Lusten att utmärka sig är oftast bra, men det är skillnad på att försöka sitt bästa och kräva perfektion av sig själv. Perfektionister kan vara högpresterande, men deras ansträngningar kan också orsaka låg självkänsla, missbrukad tid och ansträngda relationer. Nyckeln är att hitta sätt att ge en insats du kan vara stolt över utan att kräva det omöjliga för dig själv. Istället för att sträva efter "perfekt", sträva efter "tillräckligt bra".
Steg
Metod 1 av 4: Ersätta perfektionistiska tankar och ord
Steg 1. Ta bort "bör" från ditt ordförråd
Perfektionister tänker och pratar om vad de "borde" göra istället för vad de gör, eller vad de "borde" göra eller aldrig göra. Dessa typer av absolutheter ställer dig upp för oundvikliga misslyckanden.
- Istället för att säga”jag borde jobba med nästa veckas presentation istället för att sitta här ute i trädgården”, ge dig själv lite tid att koppla av och planera in lite arbetstid för senare.
- Istället för att säga till dig själv "Jag borde få alla frågor rätt på det här testet", försök "Jag ska göra mitt bästa och titta noga för att undvika dumma misstag."
Steg 2. Sluta använda svartvitt språk
Perfektionister sätter upp scenarier där de enda möjliga resultaten antingen är "perfektion" eller "misslyckande", utan mellanväg. Detta gör det omöjligt att uppnå ett mål med några oundvikliga brister, och får dig att känna dig som en "förlorare" även när du utför en uppgift till någon annans tillfredsställelse.
Lägg till ord som "acceptabelt" och "tillräckligt bra" i ditt ordförråd och använd dem när du utvärderar uppgifter och dina resultat
Steg 3. Se inte allt katastrofalt
Perfektionister tenderar att skapa det värsta scenariot när det gäller misslyckande. De kommer att säga saker som "Om jag inte får det här rätt, kommer alla att hata mig" eller "Alla kommer att se att jag inte är avstängd för det här jobbet." När du känner så här, försök att balansera saker med några bästa fall-scenarier.
- Säg till exempel till dig själv "Om jag förstör den här delen kommer vi alla att skratta och fortsätta", baserat på vad du har observerat när andra har gjort samma sak.
- En del av katastrofalt tänkande är "sannolikhetsöverskattning" - det vill säga överspelning av dina odds för att misslyckas eller för negativa konsekvenser av misslyckande. Försök att titta på situationen från ett fristående perspektiv och överväga de sanna "oddsen".
Steg 4. Lista dina prestationer varje dag, vecka, månad och år
Varje kväll skriver du ner minst en sak du åstadkom den dagen, hur vardaglig som helst: "Jag tömde ut skräplådan i matsalen." Gör samma sak varje vecka, varje månad och kanske till och med årligen. Under processen kommer du att inse hur mycket du får gjort - och att du därför är motsatsen till ett "misslyckande".
Bedöm inte hur "perfekt" du har gjort ett jobb - fokusera bara på det du har gjort. När allt kommer omkring, den 30 juni, spelar det någon roll hur bra du klippte gräsmattan den 1 juni?
Metod 2 av 4: Att vara ofullkomlig i syfte
Steg 1. Gör avsiktliga misstag i mindre vardagliga frågor
Det här kan faktiskt vara lite roligt, men det verkliga syftet är att visa dig hur lite andra människor tenderar att bry sig om du gör allt perfekt eller inte. För det mesta kommer de inte ens att märka dina brister, och om de gör det brukar de inte ha något emot det. Prova till exempel:
- bär en skjorta med en fläck på med avsikt.
- bjuda in någon utan att städa upp huset.
- korta dig själv på bussbiljettpris så du måste be någon om en krona.
- göra några avsiktliga grammatikfel i ett mejl.
- låtsas tappa tankegången medan du talar inför en grupp.
Steg 2. Gör ofullkomligt arbete och se om någon märker det
I det här fallet, istället för att avsiktligt göra något ofullkomligt, lämna bara några "brister" på plats som du vanligtvis skulle hitta och eliminera. Märker din chef ens att din rapport är lite mindre detaljerad än normalt? Verkar din lärare medveten om att du inte skrev om dina matematiska formler för att ditt arbete ska se snyggare ut?
Och, även om folk märker det, stör de det alls? Så länge du uppfyller uppgiftens väsentliga krav kommer svaret nästan alltid att vara”nej”
Steg 3. Lämna andras arbete oavslutat istället för att ta det
Perfektionister känner ofta behovet av att ta på sig andras arbete för att se till att det också är”gjort rätt”, även om de redan är överansträngda med sina egna uppgifter. Motstå denna uppmaning och observera vad som händer - det kommer förmodligen att vara något av följande:
- Den andra personen kommer att slutföra uppgiften till en acceptabel nivå.
- Den andra personen kommer att göra ett oacceptabelt jobb och kommer att möta konsekvenserna.
- Jobbet blir inte gjort och ingen verkar tycka att det bryr sig så mycket.
Steg 4. Identifiera ditt värsta scenario och fråga”så vad?
”Du kan tänka dig att ett misstag leder till ditt värsta scenario och upptäcker att du fortfarande skulle vara okej om det hände. Detta kan hjälpa till att lindra din oro och slappna av dig. Prova att titta på situationen och ta de möjliga resultaten till deras naturliga slutsats genom att ständigt fråga "så vad?"
Du kan till exempel oroa dig för att du kommer sent till jobbet och tänker: "Om jag är sen kommer jag att få problem." Fråga dig själv, "så vad?" "Jag kan få en skriftlig varning eller till och med få sparken." "Än sen då?" "Jag kanske måste leta efter ett nytt jobb?" "Än sen då?" "Om jag inte hittar ett nytt jobb kan jag sluta behöva flytta tillbaka till mina föräldrar eller låna pengar av en vän för att klara mig." Även om detta scenario skulle vara obehagligt, skulle du fortfarande vara okej om detta hände
Metod 3 av 4: Ge din perfektionism en ärlig bedömning
Steg 1. Lista vad du ger upp i din strävan efter perfektion
Att sträva efter att vara perfekt i allt tar mycket tid - tid som kan användas till många andra saker. Så ta några minuter att skriva ner vad du går miste om eftersom du lägger så mycket tid på att försöka vara perfekt.
- Ge du upp tid med din familj eller vänner?
- Har du slutat göra (eller aldrig börjat göra) en hobby du verkligen gillar?
- Har du tappat en eller flera lovande romantiska relationer?
- Saknar du tillräcklig sömn, träning, måltider eller "me time"?
- Använd listan du skapar för att överväga dina prioriteringar och avgöra om du försöker vara perfekt är värt det du förlorar.
Steg 2. Gör en verklighetskontroll om hur mycket något verkligen spelar roll
Fråga dig själv”Kommer det att spela någon roll om 5 år? 5 månader? 5 veckor? Om svaret är”nej” till alla tre, slösar du nästan säkert din tid på att försöka klara uppgiften perfekt.
- Om det kortsiktiga svaret är "ja", fråga dig själv "Kommer det att spela någon roll om detta har gjorts perfekt om 5 månader/veckor?"
- Var ärlig mot dig själv - hur bra jobb behöver du göra för att det verkligen ska spela någon roll på lång sikt?
Steg 3. Jämför ditt arbete och andras rättvist och lika
Perfektionister lider ofta av ett (och ibland båda) av följande problem när de har att göra med andra människor: de kräver mycket mer av sig själva än de gör andra, eller de kan inte lita på att andra gör ett "perfekt" tillräckligt jobb och måste göra det sig själva.
- Om du förväntar dig det omöjliga av dig själv men inte av andra, se för dig att någon annan gör samma uppgift som du gör. Skulle de behöva vara antingen "perfekta" eller "misslyckade" eller kan de göra ett "tillräckligt bra" jobb? Om så är fallet, varför kan du inte?
- Om du känner att du måste göra allt själv, ta dig tid att se andra människor utföra uppgifter och hur deras kamrater/överordnade/etc. svara på dem. Om alla andra verkar tycka att jobbet har utförts på ett adekvat sätt, påminn dig själv om att acceptera "majoritetens vilja".
Steg 4. Få hjälp utifrån om din perfektionism har kommit ur kontroll
Perfektionism, på sitt mest extrema, kan vara ett symptom på OCD eller andra medicinska eller psykiska problem. Om du upplever något av följande kan det vara dags att prata med din läkare eller en behörig psykolog:
- Saker måste vara "perfekta" för, om de inte är det, kommer mycket dåliga saker att hända.
- Saker kvar "inte perfekt" orsakar dig allvarlig ångest.
- Din perfektionisms repetitiva natur orsakar ett allvarligt avbrott i ditt dagliga liv.
- Om du någonsin känner för att skada dig själv som ett "välförtjänt" självstraff för dina "misslyckanden", sök hjälp direkt.
Metod 4 av 4: Arbeta mot ett rimligt mål
Steg 1. Förlåt dig själv för dina brister
Ingen är perfekt, och alla har styrkor och svagheter. Därmed inte sagt att du inte ska försöka växa. Du kan alltid lära dig något nytt eller försöka förbättra, men det finns tillfällen då du måste gå med det du redan vet och göra vad du kan utifrån det.
Slösa inte tid på att oroa dig för vad du inte kan (ännu) göra
Steg 2. Definiera ditt mål för den aktuella uppgiften
Fokusera på det som verkligen behövs. Är det verkliga syftet att vara perfekt eller ge ett perfekt resultat, eller är det att få något gjort? Vad är egentligen viktigt?
- Perfektionism kan ofta orsaka motsatsen till ett tidigt resultat eftersom den osäkerhet som följer med det leder till förhalning.
- Att veta vad du vill uppnå hjälper dig inte bara att gå i rätt riktning, det hjälper dig också att veta när du är klar.
- Se till att dela upp dina mål i hanterbara uppgifter för att undvika att bli överväldigad av dem. Till exempel, om ditt mål är att gå ner i vikt, fokusera sedan på att gå ner 5 kilo åt gången eller träna regelbundet snarare än på ditt övergripande viktminskningsmål.
Steg 3. Sträva efter de resultat som är bäst för dig
Låt inte din produktivitet dikteras av rädsla för andras omdöme. Acceptera en bredare form av excellens, snarare än snävt definierad perfektion. Perfektionism kan vara självdestruktiv när perfektionisten är alltför bekymrad över hur andra kan uppfatta en ofullkomlighet.
Studera för att lära, snarare än för att få en perfekt poäng. Ät och träna för hälsa och kondition, inte för enkla viktmål
Steg 4. Kom igång istället för att vänta på säkerhet
Även om du ännu inte är säker på vad du gör, prova. Du kanske är bättre på det än du tror, eller din uppgift kan vara enklare än du föreställde dig det. Även om ditt första försök inte tar dig någonstans, kanske du vet vad eller vem du ska be om att komma igång. Eller du kanske bara upptäcker vad du inte ska göra. För det mesta kommer du att upptäcka att du föreställde dig hindren som större än de verkligen är.
Steg 5. Ange en tidsgräns för uppgiften
Vissa saker, som hushållning, är aldrig riktigt färdiga. Oavsett hur bra du rengör golvet idag så blir det lika lerigt imorgon. I stället för att spendera timmar med att skrubba, ställ in en timer för en rimlig tid och städ så länge. Platsen blir fortfarande renare och du kommer att arbeta snabbare och utan att besatta detaljer.
- Gör denna typ av underhåll till en regelbunden, kort del av rutinen och saker kommer att förbli på en acceptabel, ganska bra nivå.
- På ett längre eller mer detaljerat projekt kan en tidsfrist, även en självpålagd, få dig att komma igång och hålla dig i rörelse istället för att oroa dig för detaljer. Dela upp saker i mindre delar eller delmål om de är för stora.
Steg 6. Gör saker "på ditt" sätt istället för "rätt" sätt
Inse att för många aktiviteter, särskilt allt med ett inslag av kreativitet, finns det inget”rätt” sätt, inget”rätt” svar. Om du överhuvudtaget utvärderas är det subjektivt. Du kan omöjligt tillfredsställa alla som läser ditt skrivande eller tittar på din tavla, till exempel. Medan en publik i åtanke kan hjälpa till att ge ditt arbete riktning, bör du också tillåta ett stort inslag av personligt uttryck och stil.
Steg 7. Reflektera över dina misslyckanden
Fundera över vad du kan lära av dina brister, och hur det hjälper dig att göra ett bättre jobb nästa gång. Du kan inte lära dig utan att göra några misstag.
Inse skönheten och fördelarna med ofullkomlighet. Dissonerande harmonier i musiken kan skapa spänning och drama. Blad kvar på marken isolerar växternas rötter och bryts ner för att ge näring åt jorden
Hjälp att hantera perfektionistiska tankar
Sätt att ersätta perfektionistiska tankar
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Tips för att kontrollera perfektionistiska tankar
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Tips
- Om du är bra på något, hjälp andra som vill lära sig. Öva på att vara tålmodig och förvänta dig inte att de ska göra allt perfekt eller precis som du.
- Jämför aldrig dig själv med andra. Vi har alla vår egen takt, erfarenhet och olika resultat. Du är en individ och kommer aldrig att bli precis som någon annan. Det är det som bygger din karaktär.
- Vara rörlig. Att hantera graciöst med oväntade utvecklingar kan vara viktigare än att strikt hålla sig till ett fördefinierat system eller en plan.
- Schemalägg dig själv fritid, om det är vad som krävs för att få lite. Sedan, slappna av och ta ledigt.
- Se alltid på den positiva sidan av dina misstag. På det sättet inser du att det är OK att göra misstag.
