har bett dig upprepade gånger att shoppa i helgen. Efter den tredje eller fjärde gången hon frågar, ange dina gränser tydligt. Säg något i stil med: "Mamma, jag älskar tiden vi tillbringar tillsammans, men jag tror att vi stressar varandra när vi handlar tillsammans. Om du vill äta lunch eller se en film någon gång, bra, men jag är inte intresserad att shoppa med dig längre."
- När du har fastställt dina gränser kan det vara bra att byta ämne. Detta signalerar till motparten att gränserna inte är uppe för debatt och tyder också på att du inte är arg på dem. Fråga om en gemensam vän eller om de har sett några bra filmer nyligen.
Steg 3. Använd "I" -uttalanden när du hävdar dig själv
"I" -uttalanden är uttalanden formulerade på ett sätt för att minska skulden. Istället för att lägga en objektiv bedömning av en situation betonar du dina personliga känslor. De har 3 delar. De börjar med "Jag känner …" varefter du omedelbart anger dina känslor. Därifrån förklarar du beteendet som ledde till den känslan. Slutligen säger du varför du kände som du gjorde.
- Till exempel är du frustrerad över att din far igen har förolämpat din flickvän framför dig. Du kan vara benägen att säga något som: "Det är otroligt oförskämt att kommentera Noels vikt. Det är helt respektlöst för mig och för henne."
- Detta kan omformuleras med hjälp av ett "jag" -uttalande. Säg något i stil med: "Jag känner mig respektlös när du kommenterar Noels vikt eftersom det är en fråga som hon är mycket känslig för och jag har förklarat detta för dig tidigare."
Steg 4. Leda med gott exempel
Visa genuin medkänsla och omtanke för din familj. Checka in med dem regelbundet och investera i dem som människor. Låt inte deras dåliga beteende diktera din behandling av dem - de två bör existera separat från varandra.
Till exempel, svara inte på en oförskämd familjemedlem genom att vara oförskämd i gengäld eller genom att bara skriva av dem. Försök att svara på dem med medkänsla och förståelse. Att gå tit-for-tat kommer inte att förbättra situationen
Steg 5. Gå bort vid behov
Trots dina bästa ansträngningar att hävda dina behov är vissa människor bara väldigt svåra. Om din familj inte svarar på dina försök att hävda dig själv är det okej att lämna vissa situationer.
- Till exempel är din pappa obeveklig när du säger åt honom att sluta respektera din flickvän. Istället för att be om ursäkt svarar han: "Du är överkänslig. Jag bryr mig bara om hennes hälsa." Du kan se, från hans ton, han börjar bli fientlig.
- Det kanske inte är värt att driva frågan just nu. Din far blir arg. Även om du försöker ta upp situationen med respekt, försöker han tvinga fram ett argument.
- Vid denna tidpunkt, bara gå därifrån. Säg något i stil med: "Det här tar oss ingenstans. Jag ska gå en promenad, okej?" Ge dig då lite tid att svalna.
Del 3 av 3: Reglera dina känslor
Steg 1. Se en terapeut
Det är mycket svårt att ensam hantera den känslomässiga avgiften för en dysfunktionell familj. En kvalificerad terapeut kan hjälpa dig att hantera den skada som orsakas av familjär dysfunktion. Sök en terapeut i ditt område för att lösa dina problem.
- Du kan be din vanliga läkare om remiss till en terapeut. Du kan också be din försäkringsleverantör hjälpa dig hitta en terapeut i ditt område.
- Om du är student kan du ha rätt till gratis rådgivning från ditt högskola eller universitet.
Steg 2. Låt dig själv känna dig arg
Många känner att de måste förlåta eller släppa dåligt beteende. Om din familj har varit orättvis mot dig är det okej att känna ilska. Det är faktiskt hälsosamt att tillåta dig själv att uppleva ilska när du har blivit respektlös eller misshandlad.
- Förlåtelse kan vara det sista steget i återhämtningen. Det är dock sällan sunt att förlåta först. Du måste lägga skulden på dem som orsakar problemen. Förvänta dig inte att du själv ska lösa problem via förlåtelse.
- Hitta produktiva sätt att få ut ilska. Prata med nära vänner eller gå till supportgrupper. Du kan också skriva ett brev till svåra familjemedlemmar och sedan bränna det.
Steg 3. Arbeta med att uttrycka dina känslor
Om du kommer från en dysfunktionell familj kan du ha svårt att uttrycka dina känslor. Arbeta med sätt att uttrycka dig själv på ett hälsosamt och produktivt sätt. Om du träffar en terapeut kan det vara värdefullt att prata med dem om detta.
- Sluta identifiera dina känslor flera gånger om dagen. När du växte upp i en dysfunktionell familj kan du ha lärt dig att förtränga eller ignorera dina känslor. Försök att ta dig tid att märka vad du känner. Vad orsakade också känslan? Vad svarar du på? Du kan försöka föra en dagbok där du registrerar dina dagliga känslor.
- Du kan hantera dina känslor genom att dela dem med andra. Arbeta med att hitta personer som stöttar. Du bör bara dela dina känslor med människor som svarar med vänlighet och bekräftelse.
Steg 4. Lär dig att lita på andra
Detta kan vara en av de svåraste delarna av att hantera en dysfunktionell familj. Det kan vara svårt att lita på om du kommer från ett svårt hemliv. Börja med att ta små risker och bygg sedan därifrån.
- Öva på att söka stöd från friska människor. Lär känna människor som är snälla och positiva. Att bygga en "familj" med kvalitetsvänner är oerhört viktigt för att upprätthålla självkänsla och hjälpa någon att hantera familjens dysfunktion.
- Du kan ha svårt att berätta för andra hur du mår. Jobba på att komma över detta hinder. Börja med att ibland uttrycka små behov och önskemål till dina omgivningar. Du kan börja uttrycka större behov och önskemål över tid.
Steg 5. Ta väl hand om dig själv
Du kan försumma din egen egenvård om du kommer från ett dysfunktionellt hem. Om du ägnat mycket tid åt att hantera konflikter kan du lägga din egen hälsa och välbefinnande åt sidan. Arbeta med att öva grundläggande egenvård. Bara detta kan hjälpa dig att bättre reglera dina känslor.
- Du måste göra saker för dig själv. Se till att du äter hälsosamma måltider, tränar och tar hand om grundläggande hygien.
- Du bör också unna dig själv ibland. Om du behöver ta en ledig dag, ta en. Skäm bort dig med små nöjen, som att se en film, fika med en vän eller beställa take away efter en lång dag.
