En gräns är ett utrymme mellan dig och en annan person. Se det som ett staket eller en grind. Som portvakt kan du bestämma hur nära en annan person kommer dig fysiskt och känslomässigt. Genom att sätta gränser tillåter du den andra personen att bevisa sin trovärdighet innan du låter honom komma närmare ditt liv.
Steg
Metod 1 av 4: Förstå hälsosamma gränser
Steg 1. Förstå syftet med hälsosamma gränser
Friska gränser är ett sätt att skydda dig själv, vilket ger dig själv frihet att leva ditt liv på ett sätt som hjälper dig att blomstra. Människor modellerar gränser baserat på vad de har lärt sig i tidigare relationer - med sina föräldrar, syskon, vänner och romantiska partners.
Steg 2. Jämför hälsosamma och ohälsosamma gränser
Innan du kan upprätta hälsosamma gränser måste du inse hur ohälsosamma gränser ser ut. Några ohälsosamma gränser inkluderar:
- Behöver alltid vara tillsammans med din partner.
- Manipulera din partner.
- Oförmåga att ha vänskap med andra människor.
- Att använda alkohol och droger för att få dig att känna dig mer bekväm i ditt förhållande.
- Vill att förhållandet aldrig ska förändras.
- Avundsjuka eller bristande engagemang.
Steg 3. Inse vad känslomässiga gränser är
Friska känslomässiga gränser innebär att du kan uttrycka dina önskningar och preferenser. Dina känslomässiga gränser skiljer dina känslor från andras. De skyddar din självkänsla. Dessa "inkluderar övertygelser, beteenden, val, ansvarskänsla och din förmåga att vara intim med andra." Några exempel på hälsosamma känslomässiga gränser är:
- Din egen hälsa och välbefinnande är viktigt, och du kommer inte att tvingas ignorera dina egna behov.
- Du har rätt att bli behandlad med respekt.
- Du kommer inte att manipuleras eller tvingas göra saker du inte vill göra, även om den andra personen försöker få dig att känna skuld.
- Du kommer inte att tillåta andra att skrika åt dig, få dig att må dåligt om vem du är eller vad du gör eller kalla dig namn.
- Du skyller inte på andra för saker som är ditt ansvar, och du tillåter inte andra att skylla dig på saker som inte är ditt ansvar.
- Du håller dina känslor åtskilda från andra människors känslor, även om du känner med dem du bryr dig om.
- Du förmedlar dina egna behov på ett självsäkert sätt och arbetar om möjligt mot samarbete. Detta hjälper till att upprätthålla ömsesidig respekt.
Steg 4. Känn igen fysiska gränser för ditt fysiska jag
En annan aspekt av fysiska gränser är det fysiska avståndet mellan oss och en annan person. Människor som är goda vänner eller familjemedlemmar har mindre fysiskt avstånd mellan dem i sina interaktioner.
- När någon inkräktar på vårt fysiska utrymme känner vi det internt. Det känns jobbigt och onaturligt.
- När du är i ett förhållande, se till att du är bekväm med hur du uttrycker dig fysiskt med den andra personen. Ha en konversation om vad som får dig att känna dig trygg och älskad.
- Nordeuropéer och nordamerikaner observerar det största personliga rymdavståndet.
- Människor i länder i Mellanöstern, Sydamerika och södra Europa har det minsta personliga utrymmet, och att röra är vanligt.
- Östliga kulturer anser att röra eller klappa på ryggen som tabu och kränkande.
Steg 5. Känn igen fysiska gränser för dina ägodelar
Fysiska gränser beskrivs ofta som personligt utrymme. Personligt utrymme inkluderar fysiska ägodelar som ditt hem, ditt sovrum, dina tillhörigheter, din bil etc. Det ligger väl inom dina rättigheter att upprätta gränser med andra om respekt för din integritet och dina ägodelar.
Det är ett brott mot fysiska gränser att gå igenom en annan persons tillhörigheter utan deras tillåtelse. Även om du är orolig för deras säkerhet eller misstänker att det finns ett problem, är den sunda och respektfulla vägen att närma sig personen och tala med den. Se till att den andra personen vet att detta har gått över en gräns och inte är respektfullt beteende
Steg 6. Sätt känslomässiga gränser för att förbättra din självkänsla
När du lär dig att vara en portvakt för dina känslomässiga gränser kan du uppnå vissa resultat som ger dig en bättre känsla av vem du är. Dessa inkluderar:
- Att ha en sund känsla av vem du är, oberoende av någon annan person.
- Att veta att du har valet i hur du vill känna och din förmåga att agera utifrån det.
- Att kunna övervaka hur mycket du delar om dig själv så att du respekterar dig själv.
- Att kunna säga”nej” ibland när du behöver vara självhävdande och trogen mot dig själv.
Metod 2 av 4: Sätta hälsosamma gränser
Steg 1. Bestäm dig för att sätta gränser
Att inse att du behöver sätta gränser eller förbättra dem är ett första steg. Gränser är en förlängning av kärlek och respekt för dig själv och andra, istället för en reaktion på rädsla eller avslag. De är vägen till frihet från behovet av att behaga andra för att bli älskad och accepterad.
Till exempel fortsätter din sambo att låna din bil. Hon fyller aldrig bensintanken eller ger dig gaspengar. Du kan inte fortsätta att betala för all gas
Steg 2. Definiera gränsen
Fråga dig själv vad du hoppas uppnå med en viss gräns. Du kommer att vilja definiera varje typ av gräns, fysisk och känslomässig, för olika inställningar som hemma, på jobbet och med vänner.
- Till exempel kan du bestämma att du inte låter andra dra nytta av dig och inte respekterar din tid och ditt personliga utrymme.
- Till exempel vill du att din rumskamrat ska bidra med gaspengar när hon kör din bil.
Steg 3. Fastställ gränsen
Dela din gräns med människorna i ditt liv. På så sätt kommer de att förstå dina förväntningar och behov.
- Säg till exempel till din rumskamrat på ett lugnt och artigt sätt att du behöver henne att bidra till bilens skötsel med gaspengar. Om hon inte vill göra detta behöver hon inte köra din bil.
- Till exempel, om dina vänner har för vana att komma in oannonserat och det stör dig, berätta för dina vänner att du vill att de ska ringa först innan de kommer över. Att fastställa gränsen innebär också att i det ögonblick när något inträffar (det vill säga någon lånar något utan att fråga) kan du ta itu med det och låta personen veta att det inte är acceptabelt. Tala på ett lugnt och artigt sätt. Berätta för din rumskompis att du vill att hon ska fråga först innan du lånar din bil.
Steg 4. Behåll gränsen
För många människor är detta den mest utmanande delen av att ha gränser. Du hjälper inte bara andra att respektera dina gränser. Du omskolar dig också.
- Till exempel, om din rumskompis glömmer att ge dig gaspengar, ge en mild men fast påminnelse.
- Du kan glida och glömma, men glöm inte: det här är en process. Återställ din beslutsamhet och håll fast vid din gräns.
- Du kanske upptäcker att andra är resistenta mot dina gränser till en början. Om de respekterar dig kommer de att vara villiga att anpassa sig.
- Kom ihåg att du inte försöker ändra andra eller kontrollera dem. Fokus ligger på hur du vill bli behandlad. Du kommer att kommunicera detta genom dina ord och handlingar. Till exempel kommer en vän fortfarande förbi utan att ringa först. För att behålla gränsen kan du säga,”Jag är ledsen att du kom hela vägen men jag är mitt i ett projekt för arbete och jag kan inte se dig nu. Nästa gång hoppas jag att du ringer först.” Denna strategi förstärker artigt din gräns för respekt för din tid och ditt personliga utrymme.
Steg 5. Var direkt
Att vara direkt och koncis är ett respektfullt sätt att låta andra veta vad dina gränser är. Att vara indirekt, gnälla eller använda långa förklaringar kommer däremot att skicka blandade meddelanden. Här är ett exempel på direkt kommunikation:
- Du:”Nick, vi har spelat tv -spel i timmar. Jag är trött nu och vill sova."
- Nick: "Åh kom igen, det är fredag kväll. Låt oss titta på en film eller beställa en pizza.”
- Du:”Förlåt, Nick. Du måste gå, kompis. Jag går och lägger mig nu."
Steg 6. Ta hand om dig själv
En av de svåraste delarna med att fastställa och upprätthålla gränser är vår rädsla för att framstå som oförskämd eller självisk. Sätt dig själv först genom att känna igen och hedra dina känslor. Det betyder inte att du är avvisande mot andra eller deras känslor. Din strävan efter gränser beror på din vilja att ta hand om dig själv så att du kan vara där för andra.
- Ge dig själv tillåtelse att känna igen och respektera de gränser som du behöver för att fungera framgångsrikt.
- När du lever dina gränser kan andra välja att respektera dem eller inte. När de inte väljer att respektera dina gränser har du möjlighet att förstärka dem på ett självbekräftande sätt.
Steg 7. Eliminera giftiga människor från ditt liv
Du har rätt att eliminera giftiga människor från ditt liv, de som skulle manipulera och misshandla dig. Att lära sig att sätta hälsosamma gränser tar tid men du kommer att bli framgångsrik om du omger dig med stödjande människor som respekterar dig och dina val.
- Du behöver inte tillåta ångest eller dålig självkänsla att hindra dig från att ta hand om dig själv.
- Du är inte ansvarig för hur andra reagerar på dig när du behåller dina hälsosamma gränser.
Steg 8. Börja smått
Börja med en gräns som är hanterbar när du lär dig den här nya färdigheten. Välj något som inte är hotfullt.
- Till exempel kanske du har en vän som står för nära eller tittar över axeln medan du läser dina mejl. Det här är en bra tid att öva på att be om mer personligt utrymme.
- När du definierar och sätter upp tydliga och hälsosamma gränser kommer du att ha lättare att behålla dem. Samtidigt kommer du att märka att ditt självförtroende växer och dina relationer förbättras.
Steg 9. Ha tålamod när du bygger relationer
Att sätta gränser är ett bra steg för att utveckla en hälsosam relation. Djupt vänskap byggs upp med tiden. De kan inte rusa genom att korsa sociala gränser eller dela mer än vad som är lämpligt.
- Du kan fortfarande känna dig ansluten till en annan person även när du har friska gränser. Men du kommer att kunna respektera dig själv, din tid och dina egna behov utan att vara inblandad i den andra personen.
- Du ska gärna hänga med andra människor. Ett hälsosamt förhållande kräver inte att du ber om tillstånd att göra saker. Om din pojkvän eller flickvän blir avundsjuk när du umgås med andra vänner, prata med dig som sätter en gräns för dina aktiviteter.
Metod 3 av 4: Upprätta gränser på jobbet
Steg 1. Kommunicera gränser till medarbetare
Det är lätt att överutsträcka sig själv om man inte sätter eller upprätthåller gränser. Se till att medarbetare förstår dina gränser genom att kommunicera dem tydligt.
Till exempel kan vissa medarbetare anta att du kommer att svara på e -post hela tiden. Om du vill spara e -postmeddelanden under arbetstid måste du förmedla det. Om en arbetskamrat säger "jag skickar ett utkast till projektet till dig i kväll", kan du svara med "jag ser noga till ditt utkast när jag kommer till kontoret."
Steg 2. Be om hjälp när du behöver det
Om din arbetsbelastning blir för betungande, be din handledare att tilldela någon att hjälpa dig. Du kan också ge förslag om hur du omorganiserar din arbetsbelastning för att uppfylla omedelbara skyldigheter och prioritera andra uppgifter.
Steg 3. Ange lämpliga mellanmänskliga gränser
Det är viktigt att upprätthålla vissa gränser så att arbetsplatsen förblir professionell och produktiv. Ditt företag kan ha riktlinjer för att fastställa vissa gränser, särskilt gränser för respekt på arbetsplatsen, teknikanvändning och så vidare.
Om du har en chefsposition kan du hjälpa till att utveckla dessa policyer för att säkerställa korrekta gränser
Steg 4. Ha struktur i din arbetsdag
Sätt gränser för din tid genom att ha struktur för din dag. Ta med en agenda till möten så att konversationen blir produktiv för alla. Om du spenderar för mycket tid på att svara på mejl, begränsa dig till att kontrollera e-post i 15-minutersblock några gånger om dagen.
Steg 5. Strategisera hur du kommer att reagera på gränsöverträdelser
Det är oundvikligt att någon går över en gräns som du har satt. Fundera över hur du kommer att reagera. Att göra ett undantag kan vara acceptabelt en gång, men tänk på att inkonsekventa gränser inte kommer att respekteras lika mycket.
Metod 4 av 4: Att komma ur kränkande eller manipulativa relationer
Steg 1. Känna igen kränkande och manipulerande beteenden
Vissa beteenden är inte bara dåliga gränser. De är kränkande och manipulerande. Följande är några varningstecken på beteenden som kan vara kränkande eller manipulerande:
- Fysiska övergrepp: Detta kan innefatta slag, slag, slag eller andra former av fysisk skada.
- Hot om våld: Enligt Northwestern University Women’s Center innebär”sunda relationer inte hot”.
- Brytande objekt: Detta används för att skrämma den andra personen och det kan vara en föregångare till fysiskt våld.
- Använda våld under ett argument: Någon kan försöka hålla dig fysiskt eller blockera vägen så att du inte kan dra dig tillbaka till en säker plats.
- Svartsjuka: En svartsjuk person kan ifrågasätta eller övervaka sin partner om sina aktiviteter.
- Kontrollbeteende: Någon kan vara alltför involverad i dina rörelser till den grad att de börjar kontrollera utseende och aktiviteter. Kontrollen är tydlig i att förhöra en person om var hon har varit, vad hon gjorde, vem hon var med eller varför hon var sen att komma hem.
- Snabbt engagemang: Den som misshandlar kan pressa dig till ett förhållande innan tillräckligt lång tid har gått för att utveckla känslor och önskningar om engagemang.
- Isolering: Detta kan innefatta försök att eliminera din kontakt med vänner och familj.
- Grymhet mot djur eller barn: Övergriparen kommer att använda detta som ett sätt att tvinga dig att göra vad han vill utan att ta hänsyn till djurets eller barnets smärta eller känslor.
Steg 2. Ta dig ur relationen
Om du känner igen kränkande eller manipulerande beteenden i ditt förhållande kan det vara förbi tiden att prata om det. Även om du sätter bra gränser kanske din misshandlers beteenden inte slutar med en konversation. Om du kan avsluta förhållandet på ett säkert sätt, lämna situationen så snart som möjligt.
Steg 3. Upprätta ett stödsystem
Om ditt förhållande inte är säkert att komma ut, upprätta ett stödsystem för människor som tar din säkerhet på allvar. Det kan vara vänner eller familj som du kan lita på.
- Kom med ett kodord eller en fras som kommer att signalera till dina supportpersoner att du behöver omedelbar hjälp. Detta kan vara svårt att göra om din misshandlare kontrollerar dina aktiviteter noggrant och aldrig låter dig vara ensam.
- Använd din telefon eller internet för att ansluta till externa kontakter. Ha säkra lösenord så att din kommunikation är privat.
- Ha en lista eller memorera telefonnummer till platser och personer du kan gå till för att få hjälp.
- Vet var akuten är för fysiska skador och hjälp med lokala resurser.
Steg 4. Gör en plan för flykt och var redo att agera omedelbart
Planera en rutt som du kan ta för att komma till en säker plats. Var beredd att lämna det mesta, som kläder och ägodelar. Ta bara det du behöver.
Steg 5. Skydda din mobiltelefon och datorinställningar
Var säker på att hålla din mobiltelefon och dator säkra så att din missbrukare inte kan spåra dig eller upptäcka din plats.
Steg 6. Vet var ditt lokala skydd är
De flesta städer har skydd för offer för våld i hemmet. Det här är platser där du kan söka skydd och säkerhet från din misshandlare, där din identitet hålls konfidentiell. De flesta är inrättade för tillfälligt skydd och kanske kan hjälpa dig med övergångsboenden.
Besök Domestic Shelters webbplats för att hitta ditt närmaste skydd
Steg 7. Skaffa besöksförbud eller ingen kontaktorder
Om ditt förhållande är farligt kan du också använda rättssystemet för att hjälpa dig att upprätta ett förbud eller en ingen kontaktorder om det behövs.
