Alla har dagar de mår dåligt av sig själva. Om din oro är att du inte ser särskilt frisk ut, finns det steg du kan vidta för att se mer levande ut samtidigt som du känner dig bättre om dig själv. Oavsett om du letar efter en ny hudvård, livsstilsförändringar eller bara en enkel förändring i garderoben, så är det enkelt och tillfredsställande att lära sig hur man ser friskare ut.
Steg
Metod 1 av 4: Vård av din hud
Steg 1. Skydda din hud från solen
När som helst du är i solen utsätter du din kropp för ultravioletta (UV) strålar. Förutom att öka risken för hudcancer orsakar UV -strålar att huden ser äldre och mer sliten ut. Om du måste vara i solen, se till att täcka din hud med långa ärmar/byxor och en kantad hatt när det är möjligt. Det är också viktigt att välja ett solskyddsmedel som skyddar dig mot UV -strålning.
- Använd ett brett spektrum solskyddsmedel som skyddar mot både UVA- och UVB-strålar. Se till att din solskyddsmedel har ett SPF -betyg på minst 30 och applicera solskyddsmedel igen minst en gång varannan timme.
- Försök att undvika att vara i direkt solljus mellan 10:00 och 14:00. Det fyra timmars fönstret är när solens UV -strålar är starkast. Solbränna kan börja med bara 15 minuters exponering.
- Välj skyddskläder som erbjuder UV -skydd. Du kan också köpa ett tvättmedel som täcker dina kläder med ett lager UV -skydd. Kolla online eller fråga din lokala återförsäljare om UV -skyddskläder och tvätttillsatser.
Steg 2. Undvik att röka
Rökning är en av de största orsakerna till för tidigt åldrande av huden. Det beror på att daglig exponering för cigarettrök stänger blodkärlen i hudens yttre skikt, vilket minskar blod, syre och näringstillförsel till din hud. Rökning minskar också hudens elasticitet genom att minska kroppens kollagen och elastin, och böja läpparna eller kisa ögonen medan rökning kan orsaka för tidiga rynkor med tiden.
- Daglig exponering för rök och ansiktsuttryck i samband med rökning kan med tiden få huden att se läderaktig och skrynklig ut.
- Det bästa sättet att skydda din hud från effekterna av cigarettrök är att sluta eller undvika att börja helt. Tala med din läkare om en behandlingsplan som kan hjälpa dig att sparka din vana.
Steg 3. Öva på bra rakvanor
För många människor är rakning en viktig del av en daglig hygienplan. Men beroende på hur du rakar dig kan du orsaka stress och irritation i huden. Några enkla, vardagliga metoder för att skydda din hud under rakning inkluderar:
- Använd varmt eller kallt vatten, snarare än varmt
- Använd rakkräm eller lotion, snarare än att använda tvål eller försöka en "torr rakning"
- Byt dina rakblad ofta så att du alltid använder en ren och vass rakhyvel Ingredienserna i många tvålar kan snabbt täppa till rakhyvlar och slöa kniven.
- Raka håret i riktning snarare än mot säden
- Klappa huden torr för att förhindra överflödig fukt efter rakning
Steg 4. Återfuktar din hud
Att hålla huden återfuktad är en viktig del för att bibehålla ett hälsosamt utseende. Det beror på att uttorkade hudceller krymper och drar ihop sig, vilket orsakar rynkor, fina linjer och potentiellt minskar blod- och syreflödet till din hud.
Fukta din hud hjälper din hud att se friskare ut och bibehålla elasticiteten
Steg 5. Använd antirynkkrämer
Ett annat sätt att se friskare ut och förbättra din hud är att använda hudvårdsprodukter som antirynkkräm. Dessa produkter fixar inte direkt rynkor eller solskadad hud, men de kan hjälpa till att förbättra elasticiteten och minska rynkor över tiden som en del av en större hudvård. Om du har torr eller känslig hud, var försiktig när du använder dessa produkter. Några vanliga ingredienser i rynkkrämer inkluderar:
- retinol, en vitamin A -förening som hjälper till att neutralisera fria radikaler och förhindra att hudceller bryts ned i förtid
- C -vitamin, som kan hjälpa till att skydda huden från skador som orsakas av solens UV -strålar
- hydroxisyror (alfa-, beta- och polyhydroxisyror) är exfolieringsmedel som hjälper till att ta bort döda hudceller och tillåter nya, mjukare hudceller att växa
- koenzym Q10 kan hjälpa till att minska rynkor, särskilt runt ögonen, och kan minska eller förhindra skador orsakade av solen
- teextrakt innehåller antioxidanter och kan ha antiinflammatoriska egenskaper som kan lugna irriterad eller skadad hud
- vindruvskärnextrakt har också antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper och kan hjälpa sår att läka snabbare
- niacinamid är relaterat till vitamin B3 och kan hjälpa till att förhindra att huden torkar ut, vilket förbättrar hudens elasticitet och utseende
Metod 2 av 4: Öva god hygien
Steg 1. Ta hand om dina tänder
Att ta hand om dina tänder kan gå långt för att få ett friskare utseende. Dålig tandhygien kan leda till plack, tandköttssjukdomar, tandförfall och dålig andedräkt.
- Borsta tänderna två gånger varje dag.
- Pressa ut en droppe tandkräm i ärtstorlek på tandborsten och skrubba insidan, utsidan och undersidan av varje tandyta. Det bör ta dig ungefär två minuter att borsta tänderna ordentligt.
- Använd tandtråd. Tandtråd hjälper till att ta bort matrester som fastnat mellan tänderna och kan också minska tandköttssjukdom och halitos. Ta en tråd tandtråd cirka 30 till 45 centimeter lång, linda ändarna runt varje pekfinger och arbeta försiktigt upp och ner såväl som sida vid sida mellan varje tand. Rulla ut lite tandtråd från ett finger medan du drar in omslaget på det andra för att säkerställa att du inte bara sprider plack och skräp från en tand till nästa.
- Använd munvatten, särskilt ett munvatten som innehåller fluor. Detta kommer att hjälpa till att döda bakterier, bli av med dålig andedräkt och förhindra tandförfall. Mät ut ungefär en halv keps till en kåpa full med munvatten från flaskan, svep runt den i munnen och spotta ut den utan att svälja något.
Steg 2. Bada eller tvätta regelbundet
En dusch eller ett bad är idealiskt, men ett svampbad (att torka av med en våt svamp eller tvättlapp) är ett bra alternativ om vanliga sätt inte är tillgängliga.
- Använd en tvål eller kroppstvätt som du gillar. Försök balansera doften med fuktgivande egenskaper så att din hud inte blir irriterad av tvålen.
- Var medveten om att daglig badning är en social norm och inte nödvändig för hälsa eller hygien. Faktum är att vissa hudläkare säger att daglig tvätt tar bort huden av naturliga oljor och nyttiga bakterier. De flesta vuxna kan hålla sig rena och friska genom att tvätta varannan dag.
Steg 3. Tvätta håret
Det är viktigt att tvätta håret med schampo eller tvål minst en gång i veckan, även om många föredrar att tvätta håret dagligen. Rent hår är en viktig del av personlig hygienunderhåll, och det hjälper dig att se friskare ut och känna dig tryggare.
- Blöt håret noggrant.
- Spruta en klot schampo i din handflata. En mängd om storleken på en fjärdedel bör vara tillräcklig, men om ditt hår är väldigt långt kan du behöva mer schampo.
- Prova att använda ett återfuktande schampo om du tenderar att ha torrt, krusigt hår. Leta efter hårvårdsprodukter som innehåller naturliga oljor som olivolja eller andra fuktgivande medel som glycerin och sheasmör. Undvik produkter som innehåller mineralolja och petroleum, eftersom de kan torka ut ditt hår ytterligare.
- Gnid in schampot i håret och massera försiktigt hårbotten. Skrubba inte hårbotten för hårt, eftersom det kan orsaka smärta och irritation.
- Skölj ur allt schampo ur håret. Se till att det inte finns mer schampo kvar i håret, eftersom det kan orsaka irritation.
- Låt håret lufttorka, eller använd en handduk för att försiktigt torka av huvudet. Försök att undvika att använda en hårtork när det är möjligt, eftersom det kan torka ut eller irritera ditt hår och hårbotten.
