Många av de beslut du tar, både medvetet och omedvetet, påverkar din trygghet. För vissa människor innebär det att känna sig trygg att ha ett fast och roligt jobb med en bra inkomst. För andra kan säkerhet innebära emotionell trygghet, som att utveckla förtroende för en relation, eller det kan innebära att man känner sig trygg i sin egen kropp. Att lära sig att göra medvetna val kan hjälpa dig att skapa ett mer positivt och tryggt liv för dig själv, både professionellt och personligt.
Steg
Metod 1 av 3: Utveckla emotionell säkerhet
Steg 1. Öva mindfulness
Mindfulness är övningen att observera dina tankar och känslor för att utveckla en aktiv medvetenhet om dig själv och din omgivning i nuet. Forskning tyder på att övning av mindfulness kan hjälpa dig att känna dig tryggare med dig själv och dina relationer med andra, vilket i sin tur kan hjälpa dig att känna mer övergripande tillfredsställelse över tiden.
- Försök att andas medvetet. Ta en långsam inandning medan du räknar till fem, håll andan i fem sekunder och andas ut långsamt i fem sekunder.
- Fokusera på nuet.
- Varje gång ditt sinne börjar vandra, rikta din uppmärksamhet på hur din kropp känns och den sensoriska informationen omkring dig.
- Att odla mindfulness kräver mycket övning och tålamod. Arbeta med det varje dag, och med tiden kommer du att känna dig lyckligare, tryggare och mer i fred.
Steg 2. Försök nå ut till andra
Att söka känslomässigt stöd från människor du älskar och litar på kan skapa en enorm trygghet. Försök att göra gott med en vän du har tappat upp för att återställa den anslutningen i ditt liv, eller öva på att be om hjälp/råd från de närmaste för en förnyad gemenskapskänsla.
- Att nå ut till vänner och återuppliva en gammal vänskap kan hjälpa dig att påminna dig om att det finns människor i ditt liv som älskar och bryr sig om dig.
- Att ha en hjärt-till-hjärta-konversation med någon nära dig kan hjälpa till att stärka din relation till den personen. Var noga med att betona att du älskar och stöder din vän/partner/familjemedlem, och be dem betona detsamma för dig.
Steg 3. Få dina känslomässiga behov tillgodosedda
Alla har känslomässiga behov som vi strävar efter att tillgodose genom romantiska relationer, vänskap och familjerelationer. Varje typ av obligation erbjuder en annan typ av komfort, säkerhet och acceptans. Om du känner dig känslomässigt osäker kan det vara så att en eller flera av de primära relationerna i ditt liv inte uppfyller dina känslomässiga behov.
- Ta en ärlig titt på relationerna i ditt liv. Känner du dig oälskad eller omhändertagen i dessa relationer? Känner du dig trygg med människorna omkring dig, eller är du alltid lite osäker?
- Om du tror att en av relationerna i ditt liv orsakar dig en känsla av otrygghet, försök prata med den där vän/älskare/familjemedlem om hur du känner. Bestäm vad det är som personen kan göra annorlunda och ha en ärlig men kärleksfull konversation om dina behov och hur de kan tillgodoses bättre.
Steg 4. Lär dig att lita på
Många känner sig känslomässigt osäkra på grund av bristande förtroende. Detta kan bero på tidigare relationer eller vänskap som slutade illa, eller det kan helt enkelt vara en djupt rädsla för övergivande. Oavsett anledning till att du känner dig misstro, måste du inse att du inte kan gå igenom livet utan att lita på andra. Bara för att något kan ha slutat dåligt en gång (eller till och med flera gånger) betyder det inte att varje relation eller vänskap kommer att sluta på samma sätt.
- Fråga dig själv om din misstro mot andra härrör från att du inte litar på dig själv. Många människor omedvetet projicerar sin rädsla och negativa känslor på andra människor. Är det möjligt att du inte litar på din partner för att du själv tvivlar?
