Ohälsosamma hälsomål är alltför vanliga. Mål för dålig hälsa innebär ofta att man fokuserar för mycket på resultatet och inte tillräckligt med att bli frisk. Dåliga mål inkluderar att försöka gå ner i vikt i en kort tidsram eller träna för ett maraton utan att avsätta tillräckligt med tid. Dessa ansträngningar leder vanligtvis till viktökning om du inte fortsätter dem. Att välja en faddiet som inte uppfyller dina personliga mål är ett annat exempel på ett ohälsosamt hälsomål. För att undvika ohälsosamma hälsomål bör du fokusera mer på processen att bli frisk. Rikta din uppmärksamhet på små förändringar i ditt ät- och fitnessbeteende som gör att du gradvis kan gå mot dina övergripande hälsomål.
Steg
Metod 1 av 3: Fokus på hälsa
Steg 1. Sikta på måttlighet snarare än perfektion
Att vara perfektionist i dina hälsomål kan komma att hindra dina framsteg. Om du försöker vara perfekt i din nya kost och matvanor kan du bli så hård mot dig själv att du helt ger upp. Sikta istället på måttliga eller små förbättringar i din kost och försök att hålla dig till dem.
Steg 2. Fundera på om din kost påverkar ditt sociala liv negativt
Du kanske vill omvärdera din nya kost om det hindrar dig från att leva den typ av liv du vill leva. Om din nya kost hindrar dig från att delta i sociala evenemang med vänner och familj, kanske du borde ändra dina kostmål så att du fortfarande kan ha ett socialt liv.
Det är inget fel med att gå ut för glass eller snabbmat då och då. Så länge du har sunda vanor totalt sett mår du bra
Steg 3. Kontrollera om du rutinmässigt avbryter sociala evenemang för att träna
Att avboka många sociala evenemang med vänner och familj för att komma till gymmet kan vara ett tecken på ohälsosamma träningsmål. Styrkan i sociala kontakter med vänner och familj är en viktig faktor för din hälsa. Se till att du inte offrar ett hälsosamt socialt liv för att komma till gymmet, eftersom du behöver både sociala band och en aktiv livsstil för att vara frisk.
Steg 4. Fundera över om du ser träning som en form av kompensation för dåligt ätande
Du bör inte sikta på att träna så att du kan äta mer brownies, chips eller annan skräpmat. En träningsplan som bygger på att kompensera för dåliga matvanor gör dig inte friskare. Istället bör du fokusera på en väl avrundad, hälsosam kost och en vanlig träningsrutin.
Träning ska inte vara "straff" för att äta något. Det ska vara något du tycker om (eller åtminstone tål), och som du kan känna dig stolt över att åstadkomma
Steg 5. Få medicinsk hjälp om du är osäker på dina hälsomål
Fråga din husläkare om råd om specifika hälsomål som skulle vara hälsosamma för dig. I samtal med din läkare, sätt upp specifika och mätbara hälsomål som är meningsfulla för dig.
- Fråga din läkare:”Jag ser många människor som gör vegetarisk kost. Tror du att det här skulle fungera för mig?”
- Fråga: "Hur mycket ska jag träna varje vecka om jag vill gå ner i vikt till sommaren?"
- Till exempel, om du vill kunna simma en viss sträcka till sommaren, använd detta som en utgångspunkt för att sätta dina mål. Målen du sätter upp ska vara specifika och du ska kunna mäta dina framsteg över tid.
Metod 2 av 3: Undvik ohälsosamma dietmål
Steg 1. Fokusera mer på hälsosamma matvanor och mindre på en strikt diet
Om du vill gå ner i vikt kan du bli frestad att börja en helt ny kost från början. Men plötsligt börjar en ny diet ofta resultera i misslyckande, och jojo-bantning kan skada din ämnesomsättning. Börja smått. Fokusera istället på att anpassa dina vanor på små sätt:
- Köp hälsosam mat som du tycker om att äta. Leta efter frukt, grönsaker och fullkorn. Nästa gång du känner dig hungrig, sträck dig efter dem.
- Känn inte att du måste skära ut en hel matgrupp! Du behöver kolhydrater, protein och fetter för att fungera-det handlar om att få rätt i rätt mängd.
- Istället för att äta framför tv: n, försök att äta uppmärksamt. Du kanske konsumerar för mycket mat eftersom du äter medan du är "åtskild" istället för att fokusera på din mat. Försök att bara äta och uppmärksamma maten, vilket kan hjälpa dig att äta mindre.
- Sluta äta sent på kvällen. Att äta mycket innan sängen tenderar att leda till viktökning.
- Undvik att hoppa över frukosten. Om du hoppar över frukosten kan du sluta äta för mycket vid lunchen. Ännu viktigare är att du måste äta frukost eftersom dina blodsockernivåer är låga på morgonen och blodsocker är nödvändigt för att din hjärna och muskler ska fungera korrekt. Ge dig själv tid att njuta av en avslappnad och tillfredsställande frukost.
- Skär ner på socker så gott du kan.
Steg 2. Sikta på att äta tills du känner dig mätt istället för att gå ner en viss vikt
Försök träna din kropp att känna igen när den är full. Detta är bättre än att försöka förlora ett visst antal kilo, vilket ofta kan vara ett dåligt kostmål eftersom det fokuserar för mycket på resultatet och inte tillräckligt med de nödvändiga beteendeförändringarna.
Du kan träna dig själv att märka när du är mätt genom att servera mindre portioner och integrera ett "inchecknings" -moment vid varje måltid. Servera dig själv en liten portion. Efter att ha ätit din lilla portion, checka in med magen och fråga dig själv om du känner dig mätt. Ge dig själv fem minuter för incheckningen innan du bestämmer dig för om du ska äta mer mat eller inte. Om du känner dig mätt efter fem minuters väntan behöver du inte äta mer
Steg 3. Lyssna på din kropp
När du känner dig hungrig försöker din kropp berätta något viktigt. Ät vad du behöver äta.
- Var uppmärksam på begär. Vilken typ av mat är du sugen på? Salt? Fetter? Gröna? Identifiera vilken typ av mat som din kropp behöver och leta efter en rimligt hälsosam mat som passar.
- Ät när du är hungrig. Om det är mellan måltiderna, prova ett hälsosamt mellanmål.
- Ät inte mat som du hatar. Gå istället för en hälsosam mat som du kan njuta av. Du absorberar näringsämnen bättre när du gillar det du äter. Om du till exempel gillar spenat men hatar grönkål, hoppa över grönkålen och njut av en spenatsallad.
Steg 4. Ge dig själv en fuskmåltid i veckan om du är på en ny kost
Istället för att äta varje måltid enligt din nya kostplan, ge dig själv en paus. Genom att tillåta dig själv minst en måltid där du kan äta vad du vill, kommer du att eliminera känslan av att det inte finns någon utväg. Det är bättre att sikta på förbättring, i motsats till perfektion, så försök bara hålla dig till din diet i allmänhet och ge dig själv en paus en gång i veckan.
Steg 5. Lägg märke till om du känner en stark lust att binge på din”fuskdag
”Om du följer en strikt diet med en dag i veckan där du tillåter dig själv att äta vad som helst, är det ingen ursäkt för att dricka på ohälsosamma matval. Om du känner en stark lust att binge, kan det vara att din kost är för restriktiv. Arbeta med att hitta en bättre balans.
Steg 6. Reflektera över om du bara följer en modefluga
Din nya kost kan vara ohälsosam om du helt enkelt följer en ny modediet, till exempel, men inte begränsad till, Paleo -dieten eller Atkins -kosten. Även om alla dessa dieter kan fungera bra för många människor och av olika anledningar, bör du inte följa en diet bara för att den är ny och spännande. Du bör hitta en diet som fungerar för dig och anpassa den till din kroppstyp, hälsa och fitnessmål.
Var försiktig med dieter som skär ut stora livsmedelsgrupper. Dessa brukar inte vara hållbara. Om du gör ändringen, kontakta först en läkare och försök att göra det gradvis
Metod 3 av 3: Undvik ohälsosamma fitnessmål
Steg 1. Undvik att sätta upp mål baserade på externa informationskällor
Istället för att fokusera på mål som att gå ner i vikt eller se trim, hitta en aktivitet som du verkligen tycker om. Bygg dina träningsmål kring en aktivitet som du verkligen gillar, i motsats till att fokusera på abstrakta mål som du inte känner dig ansluten till.
- Istället för att fokusera på att få rippade magmuskler, hitta en sport du gillar och gå med i den lokala rekreationsligan.
- Anslut fitness till en hobby du tycker om. Om du är fotograf, gå en promenad med din kamera och ta bilder längs vägen.
- Istället för att fokusera på att gå ner i en viss vikt, hitta en aktivitet du tycker om som innebär träning och ägna tid åt denna aktivitet. Om du tycker om att gå i parken, spendera mer tid på att gå i parken och oroa dig mindre för hur mycket vikt du behöver gå ner.
Steg 2. Bryt ner ditt stora mål i mindre mål
Istället för att fokusera på ett enormt mål som att lyfta 300 kilo, fokusera på små och mätbara mål. Dina mål bör vara mätbara varje vecka.
- Om ditt stora mål är att kunna göra 10 armhävningar, börja med bara 1, sedan 2, sedan 5, och så vidare.
- Om ditt stora mål är att kunna cykla i 2 timmar i sträck, börja först med att cykla i 30 minuter, sedan 45 minuter, osv.
- Om ditt stora mål är att knäböja 300 pund, fokusera på det lilla målet att öka ditt knäböjslift med fem pund varannan vecka.
- Om ditt stora mål är att gå ner femtio kilo, fokusera på det lilla målet att springa varannan dag och undvik att kontrollera din vikt oftare än en gång i månaden.
- Ta dig tid att belöna dig själv med ett icke-matrelaterat pris när du når ditt mål! Till exempel kan du köpa dig en sport -bh efter att ha tränat konsekvent i 1 vecka.
Steg 3. Ändra din träningsrutin och ägna mindre uppmärksamhet åt resultaten
Istället för att fokusera på hur mycket du vill sitta på huk på gymmet eller distansen du vill springa, fokusera på din träningsprocess. Om du tar dig tid att träna på huk några gånger i veckan bör du gradvis kunna uppnå önskat resultat. Var mer uppmärksam på din träningsprocess.
Steg 4. Undvik att förvänta dig omedelbar återbetalning
Du bör undvika förväntningarna på att se omedelbara resultat från din nya träningsrutin. Att gå till gymmet tre eller fyra gånger i veckan bör förbättra ditt övergripande tillstånd, om det är ditt mål, men det är osannolikt att du kommer att märka omedelbara resultat som en sexpack eller stora mängder viktminskning.
Steg 5. Ge dig själv tillräckligt med tid att träna
Du bör avsätta rätt tid för att uppnå dina träningsmål. Om du snålar i tid kan du bli skadad i träningsprocessen. Undvik skador genom att ge dig själv rätt tid att träna.
Om du vill springa ett maraton och du är nybörjarnivålöpare behöver du cirka 22 veckor (nästan ett halvt år). Om du inte ger dig rätt utbildningstid kan du skada dig själv
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
