Att lära oss att ta hand om både våra sinnen och våra kroppar kan hjälpa oss att hålla oss friska och glada mycket längre. Men att ta hand om sig själv är inte alltid lätt, särskilt med jobb, skola och ansvar. Lyckligtvis finns det massor av små sätt du kan ändra din rutin för att prioritera din mentala och fysiska hälsa. Fortsätt läsa för en lista över hur du kan uppnå en hälsosam kropp och ett hälsosamt sinne.
Steg
Metod 1 av 13: Interagera med omvärlden
1 1 KOMMER SNART
Steg 1. Att gå ut i naturen kan sänka dina stressnivåer
När du har en paus från jobbet eller skolan, prova att gå en promenad i ditt grannskap. På helgerna, slå upp en vandringsled eller en lokal badplats för att njuta av solen. Ju mer du kan komma ut, desto gladare känner du dig.
Att träna ute är ett trevligt sätt att kombinera två saker som båda är bra för dig
Metod 2 av 13: Gör något du gillar varje dag
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Lite egenvård kan verkligen stärka ditt humör
Välj något som gör dig glad: det kan vara konst, hantverk, läsning, lyssna på musik, leka med ett husdjur eller titta på ett tv -program. Försök att schemalägga 20 till 30 minuter varje dag för att sätta dig ner och njuta av din favoritaktivitet.
Att ta sig tid varje dag för dig själv är ett bra sätt att koppla av och ta hand om din mentala hälsa
Metod 3 av 13: Bryt upp din rutin
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Gör något spontant då och då
Ta ledigt från jobbet och åk på en solo roadtrip eller bege dig ut ur stan. Boka en resa för att besöka din familj när de inte förväntar sig det. Att göra något utöver det vanliga kan hjälpa till att hålla saker spännande och förhindra att du fastnar i en ruta.
Du kan också göra något spontant som inte är ett stort engagemang. Till exempel, om du brukar göra frukost hemma, gå ut till ett lokalt bageri för en bagel istället
Metod 4 av 13: Öva meditation
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Håll dig grundad och förbättra din mentala hälsa
Varje dag, avsätt 5 till 10 minuter för att sitta ner och rensa ditt sinne. Öva på att andas in genom munnen och ut genom näsan. Om du tycker att ditt sinne vandrar är det bara att omdirigera din uppmärksamhet tillbaka till ditt andetag. Om du har problem kan du leta upp en guidad meditationsvideo som hjälper dig.
Meditation kan hjälpa till att sänka dina stressnivåer och förbättra ditt välbefinnande över tid
Metod 5 av 13: Var uppmärksam
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Håll dig fokuserad och i nuet
När du går i ditt dagliga liv, försök att tänka på vad du gör nu, inte vad som har hänt tidigare eller vad som kan hända i framtiden. Att stanna kvar i stunden kan hjälpa dig att uppskatta de små sakerna i livet, och det kan också hjälpa till att minska ångest och stress.
Att öva mindfulness kan vara svårt i början, men det blir lättare ju mer du tränar det
Metod 6 av 13: Håll kontakten med vänner och familjemedlemmar
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Schemalägg hangouts eller telefonsamtal med dina nära och kära
Försök att prata med någon utanför ditt hem minst en gång i veckan. Ni kan hålla er uppdaterade om varandras liv och luta sig mot varandra för att få stöd vid behov. Att få kontakt med andra är ett bra sätt att öka ditt humör och förbättra din mentala hälsa.
Om dina nära och kära bor långt borta, överväg att prata med dem via videochatt
Metod 7 av 13: Prata om dina känslor
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Försök att inte flaska upp dina känslor under dagen
Om du har nära vänner eller familjemedlemmar, kontakta dem och berätta hur du känner. Om du inte känner dig bekväm med det kan du överväga att prata med en psykiatrisk specialist istället.
Att prata igenom hårda känslor kan hjälpa dig att bearbeta dem snabbare än om du håller dem inne
Metod 8 av 13: För en journal
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Det kan hjälpa dig att bearbeta dina tankar och känslor
Försök att skriva i din dagbok i 5 till 10 minuter varje dag. Du kan skriva om vad du gjorde, hur du mår eller vad du ser fram emot nästa. Om du av misstag hoppar över en dag, oroa dig inte-det är din journal och du kan skriva i den när du vill!
Förvara din journal på en privat plats där ingen annan kan läsa den
Metod 9 av 13: Anslut till din community
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Volontär eller gå en klass på ditt samhällscentrum
Gå med i en vandringsgrupp för att träffa nya människor med samma hobby som du. Registrera dig för en klass för att lära dig ett nytt språk eller en konstform. Försök att knyta kontakter med människorna i ditt område för att öka dina sociala kontakter.
Du kan också leta efter lokala supportgrupper som är specifika för dina behov. Leta efter föräldragrupper, stödgrupper för psykisk hälsa eller vårdnadshavargrupper för att hitta den som passar dig
Metod 10 av 13: Säg”nej” till människor
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Om du inte har tid att göra något är det bara att tacka nej
Om du tar för många ansvar kan du känna dig överväldigad och undervärderad. "Nej" är en fullständig mening, och du behöver aldrig förklara dig själv för någon om du inte vill.
Det kan vara svårt att säga nej till människor först, speciellt om du är van att sätta allas behov framför dina egna. Försök att tänka på hur du skulle säga till en vän att agera i den här situationen-om du skulle säga åt dem att säga nej, så borde du förmodligen också göra det
Metod 11 av 13: Sov cirka 8 timmar varje natt
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Sömn är bra för din fysiska och psykiska hälsa
I genomsnitt bör du sikta på cirka 7 till 9 timmars sömn varje natt. Om du har svårt att somna kan du försöka stänga av telefonen och datorn 30 minuter före sänggåendet och hålla ditt sovrum svalt, mörkt och tyst.
- Försök att undvika att ha koffein eller socker senare på dagen, eftersom de kan hålla dig vaken på natten.
- De flesta mår bäst om de slutar äta 2 eller 3 timmar innan de går och lägger sig.
- En avslappningsrutin före sänggåendet kan öka din sömnkvalitet. Du kan till exempel ta en kopp te eller skriva i en tacksamhetsjournal.
- Se till att din sömnmiljö bidrar till så god sömn som möjligt. Du kan använda föremål som mörkläggningsgardiner, en ögonmask eller en ljudmaskin.
Metod 12 av 13: Träna varje dag
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Sikta på i cirka 30 minuter varje dag
Att få ditt blod att pumpa och ditt hjärta rasar håller dig inte bara i form, utan det släpper ut kemikalier i din hjärna som får dig att må bra. Du kan prova att springa, jogga, simma, cykla, tyngdlyftning, yoga eller till och med bergsklättring.
Om du inte har tränat på ett tag, börja med att gå långsamt. Det är bättre att träna sig fram till ett stort träningspass än att gå för hårt och skada dig själv
Metod 13 av 13: Ät en balanserad kost
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Ge din kropp de näringsämnen den behöver
Försök att äta 3 måltider om dagen med 1/2 tallrik magert protein, 1/4 tallrik frukt och grönsaker och 1/4 tallrik fullkorn. Tillsätt några växtoljor med måtta för en komplett och balanserad måltid.
- Försök att dricka vatten istället för söt läsk eller juice för att hålla dig hydratiserad.
- Om du har problem med att få alla näringsämnen du behöver, tala med din läkare om att ta ett multivitamin.
- Undvik bearbetade livsmedel och livsmedel med tillsatt socker, eftersom de är svårare att smälta.
