Undrar du någonsin varför någon är arg på dig? Har du svårt att förstå varför? Vill du upptäcka orsaken bakom det utan att göra honom ännu mer arg? Den här steg-för-steg-guiden hjälper dig att lösa dessa kommunikationsproblem och gå förbi mellanmänsklig konflikt!
Steg
Del 1 av 4: Reflekterande över ditt beteende
Steg 1. Reflektera över ditt senaste beteende kring personen
Episoder av ilska har triggers som spelar en stor roll för att tända dessa känslomässiga kedjereaktioner. Kunskap om denna utlösande händelse kan finnas i ditt eget minne. Om du upptäcker källan till problemet genom reflektion kan du hoppa över resten av den här guiden och fokusera på att be om ursäkt istället.
- Misslyckades du med att återföra ett viktigt samtal?
- Glömmer du ett jubileum?
Steg 2. Tänk på de senaste konversationerna du hade
Sa du något som fick honom att reagera negativt?
- Gjorde du ett skämt som inte blev väl mottaget?
- Kritisera hans handlingar?
Steg 3. Undersök dina beteendemönster
Han kanske inte är arg på grund av en sak. Många gånger kan en enda händelse vara halmen som bryter kamelens rygg, och människor har olika nivåer av motståndskraft eller tolerans för stressiga händelser innan de träffar en brytpunkt. Fråga dig själv om han har uttryckt ogillande med dina beteendemönster tidigare.
- Kommer du konsekvent sent till sociala engagemang?
- Prata över honom?
Steg 4. Var ärlig mot dig själv
Det kan vara svårt att objektivt bedöma ditt beteende i förhållande till personen, men detta är ett nödvändigt förfarande om du hoppas kunna upptäcka källan till den interpersonella konflikten.
- Utforska dina känslor. Om du reflekterar över ett särskilt utbyte eller sätt att relatera som du har till personen och det sliter på starka känslor, kan det vara ett tecken på något viktigt och hjälpa dig att avslöja orsaken bakom hans frustration.
- Analysera dina tankar. Många av oss ägnar oss åt irrationellt tänkande när vi blir engagerade i en annan person. Närheten till situationen gör att vi tappar en del av objektiviteten som kommer med en yttre utsiktspunkt. Hitta irrationella tankar för att följa spåren till din tro på personen, vilket kan få dig att agera på ett visst sätt mot honom.
- Var medveten om ditt beteende. Var uppmärksam på vad du gör när du interagerar med personen. Automatiska och tanklösa handlingar kan vara källan till mycket konflikter mellan människor. Öva mindfulness -meditation för att uppnå större medvetenhet och uppmärksamhetskontroll över dig själv.
Del 2 av 4: Letar efter ledtrådar i dina interaktioner
Steg 1. Håll utkik efter klassiska tecken på ilska
Beteendemässiga uttryck för ilska kan sträcka sig från det verbala till det fysiska, och bortom, till avsiktlig aggression. När du tar upp vissa ämnen kan personen uppvisa tecken på ilska som kan leda dig till känslans källa.
Steg 2. Leta efter verbala uttryck för ilska
Några exempel kan vara skrik, argumentering, förbannelse och sarkasm. Att uppmärksamma när dessa känslor visar sig hjälper dig att avgöra hans utlösande händelse.
Steg 3. Notera fysiska uttryck för ilska
Dessa kan dyka upp som upphöjda nävar, kasta eller bryta föremål och slå eller sparka saker i miljön. Följ spåret bakåt från dessa explosiva ögonblick till det som tycktes utlösa känslan.
Steg 4. Håll utkik efter aggression
Aggression kontrasteras med andra former av ilska uttryck av dess fokuserade avsikt. Istället för oriktad ilska är aggression ett tecken på att någon specifikt vill skada dig. Liksom de andra uttrycksformerna kan den ge ledtrådar till den utlösande händelsen.
Var försiktig när aggression dyker upp, eftersom det kan resultera i känslomässigt eller fysiskt skadligt beteende
Steg 5. Lyssna noga på innehållet
Ilska kan visa sig inte bara på det sätt som saker uttrycks, utan i själva uttrycken. När människor är arga visar de tillfälligt attribut för narcissistisk personlighetsstörning, till exempel rättighet, överdrivet förtroende, manipulation och brist på empati. Känn igen dessa symptom för vad de är och gör ditt bästa för att spåra deras känslomässiga härstamning.
Del 3 av 4: Using the Mindful Approach
Steg 1. Upprätta respekt
Om det blir nödvändigt att engagera någon om problemet, berätta för honom att du förstår att han känner sig arg och vill lösa problemet tillsammans. Detta kommer att låta honom veta att du respekterar hans känslor och att du kommer i fred.
Förklara att du vill veta varför han är arg så att du kan hjälpa till och att du är ledsen för ditt bidrag till hur han känner. Du behöver inte hålla med innehållet i det han säger för att uppskatta svårigheten i hans känslomässiga tillstånd
Steg 2. Var medveten om dina reaktioner
Försök att inte höja din röst, använda sarkasm eller anklaga honom för att vara irrationell. Dessa åtgärder kommer bara att eskalera situationen.
Var också medveten om din icke -verbala kroppskommunikation. Rynkar pannan, skakar på huvudet och rullar med ögonen kommer att sätta honom i defensiven och skapa ytterligare spänning
Steg 3. Rama in diskussionen när det gäller din erfarenhet
Säg att du är orolig för att du har gjort något för att göra honom arg, men du är inte säker på vad du gjorde.
Använd "jag" -uttalanden snarare än "du" -uttalanden. Detta hjälper till att undvika skuld
Steg 4. Öva effektivt lyssnande
Försök att göra om vad de säger i ditt huvud, så att du förstår hans ståndpunkt. Om han är öppen för det, gå ett steg längre och be honom bekräfta att du har rätt. Detta kommer att involvera honom i processen och visa honom att du lägger ner tid och ansträngning på att verkligen förstå vad han försöker förmedla.
Steg 5. Modellera gott beteende
Psykologisk forskning visar att medan många reagerar negativt på att bli tillsagda vad de ska göra eller får direkta råd, är de öppna för att anta beteenden från andra som uppfattas vara effektiva och resultera i positiva resultat.
Exempel: Om personen säger något oförskämt, ta några djupa andetag innan du svarar. Detta kommer att aktivera ditt parasympatiska nervsystem och lugna dig, så att du kan svara med ett jämnare humör. Han kommer att märka detta attitydskifte och kanske vill testa det själv !
Del 4 av 4: Använda den assertiva metoden
Steg 1. Tänk på dina behov såväl som hans
Hitta en balans mellan passivitet och aggression. Hävda dina känslor och behov samtidigt som du är öppen och känslig för vad han säger och känner också. Detta hjälper dig att undvika saker som frustration och förbittring över att inte få dina egna behov tillgodosedda.
Du vill upptäcka orsaken bakom hans ilska, men du vill skydda dig själv i processen
Steg 2. Var på förhand
Vissa människor föredrar att undvika direkt konfrontation och väljer att prata med en vän eller familjemedlem, men om personen får reda på att du gick bakom ryggen kan det göra honom ännu mer arg. Den indirekta metoden betraktas bäst som en reservplan. Att vara i förväg är vanligtvis det bästa alternativet.
Att vara självsäker på detta sätt kommer att odla ett ärligt förhållande och du kommer att vinna respekt för den andra personen
Steg 3. Använd fakta, inte domar
Detta kommer att bidra till att skapa en gemensam grund, eftersom du pekar på saker som du både kan uppleva som sanna, snarare än personliga känslor som kan verka sanna för en person men inte för den andra.
Exempel: "Du låter mig inte avsluta min mening" kontra "Sluta vara så oförskämd och skära av mig"
Steg 4. Ange tydligt din position
Detta kommer att ge oenigheten en solid grund, på vilken han kan svara och dela sina känslor om vad du har lagt ut. Han kanske inte håller med om hur du har utformat frågan, men detta kommer att låta honom veta var du står och skapa förutsättningar för en mer ingående dialog.
Steg 5. Titta och agera delen
Viktiga icke-verbala överväganden som hållning, ögonkontakt och en stadig röstton visar den andra personen att du är mottaglig, men också fast i din övertygelse och självrespekt. Detta kommer att skapa lika villkor, så att personens arga temperament inte åsidosätter ditt behov av att skära ut utrymme för dig själv också.
Tips
- Om personen är för arg för en lugn diskussion, försök skriva ett mejl eller handskriv ett brev. Detta ger dig mer kontroll över hur du blir av
- Är du säker på att personen är arg på dig? Ibland tror folk att de är källan till ilskan, när de faktiskt är oskyldiga åskådare.
- Om ovanstående metoder inte fungerar, försök fråga en gemensam vän eller en familjemedlem som du har goda förhållanden med. Betona att du vill komma till en fredlig upplösning med personen.
Varningar
- Ibland behöver människor tid för att svalka sig. Var försiktig så att du inte driver problemet.
- Säkerställ din personliga säkerhet genom att koppla ur om personen blir för arg.
- Kritisera eller skvallra inte om personen bakom ryggen. Detta kommer att skapa negativa känslor som kan vara svåra att lösa.