Medicinska experter hävdar att för att förbli produktiv och prestera bör arbetstagare ta en mental hälsodag då och då. Men de flesta människor känner fortfarande skuld när de är borta från jobbet för att vila hjärnan. Här är några steg för att ta den välbehövliga ledigheten utan att lägga till skuld och press.
Steg
Del 1 av 3: Identifiera behovet av en ledig dag
Steg 1. Tänk på ditt sovmönster
Oavsett om du har upplevt mardrömmar som har väckt dig på natten eller total sömnlöshet, kan ett stört sömnmönster signalera stress och en känsla av ångest. Övervaka din sömn under de senaste sex veckorna. Har du märkt skillnad? Sover du betydligt mindre?
- Använd sömntabletter med försiktighet. Deras användbarhet debatteras och det finns oavsiktliga dödsfall kopplade till dem. Använd dem aldrig utan att tala med din läkare.
- Det finns flera anledningar till varför du kanske inte sover. Se till att din madrass är bra och ditt sovrum mörkt. Du bör också prata om dina sömnproblem med din läkare. Du kanske lider av ett tillstånd som sömnapné.
Steg 2. Reflektera över din stresstolerans
Du hanterar inte stressen lika bra som förr och du känner dig mer ömtålig. Varje deadline är en källa till stor ångest och du vet inte hur du ska klara dig längre. Om du märker en negativ utveckling i din stresstolerans är det förmodligen dags att agera.
- En lägre tolerans mot stress än vanligt är vanligtvis ett tecken på utmattning eller utbrändhet.
- Känn dig inte skyldig och förlora inte tron på din arbetsförmåga om du är mer stressad än vanligt. Vi har alla upp -och nedgångar.
- Om du arbetar i en kränkande miljö där chefen använder stress som ett verktyg för att öka produktiviteten, hjälper en ledig dag inte. Du bör prata med ditt fackförbund eller HR och se om lagen är på din sida.
Steg 3. Diskutera med din familj och vänner
De som känner dig bäst, din familj och vänner, kommer förmodligen att märka om du är i desperat behov av en paus. Prata med dem om din stress och be dem om deras åsikt. Om du har en stark relation kommer de att ge dig de bästa råden.
Kom ihåg att kommunikation är grundläggande i en relation. Om du har kämpat med din partner nyligen, förklara att du känner dig pressad på jobbet och kämpar. Låt din partner också uttrycka sina känslor. Det är viktigt att inse att en stressad person är svår att leva med
Steg 4. Kontrollera att du inte lider av ett allvarligt tillstånd
En ledig dag är perfekt för att koppla av men inte tillräckligt när du har ett allvarligt fysiskt eller psykiskt tillstånd. Du bör prata med en läkare eller specialist om du misstänker en depression eller andra hälsoproblem.
- Identifiera tecknen. Om du känner dig ledsen och nedstämd i veckor eller månader kan du vara deprimerad. Depression är en riktig sjukdom och har inget att göra med att vara svag.
- Om du märker något ovanligt symptom, till exempel en snabb viktminskning, gå omedelbart till din läkare.
Del 2 av 3: Planera din dag i förväg
Steg 1. Identifiera rätt dag
Planera din psykiska hälsodag under en långsam tid på jobbet. Se till att din lediga dag inte medför stress på andra. Kontrollera kalendern och ditt schema för att se till att din lediga dag fungerar för alla.
Välj en fredag eller en måndag om du inte arbetar under helgen. Tre dagar utan arbete kan göra mirakel
Steg 2. Planera med din chef och kollegor
Istället för att säga att du är stressad, berätta bara för din chef att du har några viktiga personliga möten eller frågor att ta upp och skulle vilja ha ledig dag från jobbet.
- Var lugn och självsäker i ditt tillvägagångssätt och försäkra honom/henne om att du kommer att få ditt arbete täckt och/eller tidsfrister uppfylls i tid.
- Låtsas inte vara sjuk. Om din chef inte tror dig kan du ha problem.
- Berätta inte för kollegor eller kunder att du behöver en psykisk dag. Vissa människor är tyvärr intoleranta mot hälsoproblem.
- Hitta en medarbetare som kan hjälpa dig om det är en nödsituation på jobbet och du behöver det.
- Rådgör med mänskliga resurser för att ta reda på hur du kategoriserar din lediga dag. I vissa fall kan företaget ha faktiska mentalhälsodagar inbyggda i dina fördelar - en annan anledning till att du inte ska känna skuld.
Steg 3. Be din familj om fred
Du kanske vill göra dagen ledig om dig och bara dig. Det ska inte handla om att hämta den lilla i skolan eller köpa blöjor. Diskutera planeringen i förväg och se till att alla respekterar din lugn och ro.
- Erbjud dig att göra mer för hushållet före eller efter din lediga dag för att kompensera. Nyckeln är respekt och förståelse.
- Berätta för din familj att inte ringa dig på din psykiska dag, utom i nödfall.
- Om du vill är det också perfekt att spendera dagen med din familj. Allt handlar om vad du vill!
Steg 4. Bestäm vad du ska göra i förväg
Du vill se till att din lediga dag är så avkopplande som möjligt. Lite förberedelser hjälper avsevärt. Se till att du har allt du behöver i förväg. Du vill inte fastna i en kö vid stormarknadens kassa på din lediga dag.
- Gör en lista dagen innan och köp det du behöver. Köp det viktiga, till exempel mat och dryck, men glöm inte saker som kan göra dig lycklig.
- Gör ett schema för din dag och prioritera vad du verkligen vill göra.
Steg 5. Skapa en bra vilomiljö
Det är bättre att inte ha något arbete till hands för din lediga dag. Lämna allt på kontoret. Stäng av telefonen och undvik dina mejl. Gör en resolution om att du inte kommer att arbeta och förplikta dig verkligen att ta din dag för psykisk hälsa på allvar.
Om du vill hålla telefonen påslagen ska du stänga av e -postmeddelandena för att undvika frestelser
Del 3 av 3: Få ut det mesta av din lediga dag
Steg 1. Kom på sömnen
Om du är utmattad eller inte sover, ska din lediga dag läggas i sängen, vila din kropp och hjärna. Du behöver inte sova hela tiden om du inte vill, men du bör definitivt tillåta dig själv att vila några timmar mer än vanligt.
- Glöm inte att koppla från larmet.
- När du är vaken, ta ett långt och varmt bad för att slappna av dina muskler.
- Om du gör hushållsarbete och hushållsarbete får dig att känna dig lite förnuftigare på lediga dagar, gör det. En psykisk hälsodag betyder inte att du bara måste sitta och koppla av. I vissa fall kommer du till en plats för fred när du återställer ordningen till din omgivning.
Steg 2. Gå på en god måltid
Du har jobbat så mycket att du har ätit dina smörgåsar framför datorn under de senaste fyra månaderna. Det är dags att gå till en restaurang och njuta av en lat lunch med en vän.
Gå på en hälsosam måltid och ät inte för mycket om du inte vill känna dig sömnig under hela eftermiddagen
Steg 3. Koppla av din kropp
Kontorsarbete är påfrestande för kroppen och själen. Det finns flera aktiviteter som gör att dina muskler kan töjas och ditt sinne slappna av. Här är några förslag:
- Det finns inget som sport som får dig att spendera lite energi och stretcha på ett roligt sätt. Försök att välja en sport du gillar och undvik skador!
- Gå på en massage för att känna dig riktigt avslappnad och bortskämd.
- Aromaterapi är ett bra alternativ. Det är relativt billigt och kan få dig att må mycket bra.
Steg 4. Anslut igen till vänner och familj
Om arbetet har tagit dig bort från dem du älskar, lägg ner dagen på att vara tillsammans med de viktiga människorna. Till exempel om du har jobbat oändliga timmar, sju dagar i veckan och inte haft en chans att umgås med din dotter, planera en hel dag med vad hon vill göra.
Du kan också kombinera några trevliga aktiviteter samtidigt. Varför inte gå på en bra restaurang med dina vänner innan du ger dig ut på en massage med din familj?
Steg 5. Undvik skuld
Om du är arbetsnarkoman kommer du förmodligen att känna dig obekväm eller skyldig under din lediga dag. Borsta bort den här känslan åt sidan. Alla förtjänar en ledig dag då och då och bör få slappna av.
- Kom ihåg att du måste ta hand om dig själv för att fortsätta vara en produktiv arbetare och närvarande förälder/ familjemedlem.
- Saker på kontoret går inte sönder om du är borta en dag.
- Att få en paus kan hjälpa dig att tanka och återfå kreativitet för att närma dig nya problem.
