Känslor finns alltid hos oss. Du kan känna lycka när du skrattar med en nära vän eller fruktar när du närmar dig en morrande hund. Men det finns mer i känslor än bara den subjektiva upplevelsen av dem. Du kan också lära dig att förstå dina känslor. Under de senaste åren har forskare ökat vår kunskap om känslornas natur-om hur olika känslor uppstod, hur känslor styr vårt beteende och hur olika känslor påverkar våra kroppar och sinnen. Att lära sig att förstå dina känslor är en fascinerande strävan som kan hjälpa dig att förbättra din kontroll över både dina känslor och handlingar.
Steg
Del 1 av 2: Undersöka känslornas natur
Steg 1. Förstå känslornas ursprung
Känslor är programmerade svar formade av evolution. De låter dig navigera i din miljö på sätt som i allmänhet var anpassningsbara tidigare och ofta fortfarande är anpassningsbara idag.
- Till exempel utvecklades känslor som rädsla med tiden. När våra mänskliga förfäder, som hade förmågan att uppleva rädsla, såg en brant klippa, betedde de sig mer försiktigt när de närmade sig branten. Eftersom de tog fler försiktighetsåtgärder var det mer sannolikt att individer som upplevde rädsla överlevde än de utan rädsla. De rädda individerna levde tillräckligt länge för att reproducera sig och födde barn med liknande rädsla.
- Evolution utvald för både negativa känslor som rädsla och positiva känslor som lycka. Negativa känslor avskräcker individer från handlingar som är skadliga eller dyra. Å andra sidan motiverar positiva känslor människor till potentiellt fördelaktiga handlingar.
Steg 2. Känn de grundläggande känslorna
De flesta psykologer håller med om att det finns en uppsättning så kallade "grundkänslor" som alla människor är utrustade med. Dessa grundläggande känslor är: ilska, avsky, rädsla, lycka, sorg och överraskning.
Forskare har sedan utökat listan över känslor med förakt, stolthet, skam, kärlek och ångest. Det kan finnas mer grundläggande känslor än så, men i vilken utsträckning de är universellt upplevda eller kulturspecifika återstår att debattera
Steg 3. Lär dig mer om vilken roll känslor spelar
Känslor är otroligt viktiga för vår överlevnad, vår förmåga att frodas och vår förmåga att fatta bra beslut. Alla känslor-även negativa-hjälper oss att navigera i vår värld.
Tänk dig till exempel att du vaknade en dag och att du inte kände dig generad eller hade någon känsla av skam eller social ångest. Du brydde dig i allmänhet inte alls om hur du agerade inför andra människor. Chansen är stor att du skulle förlora alla dina vänner om du inte brydde dig om hur du agerade runt dem. Det beror på att känslor hjälper oss att komma överens med andra
Steg 4. Inse hur känslor påverkar beslutsfattandet
Känslor är avgörande för vår förmåga att fatta beslut. Känslor ger värde eller tyngd åt viss information, vilket påverkar vårt beslutsfattande åt ett eller annat håll. Flera studier har funnit att personer med skador på delar av hjärnan som är inblandade i känslor har nedsatt beslutsfattande och i vissa fall nedsatt moraliskt beteende.
- Det mest kända av dessa fall är Phineas Gage (PG). Medan PG oavsiktligt spetsades i huvudet med en järnstav, skadade en del av hans hjärna som var involverad i bearbetning av känslor. Mirakulöst nog överlevde PG olyckan, även om han aldrig var samma person igen. Hans personlighet förändrades drastiskt. Han visade platt eller olämplig känsla, fattade hemska beslut och var olycklig att vara i närheten. En av de främsta orsakerna till detta beteendeförändring var att stången hade skadat en del av hans hjärna som var involverad i känslor.
- En grupp som har problem i samhället är psykopater. Ett av de viktigaste diagnostiska kriterierna för psykopati är brist på känslor, något som kallas känslomässiga-okänsliga drag eller brist på empati eller skuld. Att sakna dessa känslor kan leda till antisocialt och ibland kriminellt beteende, vilket lyfter fram känslans betydelse för vår moral.
Steg 5. Vet att känslor kan bli störda
Precis som du kan få en störning i dina njurar eller ögon kan dina känslor också bli störda. Om du tror att dina känslor är potentiellt störda, prata med en psykolog om behandlingsalternativ. Några av de vanligaste känslomässiga störningarna eller psykiska störningarna där känslor påverkas inkluderar:
- Depression, som innebär ihållande och långvariga känslor av sorg och förlust av intresse.
- Ångeststörningar. Allmän ångestsyndrom avser utökad och överdriven oro för de dagliga händelserna.
- Schizofreni kan förknippas med brist på känslor eller ett irriterat eller deprimerat humör.
- Mani, som vanligtvis förekommer vid bipolär sjukdom, hänvisar till en längre period av onormalt och alltför högt humör. Maniska individer kan också vara överdrivet och ihållande irriterade.
Steg 6. Anteckna när dina känslor uppstår
När du väl har en känsla av när känslor uppstår och hur de känns kan du anteckna dina känslor för att förstå dem ytterligare. För att lära dig mer om de specifika känslor du upplever och vad som triggar dem i ditt liv, behåll en logg över när du känner en känsla och skriv ner vad du tror utlöste det.
- Till exempel kanske du kände ilska och du kom ihåg det strax innan du insåg att du var tvungen att vänta i kö i 15 minuter för lunch, och du hatar att vänta i kö.
- Du kan använda denna information för att öka eller minska de känslor du vill eller inte vill ha i ditt liv. Om du vet vad som gör dig arg kan du vidta åtgärder för att undvika situationer som utlöser den känslan. Till exempel, när du vet att du hatar att vänta i kö, kan du bara köpa en liten handfull matvaror åt gången, så att du kan använda snabbfältet.
Del 2 av 2: Att känna igen dina känslor
Steg 1. Lär dig hur varje känsla känns
Människor rapporterar att olika känslor känns olika subjektivt. Medan den tydligaste skillnaden är att negativa känslor känns väldigt annorlunda än positiva känslor, känns olika negativa känslor också olika från varandra. Skam känns annorlunda än sorg, som känns annorlunda än rädsla.
Steg 2. Lär dig hur ilska känns
Ilska upplevs när någon har gjort dig orätt på något sätt. Det tjänar till att avskräcka dem från att göra det igen i framtiden. Utan en känsla som ilska kan människor upprepade gånger dra nytta av dig.
- Upplevelsen av ilska börjar ibland i ryggen mellan skulderbladen och reser uppåt, längs nacken och runt sidorna av käftarna och huvudet.
- När du upplever ilska kan du känna dig varm och förvirrad.
- Om du märker känslor som spänningar, smärta och tryck i ryggen, nacken och käftarna kan du internalisera din ilska.
Steg 3. Lär dig hur avsky känns
Avsky är ett svar mot motbjudande stimuli, ofta saker som kan göra oss fysiskt sjuka. Det fungerar för att skydda oss från saker som kan göra oss sjuka. Det kan också upplevas när vi finner saker metaforiskt grova - som vissa moraliska kränkningar.
Avsky känns främst i mage-, bröst- och huvudområdena i kroppen. Du kan faktiskt känna dig sjuk eller illamående och hitta dig själv att stänga av dina näspassager och gå bort från de upprörande stimuli
Steg 4. Förstå hur rädsla känns
Rädsla upplevs som svar på farliga hot som björnar, höjder eller vapen. Det hjälper oss att undvika dessa saker för tillfället och att lära oss att undvika dem i framtiden. Även om rädsla är ett utvecklat känslomässigt svar, lärs många av de saker vi är rädda för.
- Rädsla känns vanligtvis främst i den övre delen av kroppen. Men när det handlar om rädsla för höjder innebär rädsla ofta känsla i benen.
- När du upplever rädsla kan ditt hjärta slå snabbare, du kan andas snabbare, dina handflator kan känna sig svettiga och heta när en del av ditt nervsystem startar högt. Detta svar är det så kallade fight or flight -svaret.
Steg 5. Vet hur lycka känns
Lycka upplevs som svar på saker som ofta har konsekvenser för att överleva, frodas och förmedla sina gener. Exempel på saker som gör oss lyckliga inkluderar att ha sex, få barn, lyckas med ett uppskattat mål, bli berömd av andra och att vara i en trevlig välkomnande miljö.
Även om lycka kanske är en av de lättast igenkända eller välkända känslorna, är den också en av de svåraste att definiera. Det kan innebära värmekänslor i hela kroppen, eller det kan innebära en känsla av att känna sig nöjd, trygg eller leva det goda livet
Steg 6. Granska hur sorg känns
Sorg upplevs som svar på en förlust som vi bryr oss om. Det är en mycket smärtsam känsla som kan hjälpa oss att undvika förluster i framtiden eller för att uppskatta vad vi har när vi får tillbaka något (till exempel för en romantisk partner).
Sorg börjar ofta i bröstet och rör sig uppåt genom halsen och upp till ögonen där vi ser tårar. Du har säkert hört uttrycket: "Hon är helt kvävd." Att låta dig själv gråta fullt ut kan vara en renande upplevelse. Att uppmärksamma de fysiska förnimmelserna i dessa områden och låta energin röra sig, hjälper oss att sörja efter en förlust och känna med andras lidande
Steg 7. Vet hur överraskning känns
Överraskning uppstår när något är oväntat men inte anses vara ett hot. Det är en intressant känsla genom att den är relativt neutral i valens jämfört med de andra känslorna, som ofta upplevs som positiva eller negativa. Överraskning kan hjälpa till att rikta uppmärksamheten på nya oväntade saker.
Överraskning känns främst i huvudet och bröstet. Det upplevs som svar på det oväntade; det kan kännas som lite ryck
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Kom ihåg att känslor, även negativa känslor, är normala mänskliga svar och i många fall förmodligen är till hjälp för dig.
- Kom ihåg att känslomässiga upplevelser är kortlivade, men humör kan vara mer långvarigt. Om du till exempel känner dig rädd, kom ihåg att det ska försvinna på kort tid.
