Om du är riktigt trött kan det låta frestande att slumra i mer än nio timmar. Men för mycket sömn kan störa kroppens naturliga rytmer, och det kan faktiskt få dig att känna dig mer trött och groggy dagen efter. Dessutom, om du har sovit kan du vara sen med något eller skynda dig att komma någonstans, vilket innebär att du kan vara stressad eller orolig. Lyckligtvis, om du får bra hydrering och näring, ägnar dig åt lite fysisk aktivitet och stimulerar dina sinnen, kan du hjälpa dig själv att må bättre efter att ha sovit.
Steg
Metod 1 av 3: Närande och återfuktande av din kropp
Steg 1. Drick ett stort glas vatten
Medan du sov fortsatte din kropp att utföra sina normala funktioner, som förbrukar mycket vatten. Eftersom du har sovit längre än normalt och du inte har fått i dig extra vatten, lider du förmodligen av lite uttorkning. Ge din kropp vad den behöver genom att tappa ett stort glas vatten.
Om du dessutom har sovit för att du drack alkohol kvällen innan kan du bli ännu mer uttorkad än du inser
Steg 2. Ät lite färsk frukt om du inte har aptit
När du vaknar normalt är du i”fastande” tillstånd eftersom du inte har tagit någon mat på en längre tid. Översömning kan förvärra effekterna och orsaka ett stort blodsockerfall eftersom du har gått ännu längre än vanligt sedan din senaste måltid. Ett snabbt och enkelt sätt kan du ge din ämnesomsättning en start genom att äta färsk frukt.
Även om du inte känner dig hungrig måste du fortfarande äta för att få igång din kropps ämnesomsättning. Frukt är ett lätt och gott mellanmål för när du inte har stor aptit
Steg 3. Ät en komplett frukost
Om du har tid, försök att äta en komplett och balanserad frukost med kolhydrater som bröd, socker som frukt eller bakverk och protein som ägg eller bacon. När du sover använder din kropp näringsämnena från din sista måltid för att hålla din kropp igång, syret flyter och blodet pumpas. Eftersom du har sovit har din kropp inte fått i sig mat på en längre tid än den kan vara van vid. Om du hoppar över frukosten kommer du att känna trötthet och tröghet eftersom du har lite näringsämnen.
Prova att para ihop frukter med hög C -vitamin, som citrus och bär, med livsmedel som innehåller mycket järn, som ägg. Detta kommer att förbättra din järnabsorption, förhindra trög, irriterad, svag känsla som orsakas av lågt järn (som kan uppstå om det har varit länge sedan din sista måltid.)
Steg 4. Ta en kopp starkt kaffe
Koffeinet i en kopp kaffe kan ge ett snabbt utbrott av energi för att hjälpa dig att avlägsna tröttheten som orsakas av att du sover. Även om detta stöt av koffeinet kan leda till en eventuell krasch, kommer kaffe sannolikt att hjälpa dig om du konsumerar det med måtta. Men var noga med att äta lite mat under eller efter att du har druckit ditt kaffe så att du har lite bra näring för att ge långsiktig energi hela dagen.
Konsumera inte kaffe eller koffein under hela dagen. Eftersom för mycket sömn kan kasta bort ditt naturliga sömnmönster, vill du försöka återställa sömnklockan när du ska sova nästa gång, och koffein kan hålla dig uppe även efter att de stimulerande effekterna har försvunnit
Steg 5. Ät en stark mynta för att hjälpa dig att pigga upp dig efter att ha sovit
Mint kan få dig att känna dig piggare och hjälpa dig att fokusera på dagen framför dig. Stimuleringen av dina smaklökar och de starka förnimmelser som orsakas av mentol på dina näspassager är en kraftfull boost som du kan ge dig själv efter att ha sovit.
En kopp myntete kan också hjälpa dig att fokusera ditt sinne och få dig att känna dig pigg och innehåller inget koffein
Metod 2 av 3: Träna din kropp och ditt sinne
Steg 1. Ta djupa andetag för att lugna ditt sinne och syresätta ditt blod
Medan du sover arbetar din kropp med en lägre aktivitetsnivå och en lägre mängd syre. När du sover, betyder det att din kropp är ännu mindre syresatt än normalt när du vaknar. Du kan ge dina energinivåer en snabb ökning genom att fokusera på din andning.
- Att ta djupa andetag och långsamt andas ut kan hjälpa till att syresätta din kropp, lugna ditt sinne och sänka dina stressnivåer som kan ha ökat eftersom du har sovit och kan vara sen med något.
- Försök att andas in i 4 sekunder, pausa vid andningstoppen och andas ut i 6 sekunder. Upprepa detta mönster några gånger.
Steg 2. Meditera för att fokusera ditt sinne och sänka din stressnivå
Meditation är ett bra verktyg för att lugna och fokusera ditt sinne. Eftersom du har sovit mycket kan du vara orolig för de uppgifter och utmaningar som dagen kan medföra. Meditation låter dig lugna ditt sinne, förbättra din koncentration, öka dina energinivåer och förbereda dig för att ta på dig dagen.
Guidad meditation är en form av meditation som fokuserar på mentala bilder av platser eller situationer som du tycker är avkopplande. I stället för att fokusera på vad du behöver göra när du kommer till jobbet, meditera på lugnande bilder för att minska stressen du kan känna efter att ha sovit
Steg 3. Gör yoga för att sträcka ut dina muskler och fokusera ditt sinne
Vissa djupa sträckor och meditativ andning kan hjälpa till att sänka dina stressnivåer och skaka av dig trötthet och stelhet från att sova. Det ökade blodflödet och det kardiovaskulära arbetet kommer också att frigöra endorfiner som hjälper dig att må bättre.
- Var noga med att ta djupa andetag för att syresätta dina vävnader.
- Även om du inte kan ta en hel yogaklass kan några minuters yoga minska ångest som orsakas av att du sover och syre din kropp efter en lång period med låga syrenivåer.
Steg 4. Ta en löptur för att få din kropp aktiv efter att ha sovit
Även om det kan vara det sista du känner för att göra, kan ett bra lopp hjälpa till att skaka dig ur rutan och minska din ångest. Löpning kommer också att öka ditt blodflöde och öka energinivåerna. En lätt joggingtur i 10-15 minuter efter att du har sovit kan vara precis vad du behöver.
Även om du inte kan springa kommer en trevlig promenad fortfarande att få dina muskler att fungera och hjälpa dig att bestämma dig
Steg 5. Lyft vikter för att få dina muskler att pumpa
Om löpning inte är din grej eller om du inte kan göra det så lätt, försök lyfta vikter för att få ditt blod att flöda. Tyngdlyftning släpper också ut endorfiner som får dig att må bättre efter att du har sovit. Det ökade blodflödet kommer att syresätta dina muskler, och belastningen och utmaningen med att lyfta vikter kan hjälpa till att minska din stress och ångest. Du kan använda skivstång, kettlebells eller någon annan typ av vikter, var bara säker!
- Skriv ner en plan för vilka övningar du vill göra innan du lyfter vikter så att du kan fokusera din tid och energi.
- Översömning kan få dig att känna dig groggy och svag, så försök inte lyfta riktigt tunga vikter. Gå istället för en lättare vikt med fler repetitioner.
Steg 6. Gå till jobbet för att aktivera din kropp och sätta dig till ro
Om du har tid och kan gå till jobbet, gör det. Det lätta kardiovaskulära arbetet och tiden att tänka på vad du behöver göra när du kommer in hjälper dig att fokusera din energi och göra dig mer produktiv när du anländer. Du behöver inte anstränga dig för att få blodet att pumpa och ditt syre flyter.
Om du planerar att gå till jobbet, se till att kontrollera väderförhållandena. Om du har sovit så är det sista du behöver fastna i regnet
Metod 3 av 3: Stimulera dina sinnen
Steg 1. Utsätt dig själv för direkt solljus när du vaknar efter att du har sovit
Ta en stund att gå ut och låt huden känna solen. Andas frisk luft och ta in omvärlden. Bryt dig ur bubblan i ditt sovrum. Din kropps sömncykel är ofta centrerad kring dagsljus, och det starka solljuset hjälper dig att känna dig piggare.
Om du är orolig för att du sover för mycket natten innan kan du lämna dina persienner öppna så att solljuset kan komma in i ditt rum på morgonen och hjälpa dig att väcka dig
Steg 2. Lyssna på energisk musik som du tycker om
Översömning kan få dig att känna dig dåsig och öka dina stressnivåer. Musik har visat sig förbättra hjärnans funktion och sänka kortisolnivåerna. Hitta lite pigg musik som du tycker om att hjälpa dig att dra dig ur den sovande funk (kanske till och med lite funkmusik). Det behöver inte nödvändigtvis vara i högt tempo, men du vill undvika stämningsfull eller deprimerande musik.
- Kramar verkligen lite musik och får kroppen att röra på sig också.
- Det är inte nödvändigt att sjunga med, men det kan inte skada!
Steg 3. Stänk kallt vatten på ansiktet
Det kan vara en klassisk trope i filmer, men att stänka lite kallt vatten i ansiktet hjälper faktiskt att väcka dig och fokusera ditt sinne. Kall hydroterapi har använts i tusentals år för att föryngra kropp och själ. En sprits av kallt vatten kan få dig att känna dig piggare och faktiskt sänka stressnivåerna.
Studier visar att exponering för kallt vatten kan hjälpa till att bekämpa depression och förbättra blodcirkulationen
Steg 4. Använd doftande oljor för att stimulera ditt luktsinne och få dig att må bättre
Du kan använda olika dofter för att hjälpa dig att återhämta dig från effekterna av för mycket sömn. Citruslukt kan öka serotonin och få dig att känna dig lyckligare, pepparmynta kan få dig att känna dig piggare och stimulerad, och dofter som rosmarin och eukalyptus kan hjälpa dig att väcka din hjärna och ge dig mer fokus. Prova en klick doftolja i en diffusor eller på en servett eller bomullsdynan för att aktivera dina sinnen.
- Kombinera inte för många dofter samtidigt, annars kan du överväldiga näsan!
- För dofter som rosmarin eller salvia, överväg att lägga dem som kryddor till din frukost.
