Att somna med en öm, repig hals är ingen lätt uppgift. Lyckligtvis finns det många enkla saker du kan göra för att göra dig bekvämare före sänggåendet. Ta receptfria läkemedel som fuktar halsen och prova huskurer som gör det lättare att svälja. Skapa en avkopplande sängmiljö som gör det lättare att somna och sova.
Steg
Metod 1 av 3: Ta medicin för att lugna din hals
Steg 1. Använd halsspray eller gurglar före sänggåendet
Köp receptfri (OTC) smärtstillande halsspray eller gurglar. De flesta sprayer eller gurglar innehåller bedövningsmedel som lidokain som kommer att döva halsen tillräckligt länge för att du ska somna bekvämt. Följ alltid tillverkarens instruktioner när du tar en OTC -medicin.
- För en naturlig halsspray, välj en som innehåller echinacea och salvia. Studier visar att dessa är lika effektiva som OTC -läkemedel som innehåller lidokain.
- Ett annat alternativ är en fenol 1,4% spray, såsom Chloraseptic. Efter att ha sprayat baksidan av halsen, håll sprayen i munnen i 15 sekunder innan du spottar ut den.
- Du kan också prova bensokain och mentol sugtabletter, till exempel Cepacol Halsont. Använd 1 sugtablett varannan till var fjärde timme.
- Din läkare kan ordinera en lidokaingurgla för att lindra halsont. Gurgla 1 tsk (4,9 ml) till 2 tsk (9,9 ml) lidokain 2% viskös lösning var 3 till 4 timmar efter behov. Spotta alltid ut gurglet när du är klar.
Steg 2. Ta OTC -smärtstillande läkemedel vid första tecknet på halsont
Medan du kan associera paracetamol eller ibuprofen med att minska feber eller lindra huvudvärk, kan dessa läkemedel också minska halsinflammation och lindra halsont. Ta paracetamol eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen eller naproxen enligt tillverkarens instruktioner.
Dricks:
Forskning visar att ju tidigare du tar ett NSAID mot halsont, desto snabbare blir läkningstiden.
Steg 3. Ta hostasirap för att lugna halsen
Om du också har en hosta som håller dig vaken, ta en OTC -hostasirap som innehåller en suppressant som dextrometorfan. Detta kommer tillfälligt att stoppa din hosta, vilket kan hjälpa halsen att slappna av tillräckligt länge för att du ska somna.
- Kom ihåg att läsa etiketten, särskilt om du tar en medicin som också innehåller en smärtstillande. Till exempel innehåller vissa förkylningsmedicin hostdämpande medel och paracetamol.
- Det kan vara farligt att ta mer än en medicin som innehåller samma ingredienser. Till exempel, om du tar ett hostmedicin som innehåller acetaminofen, ta inte Tylenol samtidigt. Annars kan du överdosera acetaminofen.
Steg 4. Undvik mediciner som gör dig pigg
Det är viktigt att kontrollera eventuella kalla mediciner du tar för att säkerställa att de inte har stimulanser eller ingredienser som håller dig vaken eller pigg. Ta inte något märkt "dagtid" eller "icke-dåsigt".
Läs produktetiketter och ta inte mediciner som innehåller koffein
Metod 2 av 3: Prova hemmetoder
Steg 1. Drick varmt te med honung under kvällen
Brygg en kruka med örtte- eller koffeinfri svart te och rör ner honung i den. Nippa sedan teet medan du kopplar av före sänggåendet. Att dricka te kommer att lugna halsen och honungen täcker det, vilket gör det lättare att svälja.
- Svart te har hostdämpande egenskaper, men det är viktigt att dricka koffeinfria sorter så att det inte håller dig vaken och vaken på natten.
- Du kan också lugna halsen genom att dricka vanligt varmt vatten (så länge det inte är tillräckligt varmt för att bränna din mun och hals).
Steg 2. Gurgla med saltvatten före sänggåendet
Rör 1/2 tsk (2,5 g) naturligt havssalt i 1 kopp (240 ml) varmt vatten. Fortsätt att röra tills saltet är upplöst. Ta sedan en klunk och gurgla vätskan nära halsen. Spotta ut det och fortsätt gurgla tills du har använt hela lösningen.
- Gurgla med saltvatten kommer att dämpa smärtan i halsont och saltet kan döda bakterier som kan göra dig sjuk.
- Gurglande saltvatten rekommenderas inte för barn under 6 år.
Steg 3. Gnid in mentholerad gel på bröstet och nacken före sänggåendet
Forskning visar att mentholerad gel kan göra det lättare att sova om du har en övre luftvägsinfektion som orsakar ont i halsen. Mentolen i gelen kan få dig att känna dig mer bekväm, vilket gör det lättare att andas.
Steg 4. Förvara sugtabletter eller vatten på ditt nattduksbord
Om du vaknar mitt i natten med ont i halsen, sträck dig efter en sugtablett eller en klunk vatten. Dessa fuktar halsen, som torkar ut när du sover. Att suga på en pastill kommer också att få din mun att producera saliv, vilket fuktar halsen när du sväljer.
- Lägg dig inte tillbaka när du har en sugtablett i munnen eftersom det ökar risken för kvävning. Sitt upp tills sugtabletten är upplöst.
- Prova pastiller som innehåller 7 mg pektin, till exempel Halls Fruit Breezers. Lös upp 1 sugtablett långsamt i munnen var 1 till 2 timmar efter behov.
Steg 5. Ät eller drick något kallt före sänggåendet
Kalla drycker eller godis kan döva halsen tillräckligt länge för att du ska somna. Sug till exempel på ischips eller drick en iskall dryck innan du går och lägger dig.
Du kan också njuta av popsicles, glass eller fryst yoghurt, som kommer att dämpa smärtan i halsont. Undvik mjölk om du har feber, eftersom det ökar risken för kräkningar och irriterad mage
Metod 3 av 3: Gör ditt sovrum mer bekvämt
Steg 1. Kör en luftfuktare före sänggåendet eller medan du sover
Torr luft kan irritera en redan halsont. För att introducera fukt, kör en luftfuktare i ditt sovrum innan du somnar eller genom natten. Håll luftfuktigheten runt 49 till 50%.
- Vissa luftfuktare har en kall dimma eller varm dimma så att du kan styra temperaturen i ditt rum mer effektivt.
- Det är också en bra idé att hydrera dig själv strax före sänggåendet. Drick ett glas vatten eller lägg ett på ditt nattduksbord.
Steg 2. Sov med några extra kuddar under huvudet
Om slem samlas i baksidan av halsen på morgonen, höj huvudet upp innan du somnar. Att höja ditt huvud hjälper slemet att rinna så att det inte irriterar halsen.
Att sova på din sida med en kudde mellan knäna kan också hjälpa till att förhindra att näsdränering irriterar halsen
Dricks:
Överväg att använda en kilkudde om du inte vill sova med en bunt standardkuddar.
Steg 3. Förvara ditt rum mellan 16 och 19 ° C
Även om du kanske känner för att bunta ihop dig om du är förkyld, somnar du faktiskt snabbare om din kropp är lite sval. Ställ in din sovrumstermostat mellan 16 och 19 ° C (60 till 67 ° F) innan du lägger dig. På morgonen kan du höja värmen igen om det behövs.
- Det är också en bra idé att sova med filtar som du kan ta av om du blir för varm.
- Att hålla ditt rum svalt kan hjälpa dig att sova, men undvik att använda luftkonditionering om du kan. En luftkonditionering kan torka ut luften och ytterligare irritera halsen.
Steg 4. Koppla av i ett dunkelt sovrum innan du ska sova
Försök att varva ner under timmen innan du planerar att somna. För att göra det lättare att koppla av, håll lamporna svaga och bli bekväma. Träna dina favorit lugnande tekniker som att läsa en bra bok, blötlägga i badkaret eller meditera.
- Att ta en ångande dusch är ett annat bra sätt att koppla av innan sängen eftersom det kommer att lossa slem och kan lindra andra symptom på förkylning.
- Undvik att titta på ljusa skärmar eller lyssna på hög musik.
- Ligg på sidan för att förhindra att dropp efter näsan irriterar halsen.
- Minimera irriterande ämnen i rummet, till exempel tobaksrök eller kall, torr luft.