När vi är sjuka är det bästa att sova, hydrera och fokusera på att bli bättre. Men många av oss har inte möjlighet att ta ledigt för att återhämta oss. Många arbetare har inte betalt sjukskrivningsalternativ, och andra kan oroa sig för att komma efter på jobbet eller skolan under sjukdagar. Hela 90% av arbetarna har gått in för att arbeta sjukt. Om du absolut måste arbeta medan du är sjuk kan du lindra dina symtom och dela upp uppgifter i enklare komponenter för att vara produktiv.
Steg
Del 1 av 3: Behåll din produktivitet medan du är sjuk
Steg 1. Bestäm om du ska ringa in sjuk
Det är möjligt att du är för sjuk för arbete och borde stanna hemma. Genom att stanna hemma kan du förhindra att du blir värre och hjälpa till att förhindra spridning av sjukdom. Du kan också hjälpa till att påskynda din återhämtning så att du blir mer produktiv när du återgår till jobbet. Fundera noga över om du är bättre på att arbeta eller fokusera på din återhämtning.
- Om du har hög feber (över 101 grader Fahrenheit) eller fläckar i halsen kan du behöva kontakta din läkare. Du bör också prata med din läkare om du har problem med att hålla dig hydrerad eller om dina symtom inte blir bättre efter några dagar.
- Många arbetare har inte råd att ta ledigt på grund av sjukdom. Om så är fallet måste du hitta sätt att ta hand om dig själv medan du arbetar.
Steg 2. Fråga om du kan samarbeta i stället för en sjuk dag
Det kan vara möjligt för dig att få ditt arbete gjort hemifrån istället för från kontoret. Det här alternativet är bra för anställda (som kan fokusera lite mer på återhämtning) och för arbetsgivare (som inte behöver oroa sig för spridning av sjukdom). Prata med din arbetsplats för att se om detta är ett alternativ.
För att distansarbete ska fungera kommer du sannolikt att behöva en säker bärbar dator och en höghastighetsinternet samt en pålitlig telefon
Steg 3. Var lugn
Att förväntas arbeta medan jag är sjuk kan vara en källa till stress. Stress försvagar dock immunsystemet och kan förlänga din återhämtningstid. Ta några djupa andetag och säg till dig själv att du mår bra. Även om du är sjuk kommer du att kunna vara produktiv och återhämta dig från din sjukdom. Det kanske inte är idealiskt, men du kommer att klara av denna sjukdom.
Steg 4. Organisera ditt arbete om du känner att du kommer på något
Ibland har vi en eller två dagars varning innan vi blir sjuka. Kanske kan du känna dig nedsliten, värkande eller sömnig. När du känner att en förkylning eller annan sjukdom dyker upp, organisera dina arbetsuppgifter så att du inte tappar produktivitet under din sjukdom. Gå vidare med så många uppgifter du kan, och överväg att ta med dig något arbete hem så att du inte behöver komma in på kontoret.
Steg 5. Dela upp stora uppgifter i mindre bitar
Sjukdom gör det svårt att fokusera och kan också minska din uthållighet. För att få jobbet gjort, närma dig ditt arbete som en serie små, hanterbara uppgifter. Pomodoro -tekniken, där du arbetar i korta skurar på 25 minuter och sedan tar en kort paus, är särskilt användbar när du är sjuk.
Till exempel, istället för att sätta ihop en hel presentation, säg till dig själv att du helt enkelt kommer att göra en bild i taget. När varje bild är klar, låt dig själv en paus att återhämta sig: ta en kort tupplur eller drick te
Steg 6. Arbeta med projekt med låg insats
Om du kan, fokusera på projekt med lägre insatser medan du är sjuk. Detta kan hjälpa till att förhindra att du gör dumma fel på viktiga uppgifter. Fundera noga över om det är nödvändigt för dig att göra avgörande, viktigt arbete när du mår dåligt. Häng med när det är möjligt.
- Till exempel kan en dag när du är sjuk vara en utmärkt tid att göra vardagliga, tanklösa uppgifter som att städa din inkorg, arkivera dokument eller sätta ihop nästa månads kalender. Försök att undvika uppgifter som kräver högt tänkande, till exempel att skriva en avgörande forskningsrapport.
- Det är också en bra idé att arbeta med första utkast istället för slututkast av papper och projekt. Du kan läsa om dina utkast igen när du känner dig mer som dig själv. Detta minskar sannolikheten för större fel i den slutliga versionen.
Steg 7. Sätt prioriteringarna noggrant
Arbetare som är sjuka är bara 60% lika produktiva som vanligt. Det betyder att du måste tänka mycket noga på vad du egentligen måste utföra när du är sjuk. Undersök dina deadlines och din kalender för att prioritera vilka uppgifter som måste slutföras under din sjukdag.
Steg 8. Håll dina förväntningar rimliga
Erkänn från början att du inte kommer att vara lika produktiv som normalt medan du är sjuk. Var snäll mot dig själv och motstå trangen att köra dig själv trasig. Om du pressar dig själv för hårt medan du är sjuk kan du försena din återhämtning eller du kan känna dig ännu sjukare. Var produktiv om du måste, men ge dig själv lite tid att slappna av och återhämta sig.
Steg 9. Överväg att försena vissa möten och uppgifter
Ibland har vi inget val om vilket arbete vi måste utföra. Men andra gånger kan vi kanske omorganisera våra scheman. Om du är sjuk, fundera på om det kan vara några möten som skulle vara mer produktiva när du mår bättre. Fråga om att skjuta upp eventuella möten som inte är tidskänsliga eller möten där du förväntas prestera på din högsta nivå.
Steg 10. Ta pauser ofta
Människor som är sjuka behöver mer vila än vanligt och behöver också hålla sig hydrerade. Var säker på att du tillåter dig själv mycket tid att vila mellan arbetsuppgifterna. Gå till vattenkylaren, ta te på ett närliggande kafé, eller bara vila ögonen på ditt skrivbord i några minuter. Du kommer att bli mer effektiv om du inte pressar dig själv för hårt, för snabbt.
Steg 11. Be om hjälp
Kontakta dina grannar, vänner, familj och kollegor om du måste arbeta medan du är sjuk. Kanske kan de hjälpa dig runt i huset, ge dig soppa eller hjälpa till med att redigera ett viktigt dokument. Alla blir sjuka ibland, och dina nära och kära och medarbetare kommer att sympatisera med din situation.
Om dina medarbetare hjälper dig med dina arbetsuppgifter, var noga med att du uttrycker din tacksamhet och att du återger förmånen när dina kollegor mår dåligt
Steg 12. Drick tre gånger så mycket vatten som kaffe
Det är viktigt att hålla dig återfuktad när du är sjuk. Men ibland behöver vi koffein för att klara en arbetsdag när vi är under väder. Skäm bort dig med en kopp kaffe då och då för att ta dig igenom denna tuffa tid, men se till att du också dricker vatten. Drick 3 koppar vatten för varje kopp kaffe du har.
Steg 13. Ta en tupplur
Om du arbetar hemifrån, låt dig ta en tupplur då och då. Använd tupplurar som belöning för att unna dig själv när du utför en viktig uppgift. Dessa tupplurar inspirerar dig att göra mer på jobbet och hjälper också din kropp att börja bekämpa din sjukdom.
Steg 14. Gör ett schema för din återkomst
Om du arbetar hemifrån eller bara arbetar en halv dag medan du är sjuk, ta några minuter att organisera din återgång till heltidsarbete. Gör en lista över de viktigaste uppgifterna som du måste utföra och börja föreställa dig hur du kommer att utföra dessa. Sätt upp ett rimligt schema för att se till att du hinner med vad du kan ha missat under din sjukdom.
Steg 15. Belöna dig själv
Använd belöningar för att avsluta mål varje dag. Unna dig tröstmat, varma drycker, tupplurar eller din favoritfilm att titta på när du är sjuk. Känn dig stolt över att du kunde åstadkomma så mycket, även under din sjukdom.
Steg 16. Tänk på alternativa produktivitetsformer
Kanske känner du dig för sjuk för att utföra dina uppgifter för arbete eller skola. Din hjärna kan vara för trög, eller kanske du inte ens kan ta dig ur huset. Om du mår så dåligt att du inte kan fokusera på arbete, låt dig vara produktiv på andra sätt. Kanske kan du komma ikapp sömnen, vilket gör dig mer effektiv när du återvänder till kontoret. Eller kanske du kan städa ditt hus eller förbereda några måltider att lägga i frysen, så att du får mer tid att arbeta senare i månaden. Tänk på andra sätt som du kan vara produktiv, även om du är för sjuk för att fokusera på ditt jobb.
Del 2 av 3: Ta hand om dina symtom
Steg 1. Ta hand om dig själv
För att vara effektiv på jobbet måste du vara snäll mot dig själv. Försök att få dig själv att må så bra som möjligt innan du går in på jobbet. Att lindra dina symtom kanske inte påskyndar din återhämtningstid, men du kommer att känna dig mer som dig själv. Dessutom kommer du att kunna möta dagens krav.
Steg 2. Köp tillbehör
Många av sätten att lindra dina symtom innefattar specifika mediciner, tillbehör, livsmedel och drycker. Du kan behöva planera en resa till ett lokalt apotek eller en livsmedelsbutik för att fylla på dessa varor om du inte har dem till hands.
Överväg att be en vän eller familjemedlem att hämta dessa tillbehör åt dig om du är för dålig för att lämna huset
Steg 3. Håll dig hydratiserad
Den viktigaste nyckeln till att återhämta sig och må bättre är att hålla sig tillräckligt hydrerad. Ha alltid en flaska vatten med dig. Det är också en bra idé att ha ett gott utbud av varmt te i närheten: varmt te är inte bara återfuktande utan det kan också lindra ont i halsen.
Undvik alkohol medan du är sjuk eftersom det kan dehydrera dig och sakta ner din återhämtningstid
Steg 4. Använd nässpray
En saltvatten nässpray kan hjälpa till när du har en täppt näsa, sinus huvudvärk eller säsongsallergi. Näspray hjälper kroppen att spola ut slem och allergener, vilket hjälper dig att rensa huvudet. Nässpray kan också lindra näsan om den känns torr och irriterad under förkylning.
När du använder nässpray, se till att du har ansiktsvävnader eller en näsduk i närheten. Du kommer sannolikt att behöva blåsa näsan direkt efter att du har använt sprayen
Steg 5. Sug på isbitar
Isbitar kan hjälpa till att dämpa och lugna halsont. De är också ett utmärkt sätt att hålla hydratiserad om halsen känns för trasig för att ta fulla svalor.
Steg 6. Köp receptfria läkemedel
Många symptom på vanliga sjukdomar kan lugnas med receptfria läkemedel. Till exempel kan hostdroppar och sirap, avsvällande medel, smärtstillande och illamående mot läkemedel köpas utan recept från din läkare.
Kombinera inte mediciner för att säkerställa att du inte upplever några biverkningar. Var noga med att läsa instruktionerna noga, ta endast den rekommenderade dosen och var uppmärksam på allergiska reaktioner. Även receptfria läkemedel kan orsaka biverkningar: behandla dem inte som godis
Steg 7. Undvik irriterande ämnen som rök
Många sjukdomar förvärras av irriterande ämnen i miljön som rök eller kemiska dofter. Försök att hålla dig borta från dessa irriterande ämnen om du kan. Till exempel, umgås inte i ett salong om rökare använder det för sina cigarettpauser. Håll dig till rena, kontrollerade miljöer.
Steg 8. Använd en förångare
En förångare eller luftfuktare kan hjälpa en sjuk person att andas normalt och kan hjälpa till att bryta nasala blockeringar. Inandning av våt, fuktig luft håller också slemhinnorna smorda, vilket gör att kroppen kan bekämpa infektioner mer effektivt. Använd en förångare över natten eller, om möjligt, vid ditt skrivbord för att andas och må bättre.
Steg 9. Ät hälsosam, tröstande mat
Ibland kan sjukdom få dig att känna dig mindre hungrig än vanligt. Ditt immunförsvar kräver dock näringsrik mat för att få energi att bekämpa infektioner. Försök att äta näringsrik, tröstande mat som buljonger och soppor. Dessa livsmedel hjälper dig också att hålla dig hydratiserad, vilket är viktigt när du är sjuk.
Steg 10. Ta en varm dusch
Ta en varm, ångande dusch innan du går in på jobbet. Du kommer att lindra dina värk och kramper, och ångan hjälper till att rensa huvudet. Detta kan vara särskilt viktigt om din sjukdom orsakas av ett förkylnings- eller influensavirus, sinusblockering eller säsongsbetonade allergener.
Steg 11. Applicera kompresser på din hud
När du är sjuk kan du ibland känna dig rodnad eller kall. Använd varma och kalla kompresser för att jämna ut din kroppstemperatur och känna dig som dig själv. Dessa kompresser kan också hjälpa till att lindra muskelsmärtor och smärtor som orsakas av vissa sjukdomar som influensavirus.
Steg 12. Se en läkare om du inte mår bättre om en vecka
Det är underbart att det finns så många alternativ för att lindra symtomen. Att lindra ett symptom är dock inte samma sak som ett botemedel eller en fullständig återhämtning. I många fall förkortar en symptomlindrande inte alls återhämtningstiden. Om du inte kan skaka din sjukdom efter sju dagar, kanske du vill konsultera en läkare för att se till att du inte behöver receptbelagd medicin för att återhämta sig helt.
Del 3 av 3: Förhindra spridning av sjukdom
Steg 1. Undvik om möjligt dina kollegor
Om du inte kan undvika att gå in i skolan eller på kontoret, gör ditt bästa för att hålla din sjukdom begränsad. Håll dig fri från dina kollegor för att minimera deras exponering för din sjukdom. Telependling är ett annat utmärkt alternativ för att få arbete gjort utan att utsätta dina medarbetare för infektion.
Steg 2. Tvätta händerna ofta
När du är sjuk är det en bra idé att tvätta händerna oftare än normalt. Använd varmt vatten och tvål och tvätta händerna i minst 15 sekunder för att se till att du rengör dina händer helt. Detta hjälper till att förhindra smittspridning på kontoret, till exempel när du rör dörrhandtag eller datortangentbord.
Steg 3. Täck över munnen
När du hostar eller nyser, använd din ärm eller armbåge för att täcka munnen. Nys och hosta sprider smittan lätt, och du vill inte avslöja dina kollegor. Att täcka munnen med handen kan leda till att du sprider bakterier när du rör vid dörrar, datorer eller andra föremål runt kontoret. Din armbåge är mycket säkrare.
Steg 4. Desinficera ytor
När du är sjuk, använd desinfektionsdukar och sprayer för att torka av gemensamma ytor. Var noga med att rengöra dörrhandtagen, låddragningarna och kylskåpets dörrhandtag. Varje yta som både du och dina kollegor sannolikt kommer att vidröra bör desinficeras.
Steg 5. Dela inte objekt
Låna inte ut dina kollegor din dator, mugg, häftapparat eller penna när du är sjuk. Om de ber om att få låna dessa föremål, varna dem för att du känner dig under vädret. Det är bättre för dem om de lånar en vara från en annan, frisk kollega.
Steg 6. Använd engångsartiklar medan du är smittsam
Det är fantastiskt att använda återanvändbara föremål för det mesta. Det är bättre för miljön och ofta bättre för din ficka. Du får dock fuska lite när du känner dig sjuk och smittar. Splurge på engångskaffe- och temuggar, engångssilver och papperstallrikar. Detta gör att du kan slänga dina begagnade föremål för att minimera dina kollegors exponering för din infektion.
Tips
- Det bästa sättet att förbli produktiv på jobbet eller skolan är att undvika att bli sjuk. Håll dig vaccinerad, få din influensa varje år, tvätta händerna ofta och undvik att vidröra ansiktet för att hålla dig frisk.
- Arbetsplatser bör så mycket som möjligt förhindra förekomst (när arbetstagare upplever sig sjuka, eventuellt till nackdel för företaget). Om du är i en ledande position, förespråka betald sjukfrånvaro för att se till att dina anställda kommer hälsosamt till jobbet.
Varningar
- Äventyra inte din hälsa för ditt arbete. Om du inte kan hålla dig hydrerad, om du har svårt att andas, om du har hög feber eller om dina symtom inte förbättras efter några dagar måste du uppsöka läkare. Ditt arbete är inte värt att äventyra dig själv.
- Kom ihåg att att gå in i skolan eller kontoret medan du är sjuk kanske inte bara är dåligt för din återhämtningstid: det kan också utsätta dina kollegor för dina bakterier. Tänk på detta när du bestämmer dig för om du vill gå in på kontoret eller inte.
