Konsistens är en stor egenskap att bygga och implementera i ditt liv. Nyckeln till konsekvens är att sätta upp och uppnå specifika mål. Börja med att bestämma hur du vill vara mer konsekvent i ditt liv, och sikta på dessa små mål. Med tiden, när du blir mer konsekvent, håll dig motiverad och ansvarig. Detta kan kräva en viss förändring i tänkandet så att du förblir optimistisk och produktiv under hela processen.
Steg
Del 1 av 3: Implementing Consistent Practices
Steg 1. Skapa specifika och realistiska mål
Det är svårt att vara konsekvent om du inte har en stark uppfattning om vad du behöver göra. När du börjar din nya väg, skapa enkla, enkla mål med specifika, mätbara resultat.
- Börja med att definiera vad konsekvens betyder för dig. Behöver du vara konsekvent med dina träningsvanor? Siktar du på en högre kvalitet på arbetet? Vill du vara mer tillgänglig och pålitlig i dina relationer?
- När du har identifierat ditt slutmål kan du komma med mindre steg för att nå det. Om du till exempel vill bli mer fysiskt vältränad kan du sätta upp målet att träna i fem dagar i veckan eller att anmäla dig till en klass.
- Var specifik. Istället för att säga "jag kommer att konsekvent uppskatta min betydelsefulla annan", kan du säga "jag kommer att tacka min betydande andra när de tvättar, lagar middag eller hjälper till i huset."
Steg 2. Skapa ett schema för dig själv
Det kan vara lätt att stapla på uppgifter och löften, men en kalender, planerare eller schema håller dig på rätt spår. Ett schema hjälper dig att planera din dag så att du får allt gjort i tid. Det hjälper dig också att förstå vilka åtaganden du gör och inte har tid för.
- Använd en pappersplanerare eller en skrivbordskalender. Alternativt kan du ladda ner en schemaläggningsapp på din telefon, till exempel Google Kalender eller Outlook.
- Blockera realistiska mängder tid för varje uppgift. Om du är osäker på hur lång tid en uppgift tar, ge dig själv extra tid att slutföra den.
- För större mål, som att skriva en bok eller gå ner i vikt, ställ in små, dagliga uppgifter som du kan göra för att arbeta mot detta mål. Du kan till exempel ställa in en daglig ordräkning för att uppnå eller planera specifika måltider att äta varje dag.
- Glöm inte att planera i raster också! Schemalägg inte något annat för den dagen eller tiden.
Steg 3. Placera påminnelser runt ditt hem, arbetsyta och tillhörigheter
Ibland är det lätt att glömma våra nya mål, vanor, åtaganden eller löften, särskilt när vi gör dem för oss själva. För att påminna dig själv under hela dagen, lägg meddelanden till dig själv i synliga områden.
- Skriv ner dina mål på post-it-lappar och lägg dem på din spegel, dator, kylskåp, bilens instrumentbräda och planerare.
- Lägg ett papper med dina mål i din plånbok, skrivbordslåda eller handväska.
- Om du försöker implementera en daglig praxis, lägg en påminnelse på din telefon. Ställ in ett larm eller använd en påminnelsesapp för att varna dig när du behöver göra det.
Steg 4. Gör bara löften om du kan hålla dem
Konsekvens innebär ofta att man åtar sig och håller dem. Det är dock lätt att bli överväldigad om du lovar för många. Om du tror att en begäran kan vara svår att göra, säg nej.
- Till exempel, om du berättar för din signifikanta annan att du ska hantera hälften av sysslorna, se till att du har tid efter jobbet att faktiskt göra dem.
- I vissa fall kan du kanske förhandla fram ett löfte som du kommer att kunna hålla. Till exempel, om någon ber dig att hjälpa dem att röra sig, kan du säga, "Tja, jag kan inte klara det före 15:00, men jag kan svänga förbi efter. Fungerar det?"
- Detta inkluderar att göra löften till dig själv. Om du vet att det är orealistiskt för dig att skriva 10 sidor om dagen för din nya roman, lova dig själv att du bara skriver minst en liten bit varje dag.
Steg 5. Belöna dig själv när du får något gjort
Om du klarar dina mål, ge dig själv en belöning. Även små mål förtjänar små belöningar för att hålla dig motiverad under hela processen.
- Till exempel, om du har lyckats slutföra ditt arbete 17.00 varje dag i en vecka, ta en ledig kväll. Se en film eller unna dig en speciell middag.
- Om du tränar för ett maraton och du har lyckats nå dina dagliga träningsmål, registrera dig för en 5k för att ge dig en känsla av din framgång.
- Om du har lyckats förbättra dina relationer genom att vara mer konsekventa kan dina vänskap vara belöningen. Om du är stolt över dig själv, ta ut dina vänner eller håll en middag.
Del 2 av 3: Behålla konsekvens
Steg 1. Fortsätt om du gör ett misstag
Även de mest konsekventa och välorganiserade människorna glider ibland. Planera för potentiellt misslyckande, och slå inte dig själv om du gör ett misstag på vägen.
- Bara för att du var tvungen att avboka ett möte, bryta ett löfte eller passera en tidsfrist betyder det inte att du inte är konsekvent. Ibland, trots vår bästa planering, kan yttre faktorer komma i vägen.
- Planera för dina motgångar och misslyckanden. Om en litterär agent avvisar ditt manuskript, ta reda på vart du ska skicka det eller titta på det för att se vad som kan förbättras.
- Konsistens är inte lika med perfektion. Om du saknar en dag på gymmet eller inte läser ditt barn en bok på natten, uppmuntra dig själv att börja om dagen efter.
Steg 2. Ta ledigt för att ladda
Konsistens betyder inte att du arbetar hela tiden. Faktum är att om du ger dig själv ledighet kommer du att förbättra din produktivitet och undvika att bränna ut. Planera i tid för dig själv och låt inte arbete eller andra åtaganden komma i vägen.
- Du kan till exempel ge dig själv en timme varje kväll för att läsa, ta ett bad eller titta på TV. Arbeta inte under den här tiden.
- Meditation är ett bra sätt att tysta din hjärna och ge dig själv lite lugn. Träna på att meditera minst 5 minuter varje dag och arbeta dig upp till 15 minuter i taget.
- Skjut inte undan din personliga tid om du har andra ansvar. Till exempel, om du behöver lördagsmorgnar att sova i, lova inte din betydande annan att du ska vakna för att klippa din gräsmatta. Berätta för dem att du kommer att göra det en annan dag eller annan tid (och se till att du kommer igenom detta löfte!).
Steg 3. Använd motiverande verktyg för att fortsätta även när du inte känner för det
När du är trött eller stressad kan det vara lätt att bara låta dina mål glida för en dag, men dessa åtgärder kan snabbt få dig att komma ur spåret. Om du känner dig nere eller lat, försök hitta nya motivkällor.
- Ta bort små belöningar hela dagen för att hålla dig igång. Till exempel, om du skriver ett långt papper, ge dig själv en 5 minuters paus varje gång du avslutar en sida eller 2.
- Påminn dig själv om dina långsiktiga mål. Säg till dig själv att om du vill uppnå dessa mål måste du få den här uppgiften utförd. Till exempel, istället för att säga "jag vill verkligen inte skriva de här rapporterna", kanske du tänker, "När jag har gjort dessa rapporter har jag tid att göra något annat."
- Om du har en svår dag, gör en kompromiss med dig själv. Till exempel, om du vill äta hälsosammare mer konsekvent men du inte kan ta dig själv att laga mat, plocka upp en sallad istället för snabbmat.
Steg 4. Håll dig själv ansvarig
För att vara konsekvent måste du se till att du känner igen när du inte når de standarder och mål som du har satt. I dessa ögonblick, överväg om dina mål är realistiska eller fråga dig själv vad du kan göra för att förbättra.
- I ditt schema eller kalender, kryssa av uppgifter som du har slutfört. Detta kommer att ge dig en känsla av tillfredsställelse. Det hjälper dig också att inse vad du realistiskt kan åstadkomma på 1 dag.
- Be en vän, familjemedlem, mentor eller kollega att vara din ansvarspartner. Låt dem checka in en gång i veckan för att se hur dina framsteg ser ut. Om de ser att du inte beter dig konsekvent, ge dem tillåtelse att ringa dig.
- Slå inte dig själv när du inte träffar. Det viktiga är att du fortsätter att arbeta mot dina mål och mot konsekvens.
Del 3 av 3: Ändra ditt tänkande
Steg 1. Ge dig själv tid att se förändringar
När du försöker skapa nya vanor ska du förstå att det kan ta tid. Istället för att rota upp ditt liv med flera nya metoder samtidigt, ge dig själv tid att ta reda på vad som fungerar. Var realistisk med vad du kan förvänta dig att se över tiden.
Det tar vanligtvis 3 veckor att konsekvent göra något för att göra en ny vana. Var tredje vecka, sätt upp ett litet mål att uppnå under den tidsperioden. Kör inte för mycket. Börja med små ritualer och bygg dig upp
Steg 2. Sätt gränser för dina åtaganden och personliga relationer
Gränser gör det lättare att hålla åtaganden eftersom du har en specifik gräns för att fungera. Innan du tar på dig nya uppgifter eller löften ska du fastställa vad du är villig och kan göra, liksom vad du vet att du realistiskt inte kan göra.
- Du kan till exempel konstatera att du inte tar telefonsamtal under en familjemiddag. Berätta för din chef, dina arbetskamrater och vänner att den här tiden är utanför gränserna. Lägg din telefon i ett annat rum under middagen.
- Du kan också skapa kvalitetsmarkörer för dig själv. Till exempel kan du säga till dig själv att du kommer att kontrollera ditt arbete två gånger innan du skickar det till din chef. Ge dig själv extra tid att slutföra denna uppgift så att du uppnår konsekvent kvalitet.
Steg 3. Bygg din viljestyrka
Konsekvens kräver viljestyrka för att uppnå, eftersom konsistens tenderar att luta sig mot att prestera även när du inte känner för det. För att göra det måste du ha viljestyrka för att göra det.
- Undvik frestelser där det är möjligt. Om du till exempel vill vara konsekvent när det gäller att äta hälsosamt, se till att du har hälsosamma alternativ till hands när du är hungrig. Behåll inte ohälsosam mat.
- Utmattning kan få dig att hoppa över uppgifter. Få minst 7-9 timmars sömn per natt för att hålla dig igång.
- Påminn dig själv om de långsiktiga fördelarna när du känner dig omotiverad. Läs igenom din lista över mål för inspiration.
Steg 4. Eliminera negativt tänkande
Negativt tänkande är bana för konsekvens och viljestyrka. När du tänker negativt gör du dig själv mindre sannolikt att kunna hålla fast vid dina konsekventa handlingar.
- Var uppmärksam på negativa tankemönster som kommer att hindra dig i framtiden. Fånga dig själv om du börjar tänka "jag kan inte göra det här" eller "jag är dum".
- När du märker dessa negativa tankemönster, vänd dem eller introducera en mer positiv eller neutral tanke. Så om du till exempel tänker "jag kan inte göra det här", vänd på det och tänk "jag kommer att öva på att göra det här, även om jag inte är bra på det till att börja med."
- Om du börjar frukta en uppgift eller ett mål, se över uppgiften, målet eller resultatet. Dela upp det i mindre steg eller lova dig själv en belöning när du får det gjort.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Ibland, som när familjen är i stan eller när du känner dig sjuk, kan du behöva göra justeringar i ditt schema och åtaganden. Det är helt ok, och du bör tillåta dig själv dessa justeringar.
- Kom ihåg att det inte är särskilt bra att "vara konsekvent" i allmänhet. Du måste komma med specifika saker som du vill vara konsekvent i, som "Jag vill vara konsekvent i mina handlingar mot andra" eller "Jag vill vara konsekvent om mina matvanor."
