Empati är förmågan att känna vad andra människor känner - nyckeln till att skapa meningsfulla relationer och leva fredligt med andra. Vissa människor är födda med en naturlig empatisk förmåga, och andra har svårare att relatera till andra människor. Men om du känner att din förmåga att sätta dig i andras skor saknas, finns det många saker du kan göra för att fördjupa din känsla av empati. Denna artikel diskuterar innebörden av empati och steg du kan ta direkt för att bli en mer empatisk person.
Steg
Del 1 av 3: Tapping Into Your Empathy
Steg 1. Kom i kontakt med dina egna känslor
För att känna känslor tillsammans med någon annan måste du kunna känna dem i dig själv. Är du inställd på dina känslor? Märker du när du känner dig glad, ledsen, arg eller rädd? Låter du dessa känslor stiga upp till ytan och uttrycker du dem? Om du tenderar att pressa ner dina känslor istället för att låta dem vara en del av ditt liv, arbeta på att låta dig själv känna lite djupare.
- Det är ganska vanligt att skjuta åt sidan negativa känslor. Till exempel är det roligare att distrahera dig själv med TV eller gå till baren än att sitta ner och tänka på något upprörande som hände. Men att trycka känslor åt sidan skapar en koppling, en brist på förtrogenhet. När du inte kan uttrycka din egen sorg, hur kan du förvänta dig att känna någon annans?
- Ta dig tid varje dag för att låta dina känslor dyka upp. Istället för att skyndsamt blockera negativa känslor, tänk igenom dem. Var arg och rädd och hantera känslorna på ett hälsosamt sätt, som genom att gråta, skriva ner dina tankar eller diskutera hur du känner med en vän.
Steg 2. Lyssna noga
Lyssna på vad personen säger och märk böjningen i deras röst. Observera alla små ledtrådar som tror på ett sätt som någon känner. Kanske darrar hennes läpp och ögonen glittrar. Kanske är det mer subtilt - hon ser ner mycket, eller så verkar hon ledig. Lägg dig själv åt sidan och ta till dig personens historia.
Lägg undan omdöme medan du lyssnar. Om du upptäcker att du kommer ihåg en oenighet du hade, eller känner dig kritisk till personens val eller känner något som tar dig ur ögonblicket, kämpa för att omorientera dig själv till lyssningsläge
Steg 3. Låtsas att du är den andra personen
Har du någonsin läst en rörande historia som var så engagerande att du glömde dig själv? För några minuter där blev du den karaktären, och du visste exakt hur det skulle kännas att se din pappa för första gången på 10 år eller förlora din kärlek till någon annan. Att känna empati hos en person är inte så annorlunda. När du lyssnar på någon och verkligen försöker förstå, kommer ett ögonblick när du börjar känna vad den andra personen känner. Du får se en glimt av vad det innebär att vara dem.
Steg 4. Var inte rädd för att känna dig obekväm
Empati kan vara smärtsamt! Det gör ont att absorbera någon annans smärta, och det tar ansträngning att engagera sig på en så djup nivå. Kanske är det därför empatin minskar - det är bara lättare att hålla samtal lätta, att hålla sig trygga. Om du vill vara mer empatisk kan du inte avskräcka från människors känslor. Inse att de kommer att påverka dig och att du kan komma bort och känna dig annorlunda. Men du får en djupare förståelse för den andra personen, en grund för att bygga en mer solid anslutning.
Steg 5. Visa den andra personen du känner för dem
Ställ frågor som visar att du lyssnar. Använd kroppsspråk som visar att du är förlovad: få ögonkontakt, luta dig in lite, rör dig inte. Nicka, skaka på huvudet eller le när det är lämpligt att göra det. Det här är alla sätt att visa din empati för tillfället, att bygga upp förtroende med den som delar känslor med dig. Om du verkar distraherad, titta bort eller ge andra ledtrådar om att du inte lyssnar eller inte är intresserad, kommer personen förmodligen att stänga upp och sluta dela.
Ett annat sätt att visa empati är att dela med sig själv också. Att göra dig själv lika sårbar som den andra personen kan bygga upp förtroende och ömsesidigt samband. Släpp ner din vakt och gå in i konversationen
Steg 6. Använd din empati för att hjälpa andra människor
Att vara empatisk mot någon är en lärandeupplevelse, och det är bra att låta den kunskap du fått påverka dina framtida handlingar. Kanske betyder det att stå upp för någon som blir mobbad mycket, för du förstår honom bättre nu. Det kan förändra hur du beter dig nästa gång du träffar någon ny, eller dina åsikter om vissa sociala eller politiska frågor. Låt empati påverka hur du rör dig genom världen.
Del 2 av 3: Utveckla större empati
Steg 1. Var öppen för att lära dig mer om vad du inte förstår
Empati härrör från önskan att veta mer om andra människor, andra erfarenheter. Bli nyfiken på hur livet är för människor som inte är du. Var noga med att lära dig så mycket du kan om andra saker varje dag. Här är några sätt att agera utifrån din nyfikenhet:
- Res mer. När du går till platser som du aldrig har besökt, gör en punkt för att umgås med människor som bor där och lära sig mer om livsstilen.
- Prata med främlingar. Om du befinner dig bredvid någon på en buss, slå ett samtal istället för att begrava näsan i en bok.
- Gå ur din vanliga rutin. Om du tenderar att umgås med samma människor och gå till samma platser hela tiden, blanda ihop det och börja träffa nya människor. Utöka din värld lite.
Steg 2. Försök hårdare att känna med människor du inte gillar
Om du märker områden där din empati saknas, gör det till en punkt att ändra hur du känner, eller åtminstone få en större förståelse för människor och grupper du inte gillar. I det ögonblick du känner dig avvisad av någon, fråga dig själv varför. Bestäm dig för att du kommer att sätta dig själv i deras skor istället för att undvika eller badmouthing den personen. Ta reda på vad du kan lära dig genom att vara empatisk mot människor du inte gillar.
Kom ihåg att även om du inte når någon form av överenskommelse kan du fortfarande känna empati. Det är möjligt att känna empati för någon du aktivt ogillar. Och vem vet, när du öppnar dig själv lite kan du hitta skäl att ändra åsikt om personen
Steg 3. Gör en poäng att fråga människor hur de känner
Detta är ett enkelt sätt att generera instanser av empati dagligen. Istället för att överväga känslomässiga pratstörningar, fråga människor om deras känslor oftare och lyssna verkligen på deras svar. Detta betyder inte att varje konversation måste bli djup, högtidlig och filosofisk. Men att fråga människor hur de känner kan hjälpa dig att engagera dig mer fullständigt och verkligen se personen du pratar med.
Den andra sidan av myntet är att svara mer sanningsenligt när någon frågar dig hur du känner. Istället för att säga "Jättebra!" när du faktiskt känner dig nere, varför inte uttrycka sanningen? Se vad som händer när du lägger ut dina känslor där ute lite mer istället för att hålla dem inne
Steg 4. Läsa och se mer skönlitteratur.
Att ta till sig många historier i form av romaner, filmer och andra medier är ett bra sätt att utveckla din känsla av empati. Studier visar att läsning av litterär skönlitteratur faktiskt förbättrar din förmåga att känna empati i verkliga livet. Det hjälper dig att vana dig att föreställa dig hur livet skulle se ut om du var någon annan. Katarsen att skratta eller gråta tillsammans med karaktär kan hjälpa dig att vara mer känslomässigt öppen med människor.
Steg 5. Öva empati med någon du litar på
Om du har svårt att veta om du är empatisk, försök att öva empati med någon annan. Se till att personen vet att du vill arbeta med det här, så att de förstår om du inte träffar precis rätt ton. Be personen berätta hur de känner och öva alla steg ovan för att känna tillsammans med dem. Berätta sedan för personen hur du känner till följd av det de berättade för dig.
- Se om känslorna stämde överens. Om personen uttryckte sorg och du kände dig ledsen när de pratade, läste du deras känslor korrekt.
- Om känslorna inte stämde överens kan du behöva lägga mer tid på att anpassa dig till dina egna känslor och träna på att känna igen känslor hos andra människor.
Del 3 av 3: Förstå kraften i empati
Steg 1. Se det som att dela någons känslor
Empati är förmågan att känna med någon. Det kräver att du går under ytan och upplever samma känslor som någon annan upplever. Det är lätt att blanda empati bland med sympati, vilket är när man tycker synd om någon för deras olycka och kanske agerar utifrån den känslan för att försöka hjälpa. Men empati sträcker sig djupare: snarare än att känna för någon känner man med dem.
- Låt oss till exempel säga att din syster börjar gråta när hon berättar att hennes pojkvän just slutade med henne. När du ser tårarna rinna ner i hennes ansikte och lyssna på henne beskriva vad som hände, känner du hur din egen hals börjar strama. Du tycker inte bara synd om henne, du känner dig också ledsen. Det är empati.
- Ett annat sätt att se på empati är att se det som en gemensam förståelse, en förmåga att projicera sig in i någon annans upplevelse. Tanken att försöka gå en mil i någon annans skor är en beskrivning av att känna empati.
- Att vara empatisk innebär att dela med sig av alla slags känslor - det behöver inte vara negativt. Att vara empatisk är att vara inställd på alla en persons känslor och känslor så att du får en känsla av hur det är att vara den personen.
Steg 2. Inse att du kan känna det för vem som helst
Du behöver inte ha en liknande bakgrund som någon annan för att känna empati för dem. Det handlar inte om att ha en gemensam förståelse eftersom du har varit där också. Faktum är att du kan känna empati för människor som du inte har något gemensamt med. Att vara empatisk handlar om att uppleva vad någon annan känner - vad det än är. Det behöver inte vara något du har känt förut.
- Det betyder att du kan känna empati för vem som helst. En ung person kan känna empati med en äldre på ett äldreboende, även om hon uppenbarligen aldrig haft den erfarenheten. En rik person kan känna med någon som är hemlös, även om han alltid har haft förmånen att ha tak över huvudet och mycket att äta. Du kan känna empati för en främling på tåget du tittar från tvärs över gången.
- Att uttrycka det på ett annat sätt, att vara empatisk betyder inte att man ska föreställa sig hur livet måste vara för någon - det betyder faktiskt att känna hur livet är för den personen på ett känslomässigt plan.
Steg 3. Se till att du inte behöver komma överens med någon för att känna med dem
I själva verket är det fortfarande möjligt att vara empatisk mot någon om du helt inte håller med om deras åsikter och inte ens gillar dem särskilt mycket. Personen du inte gillar är fortfarande mänsklig och har samma känslomängd som du. Det är kanske inte lätt att göra, men du kan fortfarande känna med den personens smärta och lidande, precis som du skulle göra för någon du älskar.
- Låt oss till exempel säga att din granne befinner sig i den motsatta änden av det politiska spektrumet från dig, och han tar upp synpunkter du tror att du har helt fel vid varje tillfälle. Men om du såg honom bli sårad skulle du komma till hans hjälp.
- Det kan vara ännu viktigare att utveckla förmågan att känna empati med människor du inte gillar. Empati hjälper oss att se varandra som människor som behöver kärlek och omtanke, oavsett vad. Det skapar möjlighet till fred.
Steg 4. Glöm "gör mot andra" -regeln
George Bernard Shaw sa: "Gör inte mot andra som du vill att de ska göra mot dig-de kan ha olika smak." "Guldregeln" gäller inte riktigt när det gäller empati, för det hjälper dig inte att förstå hur det är att vara någon annan. Att vara empatisk innebär att öppna sig för någon annans synvinkel, någon annans "smak" istället för att påtvinga sina egna erfarenheter och idéer.
Att tänka på hur du vill bli behandlad kan fungera som en bra utgångspunkt för respektfullt och samvetsgrann, men för att vara empatisk måste du gå lite djupare. Det är svårt att göra, och det kan till och med kännas obekvämt. Men ju mer du gör det, desto djupare blir din förståelse för människorna runt dig
Steg 5. Se varför empati spelar roll
Empati förbättrar livskvaliteten på både personlig och social nivå. Det hjälper dig att känna dig mer ansluten till människorna omkring dig och skapar en känsla av gemensam mening. Dessutom leder människors förmåga att uppleva empati för människor som skiljer sig från dem till stora sociala vinster. Det hjälper individer och grupper att komma förbi rasism, homofobi, sexism, klassism och andra sociala problem. Det är grunden för socialt samarbete och ömsesidigt bistånd. Utan empati, var skulle vi vara?
- En ny studie visade att empatinivån bland högskolestudenter har sjunkit med 40% under de senaste 20 - 30 åren. Detta tyder på att empati, åtminstone delvis, är något som kan läras eller läras ut.
- Genom att komma i kontakt med din känsla av empati och göra det till en prioritet varje dag kan du förbättra din förmåga att vara empatisk - och se hur ditt liv förbättras som ett resultat.
Tips
- Använd din uppfattning och känslor som en riktlinje och för att komma med förslag.
- Sannolikheten är att du inte kommer att få en fullständig bild av scenariot, men det borde inte vara ett problem.
- Detta kräver ett ganska aktivt, omtänksamt sinne för att fungera korrekt. Det kanske inte alltid fungerar.
- Tro inte att din syn på scenariot är den rätta; alla kommer att se det på ett lite annorlunda sätt.
- Om du har svårt att tydligt föreställa dig scenen, försök att jämföra den med en egen upplevelse som liknar den du försöker föreställa dig.
- Empati är inte en fysisk, ändlig procedur. Det kan vara spontant (i själva verket oönskat), eller det kan framkallas av den minsta glimten av ett scenario.
