Hur man sällan blir sjuk: 13 steg (med bilder)

Innehållsförteckning:

Hur man sällan blir sjuk: 13 steg (med bilder)
Hur man sällan blir sjuk: 13 steg (med bilder)

Video: Hur man sällan blir sjuk: 13 steg (med bilder)

Video: Hur man sällan blir sjuk: 13 steg (med bilder)
Video: 10 saker du inte ska göra på en dejt 2024, Mars
Anonim

Trött på att hoppa över skol- eller jobbdagar för att du är förkyld eller feber? Får du influensa varje år utan att misslyckas? Du hör om de verkliga supermänniskorna som aldrig blir sjuka, men hur gör de? Tja, det är inte genetik (åtminstone mestadels) - de har förmodligen dessa tips och tricks till en konst. Hejdå konstant täppt näsa, hej 100% frisk!

Steg

Del 1 av 2: Öka din hälsa med kost och träning

Sällan bli sjuk Steg 1
Sällan bli sjuk Steg 1

Steg 1. Tänk på kaloribegränsningen

Om du inte hade anledning att banta tidigare, nu gör du det. Forskning visar att de som äter 25% mindre än normalt sällan blir sjuka. Ditt kolesterol, triglycerider och blodtrycksnivåer kommer alla att sänka, vilket resulterar i en friskare dig.

Var försiktig. Detta är en diet som är otroligt lätt att göra fel. Det handlar inte om att svälta dig själv - det handlar om att äta lite mindre än den genomsnittliga västerländska kosten

Sällan bli sjuk Steg 2
Sällan bli sjuk Steg 2

Steg 2. Ta immunförstärkande vitaminer

Innan du gör detta är det lämpligt att tala med en läkare. Vilka vitaminer och näringsämnen saknar din kost? Han/hon vet vad han ska rekommendera dig. En kost som innehåller mycket bra - särskilt vitamin A, C, D och järn och zink - kommer att hålla ditt immunförsvar tickande på alla nivåer.

Många tror på att sprinkla öljäst till sin morgonfrukost. Bara en matsked ger dig alla B -vitaminer som din kropp behöver

Sällan bli sjuk Steg 3
Sällan bli sjuk Steg 3

Steg 3. Kom ut

Du vet hur ibland du känner att allt du behöver är ett friskt pust? Det är din kropp som berättar exakt vad den behöver! Det ger dig en paus från alla de inre bakterierna och får dig att röra på dig - och det ger dina "mördare" -celler ett välbehövligt uppsving.

Ta din springa till stigarna! Även om det inte är träningstid, gör en ursäkt för att komma ut. Promenera med hunden, tvätta bilen, gå på en picknick, en vandring, klippa gräsmattan - andas bara den friska, rena luften

Sällan bli sjuk Steg 4
Sällan bli sjuk Steg 4

Steg 4. Träna

Gör konditionsträning för att få ditt hjärta att pumpa och ditt blod rör sig. De stärker ditt immunförsvar, förutom att hjälpa till med viktminskning, inflammation och bekämpa sjukdomar. Men när det gäller att utveckla immunitet beror det på att det ökar dina vita blodkroppar - saker som bekämpar dåliga bakterier och virus.

Eller gör någon annan träningsform som stärker och tonar din kropp som också kommer att öka styrkan i ditt immunsystem. Så länge du är igång gör du dig själv en tjänst

Sällan bli sjuk Steg 5
Sällan bli sjuk Steg 5

Steg 5. Ät hälsosamt

Det enklaste sättet att göra det? Ät mindre bearbetad mat. Korrekt näring gör din kropp starkare och hjälper till att hålla ditt immunförsvar i god form. Drick tillräckligt med vatten och försök att äta ekologisk mat - ju mindre bearbetning din mat har gått igenom, desto bättre.

  • Sikta på färg i alla dina måltider. Gröna bladgrönsaker är särskilt fulla av proteiner som hjälper ditt immunförsvar att hålla sig stark. Men varje färggrupp har vitaminer och näringsämnen som din kropp längtar efter.
  • Vill du ha några supermatar för att avvärja sjukdomen? Gå efter äpplen, vitlök, apelsiner och ingefära. De är sylt fyllda med immunbyggande vitaminer och mineraler.

Del 2 av 2: Öka din hälsa med bättre livsstilsvanor

Sällan bli sjuk Steg 6
Sällan bli sjuk Steg 6

Steg 1. Skaffa dig influensavaccinet

Om allt det inte räcker kan du lika gärna bara spänna ner dig och få skottet. Kontakta din läkare för att se om du är en bra kandidat. En nål och du kommer att vara bra under hela året.

Influensan toppar vanligtvis runt januari eller februari. Om du är intresserad, försök att få ditt skott i förväg! Även ditt lokala apotek kan administrera vaccinationen

Sällan bli sjuk Steg 7
Sällan bli sjuk Steg 7

Steg 2. Slappna av

En av de bästa sakerna du kan göra för dig själv är att undvika stress. Lägre kortisolnivåer gör att din kropp fungerar som vanligt, men det handlar också om dina dagliga vanor: när du är stressad sover du mindre, tränar mindre och äter mer. Två saker är inte bra för överhängande sjukdom!

Det finns faktiskt stresshormoner som kallas glukokortikoider. På lång sikt orsakar dessa hormoner kaos på ditt system och hindrar andra celler från att göra sina jobb. När detta händer blir du mer mottaglig för även de svagaste virusen

Sällan bli sjuk Steg 8
Sällan bli sjuk Steg 8

Steg 3. Tänk positivt

I likhet med destressmantrat är det av yttersta vikt att du tänker positivt. Forskning visar att glada människor - och de som inte oroar sig för att bli sjuka - inte blir sjuka! Visar sig att positiva tänkare producerar större mängder influensaantikroppar, även om forskare inte riktigt förstår varför. Koppla av och bli glad kan vara allt din kropp behöver.

Det är liksom vettigt - ju gladare du är, desto mindre stressad är du. Ju mindre stressad du är, desto bättre sover du, äter och tränar - verkligen desto bättre gör du allt

Sällan bli sjuk Steg 9
Sällan bli sjuk Steg 9

Steg 4. Var social

Forskning har länge visat ett samband mellan ensamhet och isolering och dålig hälsa. Vi som människor är avsedda att vara sociala varelser - när vi inte är det, till och med våra kroppar lider, för att inte tala om våra sinnen. Så var social! Använd det som ursäkt för att ha kul med dina vänner. Du kommer att förstöra och bli glad på samma gång - dubbeltjänst för dina kampsvar.

Gör det fyrdubbla-effektivt genom att gå ut och träna! Ta några vänner och slå på poolen eller gå en vandring. Gör något förutom att stanna kvar och dricka hela natten. Gör något annorlunda

Sällan bli sjuk Steg 10
Sällan bli sjuk Steg 10

Steg 5. Undvik tobak, alkohol, och läkemedel.

För duh. Dessa saker orsakar förödelse för din hälsa, inte bara leder till sjukdomar och i slutändan överhängande död, utan försvagar dig på en mindre nivå varje dag. De stressar dig också, förstör dina naturliga cykler och gör bara enkla saker svårare. Så klipp ut det!

Cigaretter, droger och alkohol är alla toxiner. De kommer in i våra system och sliter dem. Ibland kan effekterna inte ens märkas, men de finns där. 1 drink är okej, men inte mer

Sällan bli sjuk Steg 11
Sällan bli sjuk Steg 11

Steg 6. Sov ordentligt

Det betyder varje kväll. Tillräcklig sömn lindrar stress och låter kroppen återhämta sig från dagliga aktiviteter. En studie från 2009 visade att allt mindre än 7 timmar tredubblade dina chanser att bli förkylda. Så sikta på fasta 7 timmar (inga avbrott) varje kväll i veckan. Det kan innebära att du ibland inte går ut, men det är värt det för din hälsa.

Den motsatta änden av spektrumet är inte heller bra - för mycket sömn är inte heller bra för dig. Så motstå att sova till eftermiddagen på helgerna - det kommer bara att göra dig tröttare under veckan ändå

Sällan bli sjuk Steg 12
Sällan bli sjuk Steg 12

Steg 7. Öva ordentlig hygien

Förutom att duscha regelbundet, här är nedgången:

  • Ha med dig en handdesinfektionsmedel för att använda så mycket du vill. Håll dig borta från bar tvål eftersom det kan bära bakterier; välj istället den typen med en dispenser
  • Torka alltid händerna ordentligt. Fuktiga händer kan odla bakterier.
  • Borsta, tandtråd och gurgla. Många bakterier skakar i munnen. Bortsett från allmän hälsa har dålig munhygien och tandköttssjukdom också kopplats till allvarligare sjukdomar, som diabetes.
Sällan bli sjuk Steg 13
Sällan bli sjuk Steg 13

Steg 8. Ta din hygien till nästa nivå

Även om att vara en germophobe inte är ett skämt, skulle det inte vara en hemsk sak att ta upp några av deras tendenser. Om du tar det här inte-bli-sjuka på allvar, här är några saker att prova:

  • Tvätta händerna när du kommer hem.
  • Undvik dörrhandtag. Använd en vävnad för att öppna dörrar.
  • Tvätta händerna efter kontakt med främlingar.
  • Använd plasthandskar när du arbetar med matlagning.
  • I allmänna utrymmen, rör ingenting. Använd foten för att spola toaletten, en pappershandduk för att slå på kranen, etc.

Tips

  • Du kan bli förkyld genom att andas in andras nysningar. Men det är mer troligt att du tar upp bakterier genom dina händer. Håll dem tvättade innan du lägger dem någonstans nära ditt ansikte. Förkylning överförs oftast från dina händer genom dina ögon eller näsa.
  • Handsprit kan inte enbart förlitas på. De kan orsaka resistensuppbyggnad för vissa former av bakterier, och de är farliga för vattenmiljöer, så överanvänd dem inte. Bra, frekventa skrubbar på minst 20 sekunder med vanlig tvål i varmt vatten rekommenderas.
  • Drick 8-15 glas vatten om dagen eftersom detta kommer att skölja ner bakterier.
  • Kom ihåg att alla dörrhandtag har bakterier om du inte torkar bort dem med något som alkohol eller blekmedel.
  • Förbered och förvara maten ordentligt. Tillaga kött helt.
  • Om du är på en restaurang, torka av bordet eller lägg en pappershandduk innan du sätter dig ner. Bara för att de torkar smulorna betyder det inte att bordet är fritt från bakterier.
  • Oroa dig inte för mycket; om du tror att du kommer att bli sjuk kan det faktiskt hända! Att vara frisk på insidan är en förutsättning för att vara fysiskt frisk.
  • Andas in genom näsan. Slemhinnan innehåller vita blodkroppar som fångar och dödar bakterier i samband med förkylning.[citat behövs]
  • Detta borde vara givet, men för vissa är det inte; dela inte drycker eller mat med någon annan, inklusive din mamma.
  • Håll ditt hus så rent som möjligt.
  • Tveka inte på att hålla allt fläckfritt och bakteriefritt. Din kropp kommer att vänja sig vid att ha bakterier och kommer att bekämpa dem naturligt och stärka ditt immunförsvar.
  • Renlighet är viktigt för att upprätthålla din hälsa. En viss mängd bakterier är dock nödvändiga för att hålla vårt immunsystem i toppform. För all del, du bör undvika att förorena din mat, vatten och utsätta dig själv för sjukdomar, men du borde inte behöva frukta alla bakterier.
  • Vitaminer kan hjälpa.
  • Tvätta händerna med tvål före och efter varje måltid.

Varningar

  • Även människor som är extremt försiktiga med att tvätta händer och vara borta från sjuka människor blir sjuka. Det betyder att det inte alltid är möjligt att undvika att bli sjuk. Använd dock sunt förnuft.
  • Att bli utsatt för sjukdomar gör ditt immunsystem starkare i längden. Det rekommenderas att du bara följer detta när det verkligen är viktigt att inte ha täppt näsa.

Rekommenderad: