Det är svårt att inte jämföra sig med andra, med tanke på den upptagenhet vi har med perfektion i det moderna livet. Om vi börjar undersöka våra prestationer och prestationer kan vi höja ribban ytterligare. Det är naturligt att jämföra sig själv med andra, och till och med avundas dem. Men när du blir besatt av dina brister, snarare än de områden där du utmärker dig, är du fokuserad på fel sak. Detta kan vara försvagande, och det kan till och med hindra dig från att ta del av många aspekter av ditt liv. Ständig jämförelse med andra tenderar att sänka din självkänsla och få dig att må dåligt om dig själv. Motstå trangen att jämföra dig själv med andra genom att bli medveten om hur du ser på dig själv. Sätt upp mål för dig själv som kommer att bygga upp ditt självförtroende, och lär dig beteenden som förbättrar din uppfattning om dig själv.
Steg
Del 1 av 5: Hitta källan till ditt jämförande beteende
Steg 1. Var uppmärksam på hur du ser på dig själv
Det första steget i processen att förändra hur du ser på dig själv är att bli medveten om dina tankar om dig själv. Utan denna medvetenhet kanske du inte kan inse det bakomliggande problemet. Efter att ha fattat beslutet att utföra en ganska svår uppgift att bryta mönstret, hjälper det att ha någon att stödja dig att gå igenom detta; Men när du väl är medveten om ett beteende som du vill ändra blir det lättare att bryta ner det i uppnåbara mål.
Steg 2. Bedöm din självkänsla
Självkänsla kan beskrivas som dina positiva eller negativa utvärderingar av dig själv. Vi har alla bra och dåliga dagar, och hur vi känner för oss själva förändras ofta dagligen för att återspegla händelser. Självkänsla kan också ses som en stabil personlighet som utvecklas under din livstid.
Har du en ganska bra uppfattning om dig själv? Låter du andra styra hur du känner för dig själv? Om du tycker att du ser till andra för att bestämma din självkänsla, är detta ett tecken på att du kan arbeta med din lycka
Steg 3. Identifiera dina jämförande beteenden
Jämförande beteende händer när du jämför dig själv med andra människor, oavsett om de befinner sig i överlägsen eller underlägsen ställning till dig. Vanligtvis jämför du positiva eller negativa egenskaper med dina egna. Ibland kan sociala jämförelser vara till hjälp, men negativa jämförande beteenden kan skada din egen självkänsla.
- Ett exempel på positivt beteende är när du jämför dig själv med någon med egenskaper du beundrar. Istället för att bara avundas den här personen för hans goda kvalitet (han är till exempel en omtänksam person) strävar du efter att göra dig själv mer omtänksam.
- Ett exempel på negativt beteende är när du jämför dig själv med någon som har något du vill ha. Till exempel är du avundsjuk på den här personens nya bil.
Steg 4. Skriv ner jämförande tankar eller känslor
Skriv ner attityderna som är ett direkt resultat av att jämföra dig med någon annan. Om du kan, skriv ner det omedelbart efter att du har tänkt eller återkallat minnet. På det här sättet är det färskt i ditt sinne, och du är mer benägna att vara beskrivande.
Tänk på hur den här jämförelsen fick dig att känna. Skriv ner alla tankar och känslor som du tänker på. Till exempel känner du dig deprimerad för att du är avundsjuk på någons nya bil och du kör fortfarande en 20-årig bil
Steg 5. Försök hitta hur ditt jämförande beteende började
Försök att skriva om en tid i ditt liv när du kan komma ihåg att inte jämföra dig med andra och börja journalföra därifrån. Så småningom kommer du kanske ihåg var dina jämförelsetankar har sitt ursprung.
- Till exempel kanske du tänker tillbaka på din barndom innan du började jämföra dig med ett syskon. Du kanske då inser att du började jämföra dig själv med ett syskon för att du kände dig försummad. Du kan nu börja utforska orsaken till ditt jämförande beteende.
- En av de svåraste sakerna med jämförande beteende är att inse att det har en negativ inverkan på dig. Genom att spåra och erkänna hur du jämför dig gör du det mer troligt att du ändrar det negativa beteendet.
Göra
0 / 0
Del 1 Quiz
Vilka är de mest effektiva sätten att hantera negativt jämförande beteende?
Förbättra din egen självkänsla.
Inte nödvändigtvis! Även om självkänsla har en enorm inverkan på jämförande beteende, behöver du inte ha låg självkänsla för att jämföra dig själv med andra. Helt enkelt förbättra din självkänsla-samtidigt som den är underbar! - kanske inte hjälper till att förhindra negativt jämförande beteende. Det finns ett bättre alternativ!
