11 sätt att vila

Innehållsförteckning:

11 sätt att vila
11 sätt att vila

Video: 11 sätt att vila

Video: 11 sätt att vila
Video: Советы и Хитрости Мастеров по Дому, Которые Действительно Помогают▶11 2024, Mars
Anonim

Oavsett hur hektiskt ditt schema, alla behöver tid att vila. Problemet är att du ibland vaknar av en god natts sömn och känner dig lika trött som tidigare! Om så är fallet kan det bero på att du inte får den vila du behöver. Både din kropp och ditt sinne behöver en mängd olika typer av vila för att koppla av, varva ner och ladda. Från 5 minuters meditationsuppehåll till mindfulnessövningar till avkopplande flykt till vildmarken (eller till och med bara din bakgård), du behöver vila i alla former för att verkligen slappna av. Oavsett om du vill koppla av din kropp, själ eller själ, är den här artikeln här för att ge tips om hur du kan göra vila till en meningsfull del av ditt schema.

Steg

Metod 1 av 11: Ta pauser för att koppla av medan du arbetar

Vila Steg 1
Vila Steg 1

1 4 KOMMER SNART

Steg 1. Oavsett hur mycket arbete du måste göra, kom ihåg att du bara är människa

En paus kan föra dig tillbaka till dig själv ett ögonblick. Om du tycker att ditt sinne fastnat för ett visst läxeproblem eller om du bara inte verkar kunna fokusera på ett projekt på jobbet, ta 5 minuter att gå därifrån och tysta sinnet. Att ge dig en paus hjälper dig att känna dig fräsch och föryngrad när du återvänder till uppgiften.

Prova att gå ut i några minuter med frisk luft eller ta 10 minuter att gå runt kvarteret. Om du inte kan gå utanför, gå bort från ditt skrivbord och titta på utsikten över staden genom ditt fönster

Metod 2 av 11: Öva daglig meditation

Vila Steg 2
Vila Steg 2

0 9 KOMMER SNART

Steg 1. Meditation är ett bra sätt att vila ditt sinne och kropp

Även om det finns en mängd olika meditationsmetoder du kan prova, är medveten meditation en av de vanligaste. Ett huvudfokus för medveten meditation är att leva i nuet. Du gör det genom att fokusera på din andning och låta dina tankar passera utan anknytning eller oro. Dessa metoder hjälper dig att vila, tysta ditt sinne, ad slappna av din kropp.

  • För att försöka meditera, hitta ett lugnt utrymme att sitta ensam. Stäng sedan ögonen och fokusera på din andning. Om du stöter på distraherande tankar, erkänn dem men låt dem passera.
  • Om du är ny på att meditera, prova det under kortare tidsperioder. Även 5 minuters meditation kan ge fördelar!

Metod 3 av 11: Fokusera på dina sinnen

Vila Steg 3
Vila Steg 3

0 5 KOMMER SNART

Steg 1. Att engagera med dina sinnen kan grunda dina tankar och vila ditt sinne

Om du tycker att ditt sinne springer, fokusera istället på sinnen som syn, lukt och beröring som en hjälpsam distraktion. Experimentera med att engagera olika sinnen för att se vilka som är mest användbara för att tysta dina tankar.

Rensa till exempel dina tankar genom att föreställa dig en lugn scen eller titta ut genom fönstret mot träden som blåser i vinden. Du kan också försöka lukta på blommorna utanför din dörr eller tända ett ljus med en fin doft. Engagera med beröring genom att klappa din hund eller katt om du har en eller omsluter dig i en suddig filt

Metod 4 av 11: Prova aromaterapi för dess lugnande fördelar

Vila Steg 4
Vila Steg 4

0 1 KOMMER SNART

Steg 1. Aromaterapi använder eteriska oljor för att ge dig lugn, lugn och klarhet

Processen fungerar genom att andas in eteriska oljor med hjälp av en diffusor eller luftfuktare. Att lukta på dessa dofter får din hjärna att producera hormoner som serotonin som kan förbättra ditt humör. På grund av dess lugnande fördelar kan aromaterapi användas för att minska stressnivåerna och hjälpa dig att slappna av.

  • Vanliga eteriska oljor inkluderar citron, lavendel, kamomill och cederträ.
  • På grund av den stora mängden växtmaterial i eteriska oljor är det viktigt att använda dem med måtta och med försiktighet. För att vara säker, undvik direktkontakt med eteriska oljor på din hud och sluta använda dem om du utvecklar en allergisk reaktion. Om du är osäker på hur du använder eteriska oljor korrekt, överväga att prata med en utbildad växtbaserad läkare eller läkare innan du testar den här metoden.

Metod 5 av 11: Ta djupa andetag

Vila Steg 5
Vila Steg 5

0 5 KOMMER SNART

Steg 1. Detta är ett enkelt och effektivt sätt att förstöra och varva ner

Genom att engagera dina andetag kan du hjälpa din kropp att lugna ner sig snabbt, samtidigt som du distraherar ditt sinne. Det bästa är att den här metoden kan praktiseras var som helst, oavsett om du är stressad under en särskilt hektisk arbetsdag eller går och lägger dig i sängen.

Med ena handen på bröstet och den andra på magen, ta ett djupt andetag genom näsan. När din mage är fylld med luft, andas ut. Fortsätt andas in och ut och känn hur handen på din mage stiger och faller med dina andetag. Handen på bröstet ska förbli stabil. Fortsätt träningen tills du börjar känna dess lugnande fördelar

Metod 6 av 11: Träna yoga

Vila Steg 6
Vila Steg 6

0 2 KOMMER SNART

Steg 1. Yoga är ett utmärkt sätt att vila ditt sinne och kropp samtidigt

Även om yoga är ett bra träningspass, ger det också många fördelar som hjälper dig att vila. Yoga uppmuntrar till att utöva mindfulness, vilket innebär att du stämmer överens med ditt sinne och din kropp i nuet. Om du har mycket att tänka på kan det vara ett bra sätt att skada och ge ditt sinne lite lugn. Yoga engagerar också din kropp och andetag, vilket kan vara ett bra sätt att slappna av din kropp. Specifika yogaställningar kan vara särskilt användbara när du vill vila din kropp och själ.

  • Barnens pose (Balasana) är en avkopplande pose som också är ett bra alternativ för nybörjare.
  • Corpse pose (Savasana) är ett annat enkelt men mycket fördelaktigt val.
  • För hjälpsam undervisning, överväg att anmäla dig till en yogaklass, arbeta med en privat instruktör eller titta på online -yogahandböcker på webbplatser som YouTube.

Metod 7 av 11: Håll en journal för att tysta ditt sinne

Vila Steg 7
Vila Steg 7

0 4 KOMMER SNART

Steg 1. Att skriva ner dina tankar är ett bra sätt att vila ditt sinne

Om du befinner dig stressad eller särskilt orolig för något, fungerar en journal som ett säkert utrymme för att uttrycka dina känslor privat. Att ta dig tid att dekomprimera hjälper dig att känna dig lugn och lugnar negativa eller stressande känslor så att de kan bli mer hanterbara.

  • Journalera konsekvent för att uppleva de största fördelarna. Välj en viss tid att dagboka varje dag. Överväg att dagboka varje morgon för att börja dagen med ett rent huvud eller strax före sänggåendet för att vila ditt sinne och förbereda dig för en god natts sömn.
  • Var gärna så kreativ som du skulle vilja när du journalförde. Om du inte känner för att skriva ner dina tankar ibland, försök att rita bilder eller skapa spellistor för att uttrycka dina känslor.

Metod 8 av 11: Lyssna på lugnande musik

Vila Steg 8
Vila Steg 8

0 9 KOMMER SNART

Steg 1. Omgivande, tröstande musik kan slappna av om du behöver dekomprimera

Studier visar att musik frigör hormoner serotonin och oxytocin, vilket kan förbättra ditt övergripande humör och till och med hjälpa dig att somna på natten. Prova att skapa en spellista med musik som ger dig lugn eller leta efter spellistor online.

Du kan också överväga att lyssna på omgivande ljud, till exempel havsvågor, fallande regn och andra naturljud för att dekomprimera och vila ditt sinne

Metod 9 av 11: Ta en paus i sociala medier

Vila Steg 9
Vila Steg 9

0 3 KOMMER SNART

Steg 1. Även om det är ett bra sätt att hålla kontakten, kan sociala medier också orsaka stress

Du kanske kommer att jämföra din livsstil, din träningsrutin eller ditt utseende med de människor du följer. Eller kanske sugs du ofta in i rullningssessioner som tycks aldrig ta slut. Oavsett kan dessa aktiviteter låta ditt sinne kännas utmattat och utmattat! För att ge dig lite vila, överväg att ta en paus eller vara mer uppmärksam på hur ofta du använder sociala medier.

Överväg att schemalägga en viss tid för att kontrollera sociala medier om du inte vill ta en paus helt och hållet. Till exempel, välj en tid varje dag för att kontrollera sociala medier och komma ikapp med dina vänner. Begränsa den tiden till 5 till 10 minuter

Metod 10 av 11: Flykt till naturen

Vila Steg 10
Vila Steg 10

0 3 KOMMER SNART

Steg 1. Att gå ut kan hjälpa dig att slappna av och leva för närvarande

Friluftslivet erbjuder en mängd resurser när det gäller att slappna av sinne och kropp, och du behöver inte dra dig tillbaka till vildmarken för att uppleva dess många fördelar.

  • Om du är stressad under arbetet, ta en paus på fem minuter för att gå ut och andas in frisk luft. I stället för att fokusera på det som stör dig, ta en stund att titta på träden som svajar i vinden och lyssna på ljudet av fågelkvitter och andra vilda djur.
  • Du kan vara för upptagen för att gå ut under din arbetsdag. Om så är fallet kan till och med att lägga till en växt på ditt skrivbord erbjuda en möjlighet att uppskatta naturen. Vattna din växt och beundra den när du behöver lugn.
  • När du har mer tid på helgen kan du gå till en närliggande park, överväga att hitta en vandringsled i ditt område eller ta en dagsutflykt till ett naturligt landmärke.

Metod 11 av 11: Utveckla en avkopplande rutin för sänggåendet

Vila Steg 11
Vila Steg 11

0 10 KOMMER SNART

Steg 1. Att upprätta en hälsosam läggdagsrutin kan hjälpa dig att somna snabbare

Prova att gå och lägga dig samtidigt varje kväll och träna på avkopplande aktiviteter som att dricka te utan koffein, lyssna på lugnande musik och dämpa lamporna i ditt rum. För bästa resultat, undvik att snacka eller dricka koffeinhaltiga drycker före sänggåendet. Dessa kan få dig att känna dig piggare när du sover. Du bör också undvika att använda elektronik strax före sänggåendet. Telefoner, datorer och annan elektronik avger alla blått ljus från sina skärmar, vilket minskar produktionen av det sömnframkallande hormonet melatonin.

  • Överväg att lämna din bärbara dator och telefon i vardagsrummet för att ladda över natten och sluta använda din elektronik några timmar före sänggåendet varje natt.
  • Om du måste använda elektronik nära sängen för att studera eller arbeta, byt till nattläge så att ljuset från skärmen inte är lika hårt.

Rekommenderad: