I en ålder av modefoder och brytande rubriker om motsägelsefulla medicinska studier kan det vara svårt att veta vad "hälsosamt" ens betyder längre. Om du är nyfiken på om du bär en lämplig vikt för din storlek, behöver du inte leta längre än ditt kroppsmassindex eller BMI. Dina BMI -nummer ger dig en ganska bra idé om du ligger inom ett normalt viktintervall för din längd. Om det visar sig att du är lite överviktig, arbeta med din läkare för att utveckla en kost- och träningsplan som hjälper dig att kasta några kilo.
Steg
Fråga 1 av 6: Vad är fet för min längd?
Steg 1. Det bästa sättet att berätta om vikten är lämplig för din längd är att kontrollera ditt kroppsmassindex eller BMI
Detta är din vikt i kilogram, dividerat med kvadraten av din längd i meter. Ditt BMI mäter inte ditt kroppsfett eller ämnesomsättning, så det säger inte om du är frisk eller inte, men det ger en ganska exakt bild av om du är överviktig eller inte.
Detta är bara ett mått på din vikt när det gäller din längd. Det säger inte uttryckligen om du är frisk eller inte. En kroppsbyggare kan ha ett extremt högt BMI, medan en undernärd rökare kan ha ett riktigt lågt BMI. Det betyder inte att kroppsbyggaren är ohälsosam och vice versa
Steg 2. Använd en BMI -kalkylator för att ta reda på om du är överviktig eller fet
Hoppa online och ta fram en BMI -kalkylator från en välrenommerad webbplats. Ställ in räknaren på metriska eller imperiala mätningar beroende på vilket system du föredrar. Ange din längd och vikt. Låt sedan räknaren göra jobbet åt dig för att hitta ditt BMI.
- Center for Disease Control and Prevention har en lättanvänd BMI-kalkylator. Du hittar den här:
- Om ditt BMI är 18,5 eller lägre anses du vara underviktig.
- När ditt BMI är 18,5-24,9 anses du vara normal/frisk för din längd.
- Ett BMI på 25-29,9 betyder att du är överviktig (men inte fet).
- Om ditt BMI är över 30 anses du vara fet. Allt över 40 anses vara sjukligt fetma.
Fråga 2 av 6: Lever tunna människor längre?
Steg 1. Det beror på hur tunn du är, men du kommer sannolikt att leva länge om du har ett normalt BMI
En studie från New England Journal of Medicine analyserade data från 1,5 miljoner amerikaner. De fann att personer med ett normalt BMI (20-24,9) var mer benägna att leva längre, medan personer med ett sjukligt fetma BMI (40 eller högre) hade 2,5 gånger större risk att passera för tidigt.
Ditt BMI är inte det enda som bidrar till din livslängd. Om du vill leva ett långt och hälsosamt liv är din kost och livsstil oerhört viktiga. Ät mer grönsaker, konsumera mindre måltider, träna och rök inte om du vill hålla dig frisk
Steg 2. Du kan fortfarande leva ett långt liv om du bär några extra kilo
Det fanns några stora rubriker för några år sedan som föreslog att personer som är något överviktiga kan leva något längre (cirka 6% längre). Detta är känt som "fetma -paradoxen" bland läkare, och det finns olika teorier om detta. Även om vissa data kan indikera att det inte är en stor sak om du har lite extra vikt, är det fortfarande bättre att behålla en lägre vikt så länge ditt BMI ligger inom normala intervall.
- En möjlig förklaring till fetma -paradoxen är att personer med lite extra vikt överlever längre om de går ner i vikt på grund av sjukdom.
- En annan förklaring är att läkare tenderar att ägna mer uppmärksamhet åt vissa riskfaktorer när deras patienter är lite överviktiga så att de fångar potentiella problem snabbare.
Fråga 3 av 6: Är det OK att vara lätt överviktig?
Steg 1. I allmänhet är det bättre att ligga inom ett normalt viktintervall
Även om det förmodligen är bra att vara lite överviktig, går de flesta upp i vikt när de blir äldre. Det betyder att du är mer benägna att bli fet med tiden om du är överviktig. Fetma ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes och till och med cancer. Om du är överviktig, arbeta med att äta mindre portioner och träna regelbundet för att komma tillbaka till en hälsosam vikt.
Fokusera på att bygga hälsosamma vanor för att bli bättre med tiden. När ditt BMI är 18-24,9 är du precis där du ska vara
Steg 2. Var du bär extra vikt spelar stor roll
Det är en stor skillnad mellan en kroppsbyggare som bär några extra kilo på biceps och den genomsnittliga personen som bär lite extra vikt på magen. Visceralt fett, som lagras runt midjan och magen, anses vara mycket mer skadligt än fett du bär någon annanstans på kroppen. En stor mängd magefett ökar risken för en mängd olika hjärt -kärlsjukdomar och cancer.
Tänk på att de negativa effekterna av att bära extra vikt är reversibla. Om du är överviktig och går ner några kilo kommer du att må bra
Fråga 4 av 6: Hur vet du om det är vattenvikt eller fett?
Steg 1. Det mesta av din vikt är vatten till att börja med
Efter dina ben är vatten det tyngsta i din kropp. Om du börjar gå ner i vikt eller om du äter ett kaloriunderskott (där du förbränner mer kalorier än du konsumerar) kommer det mesta av den vikt du först tappar att vara vattenvikt. Det finns inget sätt att säga om det är vattenvikt eller inte utan att gå ner i vikt.
Du behåller lättare vattenvikt när du är fet. Den goda nyheten är att denna vikt blir lättare att gå ner om du börjar kasta några kilo
Steg 2. Att dricka mer vatten hjälper dig faktiskt att gå ner i vikt
Ju mer hydratiserad du är, desto effektivare blir din kropp när det kommer till fettförbränning. Dessutom kommer dricksvatten att göra dig mindre hungrig, så du kommer att konsumera färre kalorier. Att hålla sig hydrerad kommer också att öka din ämnesomsättning, vilket gör det lättare att träna.
En studie tyder på att dricka 16,9 vätska uns (500 ml) vatten 3 gånger om dagen verkligen hjälper dig att gå ner i vikt
Fråga 5 av 6: Vilken är tyngre muskler eller fett?
Steg 1. Muskeln är mycket tätare än fett
Detta innebär att fett kommer att ta upp mer volym än muskler, men 1 pund (0,45 kg) muskler väger lika mycket som 1 pund (0,45 kg) fett. Att säga att muskler är "tyngre" är dock inte nödvändigtvis korrekt.
Med andra ord, bild hur mycket utrymme 1 pund (0,45 kg) marshmallows skulle ta. Bild nu 1 pund (0,45 kg) metall. Detta är skillnaden mellan fett och muskler
Steg 2. Du bör fortfarande bygga muskler om du försöker gå ner i vikt
Att lägga till din "muskelvikt" är bra om ditt mål är att komma i form, även om musklerna är mer täta än fett. Du bygger muskler genom att träna och vara aktiv, vilket innebär att du bränner kalorier. Om du kan bränna mer kalorier än du konsumerar genom att äta hälsosamt och träna kommer du att gå ner i vikt med tiden. Oroa dig inte för att bygga muskler-det här är bra!
När du förbränner mer kalorier än du tar in är det känt som ett kaloriunderskott. Det bästa sättet att gå ner i vikt är att äta hälsosamt och träna samtidigt som du behåller detta underskott. När du väl är i ett hälsosamt viktintervall, ät tillräckligt med kalorier och träna regelbundet för att hålla vikten
Fråga 6 av 6: Är det för hälsosamt att vara för muskulös?
Steg 1. Inte riktigt, även om det inte har gjorts många studier om detta ämne
Så länge ditt BMI förblir inom det normala området mår du förmodligen bra även om du har byggt mycket muskler. Även om du gör massor av styrketräning och ditt BMI går utöver det normala området kan du fortfarande betraktas som frisk. Fördelarna med regelbunden styrketräning uppväger helt enkelt eventuella nackdelar.
Det är viktigt att notera att du inte ska vara hyperbesatt av att bygga dina muskler. Du bör fokusera på att leva en hälsosam livsstil, inte få stora muskler
Steg 2. Tala med din läkare om du bygger muskler och är orolig för din vikt
Ditt BMI ensam räcker inte för att måla hela bilden, så prata med din läkare om du är orolig för att dina muskler är ohälsosamma. Endast en utbildad läkare kan avgöra om du är för muskulös eller inte.