Spåra och erkänn dina jämförelser.
Korrekt! Det är viktigt att inse den negativa inverkan jämförande beteende kan ha på ditt liv. Att spåra och erkänna fall av jämförelse kan hjälpa dig att gå bort från denna typ av beteende till mer positiva typer. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Skift negativt jämförande beteende till positivt jämförande beteende.
Inte riktigt! Negativt och positivt beteende är inte varandras motsatser. När du utövar positivt jämförande beteende strävar du efter att efterlikna de bästa egenskaperna hos en annan person. Detta är ett bra sätt att agera, men det är inte alltid möjligt. Prova ett annat svar …
Försök att fastställa orsaken.
Stänga! Om du tar ett steg tillbaka kan du kanske fastställa att ditt negativa jämförande beteende är förankrat i något - dina syskon, vänner, arbetskamrater osv. Oavsett om du hittar grundorsaken eller inte kan du fortfarande arbeta med att förändra ditt beteende runt. Försök igen…
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 2 av 5: Uppskatta vad du har
Steg 1. Fokusera på det du har
När du väl inser att det inte fungerar till din fördel att jämföra dig med andra, letar du efter ytterligare mått på din framgång. Om du börjar känna och uttrycka tacksamhet för de gåvor du har, kommer du att flytta ditt fokus från andra till dig själv.
Lägg mer av din tid på att fokusera på det positiva och det goda i ditt liv. Du kanske märker att du börjar märka mer av det när du inte är upptagen med att jämföra dig själv med andra
Steg 2. För en tacksamhetsjournal
En tacksamhetsjournal är ett sätt att påminna dig själv om vad du har. Detta hjälper dig att titta på saker som du kan ha tagit för givet. Sedan kan du ge dem uppskattning. Tänk på flera av dina bästa minnen. Det kan vara saker du gjorde, platser du åkte till, vänner, du umgicks med, vad som än gör dig mest lycklig. Fokusera på att vara tacksam för dessa saker.
- Genom att föra en tacksamhetsjournal kan du öka dina chanser att lyckas. Att bara gå igenom rörelserna utan motivation kommer dock att motverka dig. Du måste tvinga dig själv att titta på saker du kan ha tagit för givet och uppskatta dem. Ta beslutet att erkänna djupet av din tacksamhet och förbättra ditt liv.
- Skriv på djupet. Istället för att bara göra en tvättlista med saker, ge en grundlig förklaring till några saker som får dig att känna dig tacksam.
- Skriv om överraskningar eller oväntade händelser. Detta ger dig en chans att njuta av de goda känslor du upplevt.
- Du behöver inte skriva varje dag. I själva verket kan det vara mer fördelaktigt att skriva ett par gånger i veckan än att skriva varje dag.
Steg 3. Var snäll mot dig själv
Genom att vara snällare och mindre hård mot dig själv kommer du att uppmuntra dig själv att gå den extra milen och försöka hårdare.
Steg 4. Förstå att du har kontroll över ditt liv
Det är svårt att motstå att jämföra sig med andra. Men du har i slutändan kontroll över ditt liv. Du gör val för att leva ditt liv på ett visst sätt. Du fattar beslut som är bäst för dig, inte för någon annan.
Det spelar ingen roll vad andra människor gör eller har. Det är du som spelar roll under ditt liv
Göra
0 / 0
Del 2 Quiz
När du håller en tacksamhetsjournal är det viktigt att:
Skriv varje dag.
Inte exakt! Faktum är att det är mer effektivt att skriva i din dagbok några gånger i veckan istället för varje dag. Det ger dig tid att uppleva livet och hitta saker att vara tacksamma för och uppskatta! Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Skriv även när du inte känner för det.
Försök igen! Om du inte känner för att skriva, vänta! En tacksamhetsjournal kan inte fungera om du förfalskar den, så se till att du verkligen känner tacksamhet och skriv sedan ner känslorna! Försök igen…
Verkligen erkänna din tacksamhet.
Absolut! Din tacksamhetsjournal fungerar inte om du bara går igenom rörelserna! Sätt dig ner med de händelser som har hänt dig och undersök verkligen varför du är tacksam och uppskattande. Detta kommer att hjälpa dig mycket! Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Använd en saklig ton.
Nej! Din tacksamhetsjournal ska vara fylld med känslor! Du spelar inte bara in händelser eller fakta, du reagerar på dem och ser hur de får dig att känna! Dessa känslor är ett viktigt inslag i din tacksamhetsjournal! Prova ett annat svar …
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 3 av 5: Ta bort eller byt ut jämförande tankar
Steg 1. Förstå processen med att ändra dina beteenden och tankar
Den transteoretiska modellen för förändring säger att vi går igenom stadier som leder till vår medvetenhet om en situation. Individen går igenom en process som slutligen slutar med att acceptera det nya beteendet. Dessa stadier inkluderar:
- Pre-kontemplation: Under detta skede är individen inte redo att förändras. Ofta beror detta på att man är oinformerad eller underinformerad om den aktuella frågan.
- Begrundande: Detta steg innebär att överväga att göra en förändring. Individen börjar väga de positiva vinklarna för förändring, även om han är medveten om de negativa sidorna av förändring.
- Förberedelse: Under detta skede har individen fattat ett beslut om förändring och har börjat göra planer för att införa förändringen.
- Handling: Under detta skede gör personen ansträngningar för att ändra beteendet. Detta kan innebära en minskning av vissa aktiviteter, eller en ökning av till exempel andra aktiviteter.
- Underhåll: Detta steg innebär att upprätthålla en aktivitetsnivå för att säkerställa att beteendet har förändrats och förblir ändrat.
- Uppsägning: Under detta skede har beteendet förändrats så att individen inte upplever återfall, inte ens under stress, depression, ångest eller andra känslomässiga tillstånd.
Steg 2. Inse att idealisering av någon är orealistisk
Vi fokuserar bara på vissa aspekter av personen vi idealiserar, och de blir en grandios fantasi som vi skapar. Vi väljer bara att titta på de funktioner vi idealiserar medan vi avvisar andra egenskaper som inte tilltalade oss.
Steg 3. Ersätt negativa tankar med positiva tankar
När du jämför dig själv med andra kan du se dig själv negativt. Om du har negativa tankar om dig själv, säg till dig själv att ändra dessa tankar till något om dig själv som du är stolt över.
Till exempel, om du känner någon annan som kan skriva bra, tänk på dina talanger istället för att avundas hennes talanger. Säg till dig själv:”Jag är kanske inte den bästa författaren, men jag kan rita mycket bra. Dessutom, om jag vill förbättra mig i skrift, kan jag arbeta mot detta mål för mig själv istället för att avundas andra för deras talang."
Göra
0 / 0
Del 3 Quiz
Om du befinner dig i underhållsfasen av den transteoretiska förändringsmodellen betyder det:
Du funderar på att göra en förändring eller väga dina alternativ.
Nej! Om du väger de positiva förändringsvinklarna och de potentiella negativa förändringsvinklarna betyder det att du sannolikt befinner dig i kontemplationsstadiet, inte underhållssteget. I detta skede överväger du fortfarande förändring utan att vidta åtgärder. Prova ett annat svar …
Du är oinformerad och är troligtvis inte redo att ändra.
Försök igen! Om du inte är redo att göra någon förändring, kanske på grund av bristande kunskap eller information om ett ämne, betyder det att du fortfarande befinner dig på förhandskoncentrationen. Prova ett annat svar …
Du kontrollerar att ditt beteende har förändrats.
Absolut! På underhållsfasen är du tillräckligt aktiv för att både se till att ditt beteende har förändrats och att det kommer att förbli ändrat. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Du kommer aldrig att uppleva beteendemässigt återfall.
Inte riktigt! Om du har nått det stadium där ingen känslomässig stress kommer att få dig att återfalla, är du i avslutningsstadiet. Grattis! Välj ett annat svar!
Du gör ett genuint försök att förändra.
Nästan! Om du har tagit fasta steg mot förändring, till exempel genom att ändra ditt beteende, sluta med vissa vanor eller undvika specifika tankemönster, är du i åtgärdsstadiet. Detta kommer strax före underhållssteget. Välj ett annat svar!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 4 av 5: Uppnå dina mål
Steg 1. Ange ditt mål
Att uppnå dina mål hjälper dig att etablera ditt liv och en uppsättning erfarenheter som är separerade från andras förväntningar. Börja med att ange ditt mål.
Om du vill springa ett maraton, ange detta som ditt mål. Du kan bedöma var du befinner dig (till exempel få en känsla av hur mycket distans du kan springa innan någon träning börjar)
Steg 2. Markera dina framsteg
När du sätter upp ett mål för dig själv, spåra dina framsteg så att du kan se hur du går mot det målet. Detta hjälper dig att fokusera på dig själv och inte på andra människor.
- Gå i din takt. Ta hänsyn till din unika situation när du spårar dina framsteg. Om du till exempel tar längre tid att ta en examen än några av dina vänner, kan du tänka på hur du också arbetar heltid, eller om du skaffar familj, eller om du tar hand om dina äldre föräldrar. Alla står inför en unik situation som möjliggör eller begränsar framsteg. Tänk på dina omständigheter när du spårar dina framsteg.
- Om du tränar för ett maraton kan du spåra hur mycket förbättring du ser varje vecka. Spring en längre sträcka varje vecka tills du når 26-milsstrecket. Samtidigt som du tar avstånd, ökar du också din hastighet. Genom att kartlägga dina framsteg kan du se hur långt du har kommit och hur mycket längre du måste gå.
Steg 3. Arbeta med att förbättra dina förmågor
Om du ser områden som du vill förbättra, ta klasser, workshops eller lektioner för att finslipa dina färdigheter och tekniker. Detta ökar ditt självförtroende och hjälper dig att hitta din plats och värde.
Det är viktigt att inse att perfektion är ett oproduktivt tankemönster där man har ett orealistiskt ideal som en standard för prestation. Inse att allas omständigheter är helt unika. Du kan arbeta med att förbättra dina förmågor för att göra dig själv lycklig
Steg 4. Tävla mot dig själv
Många högpresterande idrottare och skådespelare har sagt att de tävlar mot sig själva. De försöker ständigt förbättra sitt eget personliga bästa. Det är ett bra sätt att höja din uppskattning när du ser dig själv nå högre och högre mål. När en idrottare strävar efter att vara bäst i sin sport kan han uppmuntras att sätta upp mål för sig själv och pressa sig själv att springa snabbare och skärpa sina färdigheter.
Steg 5. Bedöm dig efter dina normer
När du lär dig att använda dina standarder för att bedöma dig själv, slutar du jämföra dig själv med andra. Denna övning tar bort tävlingen du kanske känner eftersom andras förväntningar inte är dina. Om du erkänner din förmåga att skapa det liv du önskar för dig själv, har du kontroll över resultatet. Bedöm dig själv efter dina normer, och inte efter någon annans standard.
Steg 6. Uppskatta andra istället för att avundas dem
Tänk på fördelen som andra kan ge dig. Om du har vänner som är mycket framgångsrika människor kanske du anser att deras nätverk är fulla av människor som kan hjälpa dig att bli mer framgångsrik i ditt liv. Istället för att avundas deras framgång, använd deras framgång till din fördel.
Till exempel kan du titta på bilder av idrottare för att beundra deras kondition. Istället för att känna dig underlägsen och svartsjuk kan du använda dessa som motivation för att göra förändringar i ditt liv. Du kan bestämma dig för att ändra dina matvanor och träna mer. Sedan använder du bilderna produktivt istället för negativt
Steg 7. Ta enstaka risker
När du väl har lärt dig att bedöma dig själv utifrån dina standarder kommer du att känna dig friare att börja med små, stegvisa risker. Dessa risker gör att du kan höja ribban ännu högre för dig själv. Det som hindrar människor från att nå sitt personliga bästa är ofta att de är rädda för att ta risker. De blir bundna av rädslor som hindrar dem från att nå utöver andras förväntningar.
Börja med små steg. Detta hjälper dig att bygga upp ditt självförtroende i dina förmågor
Steg 8. Bygg upp ditt supportnätverk
När du omger dig med stödjande människor kommer du att upptäcka att du förbättrar din uppfattning om dig själv.
Steg 9. Var din tränare
Bra coachning finns i många former. Det finns de tränarna som skriker och förnedrar sina spelare. Det finns de som insisterar på excellens, driver sina idrottare att springa snabbare, hoppa högre eller simma fler varv, men följa upp med kärlek och stöd. Tränaren som undervisar med kärlek är den som kommer att bidra till att skapa den mest balanserade människan.
Tänk på dig själv som din tränare och driver dig mot excellens. Ge kärlek och uppskattning för dina ansträngningar. Då når du mål som du sätter upp för dig själv genom att höja din uppskattning, istället för att förstöra den
Göra
0 / 0
Del 4 Quiz
När du befinner dig som strävar efter perfektion, snarare än framsteg, försök att:
Arbeta med att slå ditt nästa mål.
Försök igen! Framsteg kommer i olika takt för alla! Att sträva efter det nästa målet är en bra idé, men det finns mer effektiva sätt att styra bort från den perfektionistiska mentaliteten. Det finns ett bättre alternativ!
Sätt din egen standard, oavsett hur hög den är.
Nästan! Att sätta din egen standard hjälper dig att förstå vad som är viktigt och att du har kontroll. Ändå vill du undvika att sätta omöjliga standarder så det finns vissa saker att tänka på. Försök igen…
Kom ihåg dina omständigheter.
Korrekt! När du själv strävar efter totalt omöjliga mål är det viktigt att ta ett steg tillbaka! Kom ihåg att alla har olika omständigheter och att det är mycket mer effektivt att sikta på framsteg än perfektion. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 5 av 5: Ansvarsfull användning av media
Steg 1. Minska din exponering för medier och sociala medier
Om du upptäcker att idealistiska framställningar i media påverkar din självkänsla negativt kan det vara en bra idé att minska din exponering för medier och sociala medier. Begränsa din tid på sociala medier eller eliminera det helt. Ta bort eller inaktivera dina sociala mediesidor.
Om du inte vill inaktivera eller radera ditt Facebook-, Twitter- eller Instagram -konto helt, begränsa sedan den tid du spenderar varje dag eller varje vecka och kontrollera dina konton. Håll det till exempel 10 minuter om dagen eller 30 minuter i veckan, men var försiktig eftersom även små mängder exponering kan leda till negativt jämförande tänkande
Steg 2. Undvik media som visar idealiska bilder
Begränsa din exponering genom att undvika modetidningar, reality -tv -program, vissa filmer och musik etc. Om du ofta jämför dig med en viss modell eller idrottare, undvik tidningar, shower eller spel som innehåller dem.
Även tillfällig exponering för media som visar idealbilder har visat sig påverka självkänsla och självbild negativt. Detta kan till och med sätta dig i riskzonen för idissling och depression
Steg 3. Börja tänka realistiskt
Idealistiska bilder i media kan inte alltid undvikas, så var medveten om du jämför dig med dem. Tänk på verkligheten hos de till synes perfekta människorna eller sakerna.
- Till exempel, om du avundas det perfekta förhållandet som en vän har till sin make, kom ihåg hur svårt det var för henne att hitta den där partnern och de utmaningar hon kan ha mött. Empati kommer att ersätta svartsjuka.
- Om du ser någon med den kropp, bil eller liv du vill, försök att tänka på åtgärder du kan vidta för att komma dig närmare dessa mål och skriva ner dem.
Steg 4. Använd sociala medier på ett positivt sätt
Hitta sätt att använda dem som kommer att berika ditt liv. Följ pedagogiska, informativa eller inspirerande sidor. Om du vill ha framgång, följ företagskonton. Om du vill uppnå ett bättre fysiskt tillstånd, följ sidor med fitness och hälsosam kost. Om du vill förbättra ditt sinne och personlighet, försök följa hjärnan och psykologi-relaterade konton. Göra
0 / 0
Del 5 Quiz
Du bör försöka ersätta svartsjuka med:
Positivt tänkande
Inte exakt! Naturligtvis är det alltid bättre att tänka positivt än negativt. Ändå vill du ha en viss typ av positivt tänkande för att verkligen övervinna din svartsjuka. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Verklighet
Inte riktigt! Din tacksamhetsjournal och tacksamhetsövningar hjälper dig att se hur underbart livet redan är. Ändå finns det en specifik typ av tänkande som verkligen hjälper dig att bekämpa svartsjuka. Prova ett annat svar …
Dina bästa egenskaper
Stänga! Ju tryggare du känner dig själv, desto bättre! Att känna igen dina färdigheter och styrkor är viktigt! Ändå är det inte det mest effektiva sättet att ersätta svartsjuk tänkande. Välj ett annat svar!
Empatiskt tänkande
Absolut! Det är lätt att vara avundsjuk på någons liv eller relation. Men när du tar ett steg närmare ser du hur hårt de arbetade för det eller vilka utmaningar de kan ha mött. Empatiskt tänkande, eller att tänka på saker ur någon annans synvinkel, hjälper dig att övervinna svartsjuka. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Var inte rädd för att sätta dig själv först. Ta hand om dig själv. Om du har en tendens att böja dig bakåt för andra, läs How to Stop Being a People Pleaser and How to Over Martyr Syndrome.
- Att jämföra sig med andra är en dålig vana som många har. Det kan ta lite tid att ändra sig. Ge inte upp.
Varningar
- Låt inte andra människor jämföra dig med andra heller.
- Undvik att bli för stressad eller orolig, eftersom detta kan påverka din självkänsla negativt.
