3 sätt att leva ett hälsosamt liv

Innehållsförteckning:

3 sätt att leva ett hälsosamt liv
3 sätt att leva ett hälsosamt liv

Video: 3 sätt att leva ett hälsosamt liv

Video: 3 sätt att leva ett hälsosamt liv
Video: ПРИВОЗ. ОДЕССА СЕГОДНЯ. МЯСО РЫБА ЦЕНЫ И НОЖИ 2022 2024, Mars
Anonim

Att leda innebär att ta ansvar och vägleda. Genom att bestämma dig för att leva ett hälsosamt liv bestämmer du dig för att ta kommandot över dina egna vanor och handlingar. Ta hand om grunderna genom att äta, träna och sova. Bygg ett system som du kan upprätthålla genom att integrera hälsosamma vanor i alla delar av din rutin. Anmäl dina vänner och din läkare för att hjälpa dig att hålla koll.

Steg

Metod 1 av 3: Ta hand om grunderna

Bli av med Man Boobs Fast Steg 7
Bli av med Man Boobs Fast Steg 7

Steg 1. Ät mat

Allas idealkost är annorlunda, men vi måste alla täcka samma baser. Ät frukt och grönsaker, fullkorn, mejeriprodukter, protein och nyttiga fetter. Tala med din läkare om dina behov: om du har ett medicinskt tillstånd kan du behöva vara mer försiktig med vad du äter.

  • Ät minst tre måltider om dagen med hälsosamma mellanmål. Var uppmärksam på din portionsstorlek och portionsstorlekar av olika livsmedel för att se till att du inte äter för mycket. Det är ohälsosamt att äta för mycket, även om det är med hälsosam mat.
  • Ät en mängd olika hela livsmedel. Ät bönor, nötter, sallader och fermenterade livsmedel som yoghurt.
  • Glöm vitaminer och kosttillskott om inte en läkare rekommenderar dem så att du kan vara säker på att de är effektiva och säkra för dig. Om du äter en mängd olika livsmedel, inklusive mycket frukt och grönsaker, får du de näringsämnen du behöver.
  • Vana dig att äta när du är hungrig och sluta när du är mätt. Var uppmärksam på din mat medan du äter så att du märker att din hungernivå minskar.
  • Om du tänker på mat hela tiden, om du äter när du inte är hungrig eller om du undviker att äta alls, kan du ha en ätstörning. Rådfråga din läkare.
Bli av med Morning Breath Steg 13
Bli av med Morning Breath Steg 13

Steg 2. Drick vätska

Drick vatten, lite juice, buljong, mjölk och andra vätskor under dagen. Drick minst 2 liter eller cirka 8 glas 8 oz vätska om dagen för att se till att du är väl hydrerad.

  • Att äta saftiga grönsaker och frukter återfuktar dig också.
  • Försök att undvika läsk och andra artificiellt sötade drycker. Socker är dåligt för din ämnesomsättning, dina tänder och ditt immunsystem.
Få Skinny Arms Steg 6
Få Skinny Arms Steg 6

Steg 3. Träna

Se till att du rör dig varje dag. Det kommer att öka ditt humör, din energi och din hälsa. Om du är vuxen, sikta på cirka 150 minuters måttlig aerob aktivitet eller 75 minuter kraftig aerob aktivitet i veckan. Aktivitet som räknas som kraftfull är när du behåller 70-85% av din maxpuls under hela träningsperioden. Det är bättre att träna oftare än att träna på en dag, så gör något dagligen om du kan.

Du behöver inte gå med i ett gym för att träna. Du kan ta snabba promenader, springa, simma eller gå med i en dansgrupp

Kom igång Steg 16
Kom igång Steg 16

Steg 4. Sova

Sömn har allt att göra med hälsa. För att upprätthålla ditt immunförsvar, din vikt och din mentala hälsa, håll ett vanligt sömnschema. Om du är vuxen, gå i 7-8 timmars oavbruten sömn per natt. Försök att varva ner naturligtvis ungefär samma tid varje kväll så att din kropp vet att det är dags att slappna av.

  • Tonåringar kan behöva närmare 10 timmars sömn per natt.
  • Äldre vuxna behöver fortfarande 7-8 timmars sömn, men kan också behöva sova mer och lägga mer tid i sängen.
Chill Steg 17
Chill Steg 17

Steg 5. Slappna av

Att ta ledigt från jobbet och andra stressfaktorer är viktigt för din hälsa. Engagera dig i de hobbyer som slappnar av dig, gå ut ur huset och gå i naturen, umgås med vänner och lär dig några avslappningstekniker som du kan göra i tuffa stunder. Kronisk stress kan leda till hjärtsjukdomar, huvudvärk, matsmältningsproblem, minnesproblem, viktökning och psykisk ohälsa.

  • Även om du inte arbetar är det viktigt att ta semester från din vardag.
  • Ta många semestrar och helgresor där du fokuserar på att koppla av. Försök att hålla dina kvällar lediga.
  • Ta snabba tupplurar och korta pauser under din arbetsdag.
  • Meditera.
  • Om du överlever trauma kan stress drabba dig särskilt hårt. En psykiatrisk rådgivare kan göra stor skillnad vid stress.

Metod 2 av 3: Komma in i friska vanor

Chill Steg 5
Chill Steg 5

Steg 1. Koka hemma

Att laga mat hemma är billigare och hälsosammare än att äta ute, så lär dig att laga de saker du älskar och behåll ett välfylld kylskåp. Handla hälsosamt. Planera dina måltider för veckan och gå till mataffären med en lista. Börja i produktionsgångarna och hoppa över chipsen och mellanmålsgångarna.

  • Om din tid är begränsad under veckan, prova att laga mycket mat på en gång under helgerna. Grytor, spannmålssallader, grytor och stekar håller sig bra i kylen.
  • Laga mat du gillar, annars vill du inte äta den.
  • För att garantera grönsaker varje vecka, beställ en CSA från en lokal gård om du har råd.
  • I vissa områden kan du använda SNAP, eller matstämplar, på din lokala bondens marknad. De är värda dubbelt så mycket på det sättet, så kolla om du kan.
Hjälp till att rädda miljön Steg 21
Hjälp till att rädda miljön Steg 21

Steg 2. Odla aktiva vanor

Om du har problem med att komma till gymmet regelbundet, bygg in mer aktivitet i din dagliga rutin. Ta upp trädgårdsarbete eller någon annan aktiv hobby. Skaffa en hund så att du kommer ihåg att gå på promenader. Skär ner din pendling och gå en del av vägen till jobbet, eller vana dig att låta närliggande företag spela förmyndare så att du kan gå dit och tillbaka. Genom upprepning och konsekvens kan du bygga upp en ny träningsvana som kan hjälpa dig att leva ett hälsosammare liv.

  • Se om du kan cykla en del av din pendling istället för att gå den.
  • Ta trappan, inte hissen.
  • Odla vanan att ta en promenad efter middagen i en närliggande park.
  • Prova någon hobby som får dig att lämna huset och flytta runt, som fågelskådning eller geocaching.
Sov hela dagen Steg 11
Sov hela dagen Steg 11

Steg 3. Borsta och tandtråd

Tandhygien påverkar din hjärthälsa såväl som ditt tandkött och tänder. Borsta två gånger om dagen och tandtråd dagligen. Överväg att tillsätta i ett munvatten som innehåller fluor. Planera regelbundna tandrensningar och undersökningar, och tveka inte att boka tid om du har tandköttsblödning, feljusterade tänder eller känslighet. Om du har svårt att svälja ska du omedelbart uppsöka läkare.

Har felfri hud på en vecka Steg 3
Har felfri hud på en vecka Steg 3

Steg 4. Använd solskyddsmedel

Solskyddsmedel skyddar dig mot cancer och hjälper din hud att åldras långsammare. Använd solskyddsmedel när du går ut, men också när du sitter vid ett fönster. Använd ett brett spektrum solskyddsmedel med SPF 30 eller högre. Applicera 15 minuter före solexponering och applicera igen varannan timme.

Håll ett öga på din hud. Om du har mol, kontrollera dem regelbundet för att se om de har vuxit till oregelbundna former eller färgningar, eller om de ökar i storlek

Var vänner med alla Steg 10
Var vänner med alla Steg 10

Steg 5. Socialisera

Att ha ett hälsosamt socialt nätverk är bra för din livslängd, din återhämtning från sjukdomar du drabbas av och din mentala stabilitet. Se vänner regelbundet. Håll kontakten med familjen.

  • För att utöka dina sociala kontakter, gå med i en religiös församling, aktivistkollektiv, konstnärligt kooperativ eller annan organisation. Engagera dig i organisationen och håll fast vid den.
  • Lär känna dina grannar. Du behöver inte få bästa vänner med alla i ditt block, men att komma till den punkt där du kan ha en trevlig chatt när du ser varandra är en bra idé.
  • Volontär för att hjälpa människor i ditt liv när de är i nöd, och be om hjälp när du behöver det.
  • Om du är singel, överväg att dejta. Om du är lyckligt kopplad, överväg att flytta in med din partner. Romantiskt sällskap är en av de största faktorerna för hälsa och lycka.
  • Skicka uppskattningsanteckningar för att berätta för dem du älskar vad du älskar med dem.
Var lugn Steg 18
Var lugn Steg 18

Steg 6. Bygg lycka och självacceptans

Det finns en stark koppling mellan lycka och hälsa, så försök att få för vana att behandla dig själv kärleksfullt. Tala till dig själv som du skulle tala med en kär vän. När du börjar få negativa tankespiraler, pausa och identifiera tanken som får dig att må dåligt. Acceptera den dåliga känslan och försök inte kontrollera den. Istället, lugna dig själv tills du kan analysera logiken bakom din dåliga känsla.

