Eftersom varje kropp är vacker på sitt eget sätt kan du faktiskt uppnå den perfekta strandkroppen bara genom att glida in i en baddräkt. Men om du vill arbeta för att gå ner några kilo eller tona dina muskler innan du slår på stranden, börja med att identifiera de områden du vill arbeta med. När du har satt upp några realistiska mål kan du ta fram en detaljerad plan för hur du ska uppnå dem. Oavsett vad dina mål är, kan du träna några huvudmuskelgrupper, prioritera en lågsvälld kost och välja en bra baddräkt som kan hjälpa dig att se ut och känna dig fantastisk på stranden.
Steg
Metod 1 av 4: Äta en lågblodig diet
Steg 1. Håll dig hydratiserad genom att dricka cirka 8 glas vatten om dagen
Att bli uttorkad kan faktiskt få din kropp att behålla vatten och ge dig ett uppblåst utseende. Undvik detta genom att hålla dig hydratiserad och frisk. För att fylla på dina kroppsvätskor, sikta på att dricka cirka 8 8 fl oz (240 ml) glas vatten varje dag.
Ta med dig en vattenflaska när du tränar eller solar på stranden
Steg 2. Öka fiberintaget för att minska uppblåsthet
Mata in mer fiberrika livsmedel i din kost för att hålla matsmältningssystemet att fungera smidigt och för att förhindra att din mage ser ut och känns uppblåst. Sikta på fiberrika frukter som hallon, jordgubbar, apelsiner och bananer. Ersätt fullkorn som brunt ris, quinoa och bovete för bearbetade korn.
- Du kan också få fiber från grönsaker och baljväxter som gröna ärtor, ärtor och linser också.
- Fiberrik mat hjälper dig också att känna dig mätt längre så att du inte frestas att äta mellanmål.
Steg 3. Ät 3 balanserade måltider varje dag
Även om du vill gå ner i vikt, undvik att hoppa över måltider. Håll istället din ämnesomsättning igång genom att äta 3 välportionerade måltider under dagen. Istället för att äta en stor middag, sikta på att konsumera de flesta av dina kalorier före 15:00. Försök att ta i 5 portioner frukt och grönsaker under hela dagen och välj fullkornsprodukter.
- Avstå från att njuta av midnattssnacks eller godis.
- Överväg att föra en matdagbok för att spåra ditt dagliga kaloriintag.
Steg 4. Lägg till mer protein i din kost för att främja muskeltillväxt
Om du tränar mycket, öka mängden protein du tar i. I varje måltid, fokusera på att konsumera mycket magert protein i form av fisk, ägg, fjäderfä, magert rött kött, nötter och baljväxter. Om du verkligen vill få mer protein, överväg att ta kosttillskott i form av proteinshakes eller proteinstänger så länge de är mager och lågsockerhaltiga.
Sojabönor och mjölkprodukter med låg fetthalt är också bra proteinkällor
Steg 5. Håll dig borta från öl, vin, cocktails och kolsyrade drycker
Medan du arbetar med din strandkropp, lägg av alkoholhaltiga drycker eftersom de innehåller tomma kalorier och ofta mycket socker. Håll dig borta från söta läsk samt mousserande vatten; kolsyran kan få dig att känna dig mer uppblåst.
Välj istället örtte som ingefära eller kamomill, vilket hjälper till att minska uppblåsthet
Steg 6. Undvik att konsumera natrium och livsmedel som orsakar uppblåsthet
Undvik bearbetade livsmedel som har ett högt natriuminnehåll; dessa kommer bara att leda till vätskeansamling. Var uppmärksam på vilka frukter, grönsaker och baljväxter du äter också, eftersom vissa annars hälsosamma livsmedel kan orsaka gas och maguppblåsthet. Livsmedel att ta en paus från inkluderar broccoli, grönkål, bönor, lök och äpplen, samt mejeriprodukter.
Välj istället livsmedel som minskar uppblåsthet, inklusive gurkor, bananer, papaya, sparris och mörka bladgrönsaker
Metod 2 av 4: Träna
Steg 1. Följ ett HIIT-träningspass med hög intensitet för att främja viktminskning
HIIT -träning innebär korta ökningar av kardioaktiviteten följt av korta viloperioder. Värm upp i cirka 5 minuter genom att ge ditt träningspass cirka 20 till 30% av din ansträngning. Öka intensiteten i din aktivitet så att du ger cirka 80 till 90% av din ansträngning under en hel minut. Släpp sedan ner till cirka 50% av din ansträngning i 2 minuter. Växla mellan att göra 1 minut med hög intensitet och 2 minuter med måttlig intensitet i cirka 30 minuter innan du svalnar.
- Du kan enkelt träna HIIT på löpbandet eller bara använda din kroppsvikt.
- Leta online eller prata med en fitnesscoach för att hitta några HIIT -idéer som du kan prova.
Steg 2. Fokusera på kärnförstärkande övningar för att dra åt magen
Även om du inte behöver 6-pack abs för att ha en bra strandkropp, kan du arbeta med att tona din kärna med några enkla övningar. Gör några minuter med crunches, cyklar och plankor varje dag så börjar du märka resultatet. Blanda ihop saker med benhissar och fladdrar sparkar medan du ligger på marken.
- Även om dessa är lätta att göra hemma, kan du också anmäla dig till en träningsklass med fokus på kärnförstärkning om du föredrar en gruppträningsmiljö.
- Ändra några av dessa övningar för att tona dina snedställningar också.
Steg 3. Tona armarna genom att lyfta vikter och göra motståndsövningar
Välj 3 eller 4 övningar som är inriktade på muskelgrupperna i dina armar som du vill tona och träna dem varje dag. Prova armhävningar, uppdrag eller bänkdoppar, vilket innebär att du placerar armarna bakom dig på en bänk. Med din kropp i en flytande sittande position, kommer du att höja och sänka din kropp upp och ner för att arbeta dina triceps. Alternativt kan du använda handvikter för att göra bicep -lockar eller armcirklar.
För killar, överväga att träna dina bröstkorv såväl som dina armar genom att göra bänkpressar
Steg 4. Stärk dina glutes genom att springa eller göra med squats och lunges
Varje dag, gör repetitioner av vanliga squats, jump squats, lunges, benhöjningar, broar och andra glute-busting-övningar för att strama dina muskler. Om du föredrar det kan du använda ett löpband eller springa på en sluttning för att träna det området.
Ta en cykeltur eller ta yogakurser för att träna dina glutes och andra benmuskler
Steg 5. Gå och ta trappan för att bränna kalorier och tona benen
Ju mer du rör dig, desto fler kalorier kommer du att bränna och desto fler muskler tränar du i dina ben. Sikta på att ta 10 000 steg om dagen totalt. Istället för att ta hissen eller köra runt, gå upp och ner för trappan och gå till din destination, om möjligt.
- Prova att använda en app för fitnessspårning eller en enhet som hjälper dig att räkna dina steg och dokumentera dina framsteg.
- Sikta på att gå upp och röra dig när du kan. Du kan stå upp och göra några enkla övningar eller sträckor medan du tittar på tv, eller prova att dansa hemma för att bränna några kalorier medan du släpper loss.
Metod 3 av 4: Få strandklar hud
Steg 1. Skydda din hud med en solskyddsmedel som innehåller minst SPF 30
Innan du solar, applicera ett brett spektrum solskyddsmedel på hela din exponerade hud. Välj en SPF (solskyddsfaktor) på 30 eller högre och se till att du applicerar den igen varannan timme eller omedelbart efter att du kommit ur vattnet.
En solbränna kan få långsiktiga konsekvenser. Du bör alltid bära solskyddsmedel när du är på stranden för att skydda din hud mot skadliga UV -strålar
Steg 2. Exfoliera din hud och fötter för att ta bort döda hudceller
Använd en kroppsskrubba eller peeling för att bli av med döda hudceller. Om fötterna blir torra och känsliga, använd en pimpsten eller en skrubber för att släta ut grova fläckar. Efter exfoliering, applicera en återfuktande fuktkräm för att hålla din kropp och fötter mjuka och smidiga.
För kvinnor, applicera ett nytt lager tånagellack för en ljus pop av beachy färg
Steg 3. Eliminera kroppshår som du inte vill ska synas
För kvinnor som vill ha en silkeslen hud, prova att raka, vaxa eller använda en hårborttagningskräm för att bli av med oönskat kroppshår på benen, bikiniområdet och underarmarna. För killar som vill framstå som mer välskötta, trimma eller raka eventuella lösa tuntar av kroppshår.
Om du är en kille, överväg att trimma ditt underarmshår så att det inte syns när dina armar är sänkta
Steg 4. Applicera självbrännare för att bronsa din hud utan att utsättas för UV-strålar
Om du snabbt vill utveckla en gyllene glöd, överväga att besöka en spray-solarium. Du kan arbeta med en professionell för att hitta den nyans som passar bäst för din hudton. Alternativt kan du plocka upp en självbrunande produkt och applicera den enligt anvisningarna. Fortsätt applicera det varje dag tills din hudton når önskad solbränna.
- Kom ihåg att exfoliera din hud först så att du får en fin, jämn solbränna.
- Undvik att använda solarier eller ligga ute i solen. De skadliga UV -strålarna från solarier och solen kan orsaka permanent hudskada.
Steg 5. Använd en kroppsskulpterande gel för att strama din hud och lägga till lite definition
Om du vill se lite mer trimmad och tonad ut, applicera en gel eller serum på din hud. Leta efter produkter som innehåller koffein, kreatin, vitamin C, sojaprotein och andra produkter som minskar inflammation och ökar kollagenproduktionen.
Dessa produkter fungerar normalt bäst om du redan har en smal kroppsbyggnad; de smälter inte bort fett eller bygger muskler
Metod 4 av 4: Mår bra på stranden
Steg 1. Bär en baddräkt som du mår bra av för att ge dig själv ett självförtroendeökning
Kom ihåg att du faktiskt inte behöver göra någon bantning eller träna för att få en bra strandkropp; allt du behöver är en baddräkt, en strand och en självsäker attityd! Leta efter en baddräkt som passar bra, smickrar dina favoritfunktioner och döljer alla delar av din kropp som du inte är bekväm att visa. Välj en ljus färg eller mönster som du älskar att ha i din baddräkt innan du ger dig ut på stranden.
- Om du inte är van att visa mycket hud, prova att bära din baddräkt runt huset för att vänja dig vid det.
- Glöm inte att ta med ett bra par solglasögon också.
Steg 2. Ta med en coverup som du kan kasta på över din baddräkt
För killar, kasta på en t-shirt eller linne över dina badbyxor. För kvinnor, plocka ut några kläder som du enkelt kan glida på över din baddräkt. Prova en klänning eller överdrag i romper-stil, en sarong eller en t-shirt och shorts. Välj ett tyg som lätt torkar om du slutar bära över din fuktiga baddräkt.
- Om du är ute i solen hela dagen, välj en täckmantel som ger lite axeltäckning för att förhindra solbränna.
- Välj inte något som får dig att känna dig tjurig; välj en sexig, blåsig coverup så att du känner dig fantastisk hela dagen.
Steg 3. Öva bra hållning så att du ser ut och känner dig bäst i din baddräkt
Du kommer inte att må bra om din strandkropp om du slumrar hela tiden. Kom ihåg att stå upprätt med huvudet högt när du träffar stranden. Sänk axlarna och fokusera på att dra axelbladen mot varandra för att öppna bröstet.
- Du kommer inte bara att se snygg ut i dina strandkläder, men du kommer också att må bra.
- Om du behöver en snabb självförtroendeökning, låtsas du vara en kändis och sträva runt stranden som om du äger platsen!
- Innan du går ut i din baddräkt kan du träna några sexiga poser så att du vet vad du ska göra om du lägger dig på en handduk, ligger på en solstol eller står och minglar på en strandfest.
Steg 4. Bli aktiv medan du är på stranden
Även om det kan vara avkopplande att lägga sig på en strandhandduk, sikta på att bränna några kalorier och arbeta musklerna medan du är ute i sanden och surfar. Ta några vänner tillsammans för en runda beachvolleyboll. Om du föredrar att vara i vattnet kan du prova simning, stand-up paddleboarding, surfing eller vattenskidor. För en mer avslappnad stranddag, gå en promenad eller spring längs stranden.
Om du rör dig börjar du fokusera mer på det roliga du har än på hur du ser ut. Dessutom kan du känna dig bra när du vet att du aktivt arbetar mot dina strandkroppsmål
Tips
- Kom ihåg att få en god natts sömn för att ge din kropp den vila den behöver för att smala ner och tona upp.
- Prova simning, yoga eller pilates om du vill ha ett bra helkroppspass.
- Känn din kroppstyp. Om du har en päronformad figur nu, kommer du förmodligen fortfarande att ha en päronformad figur även efter att du gått ner lite i vikt. Fokusera på att förbättra din egen kropp istället för att önska någon annans.
- Rådgör med din läkare innan du börjar en ny kost eller träningsrutin.
- Acceptera din kropp. Varje kropp är en strandkropp, så känn dig inte pressad att följa skönhetsstandarder. Du är vacker, precis som du är.
