Även om du kanske älskar din sömn, vet du också att det är ganska viktigt att vakna och göra andra saker. Sov för länge och du kan misslyckas med klasser, bli avskedad från ditt jobb eller missa roliga och spännande aktiviteter med vänner. De flesta av dina mål i livet kräver att du kliver upp ur sängen i tid för viktiga händelser och aktiviteter. Att hitta ett sätt att vakna och komma i rörelse är avgörande för att leva ditt liv framgångsrikt.
Steg
Metod 1 av 4: Vakna upp efter ett regelbundet schema
Steg 1. Hitta en pålitlig väckarklocka
Du vill ha något som går av vid rätt tidpunkt varje dag. Något med tillräcklig volym för att slå dig ur en djup sömn. Se till att det har ett reservbatteri. På så sätt väcker du dig om strömmen går.
- Du behöver inte spendera mycket pengar för att hitta en pålitlig väckarklocka. Mindre sofistikerade väckarklockor med roterande urtavlor kan vara mer pålitliga än "smartare" digitala klockor som du har svårt att förstå instruktionerna för.
- Var försiktig med väckarklockor som har en avstängningsknapp för nära snooze -knappen. Om du slår ut istället för att snooze kan du ha stora problem senare.
- Om du använder telefonen som väckarklocka, se till att ställa in den så att larmvolymen är hög varje gång du behöver den. Du kanske vill upprätta en policy om att aldrig sänka din larmvolym.
Steg 2. Placera din väckarklocka i ett optimalt läge
Om det är för lätt att snooze larmet bredvid dig, flytta det! Hitta en plats där den fortfarande kommer att vara tillräckligt hög för att väcka dig men tvinga dig att gå upp för att stänga av den. Du vill ändå kunna se vad klockan är. Förvara den på en plats som du kan se men måste resa dig för att stänga av larmet.
Steg 3. Ställ in din väckarklocka i förväg
Om du stiger upp på ett vanligt schema måste du träna dig själv för att vakna samtidigt varje dag. Du kan börja med att ställa in din väckarklocka för att slockna samtidigt varje dag. Din kropp kommer gradvis att komma ihåg den här tiden. Så mycket att du så småningom kan börja vakna några minuter tidigt i väntan på att ditt larm ska gå.
Om du vet att det tar lite tid innan larmet väcker dig ställer du in larmet femton minuter innan du måste vakna
Steg 4. Gå och lägg dig vid samma tidpunkt varje dag
Lika viktigt som att ställa in ditt larm för samma tid varje dag går till sängs samtidigt. Det betyder att du får samma mängd sömn varje natt. Gärna i intervallet 7-8 timmar. Din kropp kommer att anpassa sig för att bli trött samtidigt varje kväll. Med rätt mängd vila kommer din kropp inte att motstå att vakna så mycket.
Steg 5. Gå upp ur sängen när du vaknar
Även om du kan bli frestad att slå snooze, måste du faktiskt stå upp. Stå upp. Gå runt rummet. Tänd lamporna så att du inte stöter på någonting. Detta får dig att röra på dig även om du inte känner dig vaken än. Din kropp kommer att vakna upp lite mer varje gång du tvingar den att hålla sig vertikal.
Så snart du går upp kan du välja att ta en dusch eller gå utanför. Någon form av rutin som får dig att gå upp och röra på hjälper
Metod 2 av 4: Vakna upp efter ett udda schema
Steg 1. Upprätta en ordentlig sovmiljö
Hur du normalt sover, det är vad du vill fastställa med ditt udda schemamönster. Om du vanligtvis sover när det är mörkt ute, hitta ett mörkt rum. Om du gillar att sova med TV: n på, se till att det finns en TV där du sover. Försök att skapa en plats som effektivt efterliknar din normala sovplats.
Steg 2. Hitta en väckarklocka med flera larm
Hitta en väckarklocka som har larm för olika dagar och flera gånger. Om du har ett udda schema kan du behöva mer än en väckarklocka för att väcka dig. Vissa väckarklockor har olika inställningar för varje dag. Vissa väckarklockor (särskilt de på en mobiltelefon) kan ställas in så att de går av flera gånger på morgonen-även om du stänger av ett larm kommer nästa att slås på.
Om du har en mobiltelefon kan du hitta mycket sofistikerade väckarklockor i din appbutik. Vissa mobiltelefon väckarklockor får dig att svara på matematiska problem eller skanna en streckkod i ditt badrum innan den stängs av
Steg 3. Ställ in din väckarklocka för att möta dina behov
Att vakna till ett udda schema berövar dig att upprätta en daglig dygnsrytm. Om du inte kan gå upp samtidigt varje dag kan din kropp lättare motstå en väckarklocka. Ställ in din väckarklocka utifrån dina behov.
Försök att vakna så nära samma tid varje dag som möjligt om inte dina behov varierar kraftigt. Om du till exempel kan upprätta ett vanligt sömnschema-även om det innebär att du vaknar timmar innan du behöver vara någonstans-bör du försöka gå och lägga dig och vakna samtidigt
Steg 4. Ha en reservplan på plats
Detta tar vanligtvis form av en annan person. Du kan be din partner att väcka dig. Kanske kan en förälder eller ett barn ringa dig i telefon för att se till att du vaknar. Om du vet att du behöver vara uppe och i bilen för en lång resa kan du helt enkelt sova i bilen. Du kanske fortfarande sover halvvägs under resan.
Steg 5. Gå upp ur sängen så fort du vaknar
Att gå upp och flytta kommer att göra stor skillnad. Tända lampor eller flytta in i rum med redan vakna människor. Du kanske tänker ta en dusch för att väcka dig själv lite mer. Stanna dock inte i sängen. Det är för bekvämt och sömnen kommer att dra dig tillbaka. Gå upp ur sängen och rör dig så att din kropp tvingar sig att vakna så att du inte skadar dig själv när du går omkring.
Var försiktig med idéer som "Om jag inte stänger av larmet somnar jag inte." Om du är trött nog kan du somna med alarmet. Gör detta tillräckligt och ditt larm kanske inte väcker dig alls
Metod 3 av 4: Vakna från tupplur
Steg 1. Hitta en lugn plats
Någonstans kommer ingen att avbryta dig. Förmodligen någonstans ifrån ditt skrivbord, telefon eller dator. På så sätt kan du vila i frid. Du har bara en kort tid för en power nap så du vill göra det bästa av det. Om du har en sekreterare kan du be dem att hålla alla samtal och hindra någon från att komma in.
Var försiktig så att din tysta plats inte är för avskild eller avlägsen. Se till att någon vet var du befinner dig om de behöver dig
Steg 2. Bestäm längden på din tupplur
Vissa tupplurar varar i 15 minuter medan andra varar i flera timmar. Bestäm hur länge du vill sova och begränsa dig till det. Om du har en begränsad tid för din tupplur, justera så att du har lite tid att vakna innan din nästa uppgift.
Du kanske vill variera dina tupplurstider utifrån dina egna sömncykelrytmer. Vissa tupplurar kan också vara bättre för att uppnå olika resultat. En 20 minuters tupplur är bra för att förbättra dina motoriska färdigheter medan en tupplur på 60-90 minuter förbättrar beslutsfattandet
Steg 3. Ställ in ett larm
När du sover, kanske du inte har din vanliga väckarklocka. Om du använder din vanliga väckarklocka, ställ in den som du brukar. Du kan använda ett väckarklocka på ett hotell eller larmet på din telefon. Reselarm fungerar bra i dessa situationer. Om du står vid ditt skrivbord kan du försöka ställa in ett larm på din dator.
Även om din vanliga väckarklocka är tillgänglig kanske du vill använda en annan väckarklocka istället. Om du ändrar din vanliga väckarklocka kan du glömma att återställa den senare. Detta kan leda till att du kommer sent på morgonen
Steg 4. Ha en reservplan för att vakna
Allt kommer att göra här. Hotell väckarklockor. Vänner, familj, kollegor och medarbetare hjälper ofta också. Att ställa in flera larm på flera enheter kan också vara till hjälp. På så sätt ger du inte upp och sover för länge mitt på dagen.
Steg 5. Stå upp så fort du vaknat
Även om du kanske vill stänga av larmet och somna om, gör det inte. Stå upp istället. Kom igång för att få tankarna att gå. Du kanske till och med vill ställa in ditt larm i rummet så att du måste gå upp för att stänga av det. Tänd några lampor eller stirra ut genom ett fönster om det är soligt.
Metod 4 av 4: Vakna när du känner dig sömnig
Steg 1. Stå så mycket som möjligt
Gå runt lite om du kan. Motstå trangen att sitta eller lägga sig. Undvik också att luta dig mot någonting. Om dina ögon är tunga kan du somna. Så länge du står upp och rör dig bör du kunna undvika att somna.
Steg 2. Stänk vatten i ansiktet
Kallt vatten fungerar bäst. Ju kallare desto bättre. Något för att chockera dig när du vaknar. Du kan enkelt ursäkta dig själv på toaletten för att göra detta. Målet här är att göra dig obekväm. Om ditt ansikte är kallt kommer du mindre sannolikt att somna. Om du har kort, kammat hår kan du också lägga kallt vatten på hårbotten.
Steg 3. Sänk din kroppstemperatur
Detta är mycket lättare på vintern eller på kalla kontor. Ta av dig jackan eller halsduken. Rulla ihop dina långa ärmar. Ta ett glas iskallt vatten. Ta några klunk, fyll på och förvara det vid ditt skrivbord. Om du har en värmare vid ditt skrivbord, stäng av den. Du kanske till och med vill slå på en fläkt för att hålla dig svalare.
Steg 4. Höj pulsen
Du kan välja att börja göra saker snabbare. Stå och marschera på plats vid ditt skrivbord. Om du kan ta en snabb paus gör du hopphopp eller springer på plats. Detta kommer att öka din puls. Mer blod kommer att flytta till din hjärna och dina lungor kommer att börja arbeta hårdare för att ge syre till blodet. När din puls stiger blir du mer vaken och pigg.
Att duscha kommer också att påverka ditt kardiovaskulära system genom att höja ditt blodtryck
Steg 5. Engagera ditt sinne i en underhållande uppgift
Om du är trött kommer en monoton uppgift att få dina ögon att bli väldigt tunga. Om du kan byta uppgifter och göra något annorlunda, prova det istället. Om det handlar om att vara uppmärksam på något eller någon annan som är ännu bättre. När våra sinnen är engagerade blir vi mer vaken och pigg.
Om du kan lyssna på något på radion eller i telefonen gör det. Om du har en favoritradiostation eller positiv spellista eller musikalbum lyssnar du på det och sjunger. Prova att lyssna på en bok på band. Om du gillar att hänga med i aktuella händelser kan nyhetsradio också hålla ditt sinne engagerat
Steg 6. Eliminera källan till din trötthet
Om du inte kan skaka din sömnighet på eftermiddagen får du kanske inte tillräckligt med vila i allmänhet. Överväg att upprätta en vanlig sömnrutin och undvika snacks och drycker som kan göra dig sömnig. Kontakta en läkare om du har ett vanligt sömnschema och fortfarande känner dig trött under middagstid.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Kaffe kan hjälpa dig att vakna på morgonen men undvik det när dagen fortskrider. På morgonen har du mycket energi som väntar på att användas och kaffe kan vara en liten start. Senare på dagen kan det få dig att krascha efter en första pip.
- Drick inte alkohol innan du går och lägger dig. Detta kan förändra din sömncykel och du vaknar upp och känner att du inte fått en god natts sömn.