  • Bekräfta dina positiva känslor. Goda känslor hjälper dig att överleva trauma och sjukdom. När du har en positiv känsla, pausa och njut av det.
  • Om du har en positiv tanke, säg det högt: "Jag älskar den här parken" eller "Jag gjorde ett bra jobb med att hantera min stress idag."
Övertyga dig själv om att du är glad att vara ensam Steg 11
Övertyga dig själv om att du är glad att vara ensam Steg 11

Steg 7. Begränsa din exponering för toxiner

Du kan hålla dig friskare genom att minska din interaktion med kemikalierna i din miljö. Rök inte. Cigaretter är giftiga.

  • Undvik produkter som innehåller kemikalier.
  • Mopp, sopa inte. Damm är fullt av gifter, så du vill inte röra upp det i luften. Torka av ytor med en våt trasa och torka golven regelbundet. Du kan också dammsuga.
  • Använd inte bekämpningsmedel eller köp spray. Håll dessa kemikalier borta från ditt hem. Du kan undvika buggar genom att hålla ditt hus rent.
  • Handtvätt din kemtvätt. Professionella kemtvättar använder perkloretylen, vilket kan orsaka hälsoproblem när du utsätts för det under en längre tid. Rengör dina kläder med vatten istället, eller hitta en kemtvätt som går med på att våtrengöra dina kläder.
  • Kontrollera luftkvalitetsprognosen. Försök att få din utomhus tid på dagar med högre luftkvalitet, och gå längre bort från fabriker och trafik när du tränar.

Metod 3 av 3: Håll koll på din hälsa

Bota feber hemma Steg 14
Bota feber hemma Steg 14

Steg 1. Se din läkare regelbundet

Ta hjälp av en expert för att hjälpa dig i ditt friska liv. Få din årliga kontroll och gå in när du tror att något kan vara fel. Läkare finns där för att utbilda dig såväl som att diagnostisera dig, så att gå till doktorn när frisk är aldrig slöseri med tid. Faktum är att en regelbunden kontroll gör det mycket mer troligt att din läkare kommer att upptäcka en potentiellt allvarlig sjukdom eller tillstånd tidigt, vilket kan hjälpa dem att behandla det mer effektivt.

  • Se till att du har en försäkring som ger dig den täckning du behöver. Om du till exempel kommer att få barn inom de närmaste åren, se till att din försäkring täcker förlossnings- och förlossningstjänster.
  • Fråga din läkare om du tar hand om dig själv korrekt. Din läkare kan ha tankar om din kost och träna det
Bota en kall snabb Steg 1
Bota en kall snabb Steg 1

Steg 2. Håll utkik efter tecken och symtom

Skärma dig själv för eventuella sjukdomar eller tillstånd du kan vara benägen att drabbas av. Om det uppstår en sjukdom i din familj, övervaka det. Om du upplever smärta eller obehag, eller om du märker att din hud eller någon annan kroppsdel förändras på ett sätt som inte kan hänföras till vanligt åldrande, kontakta en läkare.

  • Mindre symptom som kvarstår längre än en vecka, till exempel hosta, bör också leda till ett besök hos en vårdpersonal.
  • Om du är osäker på ett symptom, ring läkarkontoret och be att få tala med en sjuksköterska eller en sjuksköterska. Många mindre problem kan diagnostiseras via telefon.
  • Ring omedelbart 911 om du har en nödsituation. Nödsituationer inkluderar andningssvårigheter, bröstsmärta, dålig buksmärta, blödning, huvudtrauma eller medvetslöshet. #Tala till en psykisk rådgivare. Att ha ett aktivt socialt liv kan hjälpa dig att hålla dig balanserad och lycklig, men det räcker inte alltid. Om du har känt dig ovanlig på något sätt, överväg att träffa en terapeut. Om du oroar dig, känner dig ledsen, känner dig hjälplös eller har problem med att utföra de vanliga aktiviteterna i ditt liv, kontakta en läkare eller en terapeut.

    Klara när ingen bryr sig om dig Steg 13
    Klara när ingen bryr sig om dig Steg 13
  • Om du känner dig bortkopplad från de saker som ibland ger dig nöje kan du vara deprimerad. Om du upplever många intensiva känslor kan något annat behöva uppmärksamhet.
  • Även om du inte tycker att något är fel kan problem på jobbet, hemma eller bekymmer från dina vänner vara tecken på att något är det.
  • Om du äter, dricker eller använder droger för att klara dig kan du dra nytta av professionell hjälp. Kontakta en professionell även om du funderar på att använda ett ämne för att hjälpa till med dina känslor.

Tips

  • Fråga din läkare om kostrekommendationer som kan vara effektiva för dig.
  • Hoppa inte över dina kontroller, även om du är frisk! Din läkare har större chans att få eventuella allvarliga sjukdomar eller tillstånd.

Varningar

  • Tala med din läkare innan du gör några drastiska ändringar i din kost eller träningsrutin för att se till att det är säkert för dig.
  • Sök omedelbart läkare om du har svårt att andas, bröstsmärtor eller om du lider av en allvarlig skada.

Rekommenderad: