Terapi har visat sig hjälpa människor i alla åldrar med problem som sträcker sig från depression och ångest till fobier och missbruksproblem. Många människor är tveksamma eller resistenta mot terapi av ett antal skäl. Om någon du känner behöver behandling, finns det sätt att ta upp ämnet utan att orsaka oönskad skam eller förlägenhet för din vän eller din älskade. Att veta hur man gör det på ett diskret sätt är avgörande för att lyckas få dina nära och kära den hjälp de behöver.
Steg
Metod 1 av 4: Introduktion till ämnet
Steg 1. Var beredd att utgå från en plats med omtanke och empati
Ditt mål är att vara så medkännande och icke -dömande som möjligt, att uppmuntra personen att ta väl hand om sig själv och få den hjälp de behöver för att må bättre.
Var beredd att lyssna och validera deras känslor
Steg 2. Välj en bra tid och plats
Du vill ha en lugn tid på dagen, när du kan prata en-mot-en med personen när de inte distraheras av andra uppgifter. Sök efter en tid och plats som är …
- Tyst, där det inte finns störningar och alla uppgifter är automatiska (t.ex. att lägga ihop tvätt eller diska)
- Privat, utan avlyssnare eller andra människor att "hänga på" personen och överväldiga dem
- Lugna, där det inte finns några större uppgifter att utföra, och ingen känner sig känslomässig, så personen kan vara mer mottaglig
Steg 3. Berätta för dem om vad du har sett som berör dig
Ange vad du har observerat hos personen, utan att lägga till bedömningar (t.ex. "du är lat") eller fåtöljdiagnoser (t.ex. "du har anorexi"). Ange bara mönstren som fångat ditt öga och fått dig att känna dig orolig.
- "Anne, jag har märkt att du sover sent och inte äter mycket. När du kommer ut ur ditt rum rör du dig långsamt och har ofta en stor rynka på ansiktet."
- "Javier, jag har sett dig bara äta små mängder mat till måltider och försöka dölja det. Jag har också hört dig komma med ursäkter många gånger när folk bjuder in dig att äta med dem. Ditt ansikte har blivit så mycket tunnare dessa månader."
- "Jag har märkt att du har långa ärmar mycket. Ibland när du kommer ut ur ditt rum är dina ögon svullna och ibland får jag glimtar av bandage på dina armar."
Steg 4. Betona att du bryr dig om dem
Påminn personen hur mycket de betyder för dig och att du bryr dig om dina känslor. Ibland blir människor defensiva när deras psykiska symtom upptäcks, och andra gånger tror inte folk att de förtjänar hjälp. Det hjälper att påminna dem om att du tar upp detta eftersom deras välbefinnande är viktigt för dig.
- "Jag älskar dig, Anne, och det oroar mig att se dig kämpa så mycket. Jag har sett dessa nya vanor hos dig ända sedan din mamma gick bort. Jag vet att hon betydde så mycket för dig, och jag kan säga att du kämpar för att klara sig."
- "Javier, du är så viktig för mig, och det skrämmer mig att se dig ta upp dessa vanor. Jag kunde inte föreställa mig vad jag skulle göra om du var inlagd på sjukhus eller var borta från mitt liv. Du är för speciell för mig."
- "Jag ser dessa saker, och jag oroar mig, för jag älskar dig och vill att du ska vara lycklig. Och om du inte är glad, så vill jag göra vad jag kan för att underlätta för dig. Du är mitt barn. Dina känslor spelar roll för mig."
Steg 5. Föreslå terapi som ett sätt att hjälpa
Terapi är ingen snabb lösning, men det kan hjälpa till att göra saker bättre med tiden. Om du har några erfarenheter av terapi kan det också vara till hjälp att prata om hur det har hjälpt dig.
- "Jag vill hjälpa dig så gott jag kan. Jag är bara inte säker på att jag kan erbjuda tillräckligt för dig. Jag tror att en rådgivare kanske kan hjälpa dig att få några strategier för att hantera detta."
