Att röka cigaretter är ett beroende som är svårt att bryta, men nikotintuggummi kan hjälpa till att överbrygga klyftan mellan rökning och sluta. Nikotintuggummi släpper ut en liten mängd nikotin i blodet för att hjälpa din kropp att anpassa sig till bristen på cigaretter och ge munnen något att göra förutom att röka. Även om det kan verka som en svår uppgift, kan det sluta mycket att sluta röka genom att använda nikotintuggummi varje dag tills din röklust är slut.
Steg
Metod 1 av 3: Välja nikotintuggummi och din dosering
Steg 1. Köp nikotintuggummi över disk
Du kan hitta nikotintuggummi i de flesta apotek, och du behöver inte recept för att köpa det. Det finns några olika märken som är effektiva, men vissa har olika smaker som du kanske gillar mer än andra.
Nicorette, Habitrol och Nicotrol är populära märken av nikotintuggummi
Steg 2. Välj 2 mg tuggummi om du röker mindre än 20 cigaretter per dag
Eftersom nikotintuggummi vanligtvis finns i två styrkor behöver du inte den tunga om du röker mindre än 20 cigaretter på en dag. Titta på förpackningen och se till att det står 2 mg nikotin per bit tuggummi.
Steg 3. Välj 4 mg tuggummi om du röker mer än 20 cigaretter om dagen
Kraftiga rökare, eller de som röker mer än 20 cigaretter per dag, bör köpa nikotintuggummi med 4 mg nikotin i. Titta på förpackningen av tuggummi för 4 mg nikotin per bit tuggummi.
Om du inte är säker på vilken styrka du ska välja, tala med din läkare
Steg 4. Sluta använda cigaretter samma dag som du börjar tugga tuggummit
Ange ett specifikt datum och planera att sluta använda cigaretter den dagen. Det är viktigt att du slutar använda cigaretter helt så snart du börjar tugga nikotintuggummi så att du inte lägger för mycket nikotin i kroppen.
Dricks:
Du kan planera ditt slutdatum varje dag du väljer, men det kan vara lättare att sluta om du inte är stressad på andra områden i ditt liv.
Metod 2 av 3: Tugga Nikotingummi korrekt
Steg 1. Tugga 1 bit tuggummi var 1 till 2 timmar under de första 6 veckorna
Så snart du slutar röka cigaretter, använd 1 bit tuggummi ungefär var 1,5: e timme för att tillfredsställa nikotinsuget och din orala fixering. Tugga alltid 1 bit tuggummi åt gången.
Försök att använda 8 till 10 bitar av tuggummi varje dag
Steg 2. Undvik att äta eller dricka 15 minuter innan du tuggar tuggummi
Drycker som kaffe, juice och läsk är sura och kan minska mängden nikotin som kroppen absorberar från tandköttet. Håll dig borta från drycker eller mat precis innan du tuggar tuggummi.
Att dricka vätska medan du tuggar tuggummi kan skölja nikotinet i halsen och skada magen
Steg 3. Tugga långsamt tills du känner stickningar i munnen
Den stickande känslan från tandköttet är att nikotinet släpps ut i munnen. Det kan kännas pepprigt eller lite kryddigt, men det kommer inte att vara obehagligt.
Du kan behöva tugga tandköttet i upp till 1 minut innan du börjar känna nikotinet
Steg 4. Placera tuggummit mellan kinden och tandköttet
Välj en plats i munnen där du kan "parkera" ditt tuggummi, som nära dina ryggtänder. Skjut den dit med tungan så att du slutar tugga den.
Försök att välja olika fläckar i munnen för att parkera tandköttet varje gång du slutar tugga det för att undvika irritation i munnen
Steg 5. Håll den där i cirka 1 minut
Att hålla tandköttet parkerat mellan kinden och tandköttet säkerställer att du inte sväljer nikotinet. I stället kommer det in i blodet genom kärlen i tandköttet och kinderna.
Om du sväljer för mycket nikotin kan det orsaka magont och halsbränna
Dricks:
Nikotinet kommer att träffa ditt blodomlopp mycket långsammare än om du rökt en cigarett, så du kan behöva vänta längre än du tror för att känna det i kroppen.
Steg 6. Tugga tuggummit igen och upprepa processen i 30 minuter
Fortsätt använda "tugga och parkera" -metoden tills det inte finns mer pepprig nikotinsmak, eller i cirka 30 minuter. När nikotinet i tandköttet är förbrukat kan du spotta ut det och kasta det.
- Försök att inte svälja tandköttet även när det är förbrukat. Det kan fortfarande finnas lite nikotin kvar som kan störa din mage.
- Använd flera bitar av tuggummi hela dagen vid regelbundna tider. Det är normalt att gå igenom cirka 8-10 stycken per dag när du börjar.
Metod 3 av 3: Avvänja dig själv från nikotintuggummi
Steg 1. Avlägsna mängden tuggummi du tuggar efter 14 dagar utan behov
Om du slutar använda nikotintuggummi för snabbt kan din lust att röka cigaretter komma tillbaka. Fortsätt att använda tandköttet tills du märker att du inte har velat röka på cirka 2 veckor, och skära sedan långsamt på tandköttet som du använder.
- Läs instruktionerna på ditt gummipaket och följ tidslinjen för den mest effektiva strategin.
- Om du har tuggummi med 4 mg nikotin kan du försöka minska till 2 mg.
Steg 2. Fortsätt att tugga tandköttet när du har ett sug i cirka 3 månader
Även om du inte har lust att röka så mycket som du brukade, bör du fortfarande använda tandköttet några gånger om dagen för att minimera eventuella sug efter nikotin. Fortsätt använda tugg- och parkeringsmetoden när som helst din hjärna är sugen.
Dricks:
Allas tidslinje är annorlunda. Du kan behöva använda tandköttet längre eller mindre än 3 månader.
Steg 3. Sluta använda tandköttet när du är nere på 1 till 2 stycken per dag
Försök att inte sluta använda tandköttet för tidigt, annars kan din lust att röka komma tillbaka för fullt. Det är bättre att avvänja dig långsamt än att skära av dig från kall kalkon.
Förvara 1 förpackning nikotintuggummi om du är sugen på att röka efter att du slutat använda det
Steg 4. Kasta bort tandköttet när det löper ut
Kontrollera ditt paket med nikotintuggummi för att se hur länge det är bra för och kassera det efter utgångsdatumet. Nikotinet i utgånget tuggummi kommer inte att vara lika effektivt och hjälper inte heller att mätta dina sug.
Tips
- Läs instruktionerna på ditt gummipaket och prata med din läkare om du har några frågor.
- Om du planerar att använda nikotintuggummi och en depotplåster för att sluta röka, ta en bit tuggummi var 1-2 timmar när du är sugen på en cigarett. Har bara upp till 12 stycken varje dag.
Varningar
- Rådgör med din läkare innan du börjar nikotintuggummi och om du har svår eller långvarig huvudvärk, yrsel, illamående eller halsbränna medan du tar det.
- Förvara nikotintuggummi utom räckhåll för små barn.
- Tala med din primärvårdspersonal om du är gravid, planerar att bli gravid eller ammar innan du använder nikotintuggummi eftersom det kan vara skadligt för ditt barns hälsa.
- Tugga aldrig mer än 1 bit tuggummi åt gången.
- Även om det är sällsynt kan du bli beroende av nikotintuggummi.
