Måltid med ditt barn kan vara frustrerande. Detta gäller särskilt om du har att göra med en kräsen ätare eller en särskilt envis personlighet. Det kan också vara skadligt om dina barn inte gillar en måltid som du har arbetat hårt med att laga. Att hitta en balans mellan god näring och mat som dina barn faktiskt kommer att äta kan vara svårt, men det finns flera saker du kan göra för att få dina barn att äta mycket lättare.
Steg
Metod 1 av 3: Göra mat kul
Steg 1. Laga mat med dina barn.
Att få dina barn involverade i processen är ett bra sätt att göra dem mer intresserade av mat. De flesta barn älskar också att "hjälpa", så be om hjälp när du förbereder din nästa måltid. Att behandla matlagning som ett roligt sätt att umgås tillsammans kommer att göra ett positivt intryck på ditt barn. Detta kommer att göra dem mer nyfikna på att testa den färdiga produkten, vilket ytterligare ökar chansen att dina barn vill äta maten.
- Ange specifika uppgifter för ditt barn. Om de är väldigt unga, låt dem hjälpa dig att röra om något, eller skaka burken för att blanda salladsdressing.
- Välj rätt tid. Förvänta dig inte att barnen gillar att hjälpa till om du har ett stramt schema och rusar för att få allt gjort. Prova istället att laga mat tillsammans på en kväll när du inte har bråttom.
- Se till att betona säkerheten. Inte bara vill du att dina barn ska lära sig om mat, men du vill att de ska lära sig att knivar och spisar inte är leksaker.
Steg 2. Låt barnen göra sina egna val
När de blir äldre börjar barnen hävda sin oberoende. Ett bra sätt att underlätta denna process är att låta dem få lite input om maten de äter. Om du har problem med att få ditt barn att äta, prova att erbjuda dem ett par olika alternativ.
- Presentera två hälsosamma alternativ som val. Till exempel kan du säga "Vill du hellre ha ärtor eller spenat som din sida med middagen ikväll?"
- När du erbjuder ditt barn nya livsmedel, låt dem betygsätta eller betygsätta var och en. Prova att säga, "Här, prova lite sötpotatis. Vad tycker du?" Detta visar ditt barn att du är intresserad av vad de tycker.
Steg 3. Låt dina barn hjälpa dig att handla
Prova att ta med dina barn till mataffären. Det kan vara roligt för ett barn att vara den utsedda "producera plockaren". Fråga dina barn vad som ser bra ut. Uppmuntra dem att prova nya saker. Dina barn kommer att bli mer investerade i att äta om de har valt några av ingredienserna själva.
- Prova med dina barn till en lokal bondmarknad. Detta kan vara ett roligt sätt att introducera dem till nya, hälsosamma livsmedel.
- Innan du handlar, be dina barn att hjälpa dig att planera menyn för veckan. Lyssna på deras idéer och ta några av deras förslag.
Steg 4. Jazz upp vanliga måltider
När du har att göra med en kräsen ätare kan det vara svårt att övertyga dem om att måltider kan vara roliga. Försök att få varje måltid att verka som ett tillfälle, snarare än en syssla. Du kan till exempel ha en temakväll till middag.
- Ditt tema är inte komplext. Det kan vara så enkelt som "Vår familjs favoritmat", men det kommer att få middagen att verka mer som ett festligt tillfälle.
- Prova att skära mat i intressanta former. En smörgås formad som en stjärna är till exempel roligare än en vanlig smörgås.
- Lägg ansikten på pannkakor med russin eller bananskivor.
Steg 5. Gör stämningen rolig
Genom att göra måltiderna roliga kan du hjälpa till att göra maten mer tilltalande för dina barn. Engagera dig för att äta familjemiddag varje kväll - eller så ofta som möjligt. På middagen, försök att prata om glada, glada ämnen. Kanske kan du till och med ha ett skämt av dagen.
- Få dina barn involverade i det roliga genom att låta dem hjälpa dig att hitta på nya matkombinationer. Låt dem till exempel välja något nytt att doppa grönsaker i, som en ny smak av hummus eller yoghurt.
- Nämn några av dina favoriträtter. Barn gillar att ta äganderätt, så när hon gillar en maträtt, ge den namnet "Karens glada chili".
Metod 2 av 3: Hitta kreativa lösningar
Steg 1. Smyga in grönsaker i fler livsmedel
Av alla livsmedelsgrupper är det troligt att barn motstår att äta sina grönsaker. Det är dock viktigt att de får minst 5 portioner grönsaker och frukt varje dag. Det finns flera sätt du kan införliva grönsaker i vanliga livsmedel utan att ditt barn ens vet.
- Du kan till exempel purera en sötpotatis eller blomkål och lägga till mac och ost. Du kan också lägga till dessa puréer till rätter som slarviga Joe's.
- Hacka spenaten fint och tillsätt den till ostliknande äggröra eller fluffiga molnägg.
- Prova att göra zucchinimuffins eller blomkålskorpa.
Steg 2. Hitta hälsosamma godis
Att äta för mycket socker kan vara skadligt för ditt barns hälsa. Håll ditt hus fyllt med hälsosamma snacks och godis. Ditt barn kan bara äta det du har i huset, så försök att se till att det finns gott om hälsosamma alternativ.
