I traditionell kinesisk akupressur läggs hårt tryck på flera punkter i din kropp för att underlätta medicinska tillstånd. Denna teknik anses främja viktminskning genom att stimulera punkter på kroppen som kan lindra trycket på matsmältningssystemet. Medan vetenskaplig forskning som stödjer effektiviteten av akupressur för viktminskning är begränsad, har vissa studier funnit att det kan vara ett effektivt komplement till en hälsosam kost och träning för att nå dina viktminskningsmål.
Steg
Metod 1 av 3: Applicera tryck på viktminskning Akupressurpunkter
Steg 1. Börja med att applicera akupressur på akupressurpunkterna på örat
Placera tummen direkt framför den triangulära formen av vävnad som finns på framsidan av varje öra. Tummen används eftersom den täcker mest område och påverkar alla tre punkterna.
- Ett annat sätt att hitta denna punkt är att placera fingret mot käken och öppna och stänga munnen. Hitta den punkt som har det mesta av rörelsen i käken.
- Applicera medium och konstant tryck i tre minuter för att kontrollera aptit och hunger och förbättra matsmältningen.
- Om du bara vill använda en punkt, använd öronpunkterna. Det är den enda delen av kroppen där tre eller flera akupressurpunkter som styr hunger och aptit kan hittas tillsammans.
- Akupressurpunkter SI19, TW21 och GB2 är placerade runt örat. Dessa har studerats mest för viktminskning.
Steg 2. Applicera tryck på ytterligare akupressurpunkter som främjar viktminskning
Det finns en mängd andra punkter som kan hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål.
- GV26 ligger mellan överläppen och näsan, i vecket eller depressionen (philtrum). Applicera medeltryck i fem minuter två gånger om dagen. Denna punkt kan dämpa aptiten och kontrollera hunger.
- Ren 6 finns 3 cm direkt under naveln. Använd pek- och långfingrarna för att massera denna punkt upp och ner två minuter två gånger om dagen. Denna punkt kan förbättra matsmältningen.
- Knäpunkt ST36 finns 2 tum under knälocket och något utanför mitten, mot den yttre delen av benet. Tryck på denna punkt i en minut med pekfingret. Du kan veta att du är på rätt plats genom att böja foten - du borde kunna känna muskeln röra sig under fingret. Tryck på denna punkt i två minuter varje dag. Denna punkt stöder hälsosam magfunktion.
- Armbågens punkt LI 11 finns på armbågens insida, nära den yttre delen av armbågen. Denna punkt stimulerar tarmens funktion genom att ta bort överskottsvärme och oönskad fukt från kroppen. Använd tummen och tryck på denna punkt i en minut varje dag.
- Tryckpunkt SP6 finns 2 tum ovanför fotleden, på insidan av benet och bakom benet. Applicera tryck i en minut varje dag med tummen. Släpp långsamt. Denna punkt hjälper till att balansera vätskor.
- Buksorgspunkterna ligger under dina lägsta revben i en rak linje ner från dina örsnibbar. Tryck in denna punkt under varje revben i fem minuter om dagen. Denna punkt kan också hjälpa till att lindra matsmältningsbesvär.
Steg 3. Prova en annan punkt, eller poäng, om en gör dig obekväm eller inte ger dig de resultat du vill ha
Var medveten om hur du känner och reagerar på trycket. Varje person kan svara unikt, beroende på deras situation. Överdriv inte!
- Du kan använda dessa akupressurpunkter tills du har uppnått din idealvikt och sedan använda dem för att bibehålla den vikten.
- Det finns inga kända negativa effekter av denna typ av akupressur.
Göra
0 / 0
Metod 1 frågesport
Varför ska du använda tummen för att trycka på akupressurpunkterna i örat?
För att tummen kan utöva mest tryck.
Inte riktigt! Det är förmodligen sant att tummen är starkare än dina andra fingrar, men det är inte viktigt för akupressur. Du bör applicera fast tryck, men inte så mycket att det gör ont. Gissa igen!
Eftersom tummen är större än dina andra fingrar.
Exakt! Det finns tre olika akupressurpunkter i örat som hjälper till att gå ner i vikt. Eftersom dina tummar är stora kan de sätta press på alla tre punkterna samtidigt. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
För att tummen är varmare än dina andra fingrar.
Försök igen! När du gör akupressur spelar det ingen roll om dina händer är varma eller kalla. Du behöver bara justera temperaturen på dina tummar om du känner dig obekväm. Välj ett annat svar!
Egentligen är det bäst att använda pekarfingret.
Nej! När du utför akupressur på dina öron är det bäst att använda tummarna. Anledningen har att göra med hur din tumme skiljer sig från dina andra fingrar. Försök igen…
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 2 av 3: Kombinera en hälsosam kost och träning med akupressur
Steg 1. Följ en antiinflammatorisk diet
Vissa livsmedel kan hjälpa dig att gå ner i vikt. I allmänhet är dessa kända som "antiinflammatoriska" livsmedel, som används eftersom extra vikt är ett inflammatoriskt tillstånd. För att följa denna diet, byt till ekologisk mat så mycket som möjligt. Dessa innehåller inga bekämpningsmedel eller andra kemikalier, som hormoner och antibiotika, som kan vara relaterade till ökad risk för inflammation.
- Begränsa mängden bearbetad och färdigförpackad mat du äter också. Du vill begränsa de tillsatser och konserveringsmedel som kan orsaka vissa människor ökad inflammation om de har känslighet för dessa tillsatser och konserveringsmedel.
- Det kan kräva lite extra träning och planering, men ju närmare du kan komma till matlagning från grunden genom att använda hela livsmedel som inte har bearbetats (och därför behåller de flesta vitaminer, mineraler och andra näringsämnen) desto friskare blir du.
- En tumregel är att om maten är för vit, som vitt bröd, vitt ris, vit pasta, har den bearbetats. Ät istället fullkornsbröd, brunt ris och fullkornspasta.
Steg 2. Öka mängden grönsaker och frukt i din kost
Ungefär ⅔ av din totala mat bör vara frukt, grönsaker och fullkorn. Frukt och grönsaker innehåller höga halter av antioxidanter, vilket kan minska inflammation.
- Välj färgglada frukter och grönsaker för den högsta nivån av antioxidanter. Dessa inkluderar: bär (blåbär, hallon), äpplen, plommon, apelsiner och citrusfrukter (C-vitamin är en utmärkt antioxidant), gröna bladgrönsaker, både vinter- och sommarkvash, och paprika.
- Färskt är bäst, men frysta grönsaker och frukter kan definitivt användas.
- Undvik att äta grönsaker i någon form av krämiga såser som kan lägga till fett i din kost.
- Undvik frukt som har socker eller tung sirap (med tillsatt socker)
Steg 3. Öka mängden fiber i din kost, eftersom fiber kan minska inflammation
Du bör sikta på minst 20 - 35 g fiber varje dag. Fibrer med hög fiber inkluderar:
- Fullkorn som brunt ris, bulgarvete, bovete, havre, hirs, quinoa.
- Frukt, särskilt de som du kan äta med huden - t.ex. äpplen, päron, fikon, dadlar, druvor, alla slags bär.
- Grönsaker, särskilt gröna grönsaker (spenat, senap, collard, schweizisk grönkål), morötter, broccoli, brysselkål, bok choy, rödbetor
- Bönor och baljväxter inklusive ärtor, linser, alla bönor (njure, svart, vit, lima)
- Frön inklusive pumpa, sesam, solrosfrön och nötter inklusive mandel, pekannötter, valnötter och pistagenötter
Steg 4. Begränsa rött kött
Försök faktiskt begränsa mängden kött du äter i allmänhet. Om du äter nötkött, se till att det är magert och helst gräsmatat, eftersom detta kött har det naturliga förhållandet mellan omega-3 och omega-6-fetter. Om du äter fjäderfä, se till att det är skinnfritt och föds upp utan hormoner eller antibiotika (det gäller också det röda köttet).
Steg 5. Begränsa ditt intag av trans- och mättat fett
American Heart Association rekommenderar för allmän hälsa att du undviker alla transfetter och begränsar mättat fett till mindre än 7% av dina totala dagliga kalorier. Mättade fetter undviks lättast genom att undvika smör, margarin och förkorta din matlagning.
- Använd olivolja eller rapsolja istället.
- Klipp bort fettet från kött.
- Undvik mat som har "delvis hydrerade fetter" på etiketten. Dessa kan innehålla transfetter, även om det står”0 transfetter” på etiketten
Steg 6. Öka mängden fisk du äter
Fisk är protein av god kvalitet och har bra mängder av de hälsosammare omega-3-fetterna. Högre omega-3-fettintag är förknippat med en minskad inflammation. Fisk med högre halter av omega-3-fetter inkluderar: lax, tonfisk, öring, sardiner och makrill.
Steg 7. Se till att du bara innehåller komplexa kolhydrater
Om du undviker bearbetade livsmedel har du i princip bara inkluderat komplexa kolhydrater. Bearbetningen av mat bryter ner kolhydraterna i de enkla kolhydraterna. Höga mängder enkla kolhydrater kan öka nivåerna av inflammation.
Steg 8. Börja träna regelbundet
Att äta bra, äta mindre och träna är det enda riktiga sättet att gå ner i vikt och hålla det borta. Träningen behöver dock inte vara, och borde inte vara, en svår syssla. Börja långsamt genom att gå oftare. Parkera bilen långt bort, använd trappor istället för rulltrappor eller hissar, gå med hunden eller bara ta en promenad! Om du vill, gå med i ett gym och hitta en fitnesscoach.
- Lyft vikter, träna kardiovaskulära, använd en elliptisk, vad du än tycker om och kommer att hålla fast vid.
- Se till att du pratar med din läkare och se till att du vet vad du bör och inte bör göra. Tryck inte för hårt, bara tryck på det lite!
- Hitta en aktivitet som du gillar och som passar bra in i ditt liv. Överdriv inte, för träningspass som är för ansträngande kan få dig att sluta göra dem.
- Prova att använda en stegräknare för att spåra och övervaka hur många steg du tar under dagen. Öka gradvis detta antal över tiden för att öka din aktivitetsnivå.
Steg 9. Få mellan 75 - 300 minuter i veckan med måttlig aerob aktivitet
Aerob aktivitet är allt som ökar ditt syreintag och din puls. Exempel är löpning, simning, vandring, promenader, jogging, dans, kampsport och cykling.
Dessa kan också göras inuti, med hjälp av träningsutrustning som stationära cyklar och elliptiska, eller utomhus, i en park eller i ditt grannskap
Göra
0 / 0
Metod 2 Quiz
Vad är ett exempel på en fet mat som är hälsosam när du försöker gå ner i vikt?
Smör
Nej! Smör, liksom liknande livsmedel som matfett och margarin, är gjord av mättat fett. Eftersom du vill undvika mättade fetter när du försöker gå ner i vikt måste du minska på smöret. Välj ett annat svar!
rött kött
Försök igen! Rött kött kan vara ganska fettsnålt om du trimmar av det innan du lagar mat och använder fettfattigt malet kött. Men även då är rött kött inte det bästa valet när du försöker gå ner i vikt. Gissa igen!
Canolaolja
Trevlig! Rapsolja, tillsammans med olivolja, är ett bra matlagningsfett att använda när du försöker gå ner i vikt. Den innehåller bara omättat fett, vilket är en hälsosammare fett. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 3 av 3: Lär dig om akupressur
Steg 1. Förstå de grundläggande begreppen för traditionell kinesisk medicin (TCM)
Akupressur och akupunktur använder olika punkter längs 12 grundläggande meridianer i kroppen. Dessa meridianer är energibanor, som man tror bär "qi" eller "chi", de kinesiska termerna för livsenergi. Det grundläggande konceptet är att sjukdom orsakas av blockering i qi. Nålarna i akupunktur och trycket i akupressur kan avblockera dessa energibanor och återställa det enkla och ohämmade flödet av qi.
Steg 2. Förstå hur akupressur kan användas för att stimulera viktminskning
I TCM kan viktminskning uppmuntras genom att låta överskott av "värme" och "fukt" avlägsnas och genom att stödja matsmältningsorganen.
- Begreppen "värme" och "fukt" har inte nödvändigtvis bokstavliga betydelser. Med andra ord kommer tryck på dessa punkter inte att förändra temperaturen på huden avsevärt eller orsaka fukt på huden. Termerna bör förstås för att indikera obalanser i energi som ses som värme och fukt.
- Vissa studier har visat att särskilt akupressur på öronpunkterna avsevärt kan hjälpa människor att uppnå viktminskning.
- En annan något relaterad teknik, Tapas Acupressure Technique, har visat några positiva resultat för att bibehålla viktminskning, men inga signifikanta resultat för viktminskning.
Steg 3. Lär dig hur du trycker på akupressurpunkter
Om inte punkten är i mitten av din kropp, se till att du applicerar tryck på båda sidor under lika lång tid. Mängden tryck är i allmänhet lätt till medium- hitta en trycknivå du är bekväm med. Pressa aldrig hårt.
- Tänk på tre nivåer av tryck - lätt tryck är den mängd tryck det skulle ta för ditt finger att trycka ner din hud något och flyttar huden runt tryckpunkten något. Du kommer inte att känna en puls eller ben -men du kommer att känna en muskel som rör sig under huden. Medeltryck trycker ner huden mer - och i områden där huden är tunn (t.ex. runt örat) ska du känna lite ben och känna att leder och muskler rör sig. Du kan också känna en puls runt (till exempel) runt knä, armbåge eller fotled.
- Du kan applicera akupressur var som helst: på jobbet, i skolan, hemma eller efter (eller under) en dusch. Även om det vanligtvis är bäst att vara i en lugn och fridfull miljö, är det inte absolut nödvändigt.
Göra
0 / 0
Metod 3 frågesport
Kommer din hud att ändra temperatur eller bli fuktig när du utför akupressur?
Det kommer bara att ändra temperaturen.
Försök igen! Även om akupressur sägs släppa "värme", är den värmen figurativ snarare än bokstavlig. Akupressur kommer inte att förändra temperaturen på din hud. Försök igen…
Det blir bara fuktigt.
Inte exakt! Fukt bildas inte på din hud när du utför akupressur, såvida inte dina händer är svettiga. "Fukten" som frigörs av akupressur är inte bokstavlig. Välj ett annat svar!
Det kommer att göra båda.
Nej! Akupressur sägs frigöra "värme" och "fukt" från kroppen, men du bör inte ta dessa begrepp bokstavligt. Förvänta dig inte en förändring i både fukt och temperatur i din hud när du utför akupressur. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Det kommer inte att göra heller.
Det är rätt! När du utför akupressur släpper du ut "värme" och "fukt" från din kropp. Men dessa begrepp är figurativa, så du kommer inte att känna någon förändring i din hud. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Akupressurpunkter och livsmedel att äta och undvika för viktminskning
Akupressur viktminskning poäng
Mat att äta och undvika när man försöker gå ner i vikt
