De flesta förstår vikten av att ha en frisk kropp. Många förbiser dock värdet av psykisk hälsa. Att ha en god psykisk hälsa kan göra livet roligare. Det kan också främja bättre fysisk hälsa och uthållighet. Du måste ta hand om både din kropp och ditt sinne för att vara riktigt frisk.
Steg
Metod 1 av 4: Att hantera stress
Steg 1. Träna din kropp
När du upplever stress producerar din hjärna hormoner som säger åt kroppen att förbereda sig för att reagera på ett hot. Allvarlig stress kan äventyra din mentala hälsa och kan också orsaka fysiska symptom. Ett bra sätt att hantera stress är genom träning.
- Motion och fysisk aktivitet kan leda till spända muskler.
- Motion får också kroppen att släppa ut endorfiner. Endorfiner är signalsubstanser som får dig att må bra och hämmar kroppens stressrespons. De hjälper också till att förbättra ditt humör och hjälper dig att känna dig lugnare.
- Prova olika aktiviteter för att hitta en du gillar. Bra aktiviteter är yoga, promenader, dans och sport som hjälper till att få hjärtat att pumpa.
- När du känner dig stressad kan det vara frestande att hoppa över träningen eftersom det är ytterligare en sak du måste göra. Fördelarna kommer dock att vara tydliga i längden.
Steg 2. Ät gott
Korrekt kost och matvanor kan också bidra till att minska stress. Tänk särskilt på följande tips:
- Begränsa din koffein och alkohol. För mycket av någon av dessa substanser kan främja ångest. Mer än en eller två alkoholhaltiga drycker per dag kan göra det svårare att hantera stress.
- Gör måltiderna till en lugn och avslappnad upplevelse. Skynda inte på att äta.
- Ät inte för mycket. Undvik att använda mat som ett sätt att hantera stress.
- Vissa livsmedel innehåller näringsämnen som hjälper din kropp att hantera stress. Avokado, bananer, te, fullkorn, fet fisk, morötter, nötter, yoghurt och choklad är alla tänkta att hjälpa till att hantera stress.
Steg 3. Få tillräckligt med sömn
Sömn är en tid för din kropp att reparera och bearbeta stressen från dagen. Det är den tid din hjärna måste varva ner. Det låter också din kropp slappna av efter att ha använt spända muskler hela dagen.
- Sömn fungerar som återställningsknappen för din stressnivå. Det hjälper dig att undvika allvarliga stressreaktioner som ångest.
- Det är viktigt att du får tillräckligt med sömn och att sömnen du får är av god kvalitet. Till exempel vill du inte att ljud ska väcka dig ofta under natten. För att minska stressen, få 6-8 timmars vilsam sömn varje natt.
Steg 4. Öva medveten meditation
Medveten meditation är meditation som kräver att du fokuserar på nuet. Att öva medveten meditation sätter fokus på att helt enkelt vara och inte göra något annat för tillfället.
- Du kan meditera så lite som 30 minuter per dag. Även denna mängd ger fördelaktiga förändringar i beteende och hjärnans funktion. Mindfulness minskar känslomässig reaktivitet, ångest och depression.
- Börja med att hitta en lugn plats där du inte kommer att bli störd. Sitt bekvämt och var uppmärksam på dina tankar. Låt dina tankar passera genom ditt sinne, komma och gå från din medvetenhet.
- Fokusera all din uppmärksamhet på nuet och var noga med din andning. Notera vad du ser, hör och känner. Lägg märke till var i kroppen du håller spänningar. Erkänn alla tankar, bekymmer eller känslor som dyker upp och låt dem sedan gå.
- Om ditt sinne börjar vandra, eller om du börjar stanna kvar vid bekymmer, fokusera din uppmärksamhet på din andning.
Metod 2 av 4: Bygg självförtroende
Steg 1. Fråga din inre kritiker
Att må bra om sig själv är avgörande för mental hälsa. Oroliga och negativa tankar kan förvirra dig och hindra dig från att må ditt bästa. Självtvivel kan vara särskilt oroande. Följande övningar kan hjälpa dig att tysta din inre kritiker och lugna dina bekymmer:
- Om du får dig att oroa dig eller tänker negativt om dig själv, ställ dig några frågor. Till exempel: "Är denna tanke snäll mot mig själv?" "Är den här tanken sann?" "Skulle jag säga detta till någon annan?" Svaren på dessa frågor kan ofta bidra till att minska självtvivel.
- Ändra en negativ tanke för att göra det sannare eller snällare. Till exempel kanske du tänker: "Jag får aldrig någonting rätt." Försök att göra detta mer sanningsenligt genom att tänka istället:”Ibland får jag inte saker rätt, men andra gånger gör jag ett riktigt bra jobb. Det är ok att jag inte kan göra allt, och jag är stolt över vad jag kan göra.”
Steg 2. Fokusera på dina styrkor
I svårigheter, fokusera på egenskaper som kan hjälpa dig att komma igenom livets utmaningar.
- Om du till exempel tänker:”Jag gillar inte att inte veta vad som kommer att hända. Vad händer om något hemskt händer?” I det här fallet kan du påminna dig själv om dina styrkor. Du kanske säger till dig själv:”Jag tycker inte om att inte veta vad som kommer att hända, men jag vet att jag har övervunnit oförutsebara händelser tidigare. Jag litar på min förmåga att hantera det som kommer mig.”
- Att erkänna vad du värdesätter om dig själv kommer att påminna dig om ditt värde, vilket är viktigt för mental hälsa. Att värdera dina styrkor kan påminna dig om hur duktig och kompetent du är.
- Det är bra att skriva ner dina tankar om dina styrkor eller till och med starta en dagbok. Här är några användbara instruktioner för att komma igång: Vad får dig att känna dig stark? Är det något du gör, eller en viss miljö? Beskriv vad du känner i styrkor. Förtroende? Stolthet? Lista 5 egenskaper om dig själv som är styrkor. Vilket av dessa är det viktigaste? Varför?
Steg 3. Öva självbekräftelse
Självbekräftelse är en övning där du påminner dig själv om ditt värde genom att säga eller skriva ner saker som du gillar eller beundrar om dig själv. Att rutinmässigt erkänna de attribut du älskar om dig själv kan ge dig en enorm ökning av självkänslan.
- Säg vad du gillar om dig själv högt i en spegel. När du har ett ögonblick kan du göra denna korta övning. Att göra det upprepade gånger hjälper till att bygga upp självkänslan.
- Ett exempel på en bekräftelse skulle vara:”Jag älskar vilken fantastisk vän jag är och jag är stolt över hur jag behandlar mina vänner.”
- Ett annat exempel kan vara:”Jag älskar att mitt hår är lockigt för att det är annorlunda. Jag är glad att jag omfamnar mitt hår idag.”
- Studier visar att självbekräftelse också kan hjälpa till att lindra stress och främja kreativt tänkande i stressiga situationer.
Metod 3 av 4: Hantering av negativa känslor
Steg 1. Ta dig tid för dig själv
Att hantera starka känslor kan vara svårt, men att hantera dem är en del av att engagera sig i livet. Att kunna reglera dina känslor och lugna din egen smärta är en viktig del av mental hälsa. En del av detta är att ta tid varje dag för att göra saker som får dig att må bra.
- Vad som får dig att må bra kommer att variera för varje person. Du har förmodligen redan aktiviteter som hjälper dig att hantera känslor.
- Några bra exempel är att prata med en vän, ta en promenad, lyssna på musik eller delta i en annan lugnande aktivitet som ett bubbelbad.
Steg 2. Öva självmedvetenhet
Var uppmärksam på dina egna känslomässiga svar på händelser utanför. Ta dig tid att tänka på dina reaktioner på svåra situationer.
- Istället för att omedelbart reagera på en negativ händelse, försök att ta bort dig själv mentalt ett ögonblick för att notera ditt känslomässiga svar. Många tycker att det är till exempel till hjälp att ta ett par djupa andetag, eller räkna till tio innan de reagerar.
- Tänk på vad du känner utan att döma. Genom att göra detta kan du reagera på ett sätt som inte är impulsivt, men som är eftertänksamt.
- Att vara medveten om dina känslor är särskilt användbart för att navigera i kommunikation och relationer.
Steg 3. För en journal
Journalföring kan hjälpa dig att organisera dina tankar och känslor. Detta kan öka din medvetenhet om dina egna känslomässiga reaktioner. Det har både mentala och fysiska fördelar, till exempel att stärka ditt immunförsvar och lindra stress. Här är några användbara journaluppmaningar:
- Hur är mina känslor kopplade till denna händelse? Hur är de inte anslutna?
- Vad säger dessa känslor om mig själv och mina behov?
- Bedömer jag mitt känslomässiga svar? Vilka antaganden gör jag genom mina bedömningar?
- Försök att skriva i din journal i minst 20 minuter varje dag.
Metod 4 av 4: Upprätthålla hälsosamma relationer
Steg 1. Känn igen egenskaperna hos friska relationer
Socialt stöd är viktigt under svåra tider. Vänner, familj och medarbetare kan alla erbjuda emotionellt stöd och hjälp med stressiga livshändelser. Socialt stöd ger dig också en plats att känna dig accepterad och trygg. Leta efter dessa komponenter i dina relationer:
- Förtroende. Förtroende är viktigt för att bygga upp en stark, hälsosam relation. Det möjliggör sårbarhet genom intim avslöjande av vårt sanna jag.
- Respekt. Respekt i relationer innebär att du accepterar den andra personens åsikter, behov och gränser. Respekt inkluderar också att undvika sårande kommentarer, namnkallande och förringning.
- Lyssnande. Att lyssna är ett sätt att tydligt kommunicera respekt och omtanke till den andra personen. Öva aktivt lyssnande genom att ge den andra personen gott om tid att tala. Notera vad de säger och hur de säger det. Leta efter andra som gör samma sak.
- Frihet. Frihet i ett förhållande innebär att du tillåter den andra personen tid för sig själv. Du tillåter dem också att främja andra relationer i livet. Det betyder att ni låter varandra uttrycka era behov utan konsekvenser.
Steg 2. Känn igen egenskaperna hos ohälsosamma relationer
Tyvärr kan vissa relationer vara ohälsosamma eller till och med kränkande. Missbruk i relationer handlar ofta om att kontrollera den andra personen antingen fysiskt eller känslomässigt. Här är några beteenden som kan tyda på att den andra personen är kränkande:
- Syndar dig pinsamt
- Att vara alltför kritisk
- Ignorera eller utesluta dig
- Att vara lynnig och oförutsägbar ofta
- Kontrollera vart du går och begränsa vem du kan se
- Använda fraser som "Om du inte _, kommer jag _."
- Använda pengar för att kontrollera dig
- Kontrollerar din mobiltelefon eller e -post utan ditt tillstånd
- Att vara besittande
- Uppvisar temperament eller extrem svartsjuka
- Pressa, använda skuld eller tvinga dig att ha sex
Steg 3. Bedöm dina relationer
När du väl förstår vad som orsakar en hälsosam eller ohälsosam relation, ta dig tid att överväga din sociala krets och människorna i den. Tänk på vilka relationer som är mest stödjande och vilka som kan vara kränkande.
- Om det finns kränkande relationer i ditt liv, överväg att konfrontera de kränkande individerna om deras beteende. Du kan också behöva överväga att ta bort dessa personer från för supportnätverk, särskilt om de inte är mottagliga för dina bekymmer. Dessa människor skadar din mentala hälsa.
- På samma sätt kanske du vill spendera mer tid med de individer som är mest stödjande.
Steg 4. Engagera dig i sunda förhållningssätt
Att upprätthålla positiva relationer handlar inte bara om andras beteenden. Det handlar också om ditt eget beteende. Här är några tips för att upprätthålla hälsosamma relationer:
- Lär dig vad var och en av er vill ha som individer såväl som vad var och en vill från relationen.
- Uttryck dina behov och var mottaglig för andras behov.
- Inse att du inte kommer att hitta fullständig lycka genom ett förhållande.
- Var öppen kompromiss och lär dig att förhandla ut resultat du båda kan acceptera.
- Acceptera och älska skillnaderna mellan dig själv och andra.
- Öva empati genom att försöka förstå andras uppfattningar och synpunkter. När allvarliga frågor dyker upp, försök att förhandla med ärlighet och medkänsla.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Gör en vana med att tänka positivt för att vara motiverad och inspirerad.
- Använd en journal för att bearbeta känslor som inte är trevliga som sorg, tomhet, känslor av övergivenhet. Detta är bra träning innan du ska sova.
- Fira Mental Health Day för att sprida medvetenheten om psykisk hälsa till andra.
