Är du blyg men önskar att du kunde prata mer? Känner du dig ofta förbisedd i grupper och vill göra din röst hörd? Lider ditt betyg i klass på grund av din blyghet? Det är definitivt inte ditt fel att du är född lite blygare än en vanlig person, men det är något som du kan övervinna med ansträngning. Med ett friskt tänkande och lite skådespeleri kan du också vara säker och självklar när du interagerar med andra.
Steg
Del 1 av 2: Ändra ditt tänkesätt
Steg 1. Bli självmedveten
Kanske känner du dig blyg hela tiden. Eller så kan du bli nervös och tyst i stora sociala situationer. Börja analysera vad som gör dig försiktig eller rädd. Att veta vad som orsakar din blyghet hjälper dig att komma över det snabbare. Inse också att blyghet inte är en personlighet - det är bara ett hinder som står i vägen.
- Fokusera inte bara på det du behöver förbättra. Tänk på dina styrkor också. Kanske är du tillbakadragen, men du är också riktigt bra på att observera människor och förstå dem.
- Du kanske också vill identifiera specifika områden som bidrar till din blyghet. Känner du dig till exempel blyg vid informella eller formella evenemang? Påverkar åldern eller statusen hos den du talar din blyghet?
Steg 2. Arbeta med dina styrkor
När du väl inser vad du är bra på, arbeta med dessa färdigheter ännu mer. Detta kan öka din självkänsla och göra dig mer självsäker.
Till exempel, om du vet att du är bra på att observera och förstå människor, var uppmärksam och finslipa den här färdigheten. Börja verkligen försöka känna med människor. Detta kan göra det lättare att inleda en konversation med någon ny
Steg 3. Förvänta dig inte perfektion
Kom ihåg att ingen är perfekt. Låt inte frustration påverka din självkänsla. Om den lämnas ensam kan denna frustration skapa osäkerhet och depression. Istället för att fokusera på områden du behöver förbättra, erkänna och uppskatta det du är bra på.
Tänk på att misslyckande och självmedvetande är en del av inlärningsprocessen, så det är mer troligt att du mår sämre innan du mår bättre
Steg 4. Förbättra din självbild
Det är lätt att märka dig själv som blyg och helt enkelt dra sig tillbaka från sociala interaktioner. Förknipp inte att vara blyg med att vara utstött, konstig eller ovanlig. Acceptera istället att du är unik. Du behöver inte passa in eller vara precis som alla andra. Lär dig att vara bekväm i din egen hud.
Steg 5. Använd sociala medier
Om du är naturligt blyg, arbeta med din närvaro online. Använd sociala medier för att lära känna någon bättre. Detta är inte nödvändigtvis en ersättning för social interaktion. Istället kan sociala medier hjälpa dig att känna dig mer bekväm med de människor du är intresserad av att lära känna bättre.
- Försök hitta liknande intressen genom att dela information om dig själv. Du kan bli förvånad över att upptäcka att människor har liknande intressen eller ogillar som du.
- Undvik sociala medier som fokuserar på blyghet eftersom de tenderar att vara en plats där människor idisslar om sin blyghet snarare än att söka sätt att övervinna blyghet.
Steg 6. Gör något du gillar precis innan en social interaktion
Om du är orolig för att gå på en fest eller ett möte, gör något som du verkligen tycker om precis innan evenemanget. Läs en bra bok, lyssna på musik, drick en kaffe, vad du än vill göra. Detta kan göra dig mer nyfiken och utåtriktad.
Att göra någon form av aerob träning före ett socialt evenemang kan också hjälpa till att lugna nerverna genom att bränna för mycket adrenalin
Steg 7. Ha en positiv syn
Om du tycker att du fokuserar på det negativa, börja se det positiva. Detta kommer också att göra dig mindre kritisk till dig själv och mer acceptera andra.
Till exempel, om du börjar känna dig blyg eller nervös för någon ny, se det som ett positivt tecken på att du ska träffa någon ny
Del 2 av 2: Acting More Confident
Steg 1. Ha en spelplan
Börja smått. Du kan anstränga dig för att få ögonkontakt under konversationer. Du kan också göra något som du aldrig har gjort förut (t.ex. byta frisyr). Detta får dig att känna och bli djärvare över en viss tid, även om det kan verka konstigt och skrämmande i början.
Om du har problem med att komma med en konversationsstartare, tänk på komplimanger du kan ge eller frågor du kan ställa. Dessa kommer snabbt att få den andra personen att prata
Steg 2. Gå med i en klass eller grupp
Registrera dig i en klass för att lära dig en ny färdighet eller gå med i en grupp med liknande intressen. Dessa är stora möjligheter att ha regelbundna interaktioner med främlingar som kan bli vänner.
- Förvänta dig att det är besvärligt först, men håll fast vid det. Träna på att prata med personer i gruppen varje vecka. Det blir lättare och lättare.
- En bra organisation för att övervinna blyghet och få förtroende som talare är toastmasters.
Steg 3. Var inte rädd för att prata om dig själv
Om du tycker att du har svårt att komma på saker att säga, dela med dig av vad som händer i ditt liv. Låt dig själv vara den intressanta personen du är och var inte rädd för att låta andra veta vad som har hänt med dig.
- Att visa ömsesidigt intresse för en annan människas liv kommer också att hjälpa till att stimulera en konversation. Med tillräckligt med övning kommer ett naturligt samtal lätt att utvecklas.
- Att tillåta dig själv att vara sårbar i ett samtal kan vara svårt i början, men det hjälper dig att skapa band med andra människor och det är en naturlig del av konversationen.
Steg 4. Träna på avslappningstekniker
Lär dig andningstekniker eller träna för att släppa ångest. Blunda och ta djupa andetag för att rensa ditt sinne. Försök att lära dig tips som hjälper dig i sociala miljöer.
Till exempel kan du lära dig visualiseringstekniker. Blunda och tänk dig att vara glad och säker i ett avbildat scenario. Detta kan faktiskt göra dig mer självsäker, eller åtminstone lindra en del av din rädsla
Steg 5. Tillbringa mer tid runt människor
Vänta inte på att den perfekta situationen ska visa sig. Om du vill gå från blyg till självsäker måste du först sätta dig själv där ute för att träffa människor. Sätt dig i sociala situationer och träna på att tala.
Acceptera att känna sig besvärlig. Kom ihåg att övning kräver övning. Ge inte upp efter ett försök att vara djärv. Upprepade försök kommer att göra det lättare och lättare att interagera
Steg 6. Gör något för andra
Istället för att fokusera helt på din blyghet och ångest, distrahera dig själv genom att tänka på andra människor. Ta dig tid att hjälpa någon du känner som behöver det. Du behöver inte göra något episkt.
- Bara att spendera tid med en släkting som är ensam eller dela middag med en vän som behöver hjälp kan ge dig kraft och få andra att må bättre.
- Du kan också visa ett intresse för andra människor och ställa dem öppna frågor för att hjälpa dig att ta bort trycket under samtal. Folk brukar älska att prata om sig själva, så det här är en bra konversationsstrategi och det får dem att må bra om sig själva.
Steg 7. Anta maktställningar
Gör ögonkontakt, håll huvudet högt och dra axlarna bakåt. Att stå eller sitta i en powerpose i 2 minuter kan faktiskt minska din ångest med 25%.
Sätt dig till exempel i en stol och lägg händerna bakom huvudet och snör fingrarna. Eller stå med benen något isär och lägg händerna på midjan. Det här är ett par kraftposer
Steg 8. Öva långsamt samtal
Att prata långsamt kan också hjälpa dig att lugna ner dig när du känner dig nervös. Öva på egen hand genom att läsa något högt långsamt och sedan förlänga detta till dina samtal med andra människor och alla offentliga tal som du måste göra. Om du får dig att tala snabbt, stanna och ta ett djupt andetag innan du fortsätter.
Steg 9. Var dig själv
Var den du verkligen är och uttryck dig. Känn inte att du måste vara den mest utåtriktade, spontana personen i rummet. Du kan uttrycka dig, även om det är på ett sätt som är tyst och dämpat. Sluta oroa dig för vad andra tycker. Din självkänsla är det viktigaste sättet att öka självförtroendet.
Tvinga inte dig själv att vara bekväm och säker i alla situationer. Du kan upptäcka att du kan övervinna försiktighet i vissa sociala miljöer och inte andra. Du kan till exempel gynna interaktion i små grupper, men hatar verkligen att interagera på stora klubbar eller fester
Steg 10. Sök hjälp från en terapeut om blyghet stör ditt liv
Blyghet är ett vanligt problem för många människor, men i vissa fall kan det börja störa ditt dagliga liv. Om detta händer kan du behöva söka hjälp av en terapeut.
Om du till exempel undviker sociala evenemang på grund av blyghet, inte kan prestera effektivt i skolan eller på jobbet, eller om du känner dig extremt orolig till följd av din blyghet, kanske du vill träffa en terapeut för att få hjälp
Expertråd
För att känna dig mer säker när du är i närheten av andra:
- Andas djupt.
- Få ögonkontakt när du pratar med människor.
- Leende.
- Var uppmärksam på din hållning och stå högt med axlarna bakåt.
- Tänk på konversation som en chans att ansluta, snarare än en föreställning.
- Var nyfiken. Ställ frågor, lyssna aktivt på personens svar och kommentera dessa svar.
- Pussla på aktuella saker eller träna på att berätta intressanta historier om dig själv, till exempel resor du har varit på eller böcker du har läst.
Från Annie Lin, MBA Life & Career Coach
