Hur man lättar upp: 15 steg (med bilder)

Innehållsförteckning:

Hur man lättar upp: 15 steg (med bilder)
Hur man lättar upp: 15 steg (med bilder)

Video: Hur man lättar upp: 15 steg (med bilder)

Video: Hur man lättar upp: 15 steg (med bilder)
Video: INTE BARNTILLÅTET?! II återskapar bilder 2024, Mars
Anonim

Tar du livet för allvarligt hela tiden och har svårt att slappna av och släppa taget? Din naturliga instinkt kan vara att reagera kritiskt på allt från att ständigt korrigera andra till att alltid påpeka det negativa i situationer. Om så är fallet kan du störa humöret hos människor runt dig och till och med slösa mycket av din egen energi. När du väl är medveten om att du tar livet för seriöst, finns det många olika sätt att lära sig ljusare som kan bidra till att förbättra livskvaliteten.

Steg

Del 1 av 2: Släppa förväntningar och negativitet

Lätta upp steg 1
Lätta upp steg 1

Steg 1. Bli av med förväntningarna på dig själv och andra

Oförmågan att bli lättare kan ibland börja med förväntningar på dig själv eller andra. Att släppa "önskningarna", "behoven", "måsten" och "måste" kan inte bara hjälpa dig att börja ljusna upp, utan kan också begränsa negativiteten i din omgivning med ditt allvar.

Lär dig att släppa begreppet perfektion. Inget är perfekt. Ofullkomlighet tillför karaktär och att släppa alla förväntningar på perfektion hjälper dig att slappna av och fokusera på det positiva i någon person eller situation

Lätta upp steg 2
Lätta upp steg 2

Steg 2. Undvik stressiga situationer

Stress kan vara en av de viktigaste faktorerna för oförmågan att bli lättare. Att undvika stressiga situationer kan minimera spänningar, utveckla positivitet och hjälpa dig att bli lättare i allmänhet.

  • Gå tillbaka från en stressig situation om du kan. Om du inte kan, försök att ta ett djupt andetag och reagera inte direkt för att undvika att dina känslor och spänningar stiger i onödan.
  • Ge dig tid att slappna av och komprimera under dagen. Till exempel kan en 10-minuters promenad hjälpa dig att lindra och undvika onödig stress.
Lätta upp steg 3
Lätta upp steg 3

Steg 3. Släpp upp din spänning

Spänning kan bidra till känslor av allvar och stelhet. Att släppa på spänningar genom aktiviteter som träning eller massage kan hjälpa dig att slappna av och bli lättare.

  • Regelbunden träning är en viktig del av att hålla sig frisk och det kan också hjälpa till att lindra spänningsframkallande stress.
  • Motion producerar endorfiner som förbättrar ditt humör och hjälper dig att sova, vilket båda kan bidra till känslor av spänning.
  • En massage kan hjälpa dig att slappna av och ta bort de fysiska symptom på spänning som ditt allvar kan orsaka.
  • Även något så enkelt som att ta ett varmt bad kan hjälpa till att släppa din spänning, särskilt efter en stressig dag eller när du känner dig negativ.
Lätta upp steg 4
Lätta upp steg 4

Steg 4. Begränsa negativiteten

Negativa tankar förvandlas till negativa handlingar och attityder. Att begränsa negativiteten i ditt liv kan hjälpa dig att ljusna upp och skapa mer positivitet i din miljö.

  • Ställ dig själv frågor som "Vad är det värsta som kan hända?" och "Om det händer, kan jag leva med det?"
  • När något dåligt händer, glöm det så mycket som möjligt och föreställ dig sedan aktivt saker som du vill ska hända.
  • Om en person har negativa kommentarer, överväg det kort och låt det gå. Att bo på negativitet förstärker bara spänning och allvar.
Lätta upp steg 5
Lätta upp steg 5

Steg 5. Förlåt dig själv och andra

Att hålla agg och hålla sig till dina brister kommer bara att betona en negativ inställning och allvar. Att förlåta dig själv och andra kan minimera spänningar, låta dig fokusera på det positiva i dig själv och andra och lära dig att bli lättare.