Steg 4. Bär rena kläder
Kläder kan bära smuts, bakterier och obehagliga kroppslukt. Om du använder kläder flera gånger kan du bli smutsig eller ohälsosam. För bästa resultat, tvätta dina kläder med tvättmedel när de blir smutsiga eller har använts mer än en gång.
Att använda en torktumlare eller hänga dina kläder direkt i solen kan hjälpa till att döda bakterier som kan ha hängt genom tvättmaskinen. Om du använder en oren vattenkälla för att tvätta dina kläder, riskerar du också att bära mikroskopiska parasiter i dina kläder, även efter tvätt. Använd värme eller direkt solljus, snarare än att bara lufttorka dina kläder inomhus, för att förhindra spridning av bakterier och parasiter
Metod 3 av 4: Att leva en hälsosam livsstil
Steg 1. Ät en balanserad kost
Näring är viktigt för din kropps allmänna hälsa, men det kan också spela en roll för hur frisk och omhändertagen du ser ut. Det beror på att näringsämnena du får genom mat används av din kropp för att växa och skapa nya celler. Om du konsekvent äter en ohälsosam kost kanske din kropp inte får de näringsämnen den behöver, vilket kan resultera i kroppsviktsproblem som fetma eller brister som anemi. Anemi kan orsaka ett blekt utseende, trötthet och andra hälsoproblem.
- Få två till sju uns magert protein varje dag. Protein kan komma från magert kött (som lax, tonfisk, fettfattig kyckling) eller köttalternativ (som tofu eller seitan). Du kan också få protein från nötter, bönor och ägg.
- Var noga med att få minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag.
- Håll ditt fettintag under 30 procent av ditt totala energiintag.
- Försök att bara konsumera "goda" fetter som är omättade och som är särskilt fördelaktiga för att förbättra din huds utseende. Dessa fetter finns i: fisk och skaldjur, linfrö, hampolja, sojaolja, rapsolja, chiafrön, pumpafrön, solrosfrön, bladgrönsaker, valnötter, sesamfrön, avokado, lax och albacore tonfisk.
- Sikta på två till tre portioner mejeriprodukter varje dag.
- Ät tre till åtta uns spannmål varje dag. När det är möjligt väljer du fullkorn, till exempel fullkornsbröd eller pasta.
- Undvik mat och dryck med tillsatt socker, inklusive bearbetade och förpackade livsmedel.
Steg 2. Få massor av träning
Träning kan hjälpa dig att se och känna dig friskare. En noggrann träningsrutin kan hjälpa dig att förlora och hantera hälsotillstånd som hjärt -kärlsjukdom, typ 2 -diabetes, depression, ångest och artrit.
- För bästa resultat, försök att få minst 30 minuters träning varje dag.
- Tala med din läkare om att starta ett träningsprogram som är rätt för dig. Du kan också be din läkare om specifika träningsrekommendationer som hjälper dig att nå dina mål.
Steg 3. Håll dig hydratiserad
Att dricka vatten gör mer än att bara tillfredsställa din törst. Det hjälper också ditt hjärta att pumpa blod mer effektivt, vilket i sin tur hjälper dina muskler att fungera bättre. Hydrering kan också minska inflammation som svullna fötter och förhindra smärtsamma symptom som huvudvärk eller yrsel.
- En allmän regel är att du ska dricka åtta 8-uns glas vatten varje dag. Men om du är fysiskt aktiv och/eller lever i ett varmare klimat kan du behöva betydligt mer vatten varje dag.
- Att övervaka din urin är det bästa sättet att mäta uttorkning. Om din urin kommer ut klart eller blekgul, är du tillräckligt hydratiserad. Om färgen på din urin är en mörkare nyans av gult, eller om du producerar lite eller ingen urin medan du går på toaletten, är det ett tecken på att du redan kan vara uttorkad.
Metod 4 av 4: Odla ett hälsosammare utseende
Steg 1. Öva bra hållning
Hållning är den allmänna termen för hur du håller din ryggrad, nacke och axlar upprätt. Din hållning påverkar hur du går, står, sitter och ligger. Det påverkar också matsmältningssystemet och hjärt- och lungfunktionen. Dålig hållning kan leda till feljusterade ben/leder, artrit, smärta och trötthet. Att öva bra hållning hjälper dig att se och känna dig frisk och förbli aktiv.
- När du står, försök dra i magen och håll ryggen något rak. Låt axlarna slappna av, men låt dem inte slinka ner eller framåt - försök istället att hålla dem tillbaka något, så att dina armar faller rakt vid dina sidor. Balansera din vikt över båda fötterna och försök att hålla en hållning ungefär höftavstånd från varandra.
- När du sitter upprätt, håll ryggen rak och axlarna pressade bakåt. Försök att hålla knäna böjda i 90 graders vinkel och fötterna platta på golvet. Undvik att sitta i samma position i mer än 30 minuter utan att stå, sträcka eller justera din position.
- Försök att sova i en hållning som möjliggör en viss krökning av ryggen. Att ligga på sidan med knäna något böjda är till exempel en bra och naturlig position, medan det kommer att vara smärtsamt och obekvämt att ligga på sidan med knäna uppdragna mot bröstet.
- Om du behöver plocka något stort och tungt från golvet, öva bra lyftställning. Sätt dig på huk framför objektet med en bred hållning, ta sedan tag i föremålet och ställ dig rakt upp med dina ben (och inte ryggen) för att lyfta din kropp och föremålet upprätt. Undvik att vrida ryggen medan du lyfter och böj aldrig i midjan för att lyfta något från golvet, eftersom dessa handlingar kan orsaka allvarlig skada. Rätt ergonomi är viktigt för att bibehålla rygghälsan.
Steg 2. Använd kläder för att markera din kroppsform
Smalare kläder har en tendens att lyfta fram en individs kroppsform på ett mer smickrande sätt. Även om alltför påsiga kläder kan verka "frumpiga", kan smalare kläder framhäva höfter, ben eller övergripande gestalt av personen som bär dem. Samtidigt varnar vissa modexperter för att kläder som är för trånga kan få en person att se större ut än den faktiskt är. Tricket kan vara att hitta rätt täthet för en smal, skräddarsydd look.
Att para ihop smala jeans med en lite lösare skjorta är ett sätt att balansera din garderob för att lyfta fram kroppens egenskaper utan att få garderoben att framstå som sammandragande
Steg 3. Koppla ihop dina toppar och underdelar
Det går bra att ha tightare, låga jeans eller en tight crop top, men om din kropp lagrar överflödigt fett i mellansektionen och du kombinerar lågbyxor och en crop top, kommer dina kläder att pressa din kropp till en förvrängd form. Detta kan få dig att se tyngre ut eller mer ur form än du är, vilket i sin tur kan påverka ditt självförtroende.
Om du är bekvämare och mår bättre av att ha på dig en viss klädstil - säg, tightare jeans eller en mer beskuren topp - fortsätt för alla sätt att klä dig som du är bekväm. Att göra enkla ändringar som färgen på dina kläder kan göra stor skillnad oavsett vilken klädstil du bär
Steg 4. Välj rätt färger
Ofta har färgerna på en skjorta, klänning eller blus en skarp kontrast till hudfärgen på personen som bär dessa kläder. Även om detta kan vara avsiktligt och kan ha en positiv effekt på vissa individer, kan det också få din hud att se väldigt blek eller missfärgad ut, vilket kan se ohälsosamt ut eller undernärda för det otränade ögat.
Prova att matcha din skjortas färg med din hudton för att uppnå ett friskare och mer naturligt utseende
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Ät en balanserad kost, inklusive frukt och grönsaker, för att se ut och må bäst.
- Drick mycket vatten om du vill ha en klarare hud.
Varningar
- Var försiktig med att konsumera mjölkprodukter med låg fetthalt och fettfri. Sockerhalten i dessa produkter är ofta högre, så kontrollera alltid näringsetiketten.
- Begränsa din konsumtion av enkla kolhydrater, hög i livsmedel som bröd och pasta, så mycket som möjligt. Två skivor fullkornsbröd höjer en persons blodsocker mer än två matskedar bordsocker.
