3 enkla sätt att minska histamin i din kropp

Innehållsförteckning:

3 enkla sätt att minska histamin i din kropp
3 enkla sätt att minska histamin i din kropp

Video: 3 enkla sätt att minska histamin i din kropp

Video: 3 enkla sätt att minska histamin i din kropp
Video: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит 2024, Mars
Anonim

Vi har alla histaminer i våra kroppar, och normalt orsakar de bara mindre säsongsallergier. Men du kan vara särskilt känslig för dessa kemikalier, vilket kan orsaka verkliga problem i ditt dagliga liv. Eftersom de flesta histaminer kommer från mat är den bästa behandlingen för histaminintolerans kostförändringar. Prova dessa steg för att ta bort histaminer från din kost och börja må bättre.

Steg

Metod 1 av 3: Mat att äta

Minska histamin i din kropp Steg 1
Minska histamin i din kropp Steg 1

Steg 1. Färska, icke-konserverade livsmedel:

I allmänhet är alla livsmedel med konserveringsmedel höga i histaminer. Det betyder att färsk, oförpackad mat är din bästa insats. Försök att äta så många färska måltider du kan för att hålla dina histaminnivåer nere.

  • Kött, fjäderfä och fisk är bra, så länge de inte är förpackade eller bevarade.
  • Frysta livsmedel, som kött, fisk och grönsaker, är vanligtvis också okej, så länge de är frysta färska och inte har några tillsatta konserveringsmedel.
  • Det kan hjälpa att laga några av dina egna måltider, så det här är en bra tid att lära sig några nya recept!
Minska histamin i din kropp Steg 2
Minska histamin i din kropp Steg 2

Steg 2. Frukt och grönsaker:

De flesta av dessa är säkra, och de är alltid hälsosamma val. Inkludera mycket färsk frukt och grönsaker i dina måltider för att få viktiga vitaminer och näringsämnen i din kost.

Det finns några undantag från denna regel. I allmänhet är avokado, bananer och plantaner, citrusfrukter, aubergine och spenat alla höga i histaminer, så undvik dem

Minska histamin i din kropp Steg 3
Minska histamin i din kropp Steg 3

Steg 3. Fullkorn:

Dessa är naturligt lägre i histaminer, så de bör inte orsaka problem. Inkludera gärna bröd, pasta, ris, havre och mjöl i din vanliga kost.

  • Surdegsbröd och jästprodukter som marmit tenderar att vara högre i histaminer än fullkornsbröd, så försök att undvika dessa.
  • Fullkornsprodukter och fullkornsprodukter tenderar att vara hälsosammare än vita sorter, så byt till dessa typer om du vanligtvis äter vitt bröd och ris.
Minska histamin i din kropp Steg 4
Minska histamin i din kropp Steg 4

Steg 4. Mjölksubstitut och ägg:

Mejeriprodukter som ost och mjölk tenderar att höja dina histaminnivåer, men mjölksubstitut är bra. Ersätt mjölken i din kost med soja, havre eller kokos i stället. Färska ägg är också bra.

Vissa människor tolererar get- eller fårmjölk bättre än komjölk, så prova detta om du vill ha mer mejeri i ditt liv. Det finns också ostar gjorda på dessa mjölkkällor

Metod 2 av 3: Mat som ska undvikas

Minska histamin i din kropp Steg 5
Minska histamin i din kropp Steg 5

Steg 1. Jäst, inlagd eller konserverad mat:

Alla typer av konserveringsmedel tenderar att vara höga i histaminer. Skär ut saker som härdat eller rökt kött, korv, bacon, konserver eller annat packat i ättika.

  • Vanliga fermenterade livsmedel inkluderar yoghurt, kefir, surkål, miso och pickles.
  • Frysta måltider innehåller vanligtvis mycket konserveringsmedel, så hoppa över dem så mycket du kan.
Minska histamin i din kropp Steg 6
Minska histamin i din kropp Steg 6

Steg 2. Citrusfrukter:

Även om dessa är läckra och normalt friska, är de också mycket höga i histaminer. Undvik apelsiner, citroner, lime, grapefrukt och liknande livsmedel.

  • Detta gäller även citrusfruktjuicer. Skär ur apelsinjuice och limonad.
  • Kom ihåg att fortfarande ha gott om icke-citrusfrukter i din kost. Detta är viktigt för att få alla näringsämnen du behöver för att hålla dig frisk.
Minska histamin i din kropp Steg 7
Minska histamin i din kropp Steg 7

Steg 3. Bönor och baljväxter, tomater, aubergine, spenat och avokado:

Grönsaker är vanligtvis mycket friska, men inte om du har histaminintolerans. De flesta är bra, men tomater, aubergine, spenat och avokado släpper ut histaminer. De flesta baljväxter och bönor innehåller också mycket histamin, så du måste undvika dem också.

Minska histamin i din kropp Steg 8
Minska histamin i din kropp Steg 8

Steg 4. Mjölk och ostar:

Dessa mejeriprodukter tenderar att släppa ut histaminer. Antingen klipp ut dem eller använd mejeriprodukter för att undvika att utlösa dina symtom.

Kom ihåg att du fortfarande kan ha mjölksubstitut från soja eller kokos

Minska histamin i din kropp Steg 9
Minska histamin i din kropp Steg 9

Steg 5. Trädnötter, kanel och choklad:

Produkter från träd som detta tenderar att vara högre i histaminer och allergener i allmänhet. Var försiktig så att du undviker trädmutterprodukter, liksom produkter som kanel och choklad.

Detta gäller även föremål som innehåller trädnötter. Mandelmjölk kan till exempel störa dig

Minska histamin i din kropp Steg 10
Minska histamin i din kropp Steg 10

Steg 6. Vin och öl:

Båda dessa drycker har mycket konserveringsmedel, särskilt sulfiter. De är mer benägna att höja dina histaminer än andra typer av alkohol.

Tekniskt sett är all alkohol dålig för dina histaminnivåer, så om du är mycket känslig är det en bra idé att sluta dricka helt

Metod 3 av 3: Medicinska behandlingar

Minska histamin i din kropp Steg 11
Minska histamin i din kropp Steg 11

Steg 1. Kontakta en allergiker om du har symptom på histaminintolerans

Histaminintolerans är svår att upptäcka, och du kan inte diagnostisera det själv hemma. Testning och övervakning från en allergolog är det enda säkra sättet att veta om du har tillståndet. Om du misstänker att du har en histaminintolerans, boka tid hos en allergiker för att få testa.

  • Huvudsymptomen på histaminintolerans ser ut som säsongsallergier. Du kan uppleva nysningar, kliande ögon, trängsel, huvudvärk och nässelutslag efter att ha ätit histaminrika livsmedel.
  • Vissa människor upplever också gastrointestinala problem som uppblåsthet, diarré eller förstoppning.
  • Det finns inga tillförlitliga laboratorietester för histaminintolerans, så din läkare kommer förmodligen att föreslå att du byter till en strikt, histaminfri kost för att se om det får dig att må bättre.
Minska histamin i din kropp Steg 12
Minska histamin i din kropp Steg 12

Steg 2. Ta antihistaminer för att kontrollera dina symtom

Antihistaminmedicin blockerar histaminer i kroppen och förhindrar att de orsakar problem. Om dina symtom inte blir bättre med kostförändringar, be din läkare om den bästa medicinen för att kontrollera dina symtom.

  • Vanliga antihistaminer inkluderar loratadin, difenhydramin och cetirizin.
  • Ta inte antihistaminer utan att först fråga din läkare. Dessa är vanligtvis inte avsedda för långvarig användning.
  • Din allergolog kan också förskriva ett starkare antihistamin.
Minska histamin i din kropp Steg 13
Minska histamin i din kropp Steg 13

Steg 3. Arbeta med en dietist om du har problem med att hålla dig till din kost

En diet med låg histamin är tuff, så det är helt normalt om du behöver lite hjälp. Se en dietist och berätta om din histaminintolerans. De kan utarbeta en kostplan för dig så att du inte behöver stressa med att välja rätt mat.

Allergologer arbetar vanligtvis nära med dietister, så be din allergolog om en rekommendation eller en remiss

Tips

Histaminintolerans påverkar alla människor olika, och inte alla människor triggas av samma mat

Varningar

  • Eftersom en antihistamindiet är mycket restriktiv, starta inte en förrän du har diagnostiserats med histaminintolerans. Om du börjar utan läkares vägledning kan du sluta med undernäring.
  • Ta inga mediciner utan att fråga din läkare eller allergolog först.

Rekommenderad: