Torticollis (eller wryneck) är ett ofarligt tillstånd som bara betyder att din nacke är krokig eller vriden åt sidan. Det kan drabba vuxna efter en skada eller visa sig hos nyfödda som medfödd torticollis. Om du är vuxen med akut torticollis försvinner det vanligtvis om en vecka eller två med regelbunden sjukgymnastik, stretching och massage. När det gäller spädbarn och spädbarn kan du förvänta dig att det avtar inom 6-12 månader. Det finns dock saker du kan göra för att rätta till ditt barns hals tidigare. Om du har några problem eller om du inte ser förbättring inom några månader, tala med din barnläkare.
Steg
Metod 1 av 2: Behandling av Torticollis hos vuxna
Steg 1. Gör nackrullar och sidhalssträckor flera gånger om dagen
Försök att göra några långsamma nackrullar eller luta örat ner mot axeln några gånger. Gå långsamt och försök inte att sträcka för hårt vid först stela muskler betyder att din rörelseomfång kommer att bli mindre än normalt ett tag. Komplettera minst 5 nackrullar i båda riktningarna och 8 öra-till-axelsträckor var 4-6: e timme.
- För att göra nackrullar, börja med huvudet i upprätt läge och sänk hakan till bröstet. Rulla långsamt huvudet åt höger tills örat ligger direkt över axeln. Återvänd tillbaka till mitten med hakan tuckad mot bröstet och rulla åt vänster.
- För att sträcka ut sidorna av nacken, börja med huvudet upprätt och sänk sedan långsamt höger öra ner mot axeln. Håll sträckan i 10 räkningar och återgå sedan till utgångsläget innan du lutar dig till vänster.
- Om du har akut torticollis, var noga med att hålla dig aktiv och försök att röra nacken så normalt du kan. Att flytta runt det kommer att hålla det från att stelna upp.
- Om du har svår torticollis, tala med en läkare innan du försöker göra nacksträckor.
Steg 2. Få en nacke och övre ryggmassage
Se en legitimerad massageterapeut och meddela dem om din nackstyvhet. Under massagen, försök att slappna av och andas genom alla smärtor du kan känna. Om du känner några kraftiga smärtor under massagen, låt definitivt din läkare veta så att de kan justera trycket eller gå vidare till ett annat område. Försök att få massage 1-2 gånger i veckan.
- Massage kan vara dyrt, men det är värt att gå till en professionell istället för ett vanligt dagspa för att behandla en nackskada.
- Fråga din läkare eller, om du har en, sjukgymnast om de rekommenderar en bra massageterapeut som är specialiserad på nackskador. I vissa fall kan din fysioterapeut välja att massera nacken före eller efter dina sessioner.
- Massageterapi hjälper till att öka cirkulationen till musklerna i nacken och förlänga strama, förkortade muskler. Det kanske inte fixar din torticollis på egen hand, men det kan lindra smärta och hjälpa din nacke att återgå till det normala tidigare när du kombinerar det med andra behandlingsalternativ.
Steg 3. Ta antiinflammatoriska smärtstillande medel för att lindra smärta och stelhet
Ta 1 eller 2 tabletter eller kapslar av alla receptfria NSAID som ibuprofen eller paracetamol. Tvätta av det med 240 ml vatten och utvärdera om du behöver ta en annan dos 4 till 6 timmar senare.
- Vuxna kan säkert ta 325 mg ibuprofen (1 eller 2 tabletter beroende på styrkan) var 4: e till 6: e timme. Ta inte ibuprofen i höga doser längre än 1 vecka eftersom det kan öka risken för stroke eller hjärtinfarkt.
- Spår av acetaminofen kan gå över i bröstmjölk, så tala med din läkare innan du tar det om du är gravid eller ammar.
- Om din smärta är ganska intensiv, kontakta din läkare om att få recept på ett muskelavslappnande medel som diazepam, metokarbamol eller tizanidin.
Steg 4. Bär en livmoderhalsband för att stödja nacken efter en skada
Om din torticollis orsakades av en bilolycka, påfrestning eller annan skada, överväg att bära en nackstöd i 1-2 veckor för att hjälpa till att rätta till det. Följ din läkares instruktioner om hur länge du ska bära den så att dina nackmuskler inte försvagas av för mycket stöd.
- Se din läkare om att få rätt storlek på livmoderhalsen för dig eller gå till en läkemedelsbutik och prova på. Det ska vara tillräckligt tätt för att stödja nacken men inte så hårt att det är obehagligt.
- Om du har akut torticollis kan du bara behöva bära kragen i några dagar eller upp till 1 vecka.
- Bär inte kragen under en längre tid (2+ veckor) utan din läkares godkännande eftersom det kan orsaka att andra muskler i nacken stelnar upp eller försvagas.
Steg 5. Få en botoxinjektion för att lindra stelhet och muskelspasmer
Om du har akut torticollis och ofta känner spasmer i området, be din läkare om att få en botoxinjektion för att slappna av dina muskler. Planera att få bara ett skott och följ sedan upp med din läkare 1-2 veckor senare för att se om det fungerar.
- Din primära läkare kan hänvisa dig till en specialist på fysisk medicin och rehabilitering (PMR) för att administrera injektionen.
- Injektioner fungerar bäst när du också gör sjukgymnastik och daglig stretching.
- Beroende på hur svår din torticollis är kan du behöva få en injektion varje vecka eller varannan vecka.
Steg 6. Håll ett ispaket på halsen i 10 till 15 minuter åt gången
Linda en kall kompress eller en påse med frysta grönsaker i en trasa och håll den på halsen. Ta av det efter 10 till 15 minuter och gör det igen 2 till 3 timmar senare. Du kan göra detta så många gånger om dagen som du behöver för att behandla smärta och lossa nackmusklerna.
Lägg inte kallförpackningen rakt på huden eftersom det kan ge dig en isbränna
Steg 7. Lägg en värmedyna på halsen i 15 till 20 minuter
Sitt eller lägg dig i ett bekvämt läge med huvudet så rakt och upprätt som möjligt. Lägg en värmedyna eller en varm kompress på nacken, slappna av och ta av den efter 15 till 20 minuter. Gör detta varannan till var tredje timme tills smärtan har avtagit och du känner att du kan flytta nacken normalt igen.
- Som ett alternativ, linda en varm fuktig handduk runt halsen. Du kan till och med blöta handduken i lika delar Epsom -salt och varmt vatten för extra lindring av ömhet.
- Varm terapi rekommenderas endast om området inte är synligt svullet. Om du har varit med om en olycka som orsakade din torticollis, vänta 48-72 timmar efter olyckan innan du använder värmebehandling.
Steg 8. Få en akupunkturbehandling en gång i veckan för att minska inflammation
Hitta en licensierad akupunktör nära dig genom att göra en enkel onlinesökning (t.ex. "akupunktur San Diego"). #*Använd löst sittande, bekväma kläder till ditt möte. Medan du får behandlingen, förvänta dig att ligga på bordet med små nålar i nacken och ryggen i cirka 45 minuter eller så. Du kan känna en viss lättnad direkt efter att nålarna har satts in!
- Akupunktur gör inte ont, men det kan kännas lite konstigt först.
- Ät ett lätt mellanmål cirka 2 timmar före mötet så att du inte är hungrig eller känner dig yr när du reser dig efter din behandling.
- Blockera ut en tid före och efter så att du kan koppla av istället för att behöva skynda dig tillbaka till jobbet eller andra arbetsuppgifter.
- Undvik att få akupunktur om du tar blodförtunnande medel.
Steg 9. Prova koppterapi för att lindra smärta och stelhet
Sök efter en licensierad cupping -massageterapeut i ditt område och boka tid. Bär lösa, bekväma kläder som är lätta att ta av och på. Behandlingen är precis som att få massage-förvänta dig att lägga dig på ett massagebord och koppla av!
- Terapeuten kommer att placera sugkoppar på huden runt din övre rygg och nacke. Du kan känna en udda klämning eller klämkänsla först, men det kommer att gå över när du vänjer dig. Terapeuten kan lämna kopparna på plats i några minuter eller flytta runt dem för att öka blodcirkulationen.
- Du kommer att ha några runda blåmärken-liknande märken på huden efter sessionen, men de börjar blekna om några dagar. I vissa fall kan märken pågå i 1 eller 2 veckor.
- Undvik koppbehandling om du har eksem eller psoriasis eftersom det kan förvärra dina symtom.
Metod 2 av 2: Korrigera ditt barns Torticollis
Steg 1. Sträck den täta sidan av ditt barns hals mycket försiktigt
Börja med att placera din baby på ryggen i sin spjälsäng eller på en bekväm, vadderad yta med fötterna pekande mot din kropp. För att sträcka vänster sida av nacken, placera din vänstra handflata på baksidan av ditt barns huvud med örat vid din inre handled. Lägg din högra hand på ditt barns vänstra axel och tryck försiktigt på huvudet så att deras högra öra rör sig mot höger axel. Stanna när du känner det första motståndet och håll positionen i 30 sekunder.
- Detta för att sträcka vänster sida av din bebis nacke. Om huvudet lutar åt höger, vänd händerna så att du kan luta deras vänstra öra mot vänster axel.
- Det hjälper att lugna din bebis med lite tröst när du gör detta så att de inte gör motstånd eller blir tjatiga.
- Gå extremt långsamt och var försiktig! Om din baby blir noga, stoppa sträckan och försök igen senare.
- Om din baby visar några tecken på smärta vid minsta rörelse, ring din barnläkare.
Steg 2. Gör mjuka nackrotationer för att öka ditt barns rörelseomfång
Lägg din baby platt och lägg din högra hand på framsidan av höger axel. Använd din vänstra hand för att försiktigt vända huvudet så att de tittar till vänster. Stanna när du känner lite motstånd och håll positionen i 30 sekunder. Att göra denna sträcka 3 till 4 gånger om dagen hjälper till att slappna av ditt barns strama nackmuskler över tiden.
- Du kan också göra den andra sidan, men det är viktigare att fokusera på den sida som är tight.
- Om ditt barns huvud lutar åt vänster, byt hand så att du vrider huvudet åt höger.
- Försök att göra det här när din bebis är lugn och avslappnad, som efter ett bad eller en måltid.
Steg 3. Mata ditt barn med huvudet vänd bort från den gynnade sidan
Rikta din bröstvårta eller bröstvårtan så att ditt barn måste vända huvudet bort från den sida det brukar luta sig mot. Låt dem inte vända för mycket först, bara erbjud det så att de måste vända huvudet lite längre varje gång. Gradvisa förändringar ökar och oddsen är att ditt barn inte har något emot det!
Detta är en bra metod om din baby är benägen att bli noga eftersom mjölken eller formeln kommer att hålla dem lugna även om de känner lite obehag av att vända huvudet
Steg 4. Lägg ditt barns favoritleksaker på sin ogynnsamma sida
Placera din baby så att den måste vända på huvudet för att se alla sina favorit saker (som leksaker, vackra bilder och du!). Detta är ett lurigt sätt att få dem att sträcka ut den snäva sidan av nacken helt på egen hand. Till exempel, om deras nacke lutar åt höger, lägg sakerna åt vänster så att de måste vända sig för att titta på dem. Om deras nacke lutar åt vänster, lägg dem till höger.
- Detta kommer att uppmuntra ditt barn att öka sitt rörelseomfång och sträcka ut de stela musklerna lite efter lite.
- Du kan göra detta när din baby ligger på magen eller sitter i en bärare eller barnstol.
Steg 5. Bär barnet på sidan för att försiktigt sträcka ut nacken
Placera ditt barn så att det ligger på sidan med ryggen mot din torso. Se till att den snäva sidan av nacken är närmast marken (dvs. om huvudet lutar åt vänster, håll dem med huvudet på vänster sida). Kör din högra arm mellan ditt barns ben och ta tag i underarmen eller bålen för att stödja deras vikt. Placera din vänstra underarm mellan ditt barns öra och vänstra axel för att uppmuntra till en mild stretch.
Om ditt barns huvud är snett till höger, byt position så att huvudet ligger på din högra sida
Steg 6. Kontakta din barnläkare om deras torticollis inte förbättras
Prata med din barnläkare om de sträckor du har gjort och om andra ansträngningar du har gjort för att korrigera ditt barns nackposition. Din läkare kan ge dig några extra tips och checka in med dig om några veckor eller så kan de hänvisa dig till en spädbarnsterapeut.
- I de flesta fall kan det ta 6-12 månader för torticollis att försvinna, så försök att ha tålamod och fortsätt göra mjuka sträckor.
- Om din baby är minst 3 till 4 månader gammal och sträckorna inte fungerar, kan din läkare föreslå att du använder frekvensspecifik mikroströmsterapi för att slappna av de strama musklerna. Det är en enkel, icke-invasiv procedur som tar bara några minuter per session. Det kan ta 1 till 3 behandlingar för att se en varaktig skillnad.
- Om torticollis inte försvinner inom 6-12 månader, tala med din barnläkare om att ta några röntgenbilder eller använda en livmoderhalsband. Ditt barn kan behöva bära kragen i minst 2 månader för att åtgärda problemet.
Tips
- Stress kan göra att nackmusklerna stelnar ännu mer, så ta lite tid varje dag för att koppla av via meditation, yoga eller träning.
- Sov på rygg när du kan med nacken rak och axlarna i linje med höfterna.
- Överväg att sova på en livmoderhalskudde som är utformad för att passa den naturliga kurvan i din nacke.
Varningar
- Sträck inte nacken så mycket att du känner smärta eftersom det kan göra din nacksmärta värre eller leda till andra, mindre behandlingsbara tillstånd.
- Om din baby uttrycker obehag eller smärta under nacksträckorna, sluta och försök igen en annan gång.
