4 sätt att hantera psykisk ohälsa

Innehållsförteckning:

4 sätt att hantera psykisk ohälsa
4 sätt att hantera psykisk ohälsa

Video: 4 sätt att hantera psykisk ohälsa

Video: 4 sätt att hantera psykisk ohälsa
Video: "Har du lidit av psykisk ohälsa?" 2024, Mars
Anonim

Att ha en psykisk sjukdom innebär att du har många fler hinder att övervinna än de utan. Enkla uppgifter som att städa ditt hem eller till och med klä dig på morgonen kan bli uppförsbacke när psykisk ohälsa blossar upp. Det är svårt att leva med, men absolut inte omöjligt om man tar rätt steg.

Steg

Metod 1 av 4: Medicinering

Många psykiska sjukdomar kan lindras eller botas med medicinering. Tala med din läkare om recept som kan vara bra för dig.

Medelålders man nämner Doctor
Medelålders man nämner Doctor

Steg 1. Fråga din läkare eller specialist om läkemedel kan vara rätt för dig

Medicin kan hjälpa till att korrigera kemiska obalanser i hjärnan. Även om du tror att din psykiska sjukdom främst orsakas av en miljöfråga (som sorg eller en stressig arbetsplats), kan medicinering hjälpa dig att känna dig tillräckligt balanserad för att klara det.

Medicinering är inte en lösning på problem i ditt liv-det är ett verktyg för att korrigera hjärnbaserade problem som kan påverka din förmåga att hantera problem. Problemen kvarstår, men du kanske kan hantera dem bättre

Pill Bottle
Pill Bottle

Steg 2. Ta dina piller enligt läkarens ordination

En av de tuffaste aspekterna av psykisk ohälsa är att hålla sig till en medicinering. Biverkningar kan sträcka sig från sömnlöshet och viktökning till yrsel och självmordstankar.

  • Ibland är biverkningarna de värsta de första dagarna eller en vecka. Detta beror på att din kropp anpassar sig till förändringen. Om möjligt, försök sticka ut det och se om det blir bättre.
  • Om biverkningarna är för allvarliga, kontakta din läkare eller apotekspersonal för att få instruktioner om hur du säkert stoppar medicinen.
Stressad man 2
Stressad man 2

Steg 3. Ge inte upp din sökning efter fungerande medicin

Beroende på din sjukdom kan det ta flera försök att hitta medicinen som löser ditt specifika problem. Detta är en frustrerande process och det är naturligt att vara upprörd ibland. Fortsätt försöka. Det är troligtvis värt det.

  • Det kan ta ett tag innan du känner effekterna av mediciner som antidepressiva medel.
  • Det är särskilt viktigt att hålla kontakten med din läkare medan du väntar på att medicinen ska komma igång, eftersom ditt tillstånd kan förvärras när du väntar.
Young Doctor in Office
Young Doctor in Office

Steg 4. Konsultera din läkare regelbundet även om du inte har bytt medicin nyligen

Du kan kräva dosändringar och justeringar även år efter att du har tagit medicin, särskilt efter allvarliga livsförändringar (starta ett nytt jobb eller en skola, gifta dig eller skilja dig, klimakteriet etc.). Låt din läkare veta om du har några problem med biverkningar och samarbeta om du behöver sluta eller byta medicin.

Hand och telefon med varningstecken
Hand och telefon med varningstecken

Steg 5. Ställ in dagliga larm på din telefon, bärbara dator eller klocka om du har svårt att komma ihåg att ta dina piller

Det är viktigt att ta dina mediciner samtidigt varje dag för att minska biverkningarna och se till att de är så effektiva som möjligt.

Det är också bra att hålla koll på doser, missade doser, recept som behöver fyllas på och flera mediciner

Metod 2 av 4: Terapi

Asexuell tonåring och lång kvinna Talk
Asexuell tonåring och lång kvinna Talk

Steg 1. Ansträng dig för att hitta den bästa terapeuten för dig

Det kan verka som det mest uppenbara i världen, men att hitta en terapeut du litar på och gillar är mycket viktigt för att behandla psykisk ohälsa. Regelbundna terapisessioner är avgörande för att hålla reda på ditt mentala tillstånd, känslomässiga välbefinnande och alla förestående eller aktuella sjukdomsepisoder. Om du känner att din terapeut inte passar bra, hitta en ny.

Kille i Blue Mentions Brain
Kille i Blue Mentions Brain

Steg 2. Berätta för terapeuten om dina mål

Din terapeuts jobb är att hjälpa dig att bygga upp hanteringsförmåga och utvärdera vad som fungerar och inte fungerar i ditt liv. Berätta för dem vad du hoppas kunna förbättra i ditt liv. Prova att skriva ner det. Detta kan hjälpa dem att planera sessioner och strategier för att möta dina behov.

Ung kvinna och äldre man Talk
Ung kvinna och äldre man Talk

Steg 3. Prata med dem

Att kommunicera med din terapeut är avgörande för att få bästa möjliga behandling. Om du vägrar att prata med din terapeut och inte är villig att ta deras förslag kan du inte förvänta dig att få ut något av behandlingen. Om du däremot arbetar med de saker du har talat om med din terapeut mellan sessionerna, blir din sjukdom mer hanterbar, och viktigast av allt är det du som tar hand om ditt eget liv.

Bekymrad ung kvinna talar till Man
Bekymrad ung kvinna talar till Man

Steg 4. Var ärlig om du inte förstår deras råd eller inte är säker på att det kommer att hjälpa

Din terapi handlar om dig, och om du inte klargör dina behov kan din terapeut inte hjälpa dig med dem. Även den bästa terapeuten är inte tankeläsare, och eftersom terapi ofta innebär att hantera rädslor och tidigare trauma är det viktigt för både dig och din terapeut att känna till dina behov och gränser.

Metod 3 av 4: Livsstil och rutin

Illustrerad läxplan
Illustrerad läxplan

Steg 1. Gör ditt bästa för att hålla dig till en rutin

Att följa en strikt rutin är ett utmärkt sätt att hålla livet strukturerat och att hålla dig själv framåt. Håll ett vanligt sömnschema och planera dina dagar så att du vet vad du måste göra varje dag och när du ska göra det. Osäkerhet och brist på struktur kan vara otroligt stressande, särskilt när man också hanterar psykisk ohälsa, och det är viktigt att avvärja dem så gott du kan.

Medelålders kvinna med varm mugg
Medelålders kvinna med varm mugg

Steg 2. Schemalägg mycket avkopplingstid

Du är psykiskt sjuk och behöver rätt vila. Tänk på hobbyer som att läsa, virka, teckna, träbearbetning, musik och vad som än slappnar av. Prova också egenvårdande aktiviteter som varma bad.

Person och Golden Retriever Ta en promenad
Person och Golden Retriever Ta en promenad

Steg 3. Arbeta tid med naturen i ditt schema

Kanske kan du ta din familj till parken varje lördag, eller ta en 15-minuters promenad med en älskad efter middagen varje dag. Titta på träden och gräset och blommorna och kom iväg lite bättre.

Autistic Girl Dances to Music
Autistic Girl Dances to Music

Steg 4. Hitta sätt att träna

Motion är särskilt viktigt för personer med psykiska sjukdomar. Även kort träning kan förbättra ditt humör lite. Prova att promenera, vandra, svänga på gungor, leka med husdjur eller barn och bakgårdssporter. Involvera nära och kära om du kan, så du fokuserar mer på umgänge än att oroa dig för att träna. Hitta saker som känns roliga för dig.

Personguider Blind Autistisk Teen
Personguider Blind Autistisk Teen

Steg 5. Gör en vana att komma utomhus

Psykisk ohälsa kan göra det frestande att självisolera och gå ut mindre och mindre. Begränsa dig inte till att existera under ett tak. Prova att gå in på din gård, gå ner på gatan eller gå ut med vänner. Ta det ett steg i taget och tryck försiktigt på dig själv. Du kan bli förvånad över vad du kan göra.

Även en 5-minuters promenad runt kvarteret, en snabb resa för att kontrollera brevlådan eller 15 minuter att sitta på en veranda är bättre än ingenting

Söt tjej som läser 1
Söt tjej som läser 1

Steg 6. Lägg mer tid på att göra saker du älskar

Vad ger dig glädje i livet? Vad hjälper dig att känna dig lugn? Ta dig tid att göra dessa. Försök att göra en trevlig sak i minst en halvtimme varje dag.

Klocka visar 20 minuter
Klocka visar 20 minuter

Steg 7. Bryt stora projekt i mindre bitar

Psykisk ohälsa kan störa din förmåga att börja, fokusera eller känna dig okej medan du arbetar. Det hjälper att börja direkt och arbeta under korta perioder. Planera till exempel 30 minuter med att rita bilder följt av 45 minuters arbete med din uppsats.

Androgynous Teen Showering
Androgynous Teen Showering

Steg 8. Fokusera på egenvård under alla större förändringar

Ibland måste rutiner förändras, oavsett om det är ett nytt jobb, att flytta till en ny plats eller till och med tillfälliga förändringar som semester. När din rutin måste förändras, ge dig själv minst en vecka att justera. Förändringar kan vara skrämmande och stressande, och dessa kan lätt leda till episoder av sjukdom, så ju mer förberedd du är, desto lättare blir det att stå ut.

Metod 4 av 4: Support

Att lida i tysthet hjälper dig inte, inte heller kommer det att hjälpa dina nära och kära. Att nå ut hjälper dig att återhämta dig snabbare och må bättre.

Kramar medelålders par
Kramar medelålders par

Steg 1. Nå ut till andra omkring dig

Psykisk ohälsa är ofta väldigt isolerande, men att ha en person som kan hjälpa dig att ansluta dig till världen kan göra stor skillnad. Närvaron av kärleksfulla vänner och familjemedlemmar kan hjälpa dig att återhämta dig.

  • Om du känner dig nere och behöver en pick-up, vandra runt i ditt hus eller ring upp dina vänner för att se vem som är tillgänglig att umgås med dig. Du stör inte-du är proaktiv och påminner dem om att du bryr dig.
  • De flesta människor vill hellre att du säger "Jag kämpar" än att du håller tyst medan de undrar vad som kan vara fel med dig.
Man lyssnar på Wife
Man lyssnar på Wife

Steg 2. Berätta för några människor vad du går igenom

Alla människor kommer inte att kunna förstå din psykiska sjukdom, men vissa människor kommer att göra det. Om du känner någon som är villig att lyssna utan omdöme eller alltid kommer att ta emot dina samtal, överväga att anförtro din situation till dem. Du kan bli förvånad över vem som är den mest sympatiska och hjälpsamma.

Män som tröstar varandra
Män som tröstar varandra

Steg 3. Identifiera en eller flera personer som ska vara dina "go-to" -människor

Du kan överväga din make, din förälder eller din bästa vän-någon som älskar dig högt och kan vara där för dig när du kämpar. Berätta för dem när du har en riktigt hård dag, du tvivlar eller om du har en kris. De kan vaka över dig, trösta dig och få medicinsk hjälp i en kris.

Om din gå-till-person inte är tillgänglig, hitta någon annan du litar på. Det är viktigt att inte lida i tystnad

Father Comforts Crying Teen
Father Comforts Crying Teen

Steg 4. Berätta för någon direkt om du har tankar på självskada eller självmord

Gå till din person som går till eller nästa person som är tillgänglig. De kan köra dig till ett sjukhus, hjälpa dig att ringa en hotline eller hjälpa dig att ta reda på vad du ska göra härnäst. Dessa tankar är allvarliga och du förtjänar hjälp.

Kom ihåg att de hellre hjälper dig nu än att göra ingenting medan du blir värre och värre

Man talar positivt till Woman
Man talar positivt till Woman

Steg 5. Delta i ett lokalt stödgruppsmöte, som National Alliance on Mental Illness (NAMI) eller Depression-Bipolar Support Alliance (DBSA)

Det finns också många andra stödgrupper som har slut på sjukhus, kyrkor och välgörenhetsorganisationer. Leta upp supportgrupper som är lokala och lättåtkomliga eller till och med supportgrupper online. Ingen förstår en person med psykisk sjukdom liksom någon annan med psykisk ohälsa.

Hand och telefon med fredlig bakgrund
Hand och telefon med fredlig bakgrund

Steg 6. Hitta den psykiska hälsosamhället online

Personer med psykiska sjukdomar ansluter ofta till sociala nätverk (särskilt Tumblr). Där kan du träffa andra med sjukdomar som din och dela historier och tips för att hantera det.

Tonåring och kort flickvän Stargazing
Tonåring och kort flickvän Stargazing

Steg 7. Utnyttja kraften i att mysa

Snuggling släpper ut oxytocin, som ibland kallas "kelhormonet". Det kan få dig att känna dig lyckligare, lugnare och närmare den du kramar med. Sök efter dina familjemedlemmar och betydande andra efter villiga snuggle -partners.

Förälder bär barn
Förälder bär barn

Steg 8. Tillbringa tid med människor som får dig att le

Även de som inte känner till din psykiska sjukdom kan fortfarande hjälpa dig att må bättre och ha det bra med dig. Häng med de människor som gör dig glad.

Medelålders man tänker på kärlek
Medelålders man tänker på kärlek

Steg 9. Tänk på dina nära och kära när du är ensam

Detta kan vara bra för att somna eller lugna sig själv. Reflektera över hur mycket du bryr dig om dem och vad dina favorit saker är. Påminn dig själv hur mycket de älskar dig.

Tips

  • Om du behöver ändra ditt sömnschema för ett nytt jobb eller en ny tidszon, ta det en halvtimme i taget under cirka två veckor.
  • Det är möjligt att skapa en rutin även om du inte har ett jobb. Att äta måltider vid regelbundna tider, träning, hushållsarbete och rekreationstider hjälper till att hålla dig på jobbet och kommer också att vara till hjälp om du får ett jobb.
  • Hälsosam mat och träning har visat sig förbättra och stabilisera humör. Att ta väl hand om din kropp kommer att ha en positiv effekt på ditt sinne.
  • Några av historiens mest kreativa sinnen led av psykisk ohälsa- Sylvia Plath, Ernest Hemingway, Winston Churchill och Vincent Van Gogh för att nämna några. Kreativitet är ett underbart utlopp för överväldigande känslor, oavsett om det är skrivande, musik, konst eller något helt annat.

Varningar

  • Om du har några självmordstankar, kontakta din terapeut omedelbart och kontakta sedan någon pålitlig i ditt supportnätverk.
  • Sluta aldrig ta en medicin utan att först rådfråga din läkare. Vissa mediciner, särskilt antidepressiva medel, måste avsmalnas, och att sluta plötsligt kan resultera i uttag.

Rekommenderad: