3 sätt att öka blodflödet till hjärnan

Innehållsförteckning:

3 sätt att öka blodflödet till hjärnan
3 sätt att öka blodflödet till hjärnan

Video: 3 sätt att öka blodflödet till hjärnan

Video: 3 sätt att öka blodflödet till hjärnan
Video: 13 Foods That Improve Blood Flow to The Brain That Nobody Is Talking About 2024, Mars
Anonim

Din hjärna använder 20% av din kropps totala syretillförsel trots att den utgör mindre än 2% av din kroppsvikt. Syre transporteras genom din kropp genom ditt blod, så det är superviktigt att ha en stabil, hälsosam nivå av blodflöde till hjärnan. Lyckligtvis är det faktiskt möjligt att förbättra din cirkulation och öka blodflödet för en friskare hjärna, och den här artikeln kommer att leda dig igenom en mängd enkla livsstilsförändringar som kan hjälpa.

Steg

Metod 1 av 3: Ändra din kost

Öka blodflödet till hjärnan Steg 8
Öka blodflödet till hjärnan Steg 8

Steg 1. Ät mer choklad

Studier tyder på att flavonoiderna som finns i kakaobönor kan öka blodflödet till hjärnan. Flavonoider finns också i rött vin, röda druvor, äpplen och bär. Te, särskilt grönt eller vitt te, är en annan utmärkt källa till flavonoider.

  • Se till att ditt totala kaloriintag ligger inom hälsosamma gränser. Att öka fett- eller sockernivåerna till din dagliga kost kan ha negativa konsekvenser.
  • Forskning om de fördelaktiga effekterna av flavonoider är fortfarande preliminär.
Öka blodflödet till hjärnan Steg 9
Öka blodflödet till hjärnan Steg 9

Steg 2. Drick betesaft

Att dricka betesaft har visat sig öka blodflödet till hjärnan. Rödbetor innehåller nitrater, som omvandlas till nitrit av naturligt förekommande bakterier i munnen. Nitrit hjälper till att vidga blodkärlen och hjälper till att öka blodflödet till hjärnan.

  • Nitrater finns också i selleri, kål och andra gröna bladgrönsaker.
  • Att äta frukt och grönsaker med mycket nitrat rekommenderas för optimal hjärnfunktion. Att omvandla dessa livsmedel till juicer är det snabbaste sättet att få i sig en terapeutisk dos.
Öka blodflödet till hjärnan Steg 10
Öka blodflödet till hjärnan Steg 10

Steg 3. Inkludera "superfoods" i din dagliga kost

Nötter, frön, blåbär och avokado kallas ibland "superfoods" för sitt höga näringsvärde. Forskning tyder på att intag av dessa livsmedel har en positiv effekt på att upprätthålla en hälsosam hjärna till ålderdom.

  • Valnötter, pekannötter, mandel, cashewnötter och andra nötter är utmärkta källor till vitamin E. Brister i vitamin E har kopplats till kognitiv nedgång. Du kan äta dem råa eller rostade. Ohydrerade nötsmör behåller sitt höga näringsinnehåll.
  • Avokado innehåller mycket enomättat fett, vilket har kopplats till ökat blodflöde till hjärnan. Enomättat fett hjälper till att minska dåligt kolesterol från blodet och leder till lägre blodtryck. Avokado ger också näringsämnen för att förbättra din allmänna hälsa.
  • Blåbär hjälper till att skydda hjärnan från oxidativ stress, vilket försämrar hjärnans funktion. Att äta en kopp blåbär om dagen - färska, torkade eller frysta - har visat sig öka hjärnans funktion.
Öka blodflödet till hjärnan Steg 11
Öka blodflödet till hjärnan Steg 11

Steg 4. Tänk på kosttillskott

Ginkgo Biloba har länge använts för att öka blodflödet till hjärnan. Ginkgo skyddar också nervcellerna som man tror är skadade vid Alzheimers.

  • Ginkgo ska inte ges till barn. Studier gjorda med ginkgo med vuxna har varierat mellan 120–240 mg per dag.
  • Ginkgo finns i tabletter, kapslar, flytande extrakt och torkade blad för växtbaserade tisaner.

Göra

0 / 0

Metod 1 frågesport

Hur ökar det att äta avokado blodflödet till hjärnan?

Avokado skyddar nervcellerna som man tror är skadade av Alzheimers.

Inte exakt! Medan avokado är fördelaktigt för hjärnans hälsa, skyddar de inte nervcellerna som kan skadas hos personer med Alzheimers. Välj ett annat svar!

Avokado förhindrar kognitiv nedgång.

Inte riktigt! Valnötter, pekannötter, mandel, cashewnötter och andra nötter är utmärkta källor till vitamin E. Brister i vitamin E har kopplats till kognitiv nedgång. Detta är dock inte hur avokado ökar blodflödet till hjärnan. Prova ett annat svar …

Avokado skyddar hjärnan från oxidativ stress.

Försök igen! Blåbär tros skydda hjärnan från oxidativ stress, vilket försämrar hjärnans funktion. Det är inte så avokado ökar blodet till hjärnan. Välj ett annat svar!

Avokado innehåller mycket enomättade fetter.

ja! Avokado innehåller mycket enomättade fetter, vilket kan öka blodflödet till hjärnan. Enomättat fett hjälper också till att ta bort dåligt kolesterol från blodet, vilket kan sänka ditt blodtryck. Läs vidare för en annan frågesportfråga.

Vill du ha fler frågesporter?

Fortsätt testa dig själv!

Metod 2 av 3: Träning för att öka blodflödet

Öka blodflödet till hjärnan Steg 1
Öka blodflödet till hjärnan Steg 1

Steg 1. Träna regelbundet

All aerob aktivitet har positiva effekter på cirkulation och hälsa. En forskningsstudie drog slutsatsen att måttlig träning förbättrar blodcirkulationen i hjärnan hos äldre kvinnor. Gå i 30-50 minuter med snabb hastighet, tre eller fyra gånger i veckan.

  • Resultaten av studien indikerade så mycket som 15% högre blodflöde till hjärnan.
  • Många studier tyder på ett samband mellan träning och övergripande hjärnhälsa, även om det inte finns någon definitiv forskning som tyder på att ökat blodflöde kan förhindra eller vända kognitiv nedgång.
  • Aerob aktivitet är all fysisk aktivitet som får dig att andas hårdare och höjer din puls. Simning, cykling, dans och till och med sex är alla aeroba aktiviteter. Hitta en som passar din livsstil bäst och engagera dig i den med entusiasm!
Öka blodflödet till hjärnan Steg 2
Öka blodflödet till hjärnan Steg 2

Steg 2. Ta korta promenader hela dagen

Det är inte nödvändigt att engagera sig för en lång träningspass för att dra nytta av promenader. Att ta korta promenader hjälper också till att öka blodflödet till din hjärna. Även en promenad på tre till fem minuter kommer att ha en positiv effekt på blodets cirkulation.

  • Använd en timer hela dagen för att påminna dig själv om att ta promenader. Om du arbetar vid ett skrivbord, planera korta promenader.
  • Utnyttja naturligt förekommande möjligheter att gå. Ta trappan istället för hissen. Parkera på avstånd från din destination. Gå av bussen eller tåget innan du går ut och gå resten av rutten.
Öka blodflödet till hjärnan Steg 3
Öka blodflödet till hjärnan Steg 3

Steg 3. Sträck under dagen

Stretching förbättrar den totala cirkulationen och förhindrar stelhet i leder och muskler. Avsätt några minuter varje timme för att sträcka ut kroppen.

  • Stretching ökar blodflödet till musklerna. Även om det inte är möjligt att verkligen "sträcka" din hjärna, kommer blodcirkulationen att förbättras och öka genom att öka blodflödet i hela kroppen.
  • Enkla sträckor som resulterar i ökat blodflöde till hjärnan inkluderar att röra knä eller tår från stående position. Alternativt kan du sitta på ett rent område med benen utsträckta och vidröra knä, sken eller tår från denna sittande position. Var försiktig så att du inte gör något som orsakar smärta eller obehag i ryggen.
Öka blodflödet till hjärnan Steg 4
Öka blodflödet till hjärnan Steg 4

Steg 4. Gör yoga

Yogaställningar uppmuntrar ofta att sätta huvudet under hjärtat. Detta gynnar direkt blodflödet till hjärnan. Enkla inversioner inkluderar helt enkelt att lägga på golvet, vinkelrätt mot en vägg. Böj din kropp framåt så att dina ben vilar på väggen och skinkorna är nära eller vidrör väggen.

  • Mer avancerade inversioner inkluderar att lyfta din kropp ovanför huvudet i ett stativ eller handhåll. Du kan öva på att göra detta genom att använda en vägg för att hjälpa dig balansera. Kom ihåg att yoga aldrig ska vara smärtsamt. Arbeta med en utbildad yogautövare för mer avancerade inversioner.
  • Inversioner behöver inte vara vertikala. Plogpos och fiskpos är båda poser som direkt gynnar blodflödet till hjärnan. Plogställning stimulerar sköldkörteln och ökar blodflödet till hjärnan. Fiskställning stimulerar nacke, hals och hjärna.

Göra

0 / 0

Metod 2 Quiz

Yoga kan öka blodtrycket mot din hjärna genom att:

Stimulera dina binjurar.

Inte riktigt! Yoga stimulerar inte dina binjurar. Vissa yogaställningar, till exempel plogposen, kan dock stimulera sköldkörteln och öka blodflödet till hjärnan. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …

Placera huvudet under ditt hjärta.

Korrekt! Att sätta huvudet under ditt hjärta gynnar blodflödet till hjärnan direkt. Öva yogaställningar, till exempel nedåtgående hund, som placerar din kropp i denna position. Läs vidare för en annan frågesportfråga.

Förbättra din flexibilitet din flexibilitet.

Inte exakt! Medan yoga förbättrar din flexibilitet, ökar detta inte blodflödet i hjärnan. Välj ett annat svar!

Öka din vilopuls.

Nej! Yoga förbättrar inte din vilopuls. Det minskar faktiskt din vilopuls. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …

Vill du ha fler frågesporter?

Fortsätt testa dig själv!

Metod 3 av 3: Använd andningen för att förbättra blodflödet

Öka blodflödet till hjärnan Steg 5
Öka blodflödet till hjärnan Steg 5

Steg 1. Andas genom näsan

Koppla in ditt membran i buken. Detta kallas också "mageandning". Andning förflyttar djupt luft och syre ner i de nedre delarna av lungorna där det mesta av cirkulationen av blod är.

  • Luft som kommer in genom näsan kommer in i bihålorna, munhålorna och den övre delen av lungorna. Andning genom munnen minskar exponeringen för nysyrebar luft.
  • Andning med membranet resulterar i att mer syre kommer in i detta blod.
Öka blodflödet till hjärnan Steg 6
Öka blodflödet till hjärnan Steg 6

Steg 2. Meditera

Hjärtslag och andning långsamt under meditation. Ofta inkluderar meditation mer medveten, till och med guidad andning. Djup, jämn andning ökar mättnaden av syre i blodet.

  • Medveten andning hjälper till att slappna av axlar, bröst och nackmuskler som kan störa blodflödet till hjärnan.
  • Meditation har visat sig ha positiva effekter. Det sänker en persons stressnivåer, ökar deras förmåga att fokusera och stärker immunsystemet.
  • Det finns många sätt att meditera. Ett enkelt sätt att börja meditationsträning är helt enkelt att sitta bekvämt, ögonen delvis eller helt stängda och räkna dina andetag. När du har räknat 10 andetag, börja om igen. Fortsätt att fokusera hela din uppmärksamhet på att räkna dina andetag. När andra tankar kommer in, märker du dem helt enkelt och släpper dem. Börja om igen om ett.
Öka blodflödet till hjärnan Steg 7
Öka blodflödet till hjärnan Steg 7

Steg 3. Sluta röka

Nikotin begränsar artärer, vilket förhindrar ett friskt blodflöde till hjärnan. Å andra sidan minskar hjärnans syreupptag och blodflöde med upp till 17% direkt efter att folk slutat röka.

  • Rökning har kopplats till stroke och hjärnaneurysm. Ett aneurysm är en utbuktning i ett blodkärl som orsakas av en svaghet i blodkärlens vägg.
  • E-cigaretter innehåller nikotin, som stänger blodkärlen och sänker blodflödet till hjärnan. De rekommenderas inte som ersättning för vanliga cigaretter.

Göra

0 / 0

Metod 3 frågesport

Vad är den bästa anledningen till att sluta röka?

Rökning bedövar vävnaden i din hjärna.

Inte riktigt! Att sluta röka har många hälsofördelar. Rökning bedövar dock inte vävnaderna i din hjärna. Gissa igen!

Rökning begränsar dina artärer.

Absolut! Nikotinet i rökprodukter hindrar dina artärer, vilket minskar blodflödet till hjärnan. Läs vidare för en annan frågesportfråga.

Rökning sänker ditt blodtryck.

Inte exakt! Rökning har faktiskt visat sig höja ditt blodtryck, inte sänka det. Välj ett annat svar!

Rökning leder blodflödet mot dina lungor snarare än din hjärna.

Inte exakt! Rökning leder inte blodflödet mot dina lungor istället för din hjärna. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …

Vill du ha fler frågesporter?

Fortsätt testa dig själv!

Rekommenderad: