Att vara sjuk kan vara en svår tid. Du kanske inte känner för att göra så mycket på en sjuk dag, men några aktiviteter kan hjälpa dig att få ut det mesta av det. En sjuk dag kan vara ett utmärkt tillfälle att koppla av och fokusera på din hälsa. Ta dagen för dig själv och fokusera på saker du tycker om när du återhämtar dig från din sjukdom.
Steg
Metod 1 av 2: Njut av din sjukdag
Steg 1. Meditera
Meditation har kliniskt visat sig minska stress och ångest, vilket i sin tur kan leda till en förbättring av hälsan och immunsystemets funktion. Om du mår tillräckligt bra, försök att få ett bra meditationspass och njut av de fördelar det kan medföra. Här är några enkla sätt att komma igång:
- Ta djupa andetag och håll fokus på dessa andetag. Om ditt sinne vandrar, återställ ditt fokus till din andning.
- Undersök din kropp och märka hur varje del känns. Om du hittar några områden med obehag eller spänning kan du föreställa dig att de börjar känna sig mer avslappnade.
- Läs eller lyssna på en viktig text, dikt eller sångtext. Ta ett ögonblick för att reflektera över de betydelser det har för dig.
Steg 2. Skratta
Även om du kanske inte mår bra kan du få lite skratt att stärka ditt immunförsvar och få dig att må bättre. Skratt har visat sig minska stressnivåerna och öka dina kroppars naturliga mördarceller som bekämpar invaderande celler.
- Titta på din favorit roliga film eller tv -show.
- Lyssna på en komedi -show eller din favoritkomediepodd.
- Läs en bok som alltid får dig att skratta.
Steg 3. Prata med en vän eller älskad
Använd lite av din fritid för att ringa upp någon du älskar att chatta med. Att ha ett bra samtal med en vän eller familjemedlem har visat sig höja oxytocinhalterna, vilket kan hjälpa till med läkning och välbefinnande.
Steg 4. Gör något du älskar
Ta lite tid för dig själv under din sjukdag och gör lite lätt aktivitet du tycker om. Detta kan hjälpa dig att bli sjuk och kan förbättra ditt humör. Prova några av följande exempel för att göra din sjukdag till en trevlig dag:
- Lyssna på musik.
- Spela ett bräd- eller tv -spel.
- Gör ditt favorithantverk eller konst om du känner dig tillräckligt bra.
- Planera en framtida semester.
Steg 5. Få lite lätt övning
Om du är förkyld kanske du vill träna lite under din sjukdag. Lyssna på vad din kropp säger om du tränar. Gör inte för mycket och sluta om du mår sämre.
- Lätt träning kan lindra vissa symptom som trängsel.
- Träning är bra om de enda symtomen du har är en rinnande näsa, trängsel eller nysningar.
- Träna inte om du har några symtom i bröstet, som hosta, väsande andning, feber eller muskelsmärta.
- Sluta omedelbart om du börjar må sämre.
Metod 2 av 2: Förbättra ditt tillstånd
Steg 1. Vila lite
Chansen är stor att du känner dig trött om du är sjuk. Energinivåerna kan sjunka när du inte mår bra och du kan tänka dig att sova på din sjukdag. Detta naturliga immunsvar innebär ett sömnbehov för god hälsa. Använd din sjukdag som ett tillfälle att komma ikapp förlorad sömn och börja må bättre.
- Ta så många tupplur som du behöver under dagen.
- Försök inte hålla dig uppe sent. Gå och lägg dig tidigt och sova gott.
Steg 2. Njut av ett badkar eller en dusch
Beroende på dina symtom kan ett bad eller en dusch hjälpa dig att må bättre. Både varma och kalla duschar har olika effekter och bör användas i olika fall. Läs följande information för att lära dig när du ska använda varmt eller kallt vatten:
- Varmt vatten kan hjälpa till att slappna av och lindra muskel- eller ledvärk. Det kan också hjälpa till med trängsel.
- Svala eller ljumma duschar och bad kan hjälpa till att minska svullnad och kan sänka hög feber.
- Mycket kalla duschar kan faktiskt höja temperaturen på grund av rysningar.
- Ta aldrig en varm dusch eller bad om du har feber eftersom det kan höja din temperatur till farliga nivåer.
Steg 3. Se till att äta något
Även om du kanske inte har en stor aptit när du är sjuk, behöver du fortfarande äta och behålla kalorienergi. Att äta kan hjälpa dig att återhämta dig från din sjukdom och kan till och med minska stressen. Gör dig själv något gott för att börja må bättre.
- Kolhydrater är viktiga när du är sjuk och du vill ha cirka 150 gram av dem per sjukdag.
- En halv kopp äppeljuice kan ha upp till 15 gram kolhydrater.
- En halv kopp sorbet ger dig cirka 30 gram kolhydrater.
- Försök att äta cirka sex små måltider per sjukdag, istället för de vanliga stora tre.
- Ät inte alltför tungt, fet eller kryddigt om du har illamående eller har kräkts.
Steg 4. Håll dig hydratiserad
Vissa symptom kan göra att du blir uttorkad under din sjukdag. Feber, diarré, kräkningar eller frekvent urinering bidrar alla till att bli uttorkade. Se till att du dricker mycket vätska under din sjukdag och håll dig återfuktad.
- Drick mycket vatten under dagen.
- Undvik fruktjuicer eller kaffe eftersom dessa kan göra diarré värre.
Steg 5. Få lite sol
Exponering för naturligt och direkt solljus har visat sig förbättra den allmänna hälsan. Genom att öppna dina gardiner och släppa in solljuset kan du börja få de hälsofördelar som ultraviolett ljus kan ge.
- Exponering för solljus kan öka produktionen av D -vitamin i kroppen. D -vitamin är viktigt för många av kroppens funktioner.
- Att få lite sol kan hjälpa till att reglera sömn/vakna -cykeln och låta dig få ut det mesta av din vila.
- Kort och upprepad exponering fungerar bäst, vilket medför fördelarna med solexponering samtidigt som farorna minskar.
- Alla UV -index över 3 kräver solskydd.
Tips
- Var positiv och fokusera på att må bättre.
- Lägg dig i soffan och titta på ditt favorit -tv -program i timmar!
- Sov i ca 8 till 10 timmar.
- Ta med massor av aktiviteter och snacks till ditt rum.
- Lägg en filt över kroppen medan du sätter dig ner och blunda sedan..
