När någon riktar en passiv-aggressiv kommentar på ditt sätt kan du bli upprörd eller ignorera dem ilsket. Fokusera istället på att hålla dig sval och inte ta betet. Håll fokus i nuet och undvik att agera defensivt. Var självklar och uttryck dina tankar på ett direkt och eftertänksamt sätt. Acceptera att du kanske inte ändrar deras passivt-aggressiva sätt, men du behöver inte bara stå ut med deras beteende.
Steg
Del 1 av 3: Keep Your Cool
Steg 1. Undvik att reagera defensivt
När någon gör en passiv aggressiv kommentar kan du känna behov av att försvara dig själv eller anklaga dem. Försök att undvika att ta betet som blir upprörd kommer sannolikt inte att göra nytta för att ändra sina vanor.
- Gå inte i deras fälla att bli irriterad. Passiva aggressiva människor agerar på underhandiga sätt för att få din uppmärksamhet, eftersom de saknar mognad i kommunikationen.
- Uppför dig som det de sa inte störde dig istället. Avslappningstekniker kan hjälpa dig att kontrollera dina impulser i dessa situationer. Ta ett par djupa andetag, räkna till 5, eller till och med le för att inte reagera med ilska. Svara sedan med något som: "Vad sägs om att vi arbetar tillsammans om det här eller funderar på vad vi båda kan göra för att göra det här bättre?"
Steg 2. Håll fokus på nuet
Efter att någon har gjort en snodd eller passiv-aggressiv kommentar kan du känna att du tar upp det förflutna. Du kanske vill jämföra den nuvarande situationen med tidigare överträdelser som de gjorde. Detta kommer sannolikt bara att leda till fler argument och små förändringar.
- Behåll frågorna i nuet. Till exempel, om den nuvarande passivt-aggressiva kommentaren handlar om hur du rengör diskarna, börja inte prata om deras återkommande brist på renlighet i huset.
- Att hålla fokus här och nu hjälper också till att undvika problem. Försök hitta fred med situationen i nuet för att förhindra agg senare.
Steg 3. Överväg att använda humor för att avvärja situationen
Detta kanske inte fungerar i alla situationer, så var försiktig med hur du använder humor. Du kan mer lämpligt använda den med en vän eller kollega snarare än en chef eller myndighetsperson.
- Låt oss till exempel säga att du går förbi en arbetskamrat på jobbet och säger”Hej, hur går det?” Kanske har de ignorerat dig tidigare eller verkar undvika. Du kan svara tillbaka på deras bristande bekräftelse genom att säga, "Så bra, va?" med ett leende.
- Använd humor som en isbrytare för att få andra att känna sig mer bekväma och mindre aggressiva.
Del 2 av 3: Att vara självklar
Steg 1. Adressera kommentarerna direkt
Även om du kanske vill ignorera vad de sa och gå vidare, om det stör dig, är det viktigt att erkänna detta. Undvik att låta kommentaren gå och låt den eventuellt störa dig över tid. Tala upp för dig själv, men gör det på ett lugnt och icke-konfronterande sätt.
- Du kan också försöka sova på den innan du tar upp kommentaren. Om det fortfarande stör dig nästa dag kan det vara värt att ta upp det. Mindre, irrelevanta problem kommer sannolikt inte längre att vara bekymrade för dig dagen efter.
- Använd takt och respekt när du tar upp dina kommentarer. Även om de var respektlösa mot dig, minska inte dig själv till sin nivå. Överväg att säga: "Jag känner att du är irriterad på något. Kan vi prata om det här?"
- Var tydlig och koncis om hur deras kommentar påverkade dig och varför det kan vara ett problem för dig. Ibland inser andra inte hur deras kommentarer påverkar andra negativt. Håll dig till det du vet-att det de sa har skadat dig.
- Överväg att säga något liknande, "Jag är inte säker på dina avsikter med den kommentaren, men jag kände mig sårad när du sa det."
Steg 2. Använd "I" -uttalanden
Undvik att svara på hur de agerar med "du" -uttalanden, vilket får dem att verka som om de är problem. Du vill inte bli anklagad för dem, eftersom de sannolikt kommer att se detta som en mer anledning till att de är offret. Fokusera istället på hur deras kommentarer påverkar dig med "jag" -uttalanden.
- Låt oss till exempel säga att en bekymrad familjemedlem gör en passiv-aggressiv kommentar om din dåliga kost eller hälsa. Tänk på att säga:”Jag känner mig ledsen över det som sades om min hälsa. Jag försöker hålla mig frisk och fortsätter att försöka förändras.”
- Överväg istället att använda påståenden som använder orden "vi" och "vårt" för att visa inkluderande snarare än att fokusera på skulden. Tänk dock på att det här kan låta nedlåtande när du pratar en-mot-en med någon. Detta kan vara till hjälp vid adressering ett team på jobbet efter att någon har gjort en passiv aggressiv kommentar. Säg till exempel: "Jag förstår dina kommentarer och bekymmer. När vi gör sådana här uttalanden står vi inför större utmaningar i vårt teamarbete. Låt oss gå samman och identifiera lösningar i den här situationen."
Steg 3. Behåll ditt lugn
Visa genom ditt kroppsspråk att deras kommentarer inte påverkar dig. Visa en lugn, sval och kraftfull närvaro som inte är hotfull men inte heller passiv.
- Sitt tyst, nick och behåll ögonkontakt. Visa att du förstår vad som händer och att deras kommentarer inte påverkar dig.
- Sitt högt i din stol eller håll en fast men inte spänd hållning om du står.
Del 3 av 3: Behåll din distans
Steg 1. Separera dig från passivt-aggressiva människor när det är möjligt
Ibland är det bästa sättet att hantera passivt-aggressiva kommentarer att undvika de människor som gör dessa kommentarer när det är möjligt. Även om det kan vara omöjligt att undvika vissa människor som nära familjemedlemmar eller medarbetare som har lite att erbjuda förutom negativitet, överväga att begränsa din interaktion med dessa individer. Du kan behöva diskutera detta med din terapeut för att avgöra vad som är bäst för dig.
- Ompröva interaktioner med vänner eller vänner till vänner som undergräver dig. Vissa passivt aggressiva människor kanske inte är värda din tid.
- Avvisa utflykter eller evenemang över tiden och överväga att leta efter andra vänner eller människor som får dig att känna dig mer välkommen.
Steg 2. Sätt konsekvenser för passivt aggressivt beteende
Särskilt på en arbetsplats eller vid frustrerande släktingar kan du behöva sätta konsekvenser som leder dem mot samarbete snarare än motstånd. När de är välartikulerade kan konsekvenser hjälpa passivt-aggressiva människor att tänka om sitt beteende.
- Till exempel, om du har att göra med en medarbetare som är ointresserad av att arbeta med ett teamprojekt som måste slutföras, ta itu med de möjliga konsekvenserna av passivitet och vikten av lagarbete.
- Överväg att erbjuda konsekvenser som är mindre hotfulla och mer samarbetsvilliga. Överväg att säga,”Jag ser att det här är en frustrerande situation. Men varje medlem i teamet förlitar sig på varandra för att utföra vårt arbete. Du och jag, vi är alla en del av teamet. Om vi inte når vår tidsfrist får det konsekvenser för detta. Låt oss hjälpa varandra så att ingen av oss står inför dessa konsekvenser.”
Steg 3. Acceptera att passivt-aggressiva människor inte får ändra sina handlingar
Medan du konfronterar någon om deras kommentarer på det mest direkta och självhävdande sättet, undvik att anta att de kommer att förändras på grund av detta. Vissa människor kan fortsätta att bortse från dina uttalanden eller konsekvenser.
- Fokusera på det du kan kontrollera snarare än det du inte kan. Låt dig inte fastna av andras elände eller missnöje med livet eller arbetet.
- Var realistisk att vissa interaktioner med negativa eller passivt-aggressiva människor är oundvikliga. Var stark och säker på att du kan klara detta.
- Kom ihåg att även om du inte kan ändra andra människor kan du ändra dina egna svar och beteenden.
