Experter rekommenderar att du träffar en optiker eller ögonläkare regelbundet för att hålla koll på eventuella förändringar i din syn och för att fånga eventuella hälsoproblem så tidigt som möjligt. Dessutom finns det några grundläggande saker du kan göra i ditt dagliga liv för att hålla ögonen i god form. Forskning visar till exempel att att äta bra, träna mycket och ha solglasögon utomhus kan hjälpa till att hålla ögonen friska. Fortsätt läsa för att lära dig mer om vad du kan göra för att skydda din syn och undvika ögonrelaterade hälsoproblem.
Steg
Del 1 av 3: Öva goda ögonvårdsvanor
Steg 1. Besök en ögonläkare regelbundet
Dessa är utbildade proffs som är specialiserade på att ta hand om dina ögons hälsa. De kan vara ögonläkare (ögonläkare) eller optiker. För att hålla ögonen vid god hälsa, låt ögonen kontrolleras regelbundet eller när du har problem med din syn. Lär dig mer om dina ögon och ställ dina ögonläkare frågor när du har dem. Att lära dig mer om dina ögon och hur du förhindrar ögonsjukdomar hjälper dig att känna mer kontroll över din hälsa.
- Om du inte har några synproblem bör du besöka en ögonläkare vart 5-10 år under 20- och 30-talen.
- Om du inte har några synproblem bör du besöka en ögonläkare vartannat till var fjärde år mellan 40 och 65 år.
- Om du inte har några synproblem bör du besöka en ögonläkare vartannat år efter 65 års ålder.
Steg 2. Ta ut dina kontakter i slutet av dagen
Undvik att använda kontaktlinser i mer än 19 timmar. Användning av kontaktlinser för länge kan orsaka permanent synskada och extremt obehag för dina ögon.
- Sov aldrig med dina kontaktlinser om inte din läkare specifikt instruerar dig att göra det. Dina ögon behöver regelbunden syretillförsel och linser blockerar syreflödet till ögonen, särskilt under sömnen, så läkare rekommenderar en normal paus från att använda kontaktlinser för dina ögon under natten.
- Simma inte när du använder kontaktlinser om du inte har tätt passande simglasögon. Det är bättre att använda receptglasögon vid behov. Det är bra att ha kontakter i duschen förutsatt att du håller ögonen stängda när du sannolikt kommer att få tvål eller schampo i ögonen.
- Följ instruktionerna från tillverkaren och din ögonläkare om hur du använder kontaktlinserna och lösningarna. En av de viktigaste varningarna är att tvätta händerna innan du hanterar dina kontaktlinser.
Steg 3. Ta bort din ögonmakeup i slutet av dagen
Ta alltid tid att ta bort din ögonmakeup innan du går och lägger dig. Gå aldrig till sängs med din ögonmakeup fortfarande på. Om du går och lägger dig med mascara eller eyeliner på kan det komma in i dina ögon och orsaka irritation.
- Att sova i din ögonmakeup kan också orsaka att porerna runt dina ögon blir igensatta, vilket kan leda till styes eller (hordeolum). En svår sty kan kräva antibiotika eller till och med behöva tas bort av en läkare.
- Håll sminkborttagningsplattor nära din säng under tider när du är för trött för att gå igenom din nattliga rengöringsrutin.
Steg 4. Använd allergenreducerande ögondroppar sparsamt
Att använda en allergenreducerande ögondroppe under allergisäsongen kan hjälpa till att "få ut det röda" och lugna kliande, men daglig användning kan faktiskt förvärra problemet. Det kan orsaka något som kallas rebound rodnad, vilket resulterar i överdriven ögonrodnad eftersom ögonen inte längre reagerar på ögondroppar.
- Allergenreducerande ögondroppar fungerar genom att begränsa blodflödet till hornhinnan, vilket berövar det syre. Så medan dina ögon inte känns inflammerade och kliande längre, får de faktiskt inte tillräckligt med syre från blodet. Det är inte perfekt, eftersom ögonmusklerna och vävnaderna behöver syre för att fungera. Bristen på syre kan till och med leda till svullnad och ärrbildning.
- Läs etiketterna på ögondroppar noggrant, särskilt om du bär kontakter. Många ögondroppar kan inte användas när du bär kontakter. Fråga din ögonläkare vilken typ av ögondroppar som är okej att använda med kontakter.
Steg 5. Använd UV -skyddande solglasögon
Använd alltid solglasögon när du är ute och solen skiner. Leta efter solglasögon som har ett klistermärke som anger att linserna blockerar 99% eller 100% av UVB- och UVA -strålar.
- Långvarig exponering för UV -strålar kan skada din syn, skydd i ungdomar kan hjälpa till att förhindra synförlust under senare år. Exponering för UV -strålar har kopplats till grå starr, makuladegeneration, pinguecula och pterygium, skadliga ögonförhållanden.
- Eftersom skadorna på ögonen från UV -strålar byggs upp under en livstid är det viktigt att skydda barn från skadliga strålar. Se till att dina barn bär hattar och skyddsglasögon när de är ute i solljuset under en längre tid.
- Var noga med att bära solglasögon även om du är i skuggan. Även om skuggan minskar UV- och HEV -exponeringen avsevärt, utsätter du fortfarande dina ögon för UV -strålar som reflekteras från byggnader och andra strukturer.
- Titta aldrig direkt i solen även om du har UV -solglasögon. Solens strålar är mycket kraftfulla och kan skada känsliga delar av näthinnan om de utsätts för fullt solljus.
Steg 6. Använd skyddsglasögon vid behov
Var noga med att bära skyddsglasögon eller andra skyddsglasögon när du arbetar med kemikalier, elverktyg eller någon annan plats med skadliga luftburna partiklar. Att bära skyddsglasögon hjälper dig att skydda dina ögon från stora eller små föremål som kan träffa dig i ögat och orsaka skada.
Steg 7. Få gott om sömn
Otillräcklig sömn kan bidra till ögontrötthet. Symtom på ögontrötthet inkluderar ögonirritation, fokuseringssvårigheter, torrhet eller överdriven tårar, suddig eller dubbelsyn, ljuskänslighet eller smärta i nacke, axlar eller rygg. Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt för att förhindra trötthet i ögonen. Vuxna kräver cirka 7-8 timmars sömn per natt.
Steg 8. Träna regelbundet
Regelbunden träning kan hjälpa till att förhindra andra sjukdomar som diabetes. Genom att träna minst 30 minuter tre gånger i veckan kan du minska dina chanser att utveckla allvarliga ögonsjukdomar som glaukom och makuladegeneration.
Steg 9. Lägg gurkskivor på dina ögonlock för att minska puffiness
Pressa kalla gurkskivor försiktigt mot ögonlocken i 10-15 minuter innan du ska sova på natten för att behandla och förhindra ögonlock och svullnad under ögonen.
Gröna tepåsar kan också hjälpa till att förhindra puffiness om de appliceras på ögonen. Blötlägg tepåsen i kallt vatten i några minuter och lägg över ögonen i 15-20 minuter. Tanninerna i teet ska hjälpa till att minska inflammation
Göra
0 / 0
Del 1 Quiz
Varför ska du alltid ta ut dina kontakter i slutet av dagen?
De kommer att skifta på natten och kan falla ut
Inte nödvändigtvis! Kontakter kan ibland röra sig om du bär dem för att sova. Men det finns en bättre anledning att ta bort dem! Det finns ett bättre alternativ!
Linser blockerar syreflödet till ögonen
Det är rätt! Precis som resten av din kropp behöver dina ögon syre för att hålla sig återfuktade. För att förhindra torrhet, vana att ta ut dina kontakter varje kväll. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Att hålla kontakter för länge kan få dina ögon att riva upp
Nej! I själva verket är det tvärtom - lämna dina kontakter för länge med uttorkning av ögat, vilket orsakar smärta och obehag. Välj ett annat svar!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 2 av 3: Skydda dina ögon när du använder en dator
Steg 1. Begränsa din tid med att titta på en dator, surfplatta och telefonskärmar om möjligt
Även om vetenskapen ännu inte har bevisat att titta på datorskärmar orsakar permanent ögonskada, kan det orsaka ansträngning i ögonen och torra ögon. Bländningen från datorskärmar orsakar muskeltrötthet i ögonen, antingen från att vara för ljus eller för mörk. Om du inte kan begränsa skärmtiden finns det några tekniker som du kan använda för att ge dina ögon en paus.
Steg 2. Se till att dina ögon är i nivå med skärmen
Om du tittar uppåt eller nedåt på en datorskärm under långa perioder kan du få extra belastning på dina ögon. Placera din dator och dig själv så att du tittar rakt på skärmen.
Steg 3. Kom ihåg att blinka
Människor blinkar mindre när de tittar på en skärm, vilket orsakar torrare ögon. Gör ett medvetet försök att blinka var 30: e sekund när du sitter och tittar på datorskärmen för att bekämpa torra ögon.
Steg 4. Följ 20-20-20-regeln när du arbetar på en dator
20 minuter, titta på något 6,1 m bort i 20 sekunder. Du kan hjälpa dig själv att komma ihåg att ta pauser genom att ställa in larm på din telefon.
Steg 5. Arbeta i väl upplysta områden
Att arbeta och läsa i svagt ljus kan orsaka ansträngning i ögonen men skadar inte dina ögon. För att göra dig mer bekväm, bara arbeta och läsa i områden som är väl upplysta. Om dina ögon känns trötta, stanna ett tag och ta en paus. Göra
0 / 0
Del 2 Quiz
Vad är en fördel med att följa 20-20-20-regeln?
Det är mer troligt att du har 20/20 vision
Nej! Att regelbundet titta bort från datorskärmen förbättrar inte nödvändigtvis din syn, men det hjälper till att förhindra ögonspänningar. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Det hjälper till att förhindra nackbelastning
Inte riktigt! För att förhindra nackbelastning, fokusera på att hålla ögonen i nivå med skärmen eller titta något nedåt. Välj ett annat svar!
Det kommer att förhindra torra ögon
ja! Att stirra på en ljus skärm för länge kan torka ut ögonen. Människor blinkar också mindre när de tittar på en skärm. Att titta bort från skärmen var 20: e minut hjälper till att hålla ögat återfuktat och därför friskare. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 3 av 3: Äta för god ögons hälsa
Steg 1. Ät mat som bidrar till god ögonhälsa
Vitamin C och E, zink, lutein, zeaxantin och omega-3-fettsyror är viktiga för friska ögon. Dessa näringsämnen kan hjälpa till att förhindra grå starr, grumling av ögonlinsen och till och med åldersrelaterad makuladegeneration.
Sammantaget kommer en bra hälsosam, balanserad kost att vara till hjälp för dina ögon
Steg 2. Ät mat som innehåller vitamin E
Inkludera frön, nötter, vetegroddar och vegetabiliska oljor i din kost. Dessa livsmedel är rika på vitamin E, så att införliva några av dem i din dagliga kost hjälper dig att få din dagliga dos av vitamin E.
Steg 3. Ät mat som innehåller zink
Inkludera nötkött, fläsk, skaldjur, jordnötter och baljväxter i din kost. Dessa livsmedel innehåller zink, vilket är viktigt för din ögonhälsa.
Steg 4. Ät mat som innehåller C -vitamin
Inkludera apelsiner, jordgubbar, broccoli, paprika och brysselkål i din kost. Dessa livsmedel innehåller C -vitamin, vilket är viktigt för ögons hälsa.
Steg 5. Ät mat som innehåller lutein och zeaxantin
Ät grönkål, spenat, broccoli och ärtor. Dessa grönsaker innehåller lutein och zeaxantin, som båda är viktiga näringsämnen för ögons hälsa.
Steg 6. Ät morötter
Om du äter morötter leder det till bättre syn.
Steg 7. Ät mat som innehåller omega-3-fettsyror
Ät en portion fisk som innehåller omega-3-fetter en eller två gånger i veckan, till exempel vild lax eller sardiner. Eller, om du inte är fan av fisk, ta ett dagligt omega-3-tillskott. Göra
0 / 0
Del 3 Quiz
Vilket av följande skulle vara det bästa tillskottet till en hälsosam ögonkost?
Stek nötkött och broccoli
Absolut! En stek från nötkött och broccoli innehåller zink, C -vitamin, lutein och zeaxantin, som alla är viktiga näringsämnen för ögons hälsa! Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Apelsin- och morotsjuice
Du har inte fel! Morötter och apelsiner innehåller vitamin C, vilket är bra för ögons hälsa. Men det finns ett bättre svar här! Det finns ett bättre alternativ!
En mjölkrik måltid med mycket kalcium, som ostiga potatisskal
Nej! Kalcium är ett utmärkt vitamin för benstyrka, men det bidrar inte till ögonhälsan. Det finns ett bättre alternativ!
Omega-6-fettsyratillskott
Försök igen! Det är Omega-3-fettsyror som är viktigast för ögons hälsa. Prova att äta fisk en eller två gånger i veckan, eller ta ett dagligt Omega-3-tillskott. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Sov 8-13 timmar om natten för att förhindra dålig syn eller andra hälsoproblem.
- Använd inte ögondroppar om du inte är säker på att de är rätt för dig. Även om ögondroppar kan få dina ögon att må bättre, har deras medicinska fördelar inte bevisats helt. Fråga din apotekspersonal eller ögonläkare om du är osäker.
- Tvätta händerna innan du sätter i kontakterna.
- Rör aldrig dina ögon när dina händer är smutsiga eller dammiga.
- Ät och drick mer vatten och mer grönsaker äter mycket morötter.
- Förutom att äta bra och ta hand om dig själv och dina ögon, besök din ögonvårdspersonal varje år. En ögonläkare kan diagnostisera problem som kan åtgärdas med glasögon, kontakter eller kirurgi. En ögonvårdspersonal kommer också att kontrollera om det finns torra ögon, problem med näthinnan och även tillstånd i hela kroppen som diabetes och högt blodtryck.
- Använd skyddsglasögon när du simmar.
- Titta inte direkt på ett starkt ljus.
- Om du lider av några kroniska tillstånd som diabetes eller högt blodtryck bör du ses av en ögonläkare (läkare som specialiserat sig på alla ögonsjukdomar). Patienter med diabetes måste hålla konstant kontroll över sina blodsockernivåer eftersom de inte producerar insulin.
Varningar
- Håll ett lämpligt avstånd mellan dina ögon och datorskärmen.
- Titta aldrig i solen direkt eller med ett teleskop.
- Lägg aldrig salt i ögonen.
- Gnugga inte ögonen för mycket.
- Lägg aldrig vassa föremål i ögonen.