Alla får blues då och då. Att bli plågad av självtvivel är faktiskt ett annat sätt att säga att du är ganska normal. Men om du verkligen känner dig fast är det dags för en förändring. Använd dessa tips och tekniker för att må bättre om dig själv och få det bättre att hålla fast.
Steg
Del 1 av 4: Ändra din attityd
Steg 1. Ge dig själv tid att känna sig ledsen
Att tvinga dig själv att känna dig lycklig utan att först bekräfta dina känslor av sorg kommer att leda till större problem på vägen. Använd dock inte detta som en ursäkt för att fastna i en skada; känna din sorg, erkänn det och använd den visdom du har fått från erfarenheten för att gå vidare.
Det är möjligt att du inte ens vet varför du känner så här. Ibland kommer våra sinnen på ett helt eget spår som vi inte kan dechiffrera. Om det här låter som dig, ta det som en ledtråd att din logiska hjärna har tagit lite semester och helt enkelt måste sättas tillbaka till jobbet
Steg 2. Eliminera negativt självtal
Att säga till dig själv att "tänka positivt" kan vara ett ganska överväldigande råd, särskilt när inteckning betalas, bilen går sönder och livet verkar vara ur kontroll. Istället för att försöka övertyga dig själv om att din situation bara är rosa, fokusera din energi på att närma dig obehagligheten på ett positivt sätt. Detta börjar med att övervaka och omforma din interna monolog.
- Om du får dig själv att tänka "jag kan inte tro att jag är i den här röra igen", rätta tanken genom att lägga till, "men jag kommer att klara av precis som jag alltid gör." Fortsätt korrigera dessa negativa påståenden tills det blir andra natur; efter det, gör det till ditt mål att eliminera negativiteten helt och hållet. Du kan till och med skriva ner det på papper för att hjälpa dig att få ut det och se det mer objektivt när du korrigerar dina tankar.
- Att göra detta har visat sig ha ett antal hälsofördelar - inklusive ökad livslängd, minskad risk för dödsfall av hjärt -kärlsjukdomar och större motståndskraft mot förkylning.
Steg 3. Låt inte någon berätta vem du är
Människor har en demonstrerad tendens att acceptera och utföra de roller som tilldelas dem av sina kamrater. Kanske har dina föräldrar aldrig släppt sin barndomsbild av dig som någon som inte kan tas på allvar. Kanske är dina vänner så vana vid att kunna räkna med ditt stöd att de glömmer att hjälpa dig med dina egna problem. Om de förutfattade föreställningarna om människorna runt dig håller dig från din sanna potential, låt dem veta. Den som inte kan anpassa sig till det sanna du borde inte vara i ditt liv just nu.
Stå upp för dig själv. Du behöver inte argumentera med en dåre. Oavsett vad som händer så plockar en mobbare på dig eftersom han vet att du är bättre än han är. Du är stark och du har kontroll. Du bestämmer dig - ingen annan
Steg 4. Skapa en värdelista
Ibland kan du känna dig osäker på vem du är. I dessa tider kan det hjälpa att skriva ner en värdelista som hjälper dig att avgöra vad som driver dig och motiverar dig i ditt liv. Detta kan också hjälpa dig att hantera problem som orsakar negativa känslor. Så här skriver du en värdelista:
- Identifiera en tid som du var lyckligast, en tid då du var stoltast och en tid då du var mest uppfylld eller nöjd.
- Använd dessa tider för att bestämma dina högsta värden. Prioritera dem sedan i ditt dagliga liv.
- Glöm inte att bekräfta dina värderingar igen när du känner dig låg.
Steg 5. Skriv en "tacksamhetslista
" Detta betyder inte bara dina ägodelar (varmt rinnande vatten, en dator, ett fullt kylskåp), utan också saker som ger mervärde till ditt liv (dina vänner, dina hobbyer, dina övertygelser). Kalla det en "Tacksamhetslista" eftersom det är en lista över vad du är tacksam för.
Ibland är det lite svårt att vara tacksam när du inte är på rätt humör. För att få saften att flöda, titta på någon annans liv. Vad ska de vara tacksamma för? Okej, hur många av dessa saker har du också? Förmodligen ganska många
Steg 6. Stämma ut skammen
Ta en minut att tänka på denna fråga, "Vad är skam och hur ofta är det användbart?" Förhoppningsvis kom du på något liknande, "En känsla som bestäms av samhället och sällan." För det skulle vara sant! När du känner skam är du orolig för vad andra tycker om dig. Och var är värdet i det ?!
- Den andra som du börjar känna en känsla av den känslan, ta tag i den vid hornen och analysera den. Om du var 7 år gammal, skulle det störa dig? Om du var 70, skulle det störa dig? Vad sägs om du levde i en annan kultur? Chansen är stor att du skulle kunna svara "nej" på alla dessa frågor. Dina skäl till skam har du lärt dig utan någon anledning. Ta dem ur din hjärna för att få plats med användbara känslor!
- Om du tycker att skam är en konstant i ditt liv, överväga att söka professionell hjälp från en terapeut.
Steg 7. Förlora dig själv på ett ögonblick
Tillbringa en hel dag i dina PJs avkopplande, gå in i en bra bok och låt inte någon störa dig. Om du inte har tid för denna typ av mini-flykt, lyssna på en ljudbok medan du kör till jobbet eller åker buss. Håll ditt sinne fokuserat på något förutom din negativitet.
Det är lätt att glömma att vi kan styra våra sinnen. De är vi, vi är inte dem (på sätt och vis). Om du ger ditt sinne en ny värld att ta det, får du ut en ny värld. Att koppla av och distrahera dig själv är det första steget för att hitta en ny syn
Del 2 av 4: Ändra ditt beteende
Steg 1. Gör en upplösning och håll fast vid den
Dagens generation är full av människor som känner sig okomplicerade. Du kan få allt existentiellt om ditt liv, men det kommer inte att ta dig någonstans. Tänk istället på något och gör det. Handlingen att få något gjort visar dig att du kan övervinna utmaningar och få dig att känna dig kapabel, användbar och värd.
Det kan vara vad som helst. Kör en 10k. Övervinn din blyghet. Bli en vinkännare. Vad du än kan se dig själv njuta av länge kommer att vara värt din tid. Men kom ihåg: ju svårare det är, desto större blir utbetalningen. Att gå ner 5 kilo är bra, men att förlora 10 kilo kan få dig att må dubbelt så bra
Steg 2. Behärska något
Detta liknar föregående steg. Men att behärska något, bli en sann expert, ger dig en känsla av identitet, kunskap och en stor känsla av inre tillfredsställelse. Oavsett vad du är bra på nu, kasta dig in i 150%. Utbetalningen blir ofattbar.
När du blir expert vet du att du verkligen är bra på något. Det finns inget utrymme för tvivel, inget utrymme för negativitet. Detta kan bli en oas av positivitet, trygghet och avkoppling. Och det kommer oundvikligen att vara en del av ditt dagliga liv. Så om du har gömt det faktum att du spelar säckpipor i 8 år nu, låt oss ta det
Steg 3. Skapa något
Detta liknar också de två senaste stegen - i själva verket kan de alla sammanflätas. Din upplösning kan vara att bli målare. Men tillbaka till saken - att skapa något är så giltigt, särskilt i dagens värld. Vi går genom att tända lampor med en knapptryckning, pratar med människor genom skärmar och sätter oss ner när vi sparkar ner motorvägen. Allt är gjort för oss. Skapa något själv och du blir en av få som är fyndiga, kunniga och inställda.
Återigen spelar det ingen roll vad det är. Visst, ett nytt bevattningssystem för Kongo skulle vara superbra för världen i stort, men att göra en duct tape -väska får dig att tänka kreativt också. Vad kan du göra med din uppsättning talanger och färdigheter?
Steg 4. Använd din energi
Detta fungerar inte för alla, men det kan fungera för dig. Har du någonsin sprungit och känt dig tusen gånger bättre efter (eller tre gånger bättre)? Det är allt. Det är känslan. Att sätta din kropp i arbete kan få din hjärna på rätt spår.
Det är för lätt att bli samlad på kontoret och betrakta den 20 fot långa promenaden till Starbucks som din dagliga galivant med naturen. Gå på en promenad. Gå ut. Känn solen. Du kommer att vakna, du kommer att känna dig mer energisk och du kommer att känna dig mer mentalt energisk
Steg 5. Forma nya vanor
Gamla vanor kan vara omöjliga att radera från din hjärna, men de är inte omöjliga att bryta. Istället för att försöka utrota gamla vanor, utveckla hälsosammare, starkare alternativ som kringgår de gamla. Att utveckla nya vanor tar tid, men när de väl är etablerade är de med dig för livet.
- Träna lite! Simma och prova ett dyk som du aldrig har gjort förut. Gå till en dansklass och prova en dansstil som du inte känner till. Eller prova en helt ny sport!
- Volontär. Att arbeta med barn, valpar och fattiga är bra sätt att må bra om sig själv. Och känslan är nästan omedelbar. Vill du känna dig lycklig? Gå till sjukhuset med en valp och be om canceravdelningen. Gjort.
Del 3 av 4: Ändra dina relationer
Steg 1. Satsa på ett par meningsfulla relationer
Om att ändra din attityd inte är något du vill (eller kan) göra på egen hand, omge dig med människor som kan hjälpa dig på din väg. Ring eller mejla en vän som alltid uppmuntrar dig, särskilt en du inte har pratat med på länge. Ta upp telefonen nu och bjud in dina vänner.
Gör något som du vet kommer få dig att skratta: bowla, se en film, köpa pizza, shoppa, sova, spela en sport eller bara umgås! Eller hitta en vän i nöd och dela trygga känslor och tankar. Människor i liknande situationer är bättre på att lyssna på och sympatisera med varandra
Steg 2. Identifiera och undvik människor som tar dig ner
Om du är nära vänner i fint väder eller försöker upprätthålla en relation med ett ex fortsätter att dra dig tillbaka till dåliga vanor, låt dig själv släppa taget och gå vidare. Tömningen på dig är helt enkelt inte värd det.
Beteendestudier har visat att även om en borttagning av en vanatrigger tillräckligt länge kommer att leda till att vanamönstren i hjärnan försvinner, kommer den att återinföras att få dem att återkomma utan problem som om ingenting hade förändrats. Det betyder att en enda glidning kan orsaka att den vana du har jobbat så hårt med att sparka kommer att rusa tillbaka till dig. Detta gäller saker och människor
Steg 3. Omge dig med vänner som får dig att må bra
Nu när du vet att människor kan vara dåliga vanor, se till att omge dig med dem som lyfter dig. När allt kommer omkring är du de 5 personer du tillbringar mest tid med, eller så säger de. Och den stora delen med detta är att du snabbt vet vilka dessa människor är. Den suddiga, varma känslan är ganska svår att ignorera.
Du behöver inte last. Hitta 2 eller 3 som kan ta upp alla andras slack. Bara att ha ett par personer som tar dig tillbaka till den innehållskänslan kommer att göra susen
Steg 4. Ställ inte in det negativa
Det finns inget att glädja alla. Det kommer att finnas människor som inte bryr sig om dig och det kommer att finnas tillfällen när du får reda på det. För varje gång detta händer finns det troligen tio gånger där människor förstärker hur bra du är. Låt inte det enda dåliga äpplet förstöra gänget.
Det är mänsklig natur att höra 10, "Du är fantastisk!" Och en "Meh. Det var bra", och koncentrera dig på den inte så fantastiska. Det är precis så vi jobbar. Och det är fantastiskt att höra det och försöka förbättra dig själv, men att fastna i det är löjligt. Det är en persons åsikt. Den här personen har ingen makt - så få dem inte
Steg 5. Öva på känslomässig sårbarhet
Även om du inte kan sätta fingret på problemet, kommer det att kännas fantastiskt att få ut det i det öppna med någon du litar på. Prata med en vän om vad du går igenom och var så ärlig som möjligt. En enorm vikt kommer att lyftas från dina axlar.
Ibland verkar problemen enorma i våra huvuden tills vi säger dem högt till någon annan. Att säga det till någon kan få dig att inse hur smålig du låter, det var bara din hjärna som inte kunde se det själv. Du tar automatiskt in den andra personens synvinkel och tar dig lite längre utanför din låda. Och det kan vara ögonöppnande
Steg 6. Lyft någons humör
Så kanske är detta inte precis en altruistisk handling (trots allt är titeln på den här artikeln inte Hur man får andra att må bättre), men den är full av goda avsikter. Att lyfta andras humör får dig att må bra när du ser hur bra de mår. Du kommer bli förvånad över hur enkelt det är.
Blommor på alla hjärtans dag är ganska lika med kursen. Men blommor utan anledning? Det är rörande. Tänk nu på "blommor" som någon fin gärning. Om du utan någon anledning kan överraska någon med något så litet som en kopp kaffe, kommer deras dag att göras - och förhoppningsvis din
Del 4 av 4: Ändra din världsbild
Steg 1. Vidga din värld med nya erfarenheter och nya människor
Det är alltför lätt att bli insvept i oss själva och glömma att resten av världen existerar separat för oss. Genom att ständigt göra din större och större får du ett tydligare perspektiv på vad som verkligen är viktigt och hur bra du har det.
Prata med främlingar. Detta är det enklaste sättet att vidga din horisont, lära dig något och dra nytta av andra. Du kanske tänker "det är lite läskigt", men tänk på hur mycket folk älskar att få uppmärksamhet. Att prata med en främling kan vara en spännande punkt i båda dagarna
Steg 2. Identifiera din egen lilla värld kontra den verkliga världen
För ofta är vi skyldiga till att tänka globalt. "Jag misslyckades med det här" blir förvandlat till "jag är ett misslyckande." Kanske i din värld, ja, du misslyckades med vad du än försökte göra. Men är du ett misslyckande? I helvete heller. Inte ens i närheten.
Ingenting är bra eller dåligt. Inte heller är känslor fakta. Att tänka "jag är ett misslyckat misslyckande" är skyldig till båda dessa saker. Det finns inget sätt att du är så dålig (det är omöjligt) och det är en känsla av att du misstolkar. Om du får dig själv att tänka så, sluta. Gå tillbaka på tåget till den verkliga världen där du är lika bra som alla andra (och du är)
Steg 3. Kom ihåg att ingen är ute efter att ta dig
Att tänka som sådant är paranoid. De flesta människor är för upptagna med att tänka på sig själva, hur de kommer ifrån, och nästa gång kommer de att kunna prata för att oroa sig för att sabotera dig. Detta ger dig tyglarna för din värld. Vad ska du göra med dem nu?
Det enda som är möjligt är att du är ute efter att ta dig. Är du din egen värsta kritiker? Vet i så fall att det är helt vanligt, men det är inte de hälsosammaste vanorna. Försök att utveckla självmedkänsla. Behandla dig själv som om du skulle behandla en av dina vänner
Steg 4. Gör en god gärning
Om någon ber om din hjälp, gör det. Du kanske inte är på humör, du kanske till och med vill surra lite, men att hjälpa någon annan kommer att ta dig ur dina nuvarande problem - och få dig att må bra av att hjälpa dem.
Det här handlar om att veta att du är en bra person. Ibland är det lätt att glömma. Men när vi vidtar fysisk handling blir det ganska svårt att ignorera. Om du ser en möjlighet (allt du behöver göra är att hålla ögonen öppna), ta det. Håll dörren för någon. Hjälp en vän att flytta. Diska när det inte är din tur. Det behöver inte vara häpnadsväckande. Det måste bara vara trevligt
Steg 5. Gör världen lite bättre på små sätt
Att göra anonyma saker känns också bra, om inte bättre. Att plocka upp någons skräp, skänka tidningar till läkarmottagningen och bli organdonator är tre exempel på saker som gör världen till en bättre plats utan någon verklig nytta för dig. Grattis! Du är en fantastisk person. Det finns bevis.
Donera dina kläder till Goodwill. Volontär på ditt lokala djurhem, Habitat for Humanity eller på ett lokalt sjukhus. Donera till en värdig sak. Oavsett om det är en engångsgrej eller en ny vana du tar upp, är det värt det. Kanske någon annan kommer att betala det framåt
Steg 6. Gå utanför din komfortzon
Att vara omgiven av samma gamla samma gamla uppmuntrar inte till innovativa lösningar; Att göra något så enkelt som att ta semester tar dig dock från autopiloten, så att du kan bryta gamla beteendemönster. Använd detta till din fördel; om du inte kan passa en drastisk förändring i ditt liv just nu, gör små vardagliga förändringar i din rutin istället.
Sätt på din favoritlåt och dansa som en galning i några minuter. Gör något du inte gjort på flera år. Ta ner dina vänner till stranden och begrava varandra i sanden. Var modig och åk på den berg-och-dalbanan som du aldrig kunde få modet att åka. Prova något extremt, som snowboard eller kanot. Vad det än är, bara engagera dig för det och få det gjort
Tips
- Du har ett syfte. Var inte uppmärksam på de människor som lägger ner dig; uppfylla ditt syfte/dröm.
- Några vanliga misstag du gör när du tänker negativt om dig själv inkluderar allt-eller-ingenting-tänkande, övergeneralisering, tankeläsning, katastrofalisering, märkning och spådom.
- Slå inte dig själv på grund av brister; vänd på borden och försök tänka annorlunda om dem. Kom ihåg att ingen annan på hela jorden är precis som du.
- Le när du känner dig nere. Det frigör faktiskt hormoner som kan få dig att känna dig lycklig.
- Det är DU som kan förändra ditt eget liv oavsett hur många gånger folk komplimangerar dig om du inte tycker att du är tillräckligt värdig människors fina kommentarer kommer inte att förändra dig det är du som behöver vända dig själv.
