Hur man går ner i vikt med kaffe (med bilder)

Innehållsförteckning:

Hur man går ner i vikt med kaffe (med bilder)
Hur man går ner i vikt med kaffe (med bilder)

Video: Hur man går ner i vikt med kaffe (med bilder)

Video: Hur man går ner i vikt med kaffe (med bilder)
Video: Dr Mikaels råd: Så går du ner i vikt - Dr Mikael & Tilde (Sjuan) 2024, Mars
Anonim

Liksom många människor kanske du vill tappa några kilo så snabbt som möjligt. Vissa människor föreslår att man dricker kaffe som kosthjälpmedel, men kaffets och koffeinens roll i viktminskningsplanen diskuteras hårt. Koffein kan hjälpa dig att gå ner i vikt eller till och med förhindra viktökning, men det kan inte hjälpa dig att gå ner i vikt eller hålla den av permanent; Men genom att dricka kaffe förnuftigt och kombinera det med en hälsosam kost och träning kan du gå ner i vikt.

Steg

Del 1 av 5: Få de fysiska fördelarna med kaffe

Undvik koffeinavbrott Huvudvärk Steg 5
Undvik koffeinavbrott Huvudvärk Steg 5

Steg 1. Minska suget med en kopp kaffe

En av kaffets positiva egenskaper är dess förmåga att undertrycka din aptit. Prova att dricka lite kaffe om du tycker att du är sugen på mat eller går några sekunder vid måltiderna. Detta kan minska ditt sug fram till en måltid eller för att få dig igenom en lång måltid.

Överväg att ha koffeinfri eller halvkaffe om du inte vill dricka en hel kopp kaffe eller när det är nära sänggåendet. Du bör om möjligt undvika koffein inom fyra till sex timmar efter sänggåendet. Att dricka kaffe för nära sänggåendet kan avbryta din sömn och främja viktökning

Använd Copenhagen Diet Steg 1
Använd Copenhagen Diet Steg 1

Steg 2. Förstärk kaffe med vatten

Även om kaffe kan fungera som ett diuretikum, kommer det inte att orsaka uttorkning. Att dricka kaffe och vatten tillsammans under dagen kan hjälpa dig att bli mättare längre och undvika frestelsen att äta. Dessutom kan det hindra dig från att dricka för mycket kaffe och störa din sömn.

Sikta på att få 3 liter vatten om dagen om du är man och 2,2 om du är kvinna. Vatten är viktigt för att återfukta dig, men hunger kan också signalera törst istället för att du behöver mat

Hantera typ 2 -diabetes Steg 15
Hantera typ 2 -diabetes Steg 15

Steg 3. Smutta på kaffe före ett träningspass

Kaffe kan stimulera termogenes, vilket är ett sätt kroppen producerar värme och energi från att smälta mat. Det kan resultera i förlust av några extra kalorier. Genom att smutta på kaffe i samband med ett träningspass kan du hjälpa din kropp att bränna mer kalorier och fett.

Drick cirka 200 mg koffein från kaffe för optimala resultat med ett träningspass. Detta skulle motsvara ett medium Americano eller litet vanligt bryggt kaffe från en plats som Starbucks

Del 2 av 5: Undvika kalorikaffe fallgropar

Drick te för att gå ner i vikt Steg 7
Drick te för att gå ner i vikt Steg 7

Steg 1. Läs produktetiketter

Special kaffeprodukter och kaffe smakar bra, men de kan komma med onödiga extra kalorier eller fett och socker, vilket kan bidra till viktökning. Dessutom kommer allt du stoppar i ditt kaffe som grädde eller socker att öka ditt kaffes kaloriinnehåll. Att läsa etiketterna på alla kaffeprodukter du köper kan hjälpa dig att hålla dig borta från kaffe som kan hindra din förmåga att gå ner i vikt.

Kom ihåg att med viktminskning räknas varje kalori, även om den är i flytande form

Välj en måltid före träning Steg 7
Välj en måltid före träning Steg 7

Steg 2. Släpp ut grädden och sockret

Kaffe har bara två kalorier per kopp. Att tillsätta grädde och socker till ditt kaffe kan öka kaloriinnehållet avsevärt. Om du inte kan dricka svart kaffe, använd skummjölk och sockerfria sötningsmedel istället.

  • Var medveten om att tung vispgrädde och halv och halv har 52 respektive 20 kalorier per matsked. De har också mycket fett. Bordsocker har 49 kalorier per matsked. Om du bara lägger till en matsked av varje tillsätts cirka 100 tomma kalorier. Om du vanligtvis lägger till mer, kan det lätt sluta lägga till kalorier som främjar viktökning.
  • Ta bort smör om du lägger till smör (som med skottsäkert kaffe). En matsked smör är 102 kalorier och har nästan 12 gram fett. Båda dessa kan hålla dig från att gå ner i vikt. Prova att byta till skummjölk eller hjärtligare osötad nötmjölk som kokos för rikare smak.
  • Se till att få osötad grädde och mjölk. Smaksatt mjölk använder ofta socker eller andra tillsatser som lägger till tomma kalorier. Att läsa näringsinformation om produkterna kan hjälpa dig att räkna ut hur många kalorier varje portion av en viss produkt har.
  • Överväg att dricka iskaffe om smaken av vanligt svart kaffe är för stark. Den har ofta en mildare smak. Se bara till att det inte är sötat med socker.
  • Lägg smaker till ditt vanliga kaffe. Att strö i lite kanel, vanlig kakao eller honung kan söta kaffe och hjälpa dig att njuta av smaken mer.
Behandla ADHD med koffein Steg 6
Behandla ADHD med koffein Steg 6

Steg 3. Undvik specialdrycker

Många kaféer och kaféer erbjuder läckra specialkaffe som finns i lockande smaker som pumpakryddor eller myntamocka. Men dessa drycker är ofta mer som desserter som har hundratals kalorier och tillsatt fett varje. Om du försöker gå ner i vikt, håll dig till enkelt bryggt kaffe och ge dig själv en godbit ibland.

Läs näringsinformationen innan du får specialkaffe. Om det inte är publicerat, be chefen om en lista över produkter och deras näringsinformation

Bli av med surhet Steg 14
Bli av med surhet Steg 14

Steg 4. Leta efter sätt att minska kalorierna

Kom ihåg att det ibland är acceptabelt att splurra och ha en specialdryck; Men om du verkligen vill ha en specialdryck och vill undvika kalorier, överväg alternativa tillägg för att minska kalorierna.

Beställ minsta möjliga storlek och be om sockerfri sirap, skummjölk och konstgjort sötningsmedel istället för vanliga alternativ. Berätta för baristen, eller personen som gör kaffet, att hoppa över vispad grädde ovanpå ditt kaffe. Allt detta tillsammans kan hjälpa dig att spara många tomma kalorier

Del 3 av 5: Dricka kaffe förnuftigt

Använd Copenhagen Diet Steg 5
Använd Copenhagen Diet Steg 5

Steg 1. Drick kaffe i hälsosamma mängder

Lite kaffe räcker långt. Det kan tillfälligt undertrycka din aptit och kan stimulera minimal kaloriförbränning. Men överdriven kaffekonsumtion kan leda till ökade stressnivåer och sömnlöshet, vilket båda kan leda till överätning. Bara 1 eller 2 koppar helt koffeinfritt kaffe per dag kan räcka för att hjälpa dig gå ner i vikt. Totalt bör du inte ha mer än 400 milligram koffein per dag. Det motsvarar fyra koppar bryggt kaffe, 10 burkar cola eller två "energiskott" -drycker.

Tänk på att vanligt kaffe är din bästa satsning när det gäller att gå ner i vikt. En kopp svart kaffe har bara 2 kalorier och inget fett. Drycker som läsk och energidrycker kan vara kaloririka eller ha dolt socker som kan hindra din viktminskning

Avsluta koffein Steg 10
Avsluta koffein Steg 10

Steg 2. Utrymma dina kaffetider

Om du vill skörda de mest viktminskningsfördelarna med att dricka kaffe, överväg att avvika ditt intag hela dagen. Detta kan inte bara ge dig en extra boost på jobbet eller under träning, utan kan också undertrycka matsug.

Håll dig till de dagliga gränserna så mycket som möjligt. Till exempel, om du säkert kan dricka 4 koppar kaffe per dag, kan du ta en kopp på morgonen, en till lunch, en mitt på eftermiddagen och en kopp vid middagen. Justera schemat för att se vad som fungerar bäst för dig

Vakna på morgonen utan att känna Groggy (inget kaffe) Steg 5
Vakna på morgonen utan att känna Groggy (inget kaffe) Steg 5

Steg 3. Prova med halvcaffa

Om du vill dricka mer kaffe hela dagen, försök att byta till en blandning av fulla och koffeinfria bönor, ofta kallade halvcaffa. Detta gör att du säkert kan dricka kaffe upp till åtta gånger om dagen och kan hjälpa dig att mer effektivt gå ner i vikt.

  • Var noga med att läsa produktetiketterna för att se till att du får halvkaffefritt kaffe. Etiketten kan också indikera hur mycket koffein som finns i en kopp. Så länge du håller dig inom de säkra förbrukningsgränserna varje dag kan du ha så många koppar halvcaffa som du vill.
  • Gör din egen halvkaffa genom att blanda en halv kopp vanligt kaffe med en halv kopp koffeinfri kaffe. Ett annat knep är att dricka en halv kopp vanligt kaffe med en halv kopp varmt vatten.
  • Om du använder en Keurig, lämnar du bara K-koppen i Keurig och brygger den igen med samma K-cup.

Del 4 av 5: Att äta en balanserad kost

Välj en måltid före träning Steg 1
Välj en måltid före träning Steg 1

Steg 1. Ät regelbundna, näringsrika måltider

Din kost spelar en stor roll för hur mycket du går ner i vikt. Att ha tre balanserade och hälsosamma måltider varje dag kan hjälpa dig att gå ner i vikt och bränna överflödigt fett. Hela livsmedel som innehåller mycket vitaminer och mineraler, komplexa kolhydrater och måttliga mängder fett kan främja ditt välbefinnande och hjälpa dig gå ner i vikt.

  • Att dra från 500 - 1 000 kalorier per dag från ditt nuvarande intag är en bra tumregel att följa när du skär ned kalorier. Kom ihåg att du inte bör gå under 1, 200 kalorier om dagen eller att du kanske inte ser några resultat (eftersom din kropp tror att du svälter och sparar energi och fett) och du kommer också att bli eländig eftersom du inte får tillräckligt med äta. Om du vill veta ett exakt antal har National Institutes of Health tagit fram ett nytt verktyg som kan hjälpa dig specifikt att ta reda på hur många kalorier du behöver varje dag för att gå ner i vikt. Det finns många olika webbplatser där du kan komma åt denna miniräknare, inklusive
  • Inkludera olika livsmedel från de fem livsmedelsgrupperna i dina dagliga måltider och snacks. De fem livsmedelsgrupperna är: frukt, grönsaker, spannmål, proteiner och mejeriprodukter. Var noga med att variera dina val så att du får en rad näringsämnen för att främja din hälsa och viktminskning. Hälsosam mat innehåller ofta mycket fiber, vilket kan hjälpa dig att hålla dig mätt hela dagen.
  • Ät hela frukter och grönsaker som hallon, blåbär, broccoli och morötter. Få dina fullkorn från livsmedel som fullkornspasta eller bröd, havregryn, brunt ris eller spannmål. För protein, ät magert köttstycken som fläsk eller fjäderfä samt kokta bönor, ägg eller jordnötssmör. Ditt mejeri kommer från källor som ost, yoghurt, ko- och nötmjölk och till och med glass.
Bli av med surhet Steg 17
Bli av med surhet Steg 17

Steg 2. Säg nej till skräpmat

Det kan smaka gott, men skräpmat är en dieters värsta fiende. Osund mat är ofta fylld med fett och kalorier som kan hindra dig från att gå ner i vikt.

  • Undvik stärkelsehaltiga livsmedel gjorda av raffinerade kolhydrater som vitt bröd, pasta, ris och bakverk. Att inte äta dessa livsmedel eller ersätta dem med fullkornsversioner kan hjälpa dig att bli mätt och gå ner i vikt.
  • Läs etiketter för dold socker i dina matval. Leta efter ord som majssirap, sackaros, dextros eller maltos, som är sockerarter. Varje ord som slutar med "ose" är ett socker.
Hantera typ 2 -diabetes Steg 7
Hantera typ 2 -diabetes Steg 7

Steg 3. Ändra din kost långsamt

Att äta hälsosamt är inte något du gör under några veckor, utan för din livstid. Detta kan hjälpa dig att förlora och hålla vikten. Du kanske är sugen på att se över din kost, men om du gör det gradvis kan du hindra dig från att gå tillbaka till dåliga vanor.

  • Överväg att börja med att byta ut bearbetade livsmedel eller skräpmat. Prova till exempel brunt ris med måltider istället för vitt ris. Du kan också lägga till mer grönsaker på din tallrik än ris. Du kan också göra luftpoppad popcorn eller baka grönkålschips istället för att ha potatischips.
  • Låt dig fuska en gång i veckan eller om du når ett visst mål. Fuskdagar kan förhindra cravings och overindulgence.
Håll dig vaken utan koffein Steg 15
Håll dig vaken utan koffein Steg 15

Steg 4. Skriv måltidsplaner

Att ha måltidsplaner hindrar dig från att lätt falla tillbaka till dåliga matvanor. Det kan göra det lättare att se till att du får i dig tillräckligt med kalorier och näringsämnen utan att gå över dina kalorier för dagen.

  • Planera tre måltider och två mellanmål varje dag. Variera typerna av mat vid varje måltid. Till exempel, ta en kopp yoghurt med färska bär, fullkornsbröd och kaffe med skummjölk till frukost. Gör en sallad med olika grönsaker, grillad kyckling och lite hummus till lunch. Till middag, ät en familjemiddag med fisk med en liten sallad och en sida med ångad blomkål. Om du vill ha efterrätt, ha lite färsk frukt eller en sockerfri popsicle.
  • Om du vet att du ska äta ute, inkludera detta i din plan. Antingen titta på restaurangens online -meny eller ring i förväg för att se vilka hälsosamma val de erbjuder. Välj ett par olika hälsosamma alternativ från menyn och lägg dem på din plan. Se till att hålla dig borta från bufféer, brödkorgar, rätter i tunga såser och stekt mat. Ta en espresso istället för efterrätt om det inte är för nära din läggdags.

Del 5 av 5: Regelbunden fysisk aktivitet

Bekämpa pandemisk influensa Steg 9
Bekämpa pandemisk influensa Steg 9

Steg 1. Träna regelbundet

Att kombinera fysisk aktivitet med kaffe och en hälsosam kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt på ett vettigt sätt, cirka 1 - 2 pund per vecka. Att göra någon form av aktivitet fem till sex dagar i veckan kan hjälpa dig att snabbare nå dina viktminskningsmål.

  • Sikta på att få minst 150 minuters måttlig aktivitet eller 75 minuters kraftig aktivitet varje vecka. Som tumregel bör du försöka göra minst 30 minuter varje dag för att gå ner i vikt. Om du inte kan göra 30 minuters aktivitet på en gång, dela upp det i hanterbara avsnitt. Du kan till exempel göra två pass på 15 minuter vardera.
  • Välj aktiviteter du gillar, till exempel promenader, jogging, simning eller cykling. Kom ihåg att lagsporter eller andra aktiviteter som att hoppa på en studsmatta eller hoppa rep räknas till din veckoträning.
Bli av med surhet Steg 9
Bli av med surhet Steg 9

Steg 2. Gör styrketräning

Muskler bränner mer kalorier än fettceller, även i vila, så muskler hjälper dig att tända kalorier även när du sover. Att lägga till några enkla styrketräningsövningar i din dagliga aktivitet kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare. Det finns ingen specifik riktlinje för hur länge du ska styrketräna, men du bör sikta på att göra det minst två dagar varje vecka.

  • Överväg att konsultera en certifierad tränare innan du börjar. Denna person kan hjälpa dig att räkna ut de bästa styrketräningssatserna för dina behov och förmågor.
  • Gör övningar som engagerar hela din kropp. Till exempel fungerar förstärkningsövningar som knäböj och utfall på benen, kärnan och även överkroppen. Prova motståndsband om vikterna verkar för tunga.
  • Att utöva vanlig yoga eller pilates är ett annat sätt att engagera din kropps styrka. Du kan göra en yoga- eller pilateslektion på DVD, online eller gå till en studio.
Bekämpa Pandemic Flu Steg 10
Bekämpa Pandemic Flu Steg 10

Steg 3. Låt din kropp vila

Precis som kost och träning är vila viktigt för din hälsa. Att inte få tillräckligt med vila kan faktiskt få dig att gå upp i vikt också, eftersom din kropp är mer stressad. Att få mindre än sju timmars sömn per natt kan minska och ångra eventuella fördelar med dina andra hälsosamma vanor.

  • Ge dig själv minst en hel vilodag från träning per vecka. Detta hjälper din kropp att bygga muskler och återhämta sig från träning eller stress. Du kanske vill koppla ihop detta med din "fuskdag" med att äta.
  • Sov minst sju timmar varje natt och sikta på åtta till nio. Ta en 30 -minuters tupplur under dagen om du känner dig trött.

Hälsoinformation om kaffe och viktminskning

Image
Image

Koffein och viktminskning 101

Image
Image

Friskaste sätten att dricka kaffe

Tips

Kombinera din kaffekonsumtion med en balanserad, hälsosam kost och regelbunden träning för bästa resultat. Att försöka lita på en metod för viktminskning kan hindra dig från att uppfylla viktminskningsmål eller till och med skada din hälsa

Rekommenderad: