Många experter är överens om att en av nycklarna till lycka är att ha något att se fram emot. Att förutse något roligt innebär att du får njuta av den lyckliga upplevelsen längre. Om du vill arbeta på att njuta mer av livet finns det steg du kan ta. Arbeta med att göra framtidsplaner som du kommer att tycka om och fokusera på att utveckla en känsla av förväntan. Håll utkik efter små nöjen i ditt dagliga liv så att du kan ha något att se fram emot på annars genomsnittliga dagar. Slutligen, försök att arbeta med att ha en spontan anda. Om du kan slappna av och inte hålla dig till ett fast schema kommer du att få fler möjligheter till nöje och nöje under hela dagen.
Steg
Del 1 av 3: Gör planer att se fram emot
Steg 1. Börja planera framtida planer i en kalender
En kalender är en konkret påminnelse om vad du har att se fram emot under en vecka eller en månad. Köp en stor kalender från en kontorsbutik och använd den för att schemalägga spännande framtidsplaner.
- Finns det dagar i veckan när du har lite extra tid konsekvent? Jobbar du kanske i ett jobb som är mer upptagen i slutet av månaden än början? Leta efter eventuella hål i ditt schema som du kan fylla med spännande aktiviteter.
- När du har hittat hål i ditt schema, gör några planer. Du behöver inte hitta mycket tid, välj bara en tid när du alltid är ledig under veckan eller månaden. Till exempel kanske du bara arbetar till 3 på torsdagar. Försök att tänka på något att göra varje torsdag i en månad. Till exempel kanske du kan lova dig själv att du kommer att se en film varje torsdag.
Steg 2. Starta en hobby
Hobbies kan verkligen hjälpa dig att ha något att se fram emot varje dag. Hitta något du tycker om att göra eller gå tillbaka till en gammal hobby du har övergett. Sätt din hobby i din kalender en gång i veckan eller en gång i månaden, eller så ofta du rimligen kan hantera.
- Välj något du gillar att göra. Alla har en annan uppfattning om kul. Försök att välja något som passar dina intressen. Om du älskar fotografering, försök att investera i en kvalitetskamera och börja ta bilder. Om tiden tillåter kan du till och med anmäla dig till en fotokurs.
- Välj något som det inte är svårt att göra några gånger i veckan. Om du till exempel älskar att rida kan detta vara en rolig aktivitet men svårt att göra regelbundet, särskilt om du bor i ett stadsområde. Kanske din kärlek till ridning härrör från en kärlek till djur. Istället för att försöka åka rid en gång i veckan, tänk på volontärarbete på ditt lokala djurhem eller gå med din hund oftare.
Steg 3. Gör datum och planera sociala sammankomster
Många ser fram emot sociala evenemang, särskilt i slutet av långa arbetsveckor. Försök att göra planer med vänner och familjemedlemmar. Regelbunden social aktivitet kan ge dig något att se fram emot. Om du är stressad i skolan eller på jobbet kan happy hour med vänner på en fredagskväll hjälpa dig att ta dig igenom veckan.
- Välj sociala evenemang som du tycker om att göra. Du kanske inte är en stor drickare, till exempel, så att gå ut till en bar på helgerna kan göra dig illamående. Men kanske du tycker om utomhus. Se om du har en vän som skulle vilja göra en vandring på lördagseftermiddagen.
- Försök att se om din kompisgäng skulle vara nere för vanliga aktiviteter. Till exempel kan du gå med på att göra brunch en gång i månaden. Du kan också överväga att starta en bokklubb eller hantverksklubb med en grupp vänner.
- Glöm inte att lägga till dessa evenemang i din kalender, precis som alla andra evenemang. Du kommer sannolikt att förutse händelser om du ser dem komma.
Steg 4. Planera en semester
Forskare har funnit att en av de främsta anledningarna till att semestrar gör oss lyckligare är på grund av förväntan på att planera dem. En studie visade att planering av en semester förbättrade lycka i upp till 8 veckor. Om tid och pengar tillåter det, försök att planera en semester i framtiden.
- Fråga din chef om hur mycket semester du har. Avsätt en del av året för att ta semester. Välj en destination som lockar dig. Om du är uttråkad av landsbygden, gå inte till North Dakota. Planera istället en vecka på Manhattan.
- Om du inte kan komma bort från jobbet under en längre tid, planera en minisemester under en långhelg.
- Om du inte har råd att resa långt, planera bara en familjeresa till en lokal fruktträdgård, sjö eller statspark. Studier har inte hittat ett samband mellan semesterlängden och den totala lycka.
- Alternativt kan du planera en vistelse, vilket innebär att du tillbringar ledigt hemma. Gör planer i god tid för att gå till museer, pooler, shower och butiker. Du kan också planera en vecka med läsning och tupplur i din hängmatta.
Steg 5. Gör en nedräkningskalender för stora evenemang
En nedräkningskalender kan verkligen öka din känsla av förväntan. Lägg klisterlappar på en liten kalender eller affischbräda. Ta bort en lapp varje dag när den stora händelsen närmar sig. Du kan också skapa en online nedräkningskalender med hjälp av online -appar eller program. Detta kan fungera bra för en semester, men du kan också räkna ned till allt du ser fram emot, inklusive:
- ditt barnbarns födelse
- slutet av läsåret
- din favoritsemester
- din systers nästa resa till stan
- utgivningen av nästa bok i din favoritserie
Steg 6. Tillåt dig själv att njuta av själva evenemanget
Bli inte så fast i att förutse nästa evenemang att du glömmer att njuta av evenemanget. När den stora dagen kommer, ta dig tid att njuta av det du gör. Tänk på varför du förväntade dig denna händelse och tänk på det nöje som den ger dig.
- Stäng av telefonen eller begränsa din användning av telefonen. Detta gör att du bättre kan njuta av stunden.
- Ta dig tid att märka dina sinnen. Vad ser du? Vad hör du? Hur mår du?
- I omedelbar efterdyning av händelsen, reflektera och kom ihåg de roliga tiderna. Istället för att känna dig ledsen över att evenemanget slutade, arbeta med att uppskatta händelsen. Fokusera på din känsla av tillfredsställelse.
Del 2 av 3: Att hitta spänning i ditt vardagsliv
Steg 1. Skapa kontrollpunkter för att du ska känna dig nöjd
Checkpoints kan vara ett bra sätt att odla en känsla av spänning. Medan många människor har långsiktiga kontrollpunkter måste du också ha kortsiktiga dagliga kontrollpunkter. De håller dig jordad i nuet och låter dig ha små saker att se fram emot varje dag. För att göra kontrollpunkter, gå mentalt igenom din dag och anteckna en lista över vad som behöver göras. Du kan korsa av kontrollpunkter under dagen, vilket ger dig en känsla av tillfredsställelse när du har slutfört en viss uppgift.
- Gör en kort att göra-lista med vad du behöver göra dagligen. Till exempel "Vakna upp, äta frukost, träna, gå till jobbet etc." Därifrån, lista saker som kommer att motivera dig att slutföra den här listan. Till exempel kan du se en film med en vän i slutet av en arbetsvecka. Även om din vecka kan verka jobbig, har du en kortsiktig rolig kontrollpunkt du arbetar mot.
- Försök att göra ett schema för dig själv som innehåller roligt. Lägg till kontrollpunkter som innebär daglig avkoppling och roligt. Till exempel kanske du gillar ett visst tv -program. Tillåt dig själv att titta på ett avsnitt före sänggåendet.
Steg 2. Skriv ner vad som gör dig glad
För att hitta lycka varje dag måste du göra en bedömning av vad som gör dig lycklig. Gör en lista över vad du verkligen tycker om. Försök att överväga vad som ger dig verkligt nöje i livet. Förutom att ha kontrollpunkter som skapar känslor av tillfredsställelse och prestation, bör du ha kontrollpunkter som uppmuntrar till lycka.
- Människor har en tendens att se lycka när det gäller yttre mål. Även om dina kontrollpunkter kan hjälpa dina långsiktiga mål (dvs. mer pengar, ett bättre jobb, etc.) som kan hjälpa dig att känna dig uppfylld, är den dagliga lycka beroende av små nöjen.
- Att umgås är ett bra mått på lycka. De flesta kämpar för att vara lyckliga om de inte har människor i sitt liv som ger dem glädje. Tänk på människor du umgås med och skriv ner de saker du gillar att göra med dem. Kanske älskar du att laga mat med din vän Martha eller spela golf med din vän Jane. Försök att schemalägga dessa aktiviteter under din vecka.
Steg 3. Schemalägg tid för små stunder av lycka
När du har kommit på vad som gör dig lycklig, ta dig tid för den aktiviteten. Du kan behöva gå upp lite före resten av din familj, hitta tid under din lunchpaus eller stanna uppe lite sent för att kunna använda den 20 minuters aktiviteten. Det kommer att vara värt det om du väljer en aktivitet som du kommer att förutse med glädje.
- Förutom att umgås, tänk på saker du kan göra på egen hand som gör dig lycklig. Studier tyder på att skratt och volontärarbete kan göra många glada. Kanske kan du hitta tid att vara volontär på det lokala djurskyddet några gånger i veckan. Du kan också titta på ett komedi -program tillsammans varje kväll.
- Om du inte hittar ett 20 -minutersfönster varje dag, hitta en timme i veckan för att utföra denna aktivitet istället.
Steg 4. Öva mindfulness för att hjälpa dig att bättre uppskatta nuet
Mindfulness är en ökad medvetenhet om din omgivning och ditt eget beteende. Du kan bättre uppskatta ögonblicket genom att öva mindfulness, vilket kan få dig att njuta mer av de dagliga aktiviteterna. Detta kan få dig att se fram emot vardagen mer. För att öva mindfulness, börja med att uppmärksamma dina fem sinnen när du gör något vanligt. Medan du borstar tänderna, tänk på hur det känns, smakar, luktar, ser ut och låter.
- Var uppmärksam på stunder du normalt sett kan förbise. Om du till exempel tar tåget till jobbet varje morgon, se det inte som en börda. Ta det som ett tillfälle att koppla av på vägen till en hektisk dag. Var uppmärksam på hur tågstolen känns. Lyssna på röster från andra pendlare eller lägg en låt du gillar på din iPod. Var uppmärksam på tågets lukt och känsla.
- Mindfulness kan också vara ett bra sätt att koppla ur om du upplever stressiga tankar under dagen. Saker du kan frukta, som arbetsmöten, kommer att verka mindre skrämmande om du övar mindfulness. Om du känner att ditt sinne snöar inför ett möte i väntan på ett möte, ställ in dina sinnen. Var uppmärksam på ditt andetag, ljudet på ditt kontor, dofterna och känslan av din kropp på din skrivbordsstol.
Steg 5. Tillbringa tid med vänner och familj
Studier visar att socialisering är en viktig nyckel till lycka. Om du är socialt engagerad är det mer troligt att du känner dig lyckligare. Prova att göra små justeringar till ditt schema som gör att du kan umgås oftare.
- Om du har en vän som arbetar nära dig, se om ni två kan träffas för kaffe eller lunch varje tisdag.
- Om du bor med familjen, försök att göra en familjemiddag mer av en rutin. Istället för att äta separat, samlas runt köksbordet för en måltid minst några nätter i veckan.
- Försök att ta dig tid att umgås med kollegor. Medan du inte vill vara störande kan du naturligtvis dra nytta av pausen genom att fika och chatta med en medarbetare. Du kan till och med hitta nya vänner på jobbet.
- Om det är svårt att se människor ansikte mot ansikte, som om du till exempel arbetar hemifrån, dra nytta av tekniken. Ha en videochatt varje vecka med till exempel långväga vänner.
Steg 6. Hitta roliga ensamma ritualer
Du kan inte ha tid att umgås varje dag, eftersom människor är upptagna. Om du bor ensam, hitta sätt att njuta av ensamma nöjen. Du kan ta en ensam hobby, som att göra korsord eller läsa. Du kan hitta ett tv -spel att spela online eller på en spelkonsol. Du kan också titta på ett tv -program du tycker om ensam.
- Försök att schemalägga i tid för dessa aktiviteter. Du behöver inte ha en strikt start/sluttid, men du kan ha en grov idé om när du ska uppskatta ensam tid. Till exempel kan du alltid läsa i en timme före sänggåendet.
- Undvik att dras med, särskilt om den aktivitet du gillar är något du tenderar att binge på. Om du är typ för att överdriva tv -spel, till exempel, försök att begränsa speltiden till 2 timmar per natt för att se till att det inte hindrar andra aktiviteter.
Del 3 av 3: Odla en mer spontan attityd
Steg 1. Kliv ut ur din komfortzon i små steg
Att ha en mer spontan attityd kan leda dig att omfamna roligare. Du kommer att ha mer att se fram emot eftersom du kommer att leta efter nya äventyr varje dag. Varje upplevelse kommer att ha potential att bli oväntat kul. För att börja bli mer spontan, bryt dig ut ur din komfortzon i små steg.
- Om du är utsatt för rutin av natur kan det vara att försöka kliva ur din komfortzon. Det är därför du måste börja i det lilla. Försök att äta lunch med en ny grupp medarbetare, till exempel.
- Var konsekvent. Prova något nytt varje dag, oavsett om det går en annan väg till jobbet eller provar en ny frisyr. När du blir modigare och modigare kan du pressa dig själv mer. Till exempel, efter att ha experimenterat med olika frisyrer, överväg att klippa eller färga håret för en mer permanent förändring.
Steg 2. Omdefiniera rädsla
Om du provar något nytt ger dig fjärilar i magen, tänk på dem som känslor av spänning istället för rädsla. Du kan snart komma att se fram emot dessa känslor.
- Tänk på att rädsla inte är en dålig sak. Även om du kanske är rädd för nya saker, är det rädslan som kan göra att prova dem spännande. Försök att tänka på rädsla som en motiverande faktor. Känslan av lycka du kommer att få övervinna din rädsla är värt det.
- Tänk mer på rädsla när det gäller förväntan eller spänning. Ofta är människor rädda för saker som också väcker eller intresserar dem. Om du känner att du darrar eller känner hur dina handflator svettas, tänk "jag är upphetsad" istället för "jag är rädd".
Steg 3. Sök nya vänner
Be en kollega om att dricka, eller sitt med någon ny i lunchrummet. Om du tvingar dig själv att bilda en ny social cirkel ger detta dig fler möjligheter att ha något att se fram emot. Du blir inbjuden till fler fester och sociala evenemang, vilket ger dig ett rikare socialt liv.
- Om du är blyg av natur, försök att komma ihåg att de flesta är ganska vänliga. Många önskar att de kunde umgås mer med arbetskamrater, men har samma reservationer för att interagera med nya människor som du kan ha.
- Ta inte ett "nej" personligen. Folk blir upptagna. Om en medarbetare tackar nej till din inbjudan, är det inte mig som personen inte gillar dig. Du kan alltid försöka fråga igen om några veckor.
Steg 4. Beställ något nytt
Går du till samma restauranger och beställer samma måltider varje helg? Om du har fastnat i en restaurangruta, prova antingen ett nytt ställe eller välj något helt annat från menyn. Om du gör de flesta av dina måltider hemma, försök köpa något nytt eller okänt i mataffären och lägg till det till din nästa måltid. Att ha en ny mat att prova kan ge dig något att se fram emot under din dag. Om du blir uttråkad på jobbet, tänk till exempel på det nya chilireceptet du ska testa ikväll.
Steg 5. Unna dig själv spontant
Många människor är strikta mot sig själva när det gäller belöningar eller överraskningar. Du kan till exempel bara äta ute en gång i veckan eller bara handla nya kläder en gång i månaden. Även om det är bra att ha någon form av budget eller plan, tillåt dig själv som en spontan behandling en gång i taget. Om du ser en munk på din kontorscafeteria som du verkligen är sugen på, tillåt dig själv att njuta av bara denna gång.
