Dehydrering kan vara ett mycket farligt tillstånd om det lämnas obehandlat. Det är viktigt att känna igen uttorkning så snart som möjligt och börja fylla på förlorade vätskor. Saker som törst, synförändringar och fysisk smärta kan tyda på svår uttorkning. Om du är kraftigt uttorkad, till den grad du upplever saker som en snabb hjärtslag, kontakta en läkare omedelbart. I framtiden, ändra dina vanor för att förhindra uttorkning.
Steg
Metod 1 av 3: Att känna igen symptomen
Steg 1. Var uppmärksam på törsten
Mild uttorkning kan markeras genom att känna sig lite törstig. Om uttorkning blir ett problem kan du uppleva extrem törst. Detta kan ofta orsaka relaterade symtom som torr mun eller torr tunga.
Steg 2. Övervaka din urinfärg
Kontrollera toalettskålen efter att du kissat. Din urinfärg kan vara en indikation på hälsa. Urinen ska vara blek, halmfärgad eller ljusgul. Mörkare urin kan tyda på uttorkning.
- Urin som är något mörkgul indikerar att du är lätt uttorkad och borde dricka lite vatten snart.
- När urinen blir gul eller brun kan detta indikera allvarlig uttorkning. Du måste börja dricka vatten direkt och kontakta en läkare om problemet kvarstår.
Steg 3. Ställ in dina känslor
Dehydrering kan orsaka förändringar i humör. Du kan känna dig förvirrad, frustrerad eller arg. Om du märker att ditt humör verkar avstängt kan det tyda på uttorkning om du också märker fysiska symptom.
Du kanske märker att du är irriterad och kämpar för att koncentrera dig på dagliga uppgifter om du är uttorkad. Du kan också vara snabb på ilska
Steg 4. Notera förändringar i synen
Om din syn blir suddig kan detta vara ett tecken på uttorkning. Dina ögon börjar också kännas torra, vilket kan leda till smärta eller irritation i ögonen.
Steg 5. Kontrollera turgor för lös hud hos äldre
Om du är äldre kan det vara svårare att säga om du känner dig uttorkad. Nyp huden på armen eller baksidan av handen och håll den uppe i några sekunder. När du släpper bör din hud gå tillbaka till sin ursprungliga position. Om det håller sig upphöjt i några sekunder, bör du dricka lite vatten.
Steg 6. Var uppmärksam på smärta
Eftersom din kropp kräver vatten för att fungera korrekt kan uttorkning orsaka olika värk och smärta. Huvudvärk och muskelkramper är vanliga symptom på uttorkning.
- Huvudvärk kan också orsaka förvirring och yrsel.
- Muskelkramper kan uppstå före eller efter träning om du inte har druckit tillräckligt med vatten för att förhindra uttorkning.
Metod 2 av 3: Sök läkare
Steg 1. Gå till akuten om du upplever svår uttorkning
Mild uttorkning kan behandlas hemma. Men om du märker symptom på allvarlig uttorkning kan detta vara farligt och du behöver IV -vätska för att bli återhydratiserad. Sök omedelbar hjälp om du märker något av följande:
- Slöhet eller trötthet
- Förvirring
- Yrsel
- Tappar inte urin på åtta timmar
- En svag eller snabb puls
- Minskad hudturgor
- Blodig eller svart pall
- Diarré i mer än 24 timmar
- Du kan inte hålla vätskan nere
Steg 2. Genomgå tester om det behövs
Din läkare kommer att vilja göra några rutinprov om din uttorkning är allvarlig. Dessa tester kan hjälpa till att identifiera potentiella bakomliggande orsaker till uttorkning. De kan också hjälpa din läkare att hitta rätt behandlingsalternativ för dig.
- Dehydrering kan relateras till elektrolytobalanser, diabetes eller njurproblem. Din läkare kanske vill göra ett blodprov för att kontrollera dessa tillstånd. Att bestämma en bakomliggande orsak till din uttorkning kommer att påverka behandlingen.
- Din läkare kanske vill bestämma nivån på din uttorkning för att rekommendera rätt behandlingsalternativ. I det här fallet kan du behöva tillhandahålla ett urinprov för urinanalys.
Steg 3. Tala med din läkare om hur du fyller på förlorade vätskor
Det enda sättet att behandla uttorkning är att ersätta förlorade vätskor. För de flesta friska vuxna betyder det att dricka vatten. Barn eller spädbarn kan behöva speciella lösningar gjorda av vatten och salt för att ersätta förlorade vätskor.
- Din läkare kan rekommendera att du inte dricker läsk eller fruktjuicer om du är uttorkad. Beroende på saker som dina elektrolytnivåer kan de rekommendera sportdrycker som innehåller elektrolyter.
- Allvarlig uttorkning kan behandlas med intravenösa vätskor.
Metod 3 av 3: Förhindra återkommande
Steg 1. Hydrerar före och under träning
Dehydrering orsakas ofta av överdriven svettning under träning. Du bör arbeta med att återfukta innan du går in i ett hårt träningspass. Det är bäst att börja hydratisera dagen innan. Drick extra vatten om du vet att du kommer att göra något som att springa ett maraton nästa dag.
- Drick vatten tills din urin är klar eller blekgul.
- Medan du tränar, bära en vattenflaska. Var noga med att ta en klunk vatten ibland när du tränar för att fylla på vätskor som försvinner genom svett.
- Om du är en aktiv person bör du ha 2-3 glas vatten några timmar fram till ditt träningspass. Medan du tränar, ta ett glas vatten var 10–15 minuter för att fylla på din kropp. Ta sedan ytterligare 2-3 glas.
Steg 2. Drick extra vätska när du är sjuk
Kräkningar, diarré och feber kan leda till vätskeförlust. Detta kan orsaka uttorkning. Ansträng dig för att dricka extra vätska, särskilt vatten, när du mår dåligt.
Om du har problem med att hålla vätskan nere kan du också prova att äta lite Jello eller suga på en popsicle eller krossad is
Steg 3. Öka vätskeintaget under varmt eller kallt väder
När det är extremt varmt eller kallt ute kan detta orsaka uttorkning. Gör ett försök att öka ditt vattenintag när det är mycket kallt eller varmt ute. Detta kan hjälpa till att förhindra uttorkning i framtiden.
