Hud är extremt viktigt för god hälsa, eftersom det är det största organet och skyddar resten av kroppen från bakterier och smittämnen. Medan många människor vill ha frisk hud på grund av det strålande utseendet det ger, kan det också vara en indikator på övergripande hälsa, och att ha frisk hud börjar med att ha en frisk kropp. Hudvård och anti-aging produkter är enorma industrier, men att ta hand om din hud har lika mycket att göra med hur du behandlar din kropp och vad du lägger i den som den gör vad du lägger på den.
Steg
Del 1 av 4: Rengöring och återfuktande
Steg 1. Tvätta regelbundet, men inte för ofta
Din hud är täckt av ett lager av död hud, olja och bra bakterier som hjälper till att förhindra att skadliga saker kommer in i din kropp. Dusch tvättar bort detta lager. Ren hud är viktigt för god hygien, men tvättning för ofta är onödigt och kan göra det svårare för din hud att skydda din kropp mot föroreningar och infektioner.
I allmänhet behöver människor inte duscha mer än varannan dag eller var tredje dag. Du kanske vill överväga att duscha oftare om du arbetar med allmänheten eller sjuk, tar kollektivtrafik dagligen eller har ett fysiskt jobb som kräver ansträngning. Överväg att duscha efter träning och sport
Steg 2. Ha korta duschar eller bad i varmt vatten
Att bada i varmt vatten och för långa remsor användbara och nödvändiga oljor från din hud, och det kan förvärra vissa hudtillstånd som rosacea och eksem.
Steg 3. Använd milda allergivänliga rengöringsmedel
Precis som varmt vatten kommer starka tvålar att ta bort olja från huden och låta dig känna dig tät och torr. När du badar väljer du milda tvålar eller rengöringsmedel som inte innehåller konstgjorda dofter. Leta efter tvålar som:
- Innehåller lugnande och återfuktande ingredienser som aloe, trollhassel och vegetabiliska oljor samt örter eller växter som kamomill, lavendel, rosmarin och pepparmynta.
- Innehåller inte natriumlaurylsulfat eller alkohol, som båda kan torka ut din hud.
- Matcha din hudtyp. Till exempel, om du har torr hud, leta efter fuktgivande tvålar. För känslig hud, leta efter doftfri och allergivänlig tvål.
- Rengör huden utan att ta bort hud och olja.
Steg 4. Torka huden
Istället för att gnugga torrt med en handduk när du har badat klart, klappa försiktigt på huden med en handduk och låt den återstående fukten lufttorka. Detta säkerställer att du lämnar ett lager olja på huden som hjälper till att hålla fukt och förhindrar torrhet.
Steg 5. Exfoliera en eller två gånger i veckan
Detta kommer att ta bort det översta lagret av död hud och avslöja den fräscha, nya, strålande huden nedanför, vilket ger din hud ett hälsosamt, glödande utseende. Undvik att använda sura ämnen som citron- eller tomatjuice på din hud och särskilt ditt ansikte, eftersom de kan ta bort hudens naturliga oljor och göra dig mer känslig för solen. Produkter med alfa -hydroxisyror, som är speciellt utformade för användning på huden, kan emellertid vara skonsamma och effektiva exfolieringsmedel.
- Prova torrborstning för att stimulera och stärka din hud.
- Regelbunden rengöring, peeling och återfuktning kan hjälpa till att förhindra utbrott och fläckar och hålla din hud ung och frisk.
- För torr hud, leta efter en exfolierande produkt som inte har några extra rengöringsmedel (eller mycket milda) och en fuktkräm. För fet hud, välj en balanserande exfolierande produkt som också erbjuder djup skrubbning.
Steg 6. Fukta regelbundet
Tillsammans med att hålla fukt mot huden, vilket hindrar den från att torka ut, skyddar fuktgivare också huden och förbättrar dess ton och konsistens. Överväg att använda en fuktkräm med SPF-betyg för ytterligare solskydd.
- Som en antioxidant och antiinflammatorisk kan olivolja också appliceras topiskt på huden som en naturlig fuktighetskräm. Söt mandel, kokos, jojoba och arganolja fungerar också som fuktkräm, liksom Shea och kakaosmör. Du kan använda dessa produkter på egen hand eller leta efter fuktkräm som innehåller dem.
- Observera att kokosolja, olivolja och shea- och kokosnötsmör kan vara komedogena och inte är tillrådliga att använda i ansiktet hos personer med hud med akne eller hudorm.
- Leta efter lotioner eller geler istället för krämer om du har fet hud, men välj krämer om du har torr hud.
- För hud med akne, leta efter fuktkräm som innehåller salicylsyra. Men om du har känslig hud, leta efter lugnande ingredienser som grönt te, vitamin C och aloe.
Göra
0 / 0
Del 1 Quiz
Om du har aknebenägen hud vill du undvika:
Exfolierar din hud.
Försök igen! Var försiktig med att använda skonsamma produkter, men exfoliering av din hud kan hjälpa till att förhindra utbrott och ge din friskare och gladare hud. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Använd kokosolja.
Korrekt! Vissa oljor, som kokosolja och olivolja, och vissa smör, som kokos och shea, kan faktiskt få dig att bryta ut mer, snarare än mindre. Om du är akne eller blackhead-benägen, hoppa över kokosnöten och leta efter produkter som innehåller salicylsyra. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Gnugga ansiktet med en handduk.
Inte exakt! Faktum är att alla ska undvika att gnugga ansiktet nedåt med en handduk. Använd istället handduken för att torka huden utan att gnugga över det viktiga lagret av oljor. Välj ett annat svar!
Bad i varmt vatten.
Stänga! Alla borde hoppa över det heta vattnet, inte bara om du har akne. Supervarmt vatten kan ta bort eteriska oljor från din hud och få ditt ansikte att torka ut, så ta en bekvämare temperatur istället! Gissa igen!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 2 av 4: Äta en hälsosam kost
Steg 1. Ät dina frukter och grönsaker
Att äta mat som finns i alla regnbågens färger säkerställer att du får de näringsämnen, vitaminer och mineraler som är avgörande för god hälsa. Frukt och grönsaker hjälper till att främja frisk hud eftersom de främjar en frisk kropp. Att äta en kost som är rik på dessa livsmedel kan leda till en lägre risk för hjärtsjukdomar, stroke och högt blodtryck, kan reglera blodsocker och vikt och hjälpa till med matsmältningen.
- Ät mörka, lövgröna grönsaker.
- Ät färgglada livsmedel som är orange, blått, gult, rött och lila.
- Tomater, till exempel, är bra för huden eftersom att äta dem kan hjälpa till att skydda den från solskador, göra din hud mjukare och öka kollagen.
Steg 2. Ät hudvänlig mat
Livsmedel som är rika på antioxidanter, selen, koenzym Q10 och flavonoider främjar alla friska kroppar och strålande hud. Antioxidanter och selen förhindrar skador som orsakas av fria radikaler, som antas bidra till rynkor, vävnadsskador och torr hud. Coenzym Q10 är en antioxidant som produceras av din kropp. Flavonoider är biprodukten av växttillväxt och har både antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper.
- Livsmedel som innehåller mycket antioxidanter inkluderar fullkorn, bär, aprikoser, rödbetor, squash och sötpotatis, mandariner, bönor och olivolja.
- Livsmedel som innehåller selen inkluderar pasta från helvete, paranötter, knappsvamp, nötkött och kalkon, ostron, räkor och krabbor, snapper och torsk och lite annan fisk.
- Koenzym Q10 finns i fullkorn, fisk, orgelkött och soja-, raps- och sesamoljor.
- Flavonoider kan hittas i saker som mörk choklad och grönt te.
Steg 3. Konsumera livsmedel med höga vitaminer A, C och E
Dessa vitaminer ger olika fördelar, men de bidrar alla till en frisk hud. C -vitamin kan öka kollagen och elastin i huden, och dessa proteiner förhindrar rynkor, linjer och slapphet. Vitamin A hjälper till att hålla huden frisk och glödande genom att förhindra torrhet, minska mörka fläckar och jämna ut rynkor. E -vitamin är en antioxidant som bekämpar skadorna av fria radikaler.
- Livsmedel som är rika på C -vitamin inkluderar paprika, citrusfrukter, mörkgröna grönsaker, papaya och kiwi. Du kan också prova jordgubbar, pumpa och granatäpple för höga doser av detta rynkbekämpande vitamin.
- Livsmedel fyllda med vitamin A inkluderar mörka bladgrönsaker, apelsiner, morötter, cantaloupe och ägg.
- E -vitamin finns i nötter och frön, oliver, mörka bladgrönsaker och vegetabiliska oljor.
Steg 4. Skaffa dina omegas
Fetter är nödvändiga för frisk hud, särskilt omega-3 och omega-6 fettsyror. Dessa fettsyror håller huden ljus och återfuktad och förhindrar torrhet och fläckar. Bra källor till dessa essentiella fettsyror inkluderar:
- Valnötter
- Olivolja och rapsolja
- Linfrön
- Sardiner, makrill och lax
Steg 5. Drick vatten
Huden, precis som alla delar av kroppen, behöver korrekt hydrering för att fungera optimalt. Tillräcklig hydratisering kan förhindra torrhet och flagnande, vilket förhindrar rynkor och gör linjer mindre märkbara.
Den traditionella riktlinjen för vattenförbrukning är åtta koppar (en kopp är lika med åtta uns eller 235 ml) per dag. Men frukt och grönsaker innehåller vatten, så att äta dem räknas till din dagliga hydrering. Den bästa tumregeln är att lyssna på din kropp om vattenförbrukning, så om du är törstig, drick upp
Steg 6. Undvik tillsatt socker
Socker i din kost kan leda till rynkor och slapp hud. Sockermolekyler fäster sig vid proteinmolekyler, och när detta händer kan det skada kollagen och elastin. Medan det finns många livsmedel som är bra för dig-till exempel frukt-som innehåller socker, håll utkik efter tillsatt socker i bearbetade och färdiga livsmedel.
- Om du längtar efter något sött, välj frukt eller sötare grönsaker som sötpotatis.
- Byt ut socker i recept eller drycker med Stevia eller liknande sötningsmedel.
Göra
0 / 0
Del 2 Quiz
Vad är fördelen med att äta mat som apelsiner, morötter eller ägg?
De kan skydda din hud mot solskador.
Inte riktigt! Gör i allmänhet ditt bästa för att täcka upp och skydda ditt ansikte med hattar och solskyddsmedel. Ändå är tomater en bra resurs för att skydda din hud mot solskador. Gissa igen!
De kan öka kollagen och elastin i huden.
Stänga! Ju friskare du äter, desto friskare kommer din hud att se ut! För att förhindra linjer och sagging vill du lägga till mer C -vitamin i din kost, i form av paprika, citrusfrukter och mörka, gröna grönsaker. Försök igen…
De kan minska mörka fläckar och släta rynkor.
Korrekt! Apelsiner, morötter och ägg är alla fulla av vitamin A, vilket minskar de mörka fläckarna under ögonen, förhindrar torrhet i huden och jämnar ut rynkor. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
De kan förhindra utbrott.
Inte nödvändigtvis! Breakouts orsakas av olika saker-lite kost, lite genetik. Om du ändrar din kost och ser en förbättring av hudens klarhet, är det bra! Drick vatten och ät mer frukt och grönsaker över hela regnbågen! Välj ett annat svar!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 3 av 4: Ta hand om din kropp
Steg 1. Träna regelbundet
Detta är viktigt för friska lungor, ditt kardiovaskulära system och din kropp som helhet, inklusive din hud. Motion hjälper din hud eftersom den förbättrar cirkulationen, ökar flödet av näringsämnen till huden och tar bort smuts från hudens yta. Dessutom kan det också bromsa hudens åldringsprocess.
Var noga med att återfukta kroppen efter ett bra träningspass
Steg 2. Koppla av och varva ner
Stress kan orsaka kaos på både din hud och kropp såväl som ditt sinne, och hormonerna som din kropp frigör som svar på stress kan förvärra saker som akne, psoriasis, rosacea och eksem. Dessutom kan stress öka läkningstiden i din kropp, så utbrott kommer att ta längre tid att försvinna.
Yoga och meditation kan vara till nytta för din hud eftersom de båda är stressavlastande aktiviteter
Steg 3. Rök inte
Rökning, liksom stress, har en negativ inverkan på din hälsa, hud och utseende. Rökning minskar blodflödet, vilket är nödvändigt för frisk hud. Det skadar också kollagen och elastin, medan de fysiska rörelserna i samband med rökning leder till rynkor runt munnen och ögonen.
Steg 4. Få tillräckligt med sömn
Sömn är viktigt av många skäl, och frisk hud är bara en av dem. För det första, när vi sover, utsöndrar våra kroppar vissa tillväxthormoner, och detta leder till kollagenproduktion.
Steg 5. Skydda din hud från solen
Medan en minimal mängd UV -exponering är nödvändig för D -vitaminproduktion (20 minuter räcker för de flesta), kan för mycket sol skada din hud och leda till hudcancer. Dessutom orsakar solskador också tecken på för tidigt åldrande, inklusive fräknar, åldersfläckar och rynkor, och det förstör kollagen och elastin.
- Undvik solen när den är starkast, vilket vanligtvis är mellan klockan 10:00 och 16:00. Sök skugga när du befinner dig ute i solen.
- Använd ett brett spektrum solskyddsmedel med en SPF mellan 30 och 50 året runt. Välj kosmetika och fuktkräm med SPF också.
- Använd skyddskläder med UPF -klassificering (ultraviolett skyddsfaktor). Använd långärmade skjortor med höga krage, byxor och hattar med breda kanter.
Steg 6. Använd en infraröd (IR) bastu för att minska rynkor och öka kollagen
IR -bastur använder infraröd strålning för att öka mängden kollagen som din kropp producerar och därför minska mängden rynkor du har. Vissa användare har också märkt förbättrad hudton efter upprepade användningar.
Även om forskningsstudier har visat att det är effektivt och säkert, har långsiktig exponering för infraröd strålning inte studerats fullt ut för behandlingar
Steg 7. Håll utkik efter tecken på hudcancer
Hudcancer är den onormala tillväxten av hudceller som orsakas av DNA -mutationer, och den främsta orsaken till dessa mutationer är UV -exponering. Om du märker oregelbundna förändringar i din hud eller märker mol som inte fanns där tidigare, tala med din läkare omedelbart. De vanligaste tecknen att leta efter som indikerar cancer eller precancerösa celler är:
- Mullvadar som har oregelbundna gränser eller asymmetriska särdrag har mer än en färg eller ändras med tiden.
- Sår och klumpar som inte orsakas av bett, repor, repor eller stötar.
- Fläckar, märken eller förändringar i hudens utseende eller struktur.
Steg 8. Sök professionell hjälp för oregelbundna hudproblem
Det är viktigt att vara medveten om saker som irriterar din hud, allergener och andra känsligheter så att du kan skilja mellan en regelbunden reaktion på något kontra en hudförändring eller ett tillstånd som kräver uppmärksamhet från en läkare eller hudläkare. Det finns många problem som kan plåga huden, och du bör söka läkarvård om du märker symptom inklusive:
- Oförklarade nässelfeber, blåsor, utslag eller skalning
- Gråtande eller sipprande sår eller pustler
- Kronisk inflammation, rodnad, klåda eller missfärgning
- Mullvad, stötar eller fjällande tumörer (vårtor) som inte försvinner
Göra
0 / 0
Del 3 Quiz
Hur förbättrar träning huden?
Det förbättrar kroppens cirkulation.
Stänga! Träning förbättrar cirkulationen, så du kommer förmodligen att upptäcka att du har mer energi efter ett bra träningspass. Även om detta är en fördel att träna, är det inte den enda. Gissa igen!
Det skickar mer näringsämnen till huden.
Försök igen! Ju mer du tränar, desto friskare blir ditt system-detta inkluderar det ökade flödet av näringsämnen till huden, för att ge dig den fräscha, glada glansen! Ändå finns det andra fördelar med att träna också! Det finns ett bättre alternativ!
Det hjälper till att bromsa åldrandet.
Nästan! Med tanke på det ökade flödet av näringsämnen och avlägsnande av smuts och smuts från hudens yta kan träning bidra till att bromsa åldrandet, men det är inte den enda fördelen. Det finns ett bättre alternativ!
Alla ovanstående.
Korrekt! Det finns massor av bra skäl att träna och skydda din hud är en av dem! Bra träningsvanor ger dig en friskare, glödande hud och får dig att må bra! Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 4 av 4: Vård av åldrande hud
Steg 1. Fokusera på att behandla ditt största hudproblem först, inte alla på en gång
Att använda för många produkter mot åldrande kan faktiskt överbelasta din hud och få den att se ännu äldre ut. Ingen produkt kan bekämpa rynkor, mörka fläckar och täthet helt själv, så försök inte ta itu med dem alla på en gång. Välj den fråga du mest vill hantera och fokusera din tid och pengar på det - du får de bästa resultaten.
- Om en produkt irriterar din hud, sluta använda den.
- Huden åldras naturligt, och du kan inte stoppa denna process med varje kräm och teknik i världen. Fokusera istället på att hålla din hud frisk - den kommer att se ung ut som ett resultat.
Steg 2. Köp en fuktkräm som passar din hudtyp och använd den dagligen
Daglig återfuktning är en av nycklarna till frisk hud i alla åldrar, men det blir ännu viktigare när du åldras. Din hud kommer naturligtvis att torka ut med tiden, men du kan hålla den frisk genom att använda en välformulerad fuktkräm varje dag för att hålla huden ung och smidig. Ingen produkt fungerar för alla, så skaffa en som låter lämplig för dig.
- Skaffa en fuktkräm med SPF 15-30 för att skydda din hud mot UV-ljus för bästa resultat.
- Det finns speciellt formulerade fuktgivare för torr, fet, känslig, skrynklig och många fler hudtyper. Att få en som känns rätt för din hud hjälper till att få de bästa resultaten snabbast.
Steg 3. Ät en hälsosam kost rik på vitaminer, mineraler och antioxidanter
Ju fler vitaminer och mineraler du kan få från din kost, desto bättre. Detta blir bara viktigare när du åldras. Du bör dock överväga att ta ett tillägg också om du är orolig för att du inte får tillräckligt med hudfriska näringsämnen. God mat att sikta på inkluderar:
- Bladgröna, som spenat och sallad.
- Fisk, särskilt de som är höga i Omega-3 (lax, sötvattenfisk, etc.)
- Bär, som generellt innehåller mycket antioxidanter.
Steg 4. Applicera aktuella antioxidanter för att bekämpa solskador, rynkor och mörka fläckar
Antioxidanter hjälper till att förhindra att "fria radikaler" skadar hudens DNA. Lyckligtvis består antioxidanter av naturliga vitaminer och mineraler och finns rikligt i naturen. Medan en kost som innehåller mycket antioxidanter är viktig, kan du också applicera lite lokalt, direkt på din hud, för bra hudhälsa:
- C -vitamin serum
- Acai olja
- Grönt te -extrakt
- Retinol
Steg 5. Använd krämer som innehåller alfa-hydroxisyra för att bekämpa hudskador på grund av ålderdom
Dessa produkter anses vara bra, säkra sätt att exfoliera din hud, ta bort fula mörka fläckar och död hud och hjälpa din hud att hålla sig ung. Leta efter krämer med en 5-10% koncentration av en av följande alfa-hydroxisyror, använd en gång om dagen och öka gradvis frekvensen om det är bekvämt:
- Glykolsyra
- Citronsyra
- Mjölksyra
- Äppelsyra
Steg 6. Undvik "mirakelkurer" eller alltför hypade resultat
Många hudvårdsprodukter hävdar att de kan "helt radera rynkor" eller vrida klockan tjugo år på din hud. Om dessa produkter verkligen uppfyllde dessa löften skulle du dock aldrig se en annan rynka igen. Håll dina förväntningar låga - ditt mål ska vara frisk, glad hud, inte samma hud som du hade när du var trettio.
Även påståenden som "kliniskt bevisade" är faktiskt grundlösa - "kliniskt bevisade" betyder bara att konsumenterna fick testa produkten innan den såldes
Steg 7. Fortsätt att ta hand om din hud med solskyddsmedel, återfuktning och regelbundna hudcancerkontroller
När du åldras blir det lika viktigt att ta hand om din hud. Dina hudvårdsvanor behöver inte förändras radikalt när du blir äldre. Var vaksam på solskyddsmedel (även i grumligt eller regnigt väder), drick mycket vatten varje dag, äta en hälsosam kost och sova gott. Om du behåller dessa vanor under hela ditt liv kommer din hud att förbli levande och ungdomlig. Göra
0 / 0
Del 4 Quiz
Sant eller falskt: Antioxidanter är mer effektiva i aktuell form än i din kost.
Sann
Inte exakt! Antioxidanter är rikliga i naturen, vilket innebär att du inte borde ha problem med att hitta mat att njuta av! Det finns fördelar med både att äta och applicera antioxidanter på din hud, så testa båda och se vilket som fungerar bättre för dig. Välj ett annat svar!
Falsk
Korrekt! Antioxidanter är effektiva i både din kost och i aktuell form. Överväg att testa båda alternativen för att se vilken som fungerar för dig, men den mer effektiva versionen för dig kan vara den mindre effektiva versionen för någon annan. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Tips
- Människor som är benägna att utbrott bör tvätta sina lakan och örngott regelbundet, eftersom ett smutsigt örngott kan innehålla smuts, olja och svett och kan överföra det till din hud.
- När du använder steroidkrämer, kom ihåg att lukten är ganska stark och kom alltid ihåg att bära lösa kläder.
