Oavsett om du har fastnat i en trafikstockning eller är frustrerad över ett svårt projekt, är otålighet en naturlig reaktion att ha när saker inte går som du vill. Att lära dig att kontrollera och neutralisera din otålighet hjälper dig att bli lugnare, gladare och mer förståelse, oavsett vilken frustrerande situation du befinner dig i!
Steg
Metod 1 av 3: Utöva tålamod i stunden
Steg 1. Uppfatta tankarna och de fysiska känslorna av att vara otåliga
Om du befinner dig i en stressande situation, var uppmärksam på tankar som antyder att du kan bli otålig, till exempel "Det här tar evigheter" eller "Den här personen är så irriterande." När du upptäcker dessa otåliga tankar, stanna och checka in med din kropp för att se vad du känner, fysiskt. Du kommer förmodligen att känna igen tecken på otålighet direkt, och att identifiera dem kan hjälpa dig att börja motverka din frustration. Några fysiska tecken kan innefatta:
- Spänningar i dina muskler
- Rastlösa, jiggande fötter eller ben
- Knyter händerna
- Korta andetag
- En förhöjd puls
- Irritabilitet eller ilska
Steg 2. Ta reda på vad som orsakar din otålighet
När du väl insett att du känner dig otålig är det dags att jaga orsaken. Tänk förbi din omedelbara frustration och fråga dig själv: "Varför känner jag egentligen så här?" Några vanliga orsaker till otålighet är:
- Din miljö överensstämmer inte med dina förväntningar. Till exempel kan du drabbas av oväntad trafik, eller en restaurang kan vara mer trång än du trodde, vilket gör att du känner dig irriterad och frustrerad.
- Andra människor beter sig inte som du vill. Till exempel kan du bli otålig att någon framför dig i mataffären blockerar hela gången eller chattar med kontoristen för länge.
- När du inte kan behärska en ny färdighet tillräckligt snabbt. Du kan till exempel bli otålig om du inte kan räkna ut ett nytt matte- eller datorkoncept. Du kan ha en orealistisk förväntan om att du snabbt kommer att förstå alla nya koncept.
- När du inte kan styra dina tankar. Du kan bli otålig mot dig själv för att du inte kan diktera vilka känslor och tankar som dyker upp i dina tankar, även om du inser att det inte finns så mycket du kan göra för att stoppa det.
Steg 3. Ta en stund att jorda dig själv
Genom att ta små, enkla åtgärder kan du bryta upp din otålighetscykel innan den kan utvecklas, vilket ger dig en chans att omgruppera dig själv. Fokusera på dina rörelser och de fysiska känslorna av dina handlingar, vilket kommer att distrahera dig från din otålighet.
- Ett bra sätt att jorda dig själv är att fokusera på din miljö. Till exempel kan du ta några ögonblick att tänka på hur dina fötter känns när du står på golvet, hur det känns att sitta i en stol eller känslan av ett föremål i din hand.
- Du kan också prova en enkel jordningsövning som att leta efter tre saker i din miljö som är blå. Dessa enkla åtgärder hjälper dig att återvända till nuet.
Steg 4. Ta fem djupa andetag för att sänka din puls
Blunda och andas djupt in i magen. Håll den en sekund, låt luften sakta ut. Känn din kropp lugna ner och låt den fysiska avslappningen flöda in i ditt sinne, lugna dina otåliga tankar.
Förutom att lugna din kropp kommer du att tappa några djupa andetag för att sakta ner innan du säger eller gör något utslag
Steg 5. Ändra ditt perspektiv om din situation om du kan
De flesta situationer som får dig att känna dig otålig är sådana som inte lätt kan ändras (om det fanns en enkel lösning hade du förmodligen hittat det redan!). Istället för att fokusera på denna känsla av maktlöshet, koncentrera dig på det som kan ändras: din attityd och ditt perspektiv på situationen. Säg till dig själv: "Eftersom jag inte kan ta bort mig helt från den här situationen, hur kan jag göra det bättre?"
- Om du är frustrerad över en uppsats du skriver, kan du till exempel fokusera på att göra din miljö trevligare. Sätt på musik som hjälper dig att koncentrera dig, göra lite te eller ha ett mellanmål.
- Du kan också ta upp det som verkligen stör dig om situationen, till exempel det faktum att uppsatsen tar lång tid att skriva. Till exempel kan du täcka över din klocka så att du inte känner någon tidskramp.
Steg 6. Hitta något bra eller intressant i situationen om du kan
Om du inte kan ändra din situation är det bästa du kan göra att ändra ditt perspektiv på den. Be dig själv att hitta något positivt om var du är just nu och fokusera på det istället för din otålighet. Det kan vara svårt till en början-precis som många negativa känslor kan otålighet få dig att må bra och kraftfull för tillfället-men att tvinga dig själv att fokusera på det positiva får dig att må mycket bättre i längden.
- Om du har fastnat i trafiken, till exempel, chatta med en annan person i bilen eller, om din bil har Bluetooth -funktion, ring en vän eller familjemedlem. Byt radiostation eller lägg i en ny CD och sjung med.
- Om du har fastnat i en tråkig eller frustrerande situation kan du försöka utnyttja din tid produktivt. Till exempel, om du kör, lyssna på en intressant ljudbok. Om du måste sitta på ett läkarkontor länge, försök att ta med dig ett projekt att arbeta med.
Metod 2 av 3: Arbeta mot långsiktigt tålamod
Steg 1. För en journal för att leta efter mönster i din otålighet
Ta med dig en liten anteckningsbok och notera varje gång du känner dig otålig. Skriv ner datum, tid, vad du känner dig otålig över och hur otåligheten får dig att känna dig fysiskt och känslomässigt. Efter två veckor, läs tillbaka din dagbok och leta efter vilka situationer som får dig att känna dig mest otålig.
- Till exempel kan du inse att din otålighet härrör från att bli frustrerad mot andra människor. Du kan skriva”1 juni, matematik, kl. 14.00. Jag kände mig otålig eftersom John arbetade så långsamt. Mina muskler började kännas spända.”
- Att skriva om dina frustrationer har den extra bonusen att låta dig ventilera dina känslor, vilket kan få dig att känna dig lugnare och mindre stressad.
- Din otålighet kan utlösas av situationer, miljöstimuler eller till och med ditt fysiska tillstånd. Till exempel kan du känna att du känner dig mer otålig när du spenderar mycket tid på sociala medier. Vissa människor känner sig också mer otåliga när de äter eller dricker vissa saker, till exempel kaffe och andra koffeinhaltiga drycker.
Steg 2. Skapa en personlig strategi för att motverka dina triggers
Sätt dig ner med din journal och skriv ut en lista över de saker som verkar utlösa din otålighet oftast. Fråga dig själv vad du kan göra för att neutralisera din otålighet i dessa situationer och skriv ner en steg-för-steg-lista över saker du kan göra var som helst och när som helst de dyker upp.
- Till exempel, om du ofta blir otålig med dina vänner eller familjemedlemmar, kan din strategi vara:”Ta tre djupa andetag. Förklara varför du känner dig frustrerad. Ta en paus och gå därifrån om du fortfarande känner dig otålig.”
- Om du upptäcker att din otålighet förvärras av vissa livsmedel eller drycker, försök att skära dem ur din kost.
- Om sociala medier frustrerar dig och får dig ner, överväg att stänga av telefonvarningar eller använda en app eller ett plugin som hindrar dig från att logga in några timmar under dagen.
- Var kreativ med dina lösningar och prova olika saker för att se vad som fungerar bäst. Ge dig själv tid att förändra; det händer inte över en natt, men du kommer att kunna förbättra dig själv i tid.
Steg 3. Öva korta meditationer att använda när du känner dig otålig
Ta varje ögonblick av potentiell otålighet som ett tillfälle att fokusera på ditt andetag och checka in med dig själv. Centrera dig själv på dina fötter eller i din stol, andas djupt och märk mönstret för dina inandningar och utandningar. Stäng ögonen om du kan, eller fokusera på en stillpunkt i rummet.
Öva på att göra dessa snabba meditationer några gånger om dagen, även när du inte känner dig otålig. Att bli bekväm meditera när du är lugn kommer att göra det lättare att göra det i stundens hetta
Steg 4. Justera dina förväntningar
Världen kommer inte alltid att överensstämma med dina förhoppningar, och du kommer att bli mycket frustrerad om du ständigt blir upprörd när människor, platser eller saker inte uppfyller omöjliga standarder. Om du är otålig kan det bero på att du behöver tänka om förväntningarna. Till exempel:
- Om du är otålig i din viktminskningsplan kan du behöva påminna dig själv om att övervikten inte gick på under en vecka, och det kommer att ta tid innan det försvinner.
- Om du tycker att du är otålig på grund av trafik kan du behöva tänka om din tro att din pendling tar 20 minuter om det i realiteten brukar ta i genomsnitt 35. Bara för att det en gång tog 20 minuter betyder inte att varje resa till jobbet borde förväntas ta 20 minuter.
- Om du blir frustrerad över att din partner kroniskt glömmer ditt jubileum, och detta är upprörande för dig, välj istället acceptera att det inte kommer så naturligt att komma ihåg detta datum som det gör för dig. Skriv datumet i en delad kalender och be honom en vecka i förväg att planera tillsammans några roliga aktiviteter.
Steg 5. Träna regelbundet för att lindra uppdämd stress
Försök att träna lite varje dag, även om det bara är en snabb promenad eller en joggingtur upp och ner för trappan. Att träna kommer att bränna bort stresshormonerna som förkortar din säkring, vilket gör det lättare att hålla dig sval i intensiva situationer.
- Om du har tid, försök att införliva mer intensiv fysisk aktivitet också, som att jogga, simma, cykla eller göra lätta vikter.
- Ibland kan du använda träning för att motverka din otålighet i stunden. Om du känner dig otålig medan du arbetar med ett projekt, till exempel, gå upp från ditt skrivbord och ta en 5-minuters promenad.
- Om du har fastnat i trafiken kan du försöka flytta armarna och gå i takt med musiken.
Steg 6. Var beredd att avvärja otålighet som orsakas av långa väntetider
Många blir otåliga när de tvingas vänta länge, som på en långsam restaurang eller läkarkontor. Om du kan distrahera dig själv med andra aktiviteter medan du väntar blir det mycket lättare att vara tålmodig.
- Till exempel kan du packa en bok, ett korsord eller ett spel i resestorlek när du tror att du kanske måste vänta ett tag, till exempel på läkarmottagningen eller i en fullsatt livsmedelsbutik.
- Du kan också distrahera dig själv med vad som helst. Lyssna på andras konversationer, titta på de andra förarna som sitter fast i trafiken med dig eller läs rubrikerna i tidskrifter eller tidningar medan du väntar i kö.
Steg 7. Be om hjälp när du känner dig överbelastad
Otålighet kan vara ett tecken på utbrändhet. Om du känner dig stressad, irriterad eller otålig ofta är det tecken på att du är för pressad. Leta efter uppgifter som du kan delegera och prata med en vän, familjemedlem eller medarbetare för att se om de kan hjälpa. Att ta lite av trycket från dig själv kommer att sänka dina stressnivåer och göra dig mindre sannolikt att bli otålig i första hand.
- Om du till exempel känner dig frustrerad över ett projekt, prata med din chef eller lärare om att få hjälp av eller en medarbetare eller medstudent.
- Säg:”Jag har jobbat hårt med det här, men det blir för mycket för mig själv. Kan jag få en partner att dela arbetet med?”
- Aldrig må dåligt om att be om hjälp, särskilt när det har att göra med din psykiska hälsa. Människor hjälper ofta till, och du kommer att känna dig mycket mer avslappnad när du kan dela bördan.
Metod 3 av 3: Acceptera det du inte kan ändra
Steg 1. Öva på att sätta din otålighet i perspektiv
När du är fast i en uppgift i heta för tillfället kan det kännas avgörande för att något ska bli klart just nu-och att tänka på vad som kan hända om det inte blir gjort är det som driver din otålighet. Fråga dig istället:”Varför har jag så bråttom?” Även om uppgiften är klar lite sent kommer den fortfarande att bli klar och allt kommer att lösa sig.
- I verkliga fall av liv eller död kanske det inte hjälper att vidga ditt perspektiv. Om du till exempel väntar på en ambulans för att hjälpa en skadad person kan det ha stor betydelse om ambulansen kommer för sent.
- I den här situationen, kanalisera din otålighet till att göra vad du kan, oavsett om det gör personen bekväm eller ger mer information till nödtelefonoperatören.
Steg 2. Var snäll mot dig själv om dina egna brister
Om din otålighet handlar om att bli frustrerad över dig själv, ta ett steg tillbaka och inse att du bara kan förvänta dig så mycket av dig själv. Det är fantastiskt att vilja förbättra sig själv och lära sig nya färdigheter, men att slå sig själv kommer bara att få dig att tappa självförtroendet. Istället kan du möta dina brister direkt och se hur du kan kringgå dem eller till och med göra dem till positiva.
- Att känna dig otålig mot dig själv beror ofta på tanken att det alltid är bättre att gå snabbare, vilket inte nödvändigtvis är sant.
- Genom att gå långsamt och tålmodigt förstår du konceptet djupare och kanske till och med njuter mer under vägen.
- Kom ihåg att det mesta tar tid och ansträngning att bemästra. Att ha tålamod med sig själv är den bästa gåvan du kan ge dig själv.
Steg 3. Acceptera att dina förväntningar kanske inte alltid uppfylls
Mest otålighet kommer från att vara frustrerad över att människor eller situationer inte stämmer överens med vad du förväntar dig. Istället för att behöva saker för att vara på ett visst sätt, släpp greppet om dina förväntningar och se fram emot de överraskningar som kommer dig. Acceptera att människor och situationer aldrig kommer att vara perfekta och ta livets vändningar med nåd och humor.
Till exempel, istället för att tappa ditt tålamod när en kompis dricker en drink, kom ihåg att det var en olycka och ingen är perfekt. Ta en stund för att andas, försäkra dem om att det är okej och gå vidare
Steg 4. Lista de saker du känner dig tacksam för varje dag
Studier har visat att människor som visar tacksamhet i sitt dagliga liv är mer benägna att ha tålamod och ha bättre självkontroll. Öva detta genom att hitta på 3-4 saker varje dag som du är tacksam för. Ta en stund för att njuta av känslan av tacksamhet och koncentrera dig i den.
Du kan till exempel säga att du är tacksam för att du har tak över huvudet, drömmar och mål för framtiden och vänner som älskar dig
Steg 5. Bygg upp ditt självförtroende och tro att du hittar andra lösningar
Alla stöter på hinder i sina liv som verkar omöjliga att övervinna. Att odla ditt självförtroende hjälper dig att inse att du är smart och stark nog att hitta vägar kring dessa hinder, oavsett hur otålig eller upprörd du kan känna dig.