- Hjärtat i din misstro mot en annan person är ofta brist på förtroende för dig själv för att fatta kloka beslut. Om du vill vara vänner eller älskare med någon måste du bestämma om du är villig att ta risken att du kan bli skadad. Tro på dig själv och lita på att du vet vad du ska göra om en sådan situation uppstår.
Metod 2 av 3: Att ha en säker självkänsla
Steg 1. Sluta jämföra dig själv med andra
En av de mest skadliga sakerna du kan göra för din känsla av självkänsla är att jämföra dig själv med andra. Detta gäller fysiska jämförelser, som att titta på din kropp jämfört med skådespelare/skådespelerskor/modeller i media. Men det gäller också intellektuella jämförelser, kreativa jämförelser och karriärjämförelser.
- Hitta din egen stil och känna igen din egen skönhet. Du är en unik och underbar individ, och att jämföra ditt liv/kropp/karriär med andra gör en stor björntjänst för dig själv.
- Kom ihåg att du är ytterst ansvarig för din egen lycka, eftersom personlig tillfredsställelse och självkärlek måste komma inifrån. Var snäll mot dig själv och försök att respektera dig själv för den du är just nu, inte den du strävar efter att vara i framtiden.
Steg 2. Identifiera och justera negativa kärna
Alla har en uppsättning grundläggande övertygelser som definierar vår självkänsla inom världens större sammanhang. Många av dessa grundtro utvecklas tidigt i livet, men vissa utvecklas (eller kan justeras) senare i livet. Dina negativa kärntro är byggda på dina negativa livserfarenheter, partiska/orimliga förväntningar och negativa självvärderingar.
- Fråga dig själv om dina livserfarenheter har fått dig att tro att det är något "fel" med dig, fråga sedan vad du baserar din känsla av "normalt" på.
- Kan du länka en specifik person, plats eller händelse till några negativa övertygelser om dig själv? Om så är fallet, varför tror du att tron är en absolut sanning baserad på en persons åsikt eller en negativ händelse?
- Fråga dig själv ärligt: "Skulle jag någonsin säga de saker jag tänker om mig själv till någon annan om deras kropp, karriär eller livsstilsval?" Om du inte skulle säga något sårande till andra, varför säga det till dig själv?
- Undersök bevisen för dina negativa självförtroenden. Vad är dessa övertygelser egentligen baserade på, och har någonting på distans någonsin kommit ur att hålla fast vid dessa övertygelser?
- Skapa nya möjligheter till säkra, friska och positiva upplevelser som du inte tidigare har haft. Närma dig situationer som du tidigare har undvikit (så länge de är säkra) och se utmaningar till slutet i stället för att överge dina ambitioner.
- Gör fina saker för dig själv som är säkra, roliga och får dig att må bra om dig själv.
- Försök att vara mer självsäker med människorna i ditt liv. Var inte bossig, men låt din röst och dina tankar/åsikter höras.
Steg 3. Erkänn och fira dina styrkor
I kaoset i det dagliga livet kan det vara väldigt lätt att glömma hur duktig, stark och intressant du är som individ. Om du lider av låg självkänsla är det förmodligen ännu svårare att komma ihåg dina styrkor. Ta några minuter varje dag för att öva självmedvetenheten om dina personliga styrkor, och försök att journalföra för att se hur din självkänsla förändras när du tar mer tid att fira dig själv.
- Gör en lista över dina styrkor. Gör sedan en annan lista över dina prestationer. Gör en tredje lista över kvaliteter/egenskaper du beundrar hos andra som också finns (i någon grad) i dig själv. Läs igenom dessa listor regelbundet och försök att skriva en ny uppsättning listor med några veckors mellanrum. Spara dina gamla listor och jämför dem efter några månader för att se om något har förändrats.
- Be en nära vän, familjemedlem eller romantisk partner att skriva en lista över dina bästa attribut. Be dem skriva om varför de bryr sig om dig, vad som gör dig till den unika person du är och vad du gör bättre än någon annan. Håll den här listan med dig hela tiden (i din plånbok eller handväska, kanske) och läs igenom den när du mår dåligt om dig själv.
Steg 4. Ta väl hand om dig själv
Om du känner dig osäker på dig själv har du kanske inte tagit mycket tid på sistone för att ta hand om dina behov. Alla har känslomässiga och fysiska behov, och om dessa behov inte tillgodoses tenderar vi att må ganska dåligt. Ta hand om dig själv dagligen, och oddsen är att du kommer att känna dig betydligt bättre i huden.
- Lägg ner lite tid varje dag på din personliga hygien. Se till att du borstar och tandtrådar varje dag, duschar eller badar, stylar håret, rakar och klipper naglarna.
- Ät en hälsosam, välbalanserad kost. Se till att du får i dig tillräckligt med vitaminer och näringsämnen och undvik skräpmat.
- Få mer träning. Hitta sätt att träna lite varje dag, som att gå eller cykla i dina ärenden istället för att köra bil. Förutom din dagliga promenader eller cykling, sikta på ett mer kraftfullt konditionsträning tre gånger i veckan.
- Klä dig i kläder som får dig att må bra om din kropp. Oavsett om du känner dig bekvämare i smala, passande kläder eller baggier, lösare kläder, ta reda på vad du är mest bekväm och säker på och försök att bära dessa förtroendekläder så ofta som möjligt.
- Se till att du får tillräckligt med sömn. Beroende på din ålder behöver de flesta vuxna mellan sju och nio timmars sömn varje natt.
Steg 5. Utveckla SMART -mål
Ett bra sätt att känna sig tryggare och tryggare med sig själv är att uppnå sina mål. Många känner sig oroliga när de inte kan uppnå sina mål, men i stället för att slå dig själv, överväg om dina mål är uppnåbara eller till och med mätbara. Experter tenderar att hålla med om att utvecklingen av S. M. A. R. T. mål (specifika, mätbara, uppnåbara, resultatfokuserade och tidsbundna) kan hjälpa dig att göra meningsfulla mål som ger dig en känsla av syfte och prestation.
- Specifikt - var tydlig och enkel när du definierar vad du exakt vill göra.
- Mätbar - skapa mål som har ett visst mått. Det enda sättet du någonsin kommer att veta att du gör verkliga framsteg mot ditt mål är om du har ett sätt att mäta den utvecklingen.
- Uppnåelig - dina mål bör utmana dig lite, men bör i slutändan vara något du realistiskt kan uppnå.
- Resultatfokuserad - hur du mäter dina framsteg bör vara utifrån dina resultat, inte bara dina aktiviteter. Mät inte framsteg genom att helt enkelt arbeta efter ditt mål. Mät framsteg med hur mycket du har åstadkommit på vägen mot ditt slutliga mål. Ta del av de "små" segrarna längs vägen.
- Tidsbunden - ge dig själv en realistisk tidsram. Förvänta dig inte resultat över en natt, men ge dig inte ett år på dig att anstränga dig. Bestäm vad ett rimligt, realistiskt slutdatum ska vara och håll dig till den tidsfristen.
Steg 6. Förlåt dig själv och andra
Oddsen är om du har levt någon gång i den här världen, du har skadat någon och någon annan har skadat dig. Dessa brott kan vara avsiktliga eller oavsiktliga, men många människor har svårt att låta dessa incidenter gå ur minnet. Att spela ett scenario du ångrar om och om igen i ditt sinne kommer aldrig att ångra det som har gjorts. Det kommer bara att tortera dig och få dig att må sämre om dig själv och andra.
- Kom ihåg att misstag ger dig ett tillfälle att växa. Du kan ha skadat andra eller blivit sårad, men det viktiga är att du lärde dig av dina misstag, och andra som skadade dig har också lärt sig av sina egna fel.
- Istället för att tänka på saker du önskar att du hade gjort annorlunda, erkänna vad du skulle vilja göra annorlunda nu. Det nuvarande ögonblicket är den enda gången du kan förändra, eftersom det förflutna inte kan ändras och framtiden ännu inte finns.
- Fokusera i detta ögonblick på hur du kan vara den bästa versionen av dig själv och hitta sätt att göra den versionen av dig själv till verklighet.
Steg 7. Hitta saker att vara tacksamma för
Ta dig tid varje dag att reflektera över de människor och omständigheter som har gjort ditt liv till det det är idag. Uppenbarligen har inte alla/allt varit bra hela tiden, men chansen är stor att du har haft några fantastiska händelser i ditt liv, och du har förmodligen träffat många inspirerande, kärleksfulla människor. Försök att komma ihåg att du inte skulle vara den du är idag om andra inte hade visat dig kärlek och om du inte hade fötts in i de omständigheter du fick.
- Ingen människas liv är perfekt hela tiden. Faktum är att många människor kämpar hela livet. Oavsett hur svårt ditt liv kan vara, försök att komma ihåg att det finns andra som har det värre, och de människorna förmodligen beundrar ditt liv.
- Var tacksam för de människor som har visat dig kärlek och lärt dig att älska. Tänk på hur sorgligt och ensamt livet kan vara om inte kärleken andra har visat dig, åtminstone någon gång i ditt liv.
- Försök att uppskatta de små sakerna i livet. Se solen gå upp eller gå ner varje dag, och ta del av det faktum att du har levt för att se en annan dag - det finns många människor som inte kan säga samma sak om denna dag.
Metod 3 av 3: Känner dig ekonomiskt säker
Steg 1. Definiera vad du hoppas uppnå
Vad betyder ekonomisk säkerhet för dig? Om det bara betyder att vara rik kanske du inte har en realistisk dröm. Men om det innebär att betala av dina lån, spara till ditt barns högskolefond eller spara till pension, har du ett realistiskt slutmål som du kan arbeta mot.
- Att ha en klar uppfattning om vad du vill spara upp till och varför kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och på rätt spår.
- När du väl har ett väldefinierat ekonomiskt mål kan du prata med en finansiell planerare för att hjälpa dig hitta sätt att investera eller spara pengar.
Steg 2. Utvärdera din nuvarande situation
Om du vill känna dig ekonomiskt säker måste du först utvärdera din nuvarande ekonomiska situation för att avgöra vad (om något) som behöver ändras. Detta börjar med att undersöka din ekonomi, inklusive ditt sparande och dina utgifter.
- Notera din inkomst, samt ditt sparande (om det finns).
- Spåra dina dagliga, veckovisa och månatliga utgifter. Bär en liten anteckningsbok i fickan eller handväskan och skriv ner varenda kostnad. Det inkluderar saker du köper, räkningar du betalar och datum/tider då dessa utgifter uppkom. Du bör också notera hur du kände när du gjorde några inköp.
- Undersök dina utgiftsmönster. Brukar du köpa saker till dig själv när du känner dig ledsen eller stressad? Finns det några inköp som du gjorde på ett infall när du inte verkligen behövde den varan, eller kunde ha hittat den billigare någon annanstans?
- Se till att du inte spenderar mer än du tjänar. Detta kommer snabbt att sätta dig i skuld, och det kommer att vara svårt att återställa din ekonomi när du är i det röda.
- Hitta sätt att minska kostnaderna. Du behöver inte beröva dig själv från varje sak som gör dig lycklig, men du måste också sätta gränser och gränser för dig själv. Gå inte på shoppingresor när du känner för det, och gör inte värdelösa inköp som du inte riktigt behöver.
Steg 3. Skär ner på kostnaderna
Vissa utgifter, som hyra, verktyg och livsmedel, är oundvikliga. Men även med dessa viktiga utgifter kan du hitta sätt att spendera mindre genom att handla smart och undvika onödiga utgifter.
- Varje gång du handlar mat, ta med en inköpslista och håll dig till den.
- När det är möjligt köper du varor som är till salu, generiska/utanför märket eller i bulk. Detta kan spara mycket pengar och ger dig samma viktiga produkt, men till en bråkdel av priset.
- Försök att köpa saker begagnade när det är möjligt.
- Jämför priser innan du köper. Om du tittar runt på annonser, både online och i tidningen, är chansen stor att du kan hitta exakt samma produkt till en lägre kostnad någon annanstans.
- Förbered måltider hemma. Undvik att äta ute så mycket som möjligt och ta med en lunchpås och en termos med kaffe till jobbet varje dag. Detta kommer att hjälpa till att spara mycket pengar, och du kan använda dessa pengar på andra utgifter eller på ett sparkonto.
- Sök gratis eller billig underhållning. Du kan hitta många filmer online gratis eller för relativt låga kostnader (via lagliga streamingwebbplatser), eller besöka biblioteket och låna böcker, CD -skivor och filmer gratis.
- Justera din termostat under dagen när du inte är hemma och på natten när du sover. Försök att bara köra din värme eller luftkonditionering mest när du är hemma och vaken. (Men om du har husdjur hemma, kom ihåg att de behöver en behaglig temperatur under dagen och natten, även om du inte är hemma.)
- Köp inte saker på kredit eller med kreditkort. Spara tills du har råd med dina inköp så slipper du mycket stress (och skuld) i processen.
Steg 4. Öka din inkomst
Om du arbetar deltid, försök att skaffa ett andra deltidsjobb eller hitta ett heltidsjobb. Även om du arbetar heltid kan du fortfarande hitta udda jobb för att tjäna lite extra pengar på sidan. Och om du klarar dig med dina räkningar på ditt nuvarande jobb kan ditt sidojobb ägnas åt ditt sparkonto!
- Titta på hjälpavsnittet i tidningar eller på platsannonser.
- Hitta enkla sidjobb som inte stör ditt arbetsschema. Oddsen är att du kan hitta listor för hundvandrare, barnvakter eller till och med frilansarbete på sidan.
Steg 5. Starta ett sparkonto
Det är okej om det tar ett tag att spara pengar. Det kräver mycket planering och hårt arbete för de flesta, men belöningen för ekonomisk säkerhet är väl värt besväret. Ett bra sätt att börja spara är att öppna ett sparkonto. Du kan börja i det lilla - säg genom att avsätta 20 dollar varje månad eller varje lönecheck. Med tiden ger den veckovisa eller månatliga insättningen en ganska betydande besparing.
- Många finansinstitut låter dig skapa en automatisk överföring så att en del av din lönecheck automatiskt sätts in på ditt sparkonto.
- Vissa banker erbjuder ett "Keep the Change" -program (eller liknande), där små debet-/checkinköp avrundas till närmaste dollar och ändringen sätts in på ditt sparkonto. Detta är ett snabbt och enkelt sätt att bygga upp dina besparingar utan att riktigt märka det.
- Försök att undvika att gå ner i dina besparingar om det inte är en absolut nödsituation. Om du kan skjuta upp några köp till efter att du har fått din nästa lönecheck, vänta och lämna dina besparingar orörda.
Tips
- Låt aldrig någon ta dig ner.
- Om du känner att livet är för mycket att hantera ibland, tappa inte upp det - ventilerar det. Skriv om det på papper, prata med en vän eller besök en utbildad kurator.
- Få tillräckligt med sömn, äta en ordentlig kost och träna ordentligt. Egenvård är det första steget mot att må bättre och tryggare i ditt liv.
- Hitta positiva förebilder och försök att vara som den du beundrar mest i hela världen. Men förråda inte vem du är - hitta sätt att införliva de positiva aspekterna du beundrar i din egen personlighet.
- Kom ihåg att svåra tider kommer och går, men allt kommer att gå över så småningom. Ta tröst i människorna omkring dig som bryr sig om dig och vet att det kommer att bli bättre.
- Var inte rädd för att göra saker du älskar själv. Om du är uttråkad eller känner dig låg och du verkligen vill gå på en film, ett museum eller ett evenemang i stan, och ingen av vännerna kan följa med dig, bara gå själv. Du kommer att ha roligare att gå ut och göra något som du verkligen tycker om och vill göra, även om du är ensam, än du skulle sitta hemma.
Varningar
- Om din osäkerhet känns överväldigande och du känner att du inte kan hantera det, be om hjälp. Prata med en terapeut om sätt att hantera din stress och arbeta mot en hälsosammare och säkrare självkänsla.
- Att ha en negativ självbild kan vara mycket skadligt för dig själv.
