Bröstförstoringskirurgi är ett populärt alternativ för att göra dina bröst större, men det är inte möjligt för många kvinnor. Även om det kanske inte är möjligt att ändra din bröststorlek radikalt, finns det många naturliga sätt att förbättra utseendet på dina bröst och få dem att se större ut. Kost och träning kan hjälpa till att ändra din bröststorlek, medan rätt kläder ytterligare kan betona din byst.
Steg
Metod 1 av 3: Att bli frisk
Steg 1. Lär dig först om dina bröst
Bröst består av specialiserad mjölkproducerande vävnad separerad i lober, liksom fettvävnad som omger dem. Blodkärl ger cirkulation till bröstet. Bindvävnad, tillverkad av ett protein som kallas kollagen, hjälper till att hålla dem uppe.
Steg 2. Ät en diet med rätt näringsämnen
Detta kan inte leda till dramatiska förändringar, eftersom vitaminer är kopplade till övergripande brösthälsa och inte specifikt tillväxt. Att konsumera rätt vitaminer kan dock hjälpa till att behålla och stödja dina bröst i sin nuvarande storlek.
- C -vitamin hjälper kollagen att återställa sig själv. Kollagen hjälper till att hålla upp dina bröst och ge dem form, så att återställa och stärka det kan hjälpa till att få dina bröst mer lyft.
- Vitamin B6 hjälper din kropp att skapa fler röda blodkroppar. Att öka antalet röda blodkroppar förbättrar cirkulationen i hela kroppen, inklusive dina bröst.
- E -vitamin är en viktig del av kolesterolkontrollen och kan hjälpa till att reglera fettavlagringar överallt i kroppen, inklusive i dina bröst.
Steg 3. Prova att äta mat som innehåller fytoöstrogener
Studier visar att kvinnor med låga nivåer av östrogen (det kvinnliga hormonet) i proportion till testosteron (det manliga hormonet) tenderar att ha mindre bröst. Medan forskare är delade om livsmedel som innehåller fytoöstrogener eller östrogener i kosten har stor effekt, hävdar många kvinnor att de har upplevt brösttillväxt genom att komplettera sin kost med dessa livsmedel. Vissa livsmedel som innehåller fytoöstrogener inkluderar:
- Nötter och frön med oljor, som fänkål, valnötter, cashewnötter och sesamfrön
- Sojaprodukter som tofu, sojamjölk och sojanötter
- Fullkorn som brunt ris, quinoa, havre och korn
- Baljväxter, även kända som bönor
- Vissa grönsaker som rödbetor, collard, morötter och gurkor
- Vissa frukter som plommon, hallon, äpplen och granatäpplen
- Vissa drycker som kaffe, rött eller vitt vin och svart eller grönt te
Steg 4. Titta på din vikt
Att gå upp eller gå ner några kilo kan göra stor skillnad, beroende på din kroppstyp. Att gå upp i vikt kommer att få din kropp att lagra mer fett i dina bröst, medan du tappar lite kan minska din midja, vilket får dina bröst att se större ut.
- Gå upp i vikt om du har en tunn struktur. Eftersom bröst består av en stor mängd fettvävnad kan ökning av dina fettlagrar genom att äta mer hjälpa till att öka storleken på dina bröst. Observera dock att om du går upp i vikt kommer du att gå upp över hela kroppen.
- Gå ner i vikt om du har en kraftigare byggnad. Att förlora några kilo kommer sannolikt att göra dina bröst mindre, men en smalare midja kommer att framhäva dina bröst och få dem att se större ut däremot.
Metod 2 av 3: Träna på bröstet
Steg 1. Gör övningar för att rikta dina bröstmuskler
Eftersom dina bröstmuskler är direkt under dina bröst, kommer varje ökning av deras storlek att få dina bröst att se större ut.
Steg 2. Gör enkla pass tre gånger i veckan hemma med bara din kroppsvikt
- Armhävningar är en klassisk bröstövning och riktar dig mot bröstkorgen samtidigt som du stärker resten av din kropp.
- Gör plankor. Lägg dig på magen och lägg dig sedan upp på underarmarna. Håll den här posen så länge du kan, sikta på längre tider varje gång du tränar. Denna övning kommer att förbättra din bröststyrka medan du arbetar hela din kropp.
- Doppa med två stolar. Lägg dem på mattan så att de inte glider, mot varandra. Knä sedan mellan dem med handflatorna på sätena, håll din vikt med bara armarna. Stoppa in benen och sänk dig själv och lyft sedan tillbaka till utgångsläget. Upprepa, lägg till fler repetitioner när du blir starkare.
Steg 3. Överväg att anlita en personlig tränare
Flexibla planer gör att du kan lära dig ett drag under ett par sessioner och sedan fortsätta träna dem på egen hand.
Steg 4. Öva bra hållning
Ju bättre hållning, desto mer kommer bröstet att skjutas upp och ut. Arbeta med att stärka dina ryggmuskler så att en bra hållning är bekväm och korrigerar dig sedan medvetet när du känner att du börjar slaka.
Metod 3 av 3: Bära rätt kläder
Steg 1. Bär rätt storlek BH
Att bära behåar som är för små eller stora kan få dina bröst att se mindre ut. Gå och handla och be om en BH -storlek som passar i en underkläderbutik för att lära dig din verkliga storlek.
Steg 2. Satsa på behåar av god kvalitet
De kommer inte bara att hålla längre, utan bättre behåar passar bättre och hjälper till att förbättra dina bröst mer.
Steg 3. Bär en push-up behå
Dessa behåar kommer att trycka upp och ut dina bröst, så att de verkar vara större. Prova på olika sorter för att testa deras effekt, liksom komfort.
Steg 4. Bär formkläder
Stramare kläder kommer att förstärka bröstets form, medan lösare eller flytande toppar eller klänningar får ditt bröst att verka formlöst. Var försiktig så att du inte bär kläder som är för trånga! Extra snäva skjortor kan krossa dina bröst och göra dig sämre.
Steg 5. Prova bh-koppskär eller "stoppa" din bh
Investera i "kycklingkotletter" av kisel som kan hjälpa till att stoppa din byst, eller om du har en låg budget kan du använda skum eller annan stoppning runt om i huset.
Steg 6. Använd en bronzer eller en smink som är mörkare än din hudton för att konturera dina bröst om din behå och dina kläder inte gör tillräckligt
- Använd en stor borste och applicera sminken på bröstets inre kanter, skapa en kontur och illusionen av skugga.
- Blanda för att det ska se mer naturligt ut.
- Gå tillbaka tre meter och titta i spegeln för att se till att dina bröst ser äkta ut och inte som om du har målat dem!
- Borsta genomskinligt pulver över konturen för att hjälpa till att ställa in sminket och minska glansen.
Tips
- Kost och träning kan ta lite tid att ge resultat, så var inte för frustrerad om du inte ser resultat över en natt.
- Försök att inte vara för självmedveten. Många tjejer ser större bröst som ett mål, men att fokusera på dem för mycket är kanske inte hälsosamt. Gör vad du kan naturligt, men kom ihåg att du har många bra egenskaper förutom din bröststorlek.
Varningar
- Sov inte med en behå på. Dina bröst kommer inte att utvecklas och växa om det hålls i något tätt och säkert.
- Var försiktig när du stoppar din bh eller använder skär. De kan skifta eller falla ut och lämna dig i en pinsam situation. Se till att kontrollera dem ofta.
- Om du äter mer för att leverera mer fett till dina bröst, vet du att du kommer att få fett också i andra delar av din kropp! Gå inte överbord med viktökning.
- Var skeptisk till kosttillskott. Medan vissa kosttillskott kan hjälpa vissa kvinnor, andra är alltför dyra och säljs för att lura dig ur dina pengar. Kom ihåg att om det verkar för bra för att vara sant, så brukar det vara det.
- Var alltid försiktig med träning, och meddela din läkare innan du börjar en ny träningsplan. De hjälper dig att vara säker och undvika skador.