- Om ditt barn ber om godis, prova att erbjuda henne några färska jordgubbar doppade i chokladsås som ett hälsosammare alternativ.
- Torkad frukt är utmärkt att ha till hands för ett hälsosamt, sött mellanmål.
- Du kan också göra dina egna färska fruktpinnar för att ha till hands för en hälsosam efterrätt.
Steg 3. Leder med gott exempel
Det bästa sättet för barn att lära sig är att modellera positivt beteende. Du kan föregå med gott exempel genom att prova en mängd olika livsmedel och entusiastiskt prova nya saker. Du kan också visa goda matvanor genom att välja hälsosamma mellanmål till dig själv.
- Om ditt barn ser att du tar ett äpple som mellanmål, är det mer troligt att de gör det själva.
- Du kan också föregå med gott exempel genom att minimera störningar. Tillåt inte TV eller annan elektronik under måltiderna. Detta hjälper dina barn att fokusera på att äta.
Steg 4. Upprätta en rutin
Barn gillar både rutin och förutsägbarhet. Det får dem att känna sig säkra och stabila. Försök att mata ditt barn vid ungefär samma tidpunkter varje dag. Sikta på tre måltider och två mellanmål varje dag.
- Ge dem huvudet. Låt ditt barn veta när det är 15 minuter före måltid. Detta kommer att ge dem en chans att avveckla vilken aktivitet de är involverade i och mentalt övergå till att fokusera på att äta.
- Gör det klart att måltiderna är för att spendera kvalitetstid tillsammans. Be ditt barn att sitta vid bordet tills alla ätit klart.
Steg 5. Komplettera med vitaminer
Ibland kan du bara inte övertyga ett barn om att äta sina grönsaker. Det betyder inte att du har gjort något fel, eller att det är något fel med dem. Det är normalt. Överväg att ge dem vitamintillskott för att se till att de får rätt näringsämnen.
- Tala med din läkare innan du lägger till vitaminer i ditt barns rutin. Ofta får barnen mer näringsämnen än du inser. Var beredd med en lista över alla de livsmedel ditt barn äter så att lämpliga rekommendationer kan göras.
- Om din läkare rekommenderar att du lägger till ett multivitamin, leta efter ett som är lämpligt för ditt barns ålder.
- Gör det tydligt för ditt barn att vitaminer inte är godis. Förvara dem utom räckhåll.
Metod 3 av 3: Kommunicera effektivt
Steg 1. Respektera ditt barn
Om du kan kommunicera effektivt med ditt barn kommer du bättre att kunna övertyga dem om att utveckla goda matvanor. Ett av de mest effektiva sätten att förhålla sig till ditt barn är att behandla dem med respekt. Det inkluderar att respektera deras aptit - eller brist på det.
- Försök inte tvinga fram en måltid på ditt barn om de inte är hungriga. Låt dem istället gradvis anpassa sig till den rutin du har ställt in.
- Möt inte dina barn för att äta. Det kan resultera i en maktkamp, och det är inte en bra idé att varken ditt eller dina barn försöker använda mat som vapen.
- Erbjud istället små portioner tills ditt barn vänjer sig vid att äta när och vad de ska. Mindre portioner hindrar barn från att känna sig överväldigade.
Steg 2. Ha tålamod
Kom ihåg att de är barn. Det kan ta dina barn ett tag att anpassa sig till nya saker, och det inkluderar mat. Om ditt barn avvisar en ny mat, ge inte upp. Det kan ta ett barn över 10 gånger innan det börjar äta en ny mat. Tvinga dem inte att äta maten, utan fortsätt att lägga den på tallriken i små mängder.
- Hantera dina förväntningar. Kom ihåg att barnen inte har utvecklat sin smak ännu. Det är orättvist att omedelbart förvänta sig att ditt barn gillar alla de livsmedel du gillar.
- När du introducerar nya livsmedel, fokusera på andra egenskaper än smak. Du kan till exempel säga, "Titta på den här soppan. Ser det inte utsökt ut? Det luktar också riktigt gott."
Steg 3. Sätt gränser
Det är viktigt att vara tålmodig och respektfull. Men det är också nödvändigt att komma ihåg att du som förälder är ansvarig. Sätt tydliga gränser för dina förväntningar.
- Tillåt till exempel inte dina barn att behandla dig som en kort beställningskock. Du driver ingen restaurang. Ta inte "beställningar" till middag.
- Låt dina barn istället engagera sig i beslutsfattandet. Och be dem visa dig samma respekt som du visar dem.
Steg 4. Tala med din läkare
Om du är orolig för att ditt barn inte får rätt näringsämnen bör du prata med barnläkaren. Förklara situationen och be om råd. Anteckna vad ditt barn äter regelbundet och ta med dig det till mötet. Det är användbar information för din läkare att ha.
Be din läkare komma med en måltidsplan som är näringsrik och är acceptabel för både dig och ditt barn
Tips
- Presentera bara en ny mat samtidigt. Barn kan bli överväldigade om de får för många nya livsmedel.
- Prova nya livsmedel mer än en gång. Bli inte avskräckt om ditt barn inte omedelbart älskar något.
- Fråga vänner och familjemedlemmar om råd. De känner dina barn och kan ha en användbar insikt.
