Din puls berättar hur snabbt ditt hjärta slår. Det kan också signalera hur bra ditt hjärta fungerar och även din hälsa och kondition. Det kan låta svårt, men att kontrollera pulsen är enkelt och kräver ingen specialutrustning. Du kan kontrollera din puls för hand eller med hjälp av en elektronisk pulsmätare eller pulsmätare.
Steg
Metod 1 av 2: Ta pulsen för hand
Steg 1. Hitta ett ur för att mäta medan du räknar dina hjärtslag
Samla en klocka eller hitta en närliggande klocka. Du måste titta på tiden när du räknar dina hjärtslag. Ha en digital eller analog klocka med en second hand till hands eller hitta en närliggande klocka så att du kan se tiden för att få rätt puls.
Du kan också använda ett stoppur eller timern på din telefon
Steg 2. Bestäm var du vill ta pulsen
Välj att kontrollera pulsen antingen på nacken eller handleden. Gör det som känns mest bekvämt för dig eller där du lätt kan hitta din puls. Du kan också ta pulsen på följande fläckar, även om det kan vara svårare att upptäcka din hjärtslag på dem:
- Tempel
- Ljumske
- Bakom knäet
- Överst på foten
Steg 3. Placera fingrarna i rätt position för att känna pulsen
Tryck fast men inte så hårt att du inte längre kan känna pulsen. Sätt pekfingret och tredje fingret på vardera sidan av nacken till sidan av din luftrör för att hitta halspulsådern. Om du mäter på handleden sätter du två fingrar mellan benet och senan över din radiella artär.
- Var försiktig så att du inte trycker hårt över halspulsådern, eftersom det kan leda till att du blir yr.
- Hitta din radiella artär genom att dra en linje med fingret under tummen till handleden. Känn sedan efter platsen mellan handleden och senan för en liten pumprörelse.
- Lägg den platta delen av fingret på din handled eller nacke för att få den mest exakta avläsningen. Undvik att använda fingertopparna eller tummen.
Steg 4. Titta på klockan
Bestäm om du ska ta pulsen i 10, 15, 30 eller 60 sekunder. Ta fram ditt ur så att du kan göra detta medan du räknar hur många gånger dina hjärtslag.
Steg 5. Räkna dina hjärtslag
När klockan når noll, börja räkna hur många gånger du känner en puls eller ett slag på nacken eller handleden. Fortsätt räkna tills ditt ur når det antal sekunder du valde för att mäta dina hjärtslag.
Låt dig vila i fem minuter innan du tar pulsen för att få den mest exakta vilopulsavläsningen. Du kan också ta pulsen medan du tränar för att mäta hur hårt du tränar
Steg 6. Beräkna din puls
Notera eller kom ihåg hur många hjärtslag du räknade. Din puls mäts i slag per minut.
Till exempel, om du räknade 41 i 30 sekunder, dubbel det för att få 82 slag per minut. Om du räknade i 10 sekunder, multiplicera beats räknat med 6, och om du räknade i 15 sekunder, multiplicera med 4
Metod 2 av 2: Använda en bildskärm för att mäta din puls
Steg 1. Skaffa en elektronisk pulsmätare
Använd en elektronisk pulsmätare om du har problem med att mäta pulsen för hand, du vill kontrollera under träning utan att stanna, eller om du vill ha en mycket exakt avläsning. Köp eller hyr en hos en lokal läkemedelsbutik eller en annan stor återförsäljare. Använd en smartklocka eller ladda ner en smartphone -app för att mäta pulsen om du har dem. Några funktioner att leta efter inkluderar:
- Har en manschett eller rem som passar dig
- Med en display som är lättläst
- Passar dina behov och budget
- Observera att det inte alltid är korrekt att använda en app för pulsmätningar.
Steg 2. Fäst monitorn på dig själv
Läs produktinstruktionerna. Placera sedan monitorn på rätt plats för att kontrollera din puls. De flesta bildskärmar är fästa vid bröstet, fingret eller handleden.
Steg 3. Slå på bildskärmen och starta den
När du är redo att kontrollera pulsen aktiverar du din bildskärm. Se till att siffrorna läser “OO” för att börja så att du får en korrekt avläsning.
Steg 4. Läs dina resultat
Din bildskärm stannar automatiskt och visar numret när du läser. Kontrollera displayen och notera vad du pulsar för denna specifika avläsning.
Spara data eller mätningar från din avläsning för att spåra din puls över tiden
Tips
Den normala vilopulsfrekvensen för en frisk individ varierar mellan 60 och 100 slag per minut. Vissa faktorer som kondition, känslor, kroppsstorlek och mediciner kan påverka din puls
Varningar
- Om din puls konsekvent är mindre än 60 slag per minut och du inte är utbildad idrottsman, ring din läkare, särskilt om du upplever symtom som yrsel, svimning eller andfåddhet.
- Använd endast ett försiktigt tryck när du kontrollerar din puls på nacken eller handleden. Om du trycker för hårt, särskilt på nacken, kan du bli yr och falla.
- Sök läkare om din vilopuls är konstant över 100 slag per minut.
- En normal puls är stabil och regelbunden. Om du märker att du ofta hoppar över eller slår extra, ring din läkare, eftersom det kan vara ett tecken på ett hjärtproblem.