- "Jag skulle må mycket bättre om du var villig att träffa en läkare eller en terapeut för att få lite hjälp med detta."
- "Jag såg en terapeut efter att min mamma dog, och det hjälpte mig verkligen att bearbeta min sorg. Faktum är att jag fortsatte i cirka 2 år och jag lärde mig mycket om mig själv."
Steg 6. Erbjud hjälp om personen är mottaglig
Om personen är redo att erkänna att de kämpar kan de känna sig vilse eller förvirrade om hur man kan göra saker bättre. Eller de kan ha några saker som de vill ha men vet inte hur de ska be om det. Du kan underlätta genom att fråga vad de behöver och ge förslag på saker du skulle vara villig att göra för att hjälpa dem.
- "Vad behöver du?"
- "Vill du att jag ska boka tid med några terapeuter, så att du kan prova det och välja den terapeut som känns bäst?"
- "Tänk om jag skötte matlagningen nästa vecka?"
- "Skulle det hjälpa om jag körde dig dit och tillbaka? Du kunde prata med mig så mycket eller så lite som du ville på vägen."
- "Vad kan göra ditt liv enklare?"
- "Vill du att jag tar dig till doktorn? Jag kan gå in dit med dig för moraliskt stöd, eller jag kan hänga tillbaka i väntrummet."
- "Tänk om vi tog promenader varje kväll för att röra vid basen och umgås?"
- (till någon som har gått med på ett möte) "Nu, vad kan vi göra för att hjälpa dig att hänga kvar där tills ditt första möte?"
Steg 7. Var tålmodig och försiktig med en motvillig person
Vissa människor är rädda för terapi, eller inte redo att erkänna att de har ett problem. Fortsätt att vara där för dem, hjälpa dem och visa dem medkänsla.
Kom ihåg att du inte kan tvinga någon att gå i terapi om de inte är redo, så respektera dem om de säger nej
Steg 8. Få hjälp om du är orolig för personens säkerhet
Beroende på typ av sjukdom och svårighetsgrad kan du vara orolig för att personens liv eller säkerhet är i fara.
- Om personen är ett barn eller en tonåring, överväga att prata med sina föräldrar/vårdnadshavare, skolrådgivare eller andra betrodda mentorer om du ser tecken på psykisk ohälsa. Vuxna kan hjälpa till att ingripa innan sjukdomen går för långt.
- Ring räddningstjänsten om du tror att någon kommer att skada sig själv. (I USA, var försiktig, eftersom polisen kan skjuta människor med psykiska sjukdomar istället för att hjälpa.)
Metod 2 av 4: Uppmuntra någon som ansluter stigma till terapi
Steg 1. Berätta för din älskade att deras känslor är begripliga
Oavsett om personen du uppmuntrar att träffa en terapeut lider av en psykisk störning eller ett beroende, eller helt enkelt går igenom en svår tid, berätta för din älskade att det hon känner är normalt är det första steget för att ta bort terapi från stigmatiseringar. Påminn din vän eller nära och kära om att människor i deras ålder, kön, etnicitet, nationalitet och människor med samma kamp kan och går på terapi utan stigmatisering eller skam.
Steg 2. Överväg att påminna dem om att sådana problem är relaterade till medicinska tillstånd
Depression, ångest och fobier är alla medicinska problem. Missbruk är också i grunden ett medicinskt problem. Alla får medicinska problem då och då, och det är absolut inget fel med att söka behandling.
Prova att jämföra terapi med att träffa en läkare för något annat medicinskt tillstånd. Fråga din älskade, "Du skulle inte undvika att träffa en läkare för hjärt- eller lungproblem, eller hur? Så hur är det här annorlunda?"
Steg 3. Upprepa att det är vanligt och normalt att få hjälp
Enligt senaste studier har 27% av vuxna i Amerika sökt och fått någon typ av behandling för psykiska problem. Det är mer än var fjärde i genomsnitt, eller cirka 80 miljoner människor.
Prova att säga något som: "Jag är här för dig, oavsett vad. Jag skulle inte tro att du behöver hjälp."
Steg 4. Låt din älskade veta att du stöder dem och tänk inte mindre på dem
Det kan hjälpa dem att ha försäkran om att du fortfarande kommer att ha samma respekt för dem. Om du vill kan du berätta för dem att du tycker att att söka hjälp är ett mod.
Om de till exempel säger "Jag kan göra det själv. Jag är inte svag", då kan du säga "Jag tycker att det är väldigt modigt för människor att söka hjälp när de blir överväldigade. Det är verkligen modigt."
Metod 3 av 4: Uppmuntra någon som är rädd för terapi
Steg 1. Be din älskade att hitta vad han är rädd för
Att få din älskade att öppna upp för dig om specifika rädslor och bekymmer kan vara ett bra första steg mot att få den personen att träffa en terapeut.
- Prova att öppna konversationen genom att erkänna några av dina egna rädslor och bekymmer. Detta kan få dialogen att kännas mer som en konversation om rädsla och terapi, snarare än ett kommando att få hjälp.
- Om du har några andra vänner som har lyckats med terapi, överväg att ange den personen som ett exempel på hur effektiv terapi kan vara.
- Du kan också be din vän som har genomgått terapi att diskutera sina erfarenheter med din älskade för att hjälpa till att lugna sin rädsla och svara på frågor.
Steg 2. Adressera varje rädsla med logik
Ibland kan en mild verklighetskontroll hjälpa människor som hanterar starka rädslor. Här är några exempel på saker en person kan oroa sig för, och saker du kan säga för att lugna dem:
- "Tänk om jag fastnar i terapi för alltid?" "Terapi varar bara så länge det behöver, och livslång terapi är ganska sällsynt. Till exempel varar CBT normalt 10-20 sessioner. Om du har mycket att arbeta igenom och din terapeut verkligen hjälper kan det ta 1-2 år. Långtidsterapi är vanligtvis för personer med livslånga tillstånd som BPD eller autism. Och du kan avsluta behandlingen när som helst. Du slutar när du är redo att sluta."
- "Vad sägs om kostnaden?" "Jag kan hjälpa dig att leta efter terapeuter som tecknar försäkring eller arbetar mot reducerade avgifter utifrån behov. Det finns resurser, och jag kan hjälpa dig att leta."
- "Tänk om terapeuten är elak eller säger att jag fejkar det?" "De flesta terapeuter är snälla, hjälpsamma människor. Vi kan få tid med flera terapeuter, och du kan välja din favorit. Om du på något sätt får en rutt terapeut som är elak mot dig kan du lämna och aldrig se dem igen."
Steg 3. Hjälp din älskade att hitta en terapeut
Att hitta en terapeut för att tillgodose din älskades behov kan enkelt göras online eller genom en lista från din älskade försäkringsbolag.
American Psychological Association erbjuder en gratis psykolog-lokaliseringstjänst på
Steg 4. Erbjud dig att följa med din älskade till kontoret vid första besöket
Du kanske kan sitta på mötet (om din älskade är bekväm), eller så kan du sitta i väntrummet, där de kan ringa efter dig när de behöver dig. Att ha dig med i bilen och i byggnaden kan hjälpa till att underlätta övergången till terapi.
Metod 4 av 4: Uppmuntra någon som oroar sig för att vara sårbar
Steg 1. Låt din älskade veta om konfidentialitet mellan läkare och patienter
Vad din älskade säger i terapi är i allmänhet skyddad och hålls privat. Terapeuter ska inte avslöja information utan patientens tillstånd, förutom i fall där någon är i allvarlig fara (t.ex. att patienten säger att de kommer att begå självmord).
Kom ihåg att dessa lagar skiljer sig åt efter stat och land, men alla terapeuter måste avslöja uppgifterna om sekretess verbalt och skriftligt. Du kan be om en kopia av deras samtycke för informerat samtycke innan du gör mötet
Steg 2. Fråga din älskade vad om sårbarhet de tycker är skrämmande
Försäkra dem om att det är normalt att vara rädd för sårbarhet, och de får känna så här. Om de är villiga att vara modiga och göra det kan de verkligen gynnas. Enligt senaste undersökningar mår nästan 89% av människorna något bättre efter att ha fått en känslomässig frigörelse som att gråta, och läkare rekommenderar i stor utsträckning att prata om problem som ett sätt att hitta lättnad. Här är saker din älskade kan säga och sätt du kan lugna dem:
- "Jag är rädd för att öppna mig." "Det är okej att öppna sig för någon. Det är vad vi gör mot vänner och betydande andra. Du måste bygga en relation med en terapeut, och öppen ärlighet är det enda sättet att göra det."
- "Tänk om de säger att det är mitt fel eller att jag lurar?" "Terapeuter är utbildade i att vara hjälpsamma, tålmodiga och snälla. De flesta terapeuter är riktigt bra lyssnare och hjälpare. Om du får en dålig, så lovar jag att du kan gå och aldrig komma tillbaka."
- "Jag är rädd för att möta mina känslor." "Det är okej att vara rädd, särskilt för stora känslor som du har tappat upp. Du kan ta dig tid i terapi och börja smått. Terapeuter är utbildade för att hjälpa dig att hantera stora känslor. Och du kan berätta för terapeuten att du är rädd för dina känslor, så att de kan anpassa saker därefter."
Steg 3. Försäkra din älskade om att de kan berätta för sin terapeut om deras terapirelaterade rädslor
Din älskade kan berätta för terapeuten saker som "Jag är nervös för det här och jag vet inte vad jag kan förvänta mig" eller "jag är rädd för att du inte ska tro mig", och terapeuten kan göra justeringar i enlighet därmed. En bra terapeut kan hjälpa dem att hantera dessa rädslor (och en dålig kommer sannolikt att visa sina riktiga färger snabbt).
Steg 4. Påminn din älskade om det potentiella resultatet
Det värsta som kan hända från att gå till terapi är att ingenting kommer att förändras. Men det bästa fallet är att din älskade kommer att finna tröst, lättnad och ett nytt perspektiv på livet.
- Upprepa för din vän eller älskade än en gång att du bryr dig om henne och finns där för henne, oavsett vad som händer.
- Uppmuntra din älskade att vara öppen och ärlig mot sin terapeut och förklara för sin terapeut vad som inte fungerar. Terapeuten kan ha ett annat sätt att försöka eller kan hjälpa din älskade att hitta en terapeut som är bättre lämpad att hjälpa dem.
Tips
- Föreslå att din älskade talar med sin läkare om behovet av terapi och sök rekommendationer och stöd via denna kanal. Detta är viktigt eftersom en terapeut inte kan rekommendera läkemedel om de inte är medicinskt kvalificerade. Deras primärvårdsläkare kan överväga antidepressiva medel eller andra mediciner som en väsentlig del av den övergripande behandlingen.
- Hjälp din älskade att hitta och undersöka en terapeut online. Erbjud dig att schemalägga mötena om de är för nervösa för att göra det ensam.
- Prova medicinska källor online som https://locator.apa.org/ för att hitta en läkare i ditt område.
Varningar
- Om personen är suicidal, lägg inte tid på att undra; få professionell hjälp omedelbart.
- Du kan behöva berätta samma sak för din älskade om och om igen. Det kan ta månader. Du kan känna dig utmattad, frustrerad eller till och med desorienterad. Det kan kännas som att prata med en vägg. Tappa inte hoppet. Försök att komma ihåg hur viktiga de är för dig. Kom ihåg att kärlekshandlingar ibland är mycket svåra. Du kanske undrar om du verkligen hjälper. Ja det är du. Var stark, de behöver dig.
-
Kontrollera alltid en terapeut.
Varje läkare kommer att ha professionella referenser som kan verifieras online eller via telefon. Om du är osäker, kontakta relevanta föreningar som reglerar yrkesverksamma. Din älskade primärvårdsläkare bör också kunna hjälpa till med all verifiering som behövs.