Handlingen av förlåtelse kan ta bort negativitet och skapa positiva attityder. Men det kommer också att minska stressen och öka lugnet och lugnet i ditt liv

Lätta upp steg 6
Lätta upp steg 6

Steg 6. Begränsa eller ta bort negativa människor från ditt liv

De människor som vi omger oss med har en betydande inverkan på oss. Att begränsa eller ta bort de negativa och seriösa människorna i ditt liv och ersätta dem med positiva och roliga människor kommer att hjälpa dig att bli lättare.

Om du inte kan ta bort en person helt från ditt liv, eller om du inte vill skada honom, kan du begränsa din exponering mot honom. Du kan också motverka hans negativa attityder och synpunkter genom att påpeka det positiva i det han säger eller gör. På så sätt dras du inte ner på hans negativa väg

Lätta upp steg 7
Lätta upp steg 7

Steg 7. Var beredd att böja reglerna

Det finns regler för att hjälpa oss att styra och vägleda oss samt att ge vettiga parametrar. Men när reglerna blir det sätt på vilket du relaterar till dig själv eller andra, gör det dig stel och envis. Lär dig att vara flexibel om var du kan böja reglerna för att hjälpa dig att ljusna upp och hjälpa till att förbättra dina relationer med andra.

  • Du vill se till att du böjer dig och inte bryter mot reglerna. Till exempel kan du överväga att köra fel väg ner på en parkeringsplats istället för att parkera på en handikappplats när du inte är funktionshindrad.
  • På jobbet kan du ta en något längre lunchpaus en dag och stanna senare eller ta en kortare lunch en annan dag.
Lätta upp steg 8
Lätta upp steg 8

Steg 8. Fortsätt arbeta med dig själv

Du kommer ibland att ha motgångar och kan falla tillbaka till mönster av styvt beteende, vilket är normalt och acceptabelt. Lär dig att inte stanna kvar vid detta och gå vidare. Genom att fokusera på dig själv och det positiva kan du sätta dig tillbaka på vägen till att bli ljusare.

Del 2 av 2: Hitta humor och positivitet

Lätta upp steg 9
Lätta upp steg 9

Steg 1. Se humorn och det positiva i varje situation

Även de svåraste situationerna har sannolikt positiva och humoristiska stunder. De är kanske inte direkt tydliga, men att kunna känna igen dem och skratta hjälper dig att bli lättare på lång sikt.

  • Negativa tankar och attityder dränerar och kan förstärka allvaret. Att söka efter det positiva i någon person eller situation kommer att hjälpa till att bli lättare.
  • Vissa studier har funnit att en positiv inställning kan bidra avsevärt till framgång och lycka.
  • Till exempel, om du faller och skrapar ditt knä, fokusera inte på snittet eller en tår i dina kläder, utan lär dig att skratta åt din klumpighet eller något annat humoristiskt som hände i situationen.
Lätta upp steg 10
Lätta upp steg 10

Steg 2. Skratta åt dig själv

En del av att kunna hitta humorn i alla situationer är att ha förmågan att skratta åt dig själv. Detta kan inte bara hjälpa dig att bli lättare och slappna av, utan kan också hjälpa till att hålla alla omkring dig avslappnade.

Att kunna se humorn i dina brister kan hjälpa dig att acceptera dig själv och visa andra att du inte tar dig själv på alltför stort allvar

Lätta upp steg 11
Lätta upp steg 11

Steg 3. Omge dig med positiva, stödjande och humoristiska människor

Att ha positiva, stödjande och humoristiska människor omkring dig som kan hjälpa till att utveckla en positiv attityd och lära dig att bli lättare. Att omge sig med positiva människor kan också hjälpa till att motverka negativitet.

  • Dessa människor behöver inte nödvändigtvis hålla med om allt du gör, men de borde berätta sanningen utan att döma dig på något sätt.
  • Positiva vänner och kollegor har inte bara alltid ditt bästa, men kan också hjälpa dig att lära dig att lita på dig själv och i sin tur inte ta dig själv på allvar.
Lätta upp steg 12
Lätta upp steg 12

Steg 4. Utsätt dig själv för humoristiska situationer

Medicinsk forskning stöder den gamla truismen "skratt är den bästa medicinen." Att utsätta dig själv för humor genom skämt eller media som filmer kan hjälpa till att lindra stress och inte vara så stel och seriös.

Varje typ av skratt är bra så länge det inte är på någon annans bekostnad. Överväg att titta på roliga filmer eller tv -program, läsa humoristiska böcker eller helt enkelt se en serie för att framkalla skratt. Allt detta ger dig en chans att slappna av och bli lättare

Lätta upp steg 13
Lätta upp steg 13

Steg 5. Skapa en daglig meditationsövning

Meditation är en kraftfull metod för att förbättra fokus och slappna av. Ge några minuter varje dag för att meditera för att dra nytta av förbättrad koncentration och avslappning, och i sin tur se hur det kan hjälpa dig att bli lättare.

  • Människor har praktiserat olika former av meditation i tusentals år. Det har haft olika syften, från att hitta inre belysning till att koppla av och lära sig att koncentrera sig.
  • Meditation tvingar dig att verkligen koppla ur världen och fokusera internt. Att ha denna urkopplade tid kan lära dig att koncentrera dig och slappna av.
  • Börja med 5-10 minuters meditation varje dag och öka gradvis din tid när du blir skickligare på att meditera.
  • Lägg märke till och skriv ner minst 3 saker du är tacksam för, stora som små. Det kan hjälpa dig att förbättra ditt humör och välbefinnande.
Lätta upp steg 14
Lätta upp steg 14

Steg 6. Sitt upprätt och stilla och blunda

Korrekt hållning är en viktig del av meditation. Det låter ditt andetag och blod flöda, vilket hjälper din hjärna att lära sig att fokusera på en punkt. Att stänga ögonen hjälper till att hålla distraheringar i avstånd.

  • Hitta en lugn och bekväm plats där du kommer att vara oavbruten. Genom att eliminera eventuella distraktioner är det lättare att fokusera på ditt andetag och släppa alla tankar eller känslor som uppstår.
  • Andas lätt och jämnt. Kontrollera inte andan; låt det komma och gå. En utmärkt teknik för att hjälpa din koncentration är att fokusera enbart på ditt andetag genom att säga "låt" på inandningen och "gå" på utandningen.
  • Om du tappar din inre koncentration under ditt meditationspass, ta ett djupt andetag och fokusera din energi inåt. Det är helt normalt att detta händer, särskilt när du utvecklar din meditationsövning.
Lätta upp steg 15
Lätta upp steg 15

Steg 7. Gör försiktig yoga

Skonsam yoga kan hjälpa till att sträcka ut dina spända muskler och mer allmänt slappna av. Även ta dig tid att göra nedåtvänd hund i tio andetag kan hjälpa till att slappna av och fokusera dig igen, och i sin tur hjälpa dig att bli lättare.

  • Prova att göra mjuka former av yoga, som kommer att sträcka ut musklerna och slappna av. Restorativ och yin yoga praktiseras specifikt för att hjälpa till att sträcka ut och reparera muskler och slappna av i kroppen.
  • Om du inte har tid att engagera dig för en hel yogasession, gör nedåtvänd hund för 10 djup inandning och utandning. Adho mukha savasana, som är sanskritnamnet för nedåtvänd hund, är en viktig grundläggande pose i yoga som inte bara kommer att lugna och slappna av dig utan också sträcker och stärker din träning regelbundet kan hjälpa dig att bli lättare.
  • Tala med din läkare innan du påbörjar någon yogaövning för att vara säker på att du är frisk nog att träna.

Rekommenderad: