Att ha en psykisk sjukdom innebär att du har många fler hinder att övervinna än de utan. Enkla uppgifter som att städa ditt hem eller till och med klä dig på morgonen kan bli uppförsbacke när psykisk ohälsa blossar upp. Det är svårt att leva med, men absolut inte omöjligt om man tar rätt steg.
Steg
Metod 1 av 4: Medicinering
Många psykiska sjukdomar kan lindras eller botas med medicinering. Tala med din läkare om recept som kan vara bra för dig.
Steg 1. Fråga din läkare eller specialist om läkemedel kan vara rätt för dig
Medicin kan hjälpa till att korrigera kemiska obalanser i hjärnan. Även om du tror att din psykiska sjukdom främst orsakas av en miljöfråga (som sorg eller en stressig arbetsplats), kan medicinering hjälpa dig att känna dig tillräckligt balanserad för att klara det.
Medicinering är inte en lösning på problem i ditt liv-det är ett verktyg för att korrigera hjärnbaserade problem som kan påverka din förmåga att hantera problem. Problemen kvarstår, men du kanske kan hantera dem bättre
Steg 2. Ta dina piller enligt läkarens ordination
En av de tuffaste aspekterna av psykisk ohälsa är att hålla sig till en medicinering. Biverkningar kan sträcka sig från sömnlöshet och viktökning till yrsel och självmordstankar.
- Ibland är biverkningarna de värsta de första dagarna eller en vecka. Detta beror på att din kropp anpassar sig till förändringen. Om möjligt, försök sticka ut det och se om det blir bättre.
- Om biverkningarna är för allvarliga, kontakta din läkare eller apotekspersonal för att få instruktioner om hur du säkert stoppar medicinen.
Steg 3. Ge inte upp din sökning efter fungerande medicin
Beroende på din sjukdom kan det ta flera försök att hitta medicinen som löser ditt specifika problem. Detta är en frustrerande process och det är naturligt att vara upprörd ibland. Fortsätt försöka. Det är troligtvis värt det.
- Det kan ta ett tag innan du känner effekterna av mediciner som antidepressiva medel.
- Det är särskilt viktigt att hålla kontakten med din läkare medan du väntar på att medicinen ska komma igång, eftersom ditt tillstånd kan förvärras när du väntar.
Steg 4. Konsultera din läkare regelbundet även om du inte har bytt medicin nyligen
Du kan kräva dosändringar och justeringar även år efter att du har tagit medicin, särskilt efter allvarliga livsförändringar (starta ett nytt jobb eller en skola, gifta dig eller skilja dig, klimakteriet etc.). Låt din läkare veta om du har några problem med biverkningar och samarbeta om du behöver sluta eller byta medicin.
Steg 5. Ställ in dagliga larm på din telefon, bärbara dator eller klocka om du har svårt att komma ihåg att ta dina piller
Det är viktigt att ta dina mediciner samtidigt varje dag för att minska biverkningarna och se till att de är så effektiva som möjligt.
Det är också bra att hålla koll på doser, missade doser, recept som behöver fyllas på och flera mediciner
Metod 2 av 4: Terapi
Steg 1. Ansträng dig för att hitta den bästa terapeuten för dig
Det kan verka som det mest uppenbara i världen, men att hitta en terapeut du litar på och gillar är mycket viktigt för att behandla psykisk ohälsa. Regelbundna terapisessioner är avgörande för att hålla reda på ditt mentala tillstånd, känslomässiga välbefinnande och alla förestående eller aktuella sjukdomsepisoder. Om du känner att din terapeut inte passar bra, hitta en ny.
Steg 2. Berätta för terapeuten om dina mål
Din terapeuts jobb är att hjälpa dig att bygga upp hanteringsförmåga och utvärdera vad som fungerar och inte fungerar i ditt liv. Berätta för dem vad du hoppas kunna förbättra i ditt liv. Prova att skriva ner det. Detta kan hjälpa dem att planera sessioner och strategier för att möta dina behov.
Steg 3. Prata med dem
Att kommunicera med din terapeut är avgörande för att få bästa möjliga behandling. Om du vägrar att prata med din terapeut och inte är villig att ta deras förslag kan du inte förvänta dig att få ut något av behandlingen. Om du däremot arbetar med de saker du har talat om med din terapeut mellan sessionerna, blir din sjukdom mer hanterbar, och viktigast av allt är det du som tar hand om ditt eget liv.
Steg 4. Var ärlig om du inte förstår deras råd eller inte är säker på att det kommer att hjälpa
Din terapi handlar om dig, och om du inte klargör dina behov kan din terapeut inte hjälpa dig med dem. Även den bästa terapeuten är inte tankeläsare, och eftersom terapi ofta innebär att hantera rädslor och tidigare trauma är det viktigt för både dig och din terapeut att känna till dina behov och gränser.
Metod 3 av 4: Livsstil och rutin
Steg 1. Gör ditt bästa för att hålla dig till en rutin
Att följa en strikt rutin är ett utmärkt sätt att hålla livet strukturerat och att hålla dig själv framåt. Håll ett vanligt sömnschema och planera dina dagar så att du vet vad du måste göra varje dag och när du ska göra det. Osäkerhet och brist på struktur kan vara otroligt stressande, särskilt när man också hanterar psykisk ohälsa, och det är viktigt att avvärja dem så gott du kan.
Steg 2. Schemalägg mycket avkopplingstid
Du är psykiskt sjuk och behöver rätt vila. Tänk på hobbyer som att läsa, virka, teckna, träbearbetning, musik och vad som än slappnar av. Prova också egenvårdande aktiviteter som varma bad.
Steg 3. Arbeta tid med naturen i ditt schema
Kanske kan du ta din familj till parken varje lördag, eller ta en 15-minuters promenad med en älskad efter middagen varje dag. Titta på träden och gräset och blommorna och kom iväg lite bättre.
Steg 4. Hitta sätt att träna
Motion är särskilt viktigt för personer med psykiska sjukdomar. Även kort träning kan förbättra ditt humör lite. Prova att promenera, vandra, svänga på gungor, leka med husdjur eller barn och bakgårdssporter. Involvera nära och kära om du kan, så du fokuserar mer på umgänge än att oroa dig för att träna. Hitta saker som känns roliga för dig.
Steg 5. Gör en vana att komma utomhus
Psykisk ohälsa kan göra det frestande att självisolera och gå ut mindre och mindre. Begränsa dig inte till att existera under ett tak. Prova att gå in på din gård, gå ner på gatan eller gå ut med vänner. Ta det ett steg i taget och tryck försiktigt på dig själv. Du kan bli förvånad över vad du kan göra.
Även en 5-minuters promenad runt kvarteret, en snabb resa för att kontrollera brevlådan eller 15 minuter att sitta på en veranda är bättre än ingenting
Steg 6. Lägg mer tid på att göra saker du älskar
Vad ger dig glädje i livet? Vad hjälper dig att känna dig lugn? Ta dig tid att göra dessa. Försök att göra en trevlig sak i minst en halvtimme varje dag.
Steg 7. Bryt stora projekt i mindre bitar
Psykisk ohälsa kan störa din förmåga att börja, fokusera eller känna dig okej medan du arbetar. Det hjälper att börja direkt och arbeta under korta perioder. Planera till exempel 30 minuter med att rita bilder följt av 45 minuters arbete med din uppsats.
Steg 8. Fokusera på egenvård under alla större förändringar
Ibland måste rutiner förändras, oavsett om det är ett nytt jobb, att flytta till en ny plats eller till och med tillfälliga förändringar som semester. När din rutin måste förändras, ge dig själv minst en vecka att justera. Förändringar kan vara skrämmande och stressande, och dessa kan lätt leda till episoder av sjukdom, så ju mer förberedd du är, desto lättare blir det att stå ut.
Metod 4 av 4: Support
Att lida i tysthet hjälper dig inte, inte heller kommer det att hjälpa dina nära och kära. Att nå ut hjälper dig att återhämta dig snabbare och må bättre.
Steg 1. Nå ut till andra omkring dig
Psykisk ohälsa är ofta väldigt isolerande, men att ha en person som kan hjälpa dig att ansluta dig till världen kan göra stor skillnad. Närvaron av kärleksfulla vänner och familjemedlemmar kan hjälpa dig att återhämta dig.
- Om du känner dig nere och behöver en pick-up, vandra runt i ditt hus eller ring upp dina vänner för att se vem som är tillgänglig att umgås med dig. Du stör inte-du är proaktiv och påminner dem om att du bryr dig.
- De flesta människor vill hellre att du säger "Jag kämpar" än att du håller tyst medan de undrar vad som kan vara fel med dig.
Steg 2. Berätta för några människor vad du går igenom
Alla människor kommer inte att kunna förstå din psykiska sjukdom, men vissa människor kommer att göra det. Om du känner någon som är villig att lyssna utan omdöme eller alltid kommer att ta emot dina samtal, överväga att anförtro din situation till dem. Du kan bli förvånad över vem som är den mest sympatiska och hjälpsamma.
Steg 3. Identifiera en eller flera personer som ska vara dina "go-to" -människor
Du kan överväga din make, din förälder eller din bästa vän-någon som älskar dig högt och kan vara där för dig när du kämpar. Berätta för dem när du har en riktigt hård dag, du tvivlar eller om du har en kris. De kan vaka över dig, trösta dig och få medicinsk hjälp i en kris.
Om din gå-till-person inte är tillgänglig, hitta någon annan du litar på. Det är viktigt att inte lida i tystnad
Steg 4. Berätta för någon direkt om du har tankar på självskada eller självmord
Gå till din person som går till eller nästa person som är tillgänglig. De kan köra dig till ett sjukhus, hjälpa dig att ringa en hotline eller hjälpa dig att ta reda på vad du ska göra härnäst. Dessa tankar är allvarliga och du förtjänar hjälp.
Kom ihåg att de hellre hjälper dig nu än att göra ingenting medan du blir värre och värre
Steg 5. Delta i ett lokalt stödgruppsmöte, som National Alliance on Mental Illness (NAMI) eller Depression-Bipolar Support Alliance (DBSA)
Det finns också många andra stödgrupper som har slut på sjukhus, kyrkor och välgörenhetsorganisationer. Leta upp supportgrupper som är lokala och lättåtkomliga eller till och med supportgrupper online. Ingen förstår en person med psykisk sjukdom liksom någon annan med psykisk ohälsa.
Steg 6. Hitta den psykiska hälsosamhället online
Personer med psykiska sjukdomar ansluter ofta till sociala nätverk (särskilt Tumblr). Där kan du träffa andra med sjukdomar som din och dela historier och tips för att hantera det.
Steg 7. Utnyttja kraften i att mysa
Snuggling släpper ut oxytocin, som ibland kallas "kelhormonet". Det kan få dig att känna dig lyckligare, lugnare och närmare den du kramar med. Sök efter dina familjemedlemmar och betydande andra efter villiga snuggle -partners.
Steg 8. Tillbringa tid med människor som får dig att le
Även de som inte känner till din psykiska sjukdom kan fortfarande hjälpa dig att må bättre och ha det bra med dig. Häng med de människor som gör dig glad.
Steg 9. Tänk på dina nära och kära när du är ensam
Detta kan vara bra för att somna eller lugna sig själv. Reflektera över hur mycket du bryr dig om dem och vad dina favorit saker är. Påminn dig själv hur mycket de älskar dig.
Tips
- Om du behöver ändra ditt sömnschema för ett nytt jobb eller en ny tidszon, ta det en halvtimme i taget under cirka två veckor.
- Det är möjligt att skapa en rutin även om du inte har ett jobb. Att äta måltider vid regelbundna tider, träning, hushållsarbete och rekreationstider hjälper till att hålla dig på jobbet och kommer också att vara till hjälp om du får ett jobb.
- Hälsosam mat och träning har visat sig förbättra och stabilisera humör. Att ta väl hand om din kropp kommer att ha en positiv effekt på ditt sinne.
- Några av historiens mest kreativa sinnen led av psykisk ohälsa- Sylvia Plath, Ernest Hemingway, Winston Churchill och Vincent Van Gogh för att nämna några. Kreativitet är ett underbart utlopp för överväldigande känslor, oavsett om det är skrivande, musik, konst eller något helt annat.
Varningar
- Om du har några självmordstankar, kontakta din terapeut omedelbart och kontakta sedan någon pålitlig i ditt supportnätverk.
- Sluta aldrig ta en medicin utan att först rådfråga din läkare. Vissa mediciner, särskilt antidepressiva medel, måste avsmalnas, och att sluta plötsligt kan resultera i uttag.