En av de vanligaste hälsoklagomålen bland människor när de åldras är ryggont. När du upplever ryggont kan det begränsa alla typer av aktiviteter. Kronisk ryggsmärta kan orsakas av åldringsprocessen eftersom dina ben tappar styrka eller att benen och skivorna i ryggraden slits med tiden. Ryggsmärta orsakas ofta av stela leder som begränsar din rörlighet. Att ta hand om din rygg och vila kan lindra smärta hemma. Om din ryggsmärta förvärras med tiden, överväga att träffa en läkare eller kiropraktor för behandling.
Steg
Del 1 av 3: Behandla smärtan hemma
Steg 1. Håll dig borta från fötterna i några dagar
Hitta en bekväm position och vila så mycket som möjligt i några dagar. Vila i små doser. Lägg till exempel två timmars sträckor åt gången. Undvik att vila för länge annars börjar musklerna försvagas. Sikta på två till tre dagars vila följt av lätt rörelse.
- Starta ett lättaktivitetsprogram under den första veckan, bestående av 20 minuters promenad tre gånger om dagen varvat med flera timmars sängstöd för att undvika att förlora muskelton.
- Använd kuddar för att stödja din rygg och dina ben medan du vilar. Att lägga kuddar under knälederna kan vara särskilt användbart om du lider av smärta i nedre delen av ryggen. Detta kan lindra en del av ditt obehag i ryggen eftersom det tar lite av trycket från ryggen.
Steg 2. Alternativa värmepaket med ispaket
Eftersom ryggsmärta kan skilja sig enormt hos människor, hittar vissa smärtlindring med ispaket medan andra får smärtlindring från värmepaket. Många läkare rekommenderar omväxlande kalla förpackningar med värmepaket. För att göra detta, applicera ett värmepaket i cirka 20 minuter följt av ett ispaket i 10 minuter.
Värmebehandling fungerar bra för muskelspänningar eller dragna muskler i nedre delen av ryggen. Isförpackningar rekommenderas också för ansträngda muskler, men du bör använda dem inom 48 timmar efter att du känner smärta för att få mest lättnad
Steg 3. Ta smärtstillande receptfri (OTC)
De flesta OTC -smärtstillande medel som ibuprofen och paracetamol minskar inflammationen som orsakar ryggsmärta. Medan du kan ta båda dessa samtidigt, prata med din läkare om vilka mediciner du kan ta för att hantera din ryggsmärta.
- Det bör noteras att acetaminofen ger likvärdig smärtlindring jämfört med ibuprofen men med mycket mindre mag -tarmbesvär.
- Aktuella OTC -smärtstillande medel finns också tillgängliga. Dessa fungerar bäst för att lindra isolerad smärta och bör användas enligt tillverkarens instruktioner.
Steg 4. Blötlägg i en badtunna eller ett bad
Att applicera värme på din värkande rygg kan stimulera blodflödet, minska svullnad och lindra värk och smärta i samband med åldrande. För att få de största hälsofördelarna, dra i 20 minuter i en bubbelpool, ett bad eller en jacuzzi. Använd varmt vatten eftersom vatten som är för varmt (över 104 ° F eller 40 ° C) kan påverka ditt kardiovaskulära system.
- Tillsätt magnesiumsulfatkristaller, även känd som Epsom -salt. Magnesium är ett viktigt mineral som hjälper till med ben- och hjärthälsa. Det lindrar också muskelspänningar.
- Var noga med att dricka vatten före och efter blötläggning så att du håller dig hydratiserad.
- Om badet är tillräckligt stort eller om du blötläggs i en varm pool, försök att sträcka dig medan du är i vattnet.
Steg 5. Skaffa stödjande möbler och sängkläder
Stolarna och sängen som du vilar på ska stödja ryggraden. Kuddarna på ryggen ska vara så höga och fulla att de stöder din nacke. Ditt öra, nacke och höft ska bilda en rak linje medan du ligger på kuddarna. Se till att din madrass är tillräckligt fast för att stödja ryggen bekvämt. Om det inte gör det, köp en ny madrass som ger bra stöd eller skjut ett tunt plywoodskikt mellan madrassen och boxfjädrarna.
Om du tillbringar mycket tid i en kontorsstol eller vid ett skrivbord, välj en ergonomisk stol eller stoppade ihop rullade handdukar bakom din nedre rygg för att stödja ryggraden
Del 2 av 3: Få medicinsk behandling
Steg 1. Kontakta din läkare
Om du fortfarande känner ont i ryggen efter två eller tre dagars försök att minska smärtan, kontakta din läkare för råd. Din läkare kan ordinera kraftfullare smärtstillande medel eller hänvisa dig till en sjukgymnast för behandling. Du bör också se en läkare om du har:
- Domningar eller stickningar
- Allvarlig smärta även efter vila
- Smärta plus: problem med urinering, svaghet, domningar i benen, feber eller viktminskning (när du inte bantar)
Steg 2. Få en ryggmassage
Medan mer specifik forskning behövs, tyder studier på att regelbunden massageterapi kan minska kronisk ryggsmärta som du kan uppleva när du åldras. Ryggmassage i kombination med träning och utbildning var ännu effektivare för att minska kronisk ryggsmärta.
Kontakta ditt försäkringsbolag för att se om massage terapi täcks. Massageterapi har visat sig förbättra ditt humör, minska muskelspänningar och hjälpa dina muskler att läka
Steg 3. Prova akupunkturbehandlingar
Akupunktur är en del av traditionell kinesisk medicin. Det handlar om att sätta in tunna nålar i hudens yta. En utbildad akupunktör kommer att sätta in nålarna i viktiga energipunkter i kroppen (särskilt ryggen) för att lindra smärta. Forskning tyder på att akupunktur är effektivt för att minska smärta för äldre ryggont.
Studier på patienter med ländryggssmärtor visade att akupunktur var effektiv för att minska smärta och öka rörligheten
Steg 4. Prova sjukgymnastik
Sjukgymnaster använder massage, manuell manipulation, elektromagnetisk terapi samt stärkande övningar och utbildning om rätt kroppsmekanik för att lindra och förebygga ryggont. Din läkare kan ge dig en rekommendation till en sjukgymnast som kan hjälpa dig.
Steg 5. Få steroidinjektioner
Om du har träffat din läkare och försökt smärtlindra receptbelagd utan framgång kan din läkare rekommendera att få injektioner. Epidural steroidinjektioner sätter in antiinflammatoriska läkemedel i ett utrymme runt ryggmärgen. Detta är en öppenvårdsprocedur och du måste vila resten av dagen.
- Du kan må sämre i två eller tre dagar efter att du fått injektionen. Du börjar känna smärtlindringen cirka tre dagar efter att du fått injektionen.
- Injektioner ger smärtlindring i flera veckor eller månader innan de avtar.
- Två injektioner ges vanligtvis med tre till fyra veckors mellanrum, med en tredje om lindring endast är delvis från de två första injektionerna.
Steg 6. Besök en kiropraktor för en justering av ryggen
Kiropraktorer är vårdpersonal som är specialiserade på att ta hand om rygg och ryggrad. Under en ryggjustering kommer kiropraktorn att manipulera kotorna som utgör din ryggrad. Att få regelbunden kiropraktisk vård kan öka ditt rörelseomfång och minska inflammation som orsakar din ryggsmärta.
Du kan uppleva viss ömhet eller värk direkt efter din justering. Detta bör försvinna inom en dag och är helt normalt
Steg 7. Överväg att få ryggoperation
Om mediciner, behandlingar eller injektioner inte fungerar, kanske du vill operera tillbaka. Detta är en sista utväg, eftersom resultatet är osäkert och din ryggsmärta kan bli värre. Du måste arbeta med din läkare, kiropraktor och kirurg för att fastställa orsaken till din ryggsmärta innan du pratar om vilka typer av operationer som finns tillgängliga för att behandla dig.
Människor med ryggsmärta orsakade av åldrande tycker ofta att ryggsmärtor förvärras mycket långsamt under flera år. Du bör träffa en kirurg om du har problem med att fungera eftersom din rygg orsakar ont eller om du inte längre kan gå lätt
Del 3 av 3: Förhindra ryggont när du åldras
Steg 1. Håll dig hydratiserad
Drick sex till åtta 8-uns glas vatten varje dag för att förhindra skador på skivorna i ryggen. Skivorna mellan dina kotor består till stor del av vatten, så att vara väl hydrerad kan minska rivning och förhindra smärta. Dricksvatten hjälper också till att hålla dina leder smorda och förhindrar stelhet.
Du kan också dricka juice, örtte och mjölk. Kom ihåg att frukt och grönsaker också innehåller vatten som kan bidra till din totala hydrering
Steg 2. Förbättra din kost
Ät en hälsosam kost full av färsk frukt, grönsaker och fullkorn så att du kan behålla en hälsosam vikt. Livsmedel som kan bekämpa smärta inkluderar röda druvor, ingefära, soja, körsbär och lax. Om du är överviktig eller fet, försök att gå ner i vikt eftersom ju tyngre du är, desto mer belastning är det på ryggen. Med tiden kan denna övervikt orsaka ryggont.
Undvik rökning, tobaksvaror och alkohol. Dessa är förknippade med ryggskador och kan förhindra att din rygg läker sig snabbt
Steg 3. Förbättra din hållning
Du kan minska trycket på ryggen genom att öva rätt hållning. Detta kommer också att fördela din kroppsvikt lika vilket kan förhindra ryggont över tid. Stå eller sitt så att ryggraden i ryggraden alltid är i linje. Undvik att slinka framåt eller falla över vilket kan orsaka belastning på ryggen.
Du bör också skydda ryggen genom att öva på korrekta lyfttekniker. För att lyfta korrekt, böj dig och krama föremålet du vill lyfta. Använd benen och stå upp, snarare än att lyfta från ryggen
Steg 4. Sträck ut dina muskler
Du kan hantera ryggont genom att hålla musklerna i ryggen starka. Om du känner svår smärta, lägg dig på ryggen och för knäna till bröstet eller vrid knäet över benet medan du håller ryggen rak. Du kan också göra yogaställningar som sträcker och slappnar av i ryggen. Prova:
- Barnets pose
- Cobra pose
- Kungduva poserar
Steg 5. Träna ordentligt
Var försiktig när du vrider eller sträcker dig medan du tränar. Tillbringa lite av din träningstid långsamt böjning från framsidan till baksidan och från sida till sida. Motion kan minska ryggont eftersom det ökar blodflödet till området. Försök att göra någon övning som du bekvämt kan göra, även om den är kraftig. Prata med din läkare eller sjukgymnast om att skapa ett träningsprogram som är anpassat efter dina ryggbehov.
