Är du personen som sitter i hörnet på festen och hoppas att ingen kommer och pratar med dig? Om det här låter som dig, inser att du inte är ensam. Om du vill bli mer socialt självsäker måste du skapa en självsäker inställning och öva på att förbättra dina sociala färdigheter. Med någon tur är du den som närmar dig väggblomman på din nästa fest.
Steg
Del 1 av 3: Skapa en säker Outlook
Steg 1. Acceptera din personlighet
Många människor råkar vara inåtvända, vilket innebär att du är mer bekväm att spendera tid ensam eller med dina egna tankar. Om det här låter som dig, tvinga inte dig själv att helt bli en utåtriktad, social person. Om du gör det kan det leda till stress, ångest och till och med hjärtsjukdom. Tillbringa istället tid i sociala situationer som du redan tycker om och försök att föra meningsfulla samtal.
Genom att acceptera din inåtvända natur kan du fokusera på kvaliteten på dina sociala interaktioner snarare än att försöka öka antalet sociala interaktioner du har
Steg 2. Förstå vikten av förtroende
Du kan bli socialt säker genom att engagera andra människor på ett sätt som intresserar dem och får dem att känna sig hörda. Dessa färdigheter, tillsammans med förmågan att få andra att känna sig hörda, kallas social kompetens. Forskning har visat att förbättrad social kompetens faktiskt ökar positiva självuppfattningar och acceptans under sociala situationer. Att utöva social kompetens kan skapa möjligheter för dig själv, eftersom du är mer benägna att närma dig andra.
Hur du ser dig själv är en av de vanligaste faktorerna som påverkar ditt självförtroende. Du kanske tror att du ger ett negativt intryck till andra i sociala situationer, men du letar förmodligen bara efter vad som helst för att bekräfta din egen tro
Steg 3. Undvik negativa tankar
Om du inte ser dig själv som socialt säker kan det vara lätt att leta efter bevis som bekräftar din tro, eftersom människor föredrar erfarenheter som matchar deras förutsägelser. Istället omformulera en situation för att utmana hur du ser dig själv. Fånga dig själv när du tänker negativa tankar och fråga dig själv vilka bevis du ser eller hör som bevisar tanken.
Tänk dig till exempel att du är ute och tänk: "Jag vet att alla här tycker att jag är tråkig eftersom jag inte har något intressant att säga." Sluta tänka den negativa tanken och fråga dig själv vad som bevisar den tanken utan tvekan
Steg 4. Testa din tro
När du har börjat leta efter bevis för att stödja hur du känner, testa bevisen för att se om det orsakades av andra saker utanför din kontroll. Antag inte att andras reaktioner orsakas av dig, eftersom det ofta kan leda till att du känner dig tömd. Inse att andras reaktioner är en produkt av sig själva och inte av dig. Det kan vara till hjälp att styra dina antaganden i riktning mot medkänsla för den andra personen samtidigt som du tar en position av omtänksam nyfikenhet om vad som kan hända med dem.
Till exempel kanske du såg någon göra ett ansikte, och du trodde att de var ointresserade av det du pratade om, eller så såg du någon avsluta en konversation i förtid och springa iväg. Fråga dig själv om dessa kan hänföras till andra saker. Personen som gjorde ansiktet kanske inte mår bra eller kan ha det obekvämt i den sitsen, eller kanske ha sett någon han eller hon hoppades att inte stöta på. Personen som rusade ut kunde hon ha varit sen till ett möte och glömt att nämna det. Eller kanske har han eller hon varit stressad och verkligen behövt lite ensam tid
Steg 5. Uttryck medkänsla för andra
Om du uttrycker medkänsla mot andra skapar du en positiv miljö när du interagerar med andra människor. Ju mer positiva sociala interaktioner du har, desto mer kan du bygga upp ditt självförtroende. Att kunna ta till sig sociala ledtrådar och uttrycka empati är viktiga delar i att umgås meningsfullt med andra.
Om din vän till exempel rusar ut kan du smsa eller ringa henne senare för att se om hon mår bra. Hon kommer sannolikt att uppskatta din medkänsla och förståelse
Steg 6. Upprätthåll hälsosamma förväntningar
Ibland klickar folk bara inte med varandra, även när de anstränger sig för att vara sociala och lägga sig fram. Det är naturligt, och alla går igenom detta. För att bygga upp ditt sociala förtroende, kom ihåg att du inte kan ta ansvar för hur andra människor känner och agerar.
Om en person du försöker prata med inte svarar, är det på den andra personen, inte dig. Rycka av det och gå vidare. Det kommer att finnas någon som du kommer att klicka med, eller åtminstone ha tillräckligt med social skicklighet för att delta i en trevlig och artig konversation
Del 2 av 3: Förbättra dina sociala färdigheter
Steg 1. Visa intresse för andra
Försök att få andra att känna sig bekväma, värderade och hörda. Möjligheten att göra detta är känd som social kompetens, vilket också kan få dig att se mer självsäker ut. Börja bli medveten om de verbala och icke -verbala signalerna som du skickar till andra. Detta hjälper dig att inse hur du kan förbättra dina sociala färdigheter.
Till exempel kanske du har blivit medveten om att undvika ögonkontakt och korsa armarna vid sociala funktioner gör andra obekväma
Steg 2. Stärka icke -verbal kommunikation genom kroppsspråk
Anta kroppsspråk som kommunicerar förtroende och makt, till exempel maktposer. Studier har visat att kraftposer kan öka ditt självförtroende och få dig att känna dig bekväm. En stående power pose kan innehålla en bred hållning och händerna på höfterna eller knäppta bakom huvudet. Detta är öppet och expansivt. Fler exempel på självsäkert kroppsspråk inkluderar:
- Sitter högt och expanderar bröstet för att vidga axlarna. Lägg händerna på ett bord eller bred ut en över stolens rygg.
- Starka kroppsställningar med breda hållningar och öppna axlar och armar.
- En stark handskakning för att få kontakt med andra och hjälpa människor att komma ihåg vem du är.
- Ler för att visa att du är intresserad och trivs.
- Få ögonkontakt för att låta andra veta att du lyssnar på dem. De flesta människor känner sig bekväma med att få ögonkontakt 60% av tiden och lämnar resten av tiden för avbrott i ögonkontakten för att undvika att stirra.
- Fortfarande hållning, undviker att tjata eller svaja så att du inte ser nervös ut.
Steg 3. Tala tydligt
För att framstå som säker, tala tydligt och på en nivå där andra kan höra dig. Justera tonhöjden för din röst genom att tala i en låg ton. Studier visar att höjning av din ton i mitten innan du återställer den till en låg ton kan visa självförtroende, självklarhet och att du inte ber om godkännande. Att lära sig att justera din verbala kommunikation på detta sätt kan få dig att se mer bekväm och trygg ut i sociala miljöer. Människor är också mer benägna att förstå din mening.
Att mumla är svårt att höra som får andra att tro att du inte vill delta i konversationen eller att du inte är intresserad
Steg 4. Tala i rimlig takt
Se till att takten du talar med är tillräckligt långsam för att andra ska förstå dig. Ibland kan du börja påskynda det du säger om du är nervös. Detta gör det svårt för andra att höra och förstå ditt budskap. För att säkerställa att din talhastighet är normal, försök att andas stadigt med jämna mellanrum under hela din berättelse.
Om du märker att du påskyndar eller talar för snabbt till att börja med, ta en paus och andas innan du fortsätter
Steg 5. Var en effektiv lyssnare
Fokusera på vad den andra personen säger och försök att föreställa dig dig själv i vad personen beskriver. Detta kan göra dig mer empatisk vilket hjälper dig att hitta ett lämpligt och eftertänksamt svar för att fortsätta konversationen. Att låta den andra personen tala kan påminna dig om att du inte behöver bära samtalsbördan helt själv. Det signalerar också till andra människor att du respekterar och bryr sig om deras åsikter, vilket ger dig bättre social feedback, vilket hjälper ditt självförtroende.
- Om du är nervös är det frestande att vara mer uppmärksam på dig själv, hur nervös du är och hur du kommer att reagera. Men detta kan få andra människor att känna att du inte riktigt bryr dig om att höra vad de har att säga.
- Undvik suget att avbryta, vilket du kan känna för att göra om du är nervös. Pausa istället och spara den för när den andra personen har talat klart.
Del 3 av 3: Öva förtroende
Steg 1. Sätt dig själv i sociala situationer
Att öva på förtroende i sociala situationer är ett viktigt tillfälle. Med tiden kommer dina sociala färdigheter att förbättras och växa vilket kan hjälpa dig att få självförtroende. Att ofta vara i sociala situationer kommer också att få dig att känna dig mer bekväm, vilket kan minska din ångest över tid. Prova att sätta dig själv i olika sociala situationer och utmana dig själv att starta samtal med andra.
Du kan helt enkelt säga hej, presentera dig själv eller kommentera en gemensam vän, din arbetsplats eller inställningen. Du kan till exempel säga "Hej, det här är en fantastisk plats för en fest. Har du provat någon av maten?"
Steg 2. Rollspel
Be en betrodd vän eller familjemedlem att hjälpa dig att träna sociala färdigheter. Din vän skulle låtsas vara någon vid ett evenemang, och du skulle öva på att presentera dig själv, stå och tala med självförtroende och sedan avsluta konversationen. Detta är ett bra sätt att träna några "go-to" -introduktioner och samtalsslut.
- Till exempel kan en introduktion vara "Hej, jag är Jason, Jeffs vän" och sedan ha en lista med ämnen som du kan starta en konversation med. Vissa idéer inkluderar gemensamma vänner, hur människor känner varandra eller träffas, eller frågar andra om sig själva, till exempel vilka hobbyer de har eller deras karriär.
- Att avsluta konversationen kan vara så enkelt som, "Ok, det var trevligt att se dig, och jag hoppas att stöta på dig igen."
Steg 3. Socialisera med en väns hjälp
Be en vän att gå på ett socialt evenemang med dig så att du kan träffa vänner. Att träffa en väns vänner är ett bra sätt att träna sociala färdigheter utan att behöva närma sig och presentera dig själv för en främling. Din vän ska helt enkelt presentera dig och du kan gå med i konversationen när du känner dig redo.
Till exempel kan din vän säga, "Greg, det här är min vän Carol. Vi gick i skolan tillsammans." Sedan kan du låta konversationen fortsätta mellan dem eller hoppa in och konversera
Steg 4. Socialisera i nya inställningar
När du har börjat känna dig mer säker, förgrena dig och gå till platser där du inte känner någon. Försök att besöka platser eller evenemang där fokus inte ligger på att träffa många nya människor. Leta efter en liten grupp eller händelse som intresserar dig. På så sätt har du en bättre möjlighet att interagera med ett litet antal människor. Det kan också hindra dig från att känna dig överväldigad.
Om du till exempel älskar att klättra, kan du gå till bergsklättringsgymmet och bara prata med andra som älskar bergsklättring. På så sätt har du en inbyggd konversationsstart. Du kan prata om utrustning, tekniker, resor du har tagit etc
Tips
- Ditt kroppsspråk skickar och tar emot meddelanden, bara genom hur du sitter, håller dig själv, ler och hur andra gör detsamma. Kroppsspråk inkluderar ansiktsuttryck samt positionering och spänning i kroppen.
- Försök att hålla dig i en bekväm och öppen position och håll dig borta från ämnen som är irrelevanta.
