Fyller tanken på att åka till sjukhuset dig med ångest? Du är inte ensam. Många människor har en mycket verklig rädsla för sjukhus. Vissa är rädda för att smitta bakterier och andra är oroliga för att vara i närheten av döden. Oavsett din rädsla finns det steg du kan vidta för att mer effektivt hantera dem. Det kommer att ta tid, och du kommer sannolikt att behöva lite hjälp. Att möta din rädsla är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att starta processen.
Steg
Metod 1 av 3: Erkänna dina rädslor
Steg 1. Räkna ut din främsta rädsla
Att ha rädsla för sjukhus är en mycket vanlig fobi. Det finns många anledningar till att människor kan vara rädda för att komma in i dessa byggnader. Till exempel är vissa människor rädda för blod. Andra kan vara rädda för att bli separerade från vänner och familj under ett förfarande.
- Reflektera över vad det är du faktiskt fruktar. Är du nervös för procedurer som kan orsaka smärta? Har du en rädsla för att inte vakna från operationen?
- Att räkna ut vad du är rädd för är det första steget för att hitta sätt att hantera det. Identifiera din speciella rädsla och erkänn den.
- Erkänn din rädsla för dig själv. Prova att säga, "Sjukhus gör mig orolig eftersom jag oroar mig för att vara nära sjuka människor."
Steg 2. Identifiera dina symtom
Det är skillnad på att bli nervös på sjukhus och ha fobi. Att ha fobi kan vara lika försvagande som vilken fysisk sjukdom som helst. Var uppmärksam på dina symtom så att du kan ta reda på om det du hanterar är nerver eller en allvarligare sjukdom.
- Generellt sett kommer personer med fobier att uppleva fysiska symptom när de får en attack. Det betyder att när du är nära eller på ett sjukhus kommer din kropp att reagera på ett visst sätt.
- Fobier orsakar olika reaktioner hos alla. Några vanliga symptom är hjärtklappning, bröstsmärtor och yrsel.
- Du kan också få illamående eller andningssvårigheter. Att känna sig svag och ha "luddig" syn är också vanliga symptom.
Steg 3. Förstå panikattacker
Många människor som har ett fobiskt tillstånd måste klara av panikattacker. En panikattack kan orsaka skrämmande känslor och fysiska reaktioner. Att förstå panikattacker kan hjälpa dig att hantera din rädsla eller fobi.
- En panikattack gör det väldigt svårt att tänka rationellt. Under en attack kan det vara svårt att skilja verkligheten från saker som faktiskt inte händer.
- Till exempel kan en panikattack få någon att känna att de får en hjärtattack. Det kan också göra att du tappar kontrollen över dina känslor.
- Om du har upplevt en panikattack är det en bra idé att konsultera en läkare. Detta kan tyda på att du har att göra med ett fobiskt tillstånd snarare än lätt ångest.
Steg 4. För en journal
För att helt konfrontera din rädsla är det användbart att samla så mycket information om din rädsla som du kan. Att skriva ner attacker och särskilda händelser kan hjälpa dig att hålla reda på dina känslor. Försök att föra en journal för att spåra dina symtom.
- Om du är nära eller på ett sjukhus, skriv ner dina reaktioner. Inkludera omständigheten för ditt besök och vem som var där med dig.
- Spåra dina symtom. Till exempel, om du upplevde suddig syn, skriv ner det.
- Leta efter mönster. Till exempel kanske du märker att körning på ett sjukhus inte orsakar en reaktion, men att gå förbi ett sjukhus gör det.
Metod 2 av 3: Välja ett behandlingsalternativ
Steg 1. Börja med små steg
Det är fullt möjligt att du kan övervinna dina rädslor genom att göra några ändringar i ditt tänkesätt. Om du inte känner att du lider av en fullblåst fobi kan du göra några livsstilsförändringar som verkligen kan hjälpa.
- Prova att gå förbi ett sjukhus. Ta med dig en vän om du är försiktig.
- Gå in på cafeterian på ett sjukhus och ta en kopp te. Detta hjälper dig att anpassa dig till att vara i byggnaden.
- Sitt i väntrummet. Ta en bok eller dina hörlurar så att du kan distrahera dig själv från tanken på att faktiskt vara på ett sjukhus.
Steg 2. Hitta en rådgivare
Om du lider av ett allvarligare fall av ångest kan du behöva professionell hjälp. Oroa dig inte, det är helt normalt. Överväg att hitta en terapeut som hjälper dig att hantera dina rädslor.
- Leta efter en terapeut som specialiserat sig på att övervinna rädslor. Du kan i allmänhet hitta denna information genom att titta på webbplatsen. Du kan också ringa till kontoret och be om information.
- Fråga nära vänner eller familj för en rekommendation. Om någon du känner har en terapeut de älskar, är det ett bra ställe för dig att börja.
- Be om ett första samråd. Du vill se till att du känner dig bekväm med terapeuten innan du går till flera sessioner.
Steg 3. Prova olika typer av terapi
Det finns många sätt som terapi kan hjälpa dig att övervinna din rädsla. För vissa människor är samtalsterapi det bästa valet. Detta innebär i huvudsak att du kommer att prata igenom dina känslor i stor utsträckning med din terapeut.
- Din terapeut kan också rekommendera kognitiv beteendeterapi (KBT). Detta hjälper dig att lära dig att ersätta negativa beteenden och tankar med positiva.
- Till exempel kan KBT hjälpa dig att lära dig att fokusera på de helande aspekterna på sjukhus. Det har visat sig vara mycket framgångsrikt för att hjälpa människor att övervinna rädslan för medicinska behandlingar.
Steg 4. Tänk på medicinering
Vissa människor kan behöva ytterligare behandlingar utöver terapi. Det finns flera typer av mediciner som kan hjälpa dig att hantera din rädsla. Du kan behöva medicin för att hantera en svår fobi.
- Tala med din läkare. Du kan fråga specifikt om ångestdämpande läkemedel.
- Vissa mediciner kan användas situationellt. Det betyder att du bara skulle ta en dos när du drabbades av en attack.
- Fråga din läkare om möjliga risker och biverkningar. Se till att följa alla instruktioner för medicinering.
Steg 5. Använd alternativa mediciner
Vissa människor väljer att använda alternativa behandlingar för att övervinna sin rädsla. Det finns flera tillägg som du kan prova. Tala med din läkare innan du försöker några nya behandlingar.
- Du kanske ser produkter märkta "Natural Stress Relief" eller något liknande. Många läkemedelsbutiker och andra återförsäljare säljer naturläkemedel eller naturläkemedel.
- Många tycker att det är tilltalande att använda ett naturläkemedel. Det är viktigt att komma ihåg att FDA inte reglerar dessa produkter på samma sätt som det övervakar livsmedel och receptbelagda läkemedel. Var noga med att fråga din läkare innan du köper något.
Metod 3 av 3: Hitta ett supportsystem
Steg 1. Lita på vänner och familj
Att hantera en rädsla kan kännas överväldigande. Du kan känna en rad olika känslor, inklusive ångest eller till och med förlägenhet. Du kan till och med känna lusten att dra dig ur vänner och familj.
- Motstå trangen att isolera dig själv. Be istället dina vänner och familj att stödja dig.
- Var ärlig. Du kan säga, "Jag har väldigt svårt att hantera min rädsla för sjukhus. Jag kan använda lite känslomässigt stöd."
- Be om hjälp att hitta en lösning. Du kan försöka säga: "Du känner mig riktigt bra. Kan du hjälpa mig att brainstorma några sätt att må bättre?"
Steg 2. Hitta en supportgrupp
Ibland är det bra att prata med andra som befinner sig i samma situation. Det finns stödgrupper för människor i alla situationer. Leta efter en grupp som stöder människor när de hanterar rädslor.
- Be din läkare om en rekommendation. Han kanske känner till några hjälpsamma grupper i ditt område.
- Du kan också prova en supportgrupp online. Det finns många människor där ute som kan erbjuda stödjande uttalanden och empati.
Steg 3. Öva självvård
Det kan vara frustrerande att hantera din rädsla. Ibland kan du känna dig otålig eller till och med arg på dig själv. Försök att komma ihåg att vara snäll mot dig själv. Du är en viktig del av ditt eget supportsystem.
- Egenvård innebär att man tar sig tid att möta dina behov. Detta inkluderar fysiska och känslomässiga behov.
- Se till att du tar hand om din kropp. Vila gott, träna regelbundet och äta en balanserad kost.
- Ge dig själv en paus. Det kan vara påfrestande att hantera en rädsla. Unna dig ett bubbelbad eller en massage för att hjälpa dig att slappna av.
Steg 4. Utbilda dig själv
Att få kunskap kan hjälpa dig att övervinna din rädsla. Prova att lära dig om fobier, och särskilt rädsla för sjukhus. Ju mer du vet, desto fler verktyg måste du hjälpa dig själv.
- Fråga din läkare om resurser. Han kanske kan ge dig lite läsmaterial.
- Gå till biblioteket. Be referensbibliotekarien att peka dig i rätt riktning.
Tips
- Ha tålamod. Det kan ta tid att arbeta igenom dina rädslor.
- Var inte rädd för att be om hjälp.
- Arbeta alltid hand i hand med läkare eller annan läkare. Det kan finnas mediciner där ute som kan göra denna process lite lättare att arbeta igenom.
- Denna artikel är inte ett substitut för korrekt medicinsk vård, och är inte heller avsett att ersätta arbete med en psykolog.
- Kom ihåg att sjukhus finns där för att ta hand om dig, och det finns många sjuksköterskor och läkare som förstår din rädsla.
