Hur du ökar din hjärnkraft: 12 steg (med bilder)

Innehållsförteckning:

Hur du ökar din hjärnkraft: 12 steg (med bilder)
Hur du ökar din hjärnkraft: 12 steg (med bilder)

Video: Hur du ökar din hjärnkraft: 12 steg (med bilder)

Video: Hur du ökar din hjärnkraft: 12 steg (med bilder)
Video: How to Read a Chart and do Locked Filet Mesh Crochet 2024, Mars
Anonim

Oavsett om du försöker starta din hjärna för att bli bättre på morgondagens test, eller om du bara vill göra ditt bästa för att undvika sjukdomar som angriper din hjärna, finns det några bestämda sätt att öka din hjärnkraft.

Steg

Del 1 av 2: Öka din hjärnkraft i ögonblicket

Boost Brain Power Steg 1
Boost Brain Power Steg 1

Steg 1. Brainstorm

Brainstorming kan ge din hjärna den boost den behöver för att komma till jobbet. Det är en bra uppvärmningsövning innan du hoppar direkt in i huvudevenemanget, som att skriva en uppsats eller studera till en tentamen. Många gånger kan det hjälpa till att öka din kreativitet.

Om du skriver en uppsats, brainstorma vad du vill täcka i den uppsatsen innan du kommer till nitty-gritty av ämnesmeningar och avhandlingar. Du behöver inte ens använda något du kommer på i din uppsats. Brainstorming hjälper helt enkelt till att starta din hjärna

Boost Brain Power Steg 2
Boost Brain Power Steg 2

Steg 2. Andas djupt

Djup andning hjälper till att öka ditt blodflöde och syrehalten, vilket i sin tur hjälper din hjärna att fungera bättre. Att göra 10-15 minuters djup andning varje dag kan hjälpa i det långa loppet, men särskilt att göra lite djup andning före och under studietiden (och även medan du tar din tentamen) hjälper inte bara till att hålla syre och blodflöde hjälper din hjärna, men det håller också dina ångestnivåer nere, vilket också hjälper din hjärna att fungera bättre.

När du andas, se till att du andas in i botten av dina lungor. Tänk på det som en ballong som expanderar, först din mage, sedan ditt bröst, sedan din nacke. När du låter andetaget gå, kommer det att gå i motsatt riktning, nacke, bröst och sedan mage

Boost Brain Power Steg 3
Boost Brain Power Steg 3

Steg 3. Drick grönt te

American Journal of Clinical Nutrition säger att dricka 5 eller flera koppar grönt te varje dag kan minska risken för psykisk nöd med så mycket som 20%. Det kan också ge dig en bra boost, som koffein, för att hålla hjärnan igång hela dagen.

Boost Brain Power Steg 4
Boost Brain Power Steg 4

Steg 4. Ta en paus

Ett bra sätt att hjälpa din hjärna att ladda upp är att ta en paus. Detta kan antingen innebära att du kryssar på Internet i 15 minuter eller byter till något annat för en stund, som en förändring i din hjärna.

Det är också en bra idé att inte lägga mer än en timme på något innan du byter till något annat för en stund. Om du inte har avslutat det där på en timme, avsätt tid senare för att arbeta med det ytterligare

Boost Brain Power Steg 5
Boost Brain Power Steg 5

Steg 5. Skratta

Folk säger alltid att skratt är den bästa medicinen, men det stimulerar också olika delar av hjärnan, så att människor kan tänka på ett bredare och friare sätt. Skratt är också en naturlig stressreducerare och stress är något som hämmar och begränsar hjärnkraften.

Påminn dig själv att skratta, särskilt om det är precis innan det stora testet eller skriver den sista uppsatsen. Lägg en rolig bakgrund på din dator, eller håll ett roligt skämt i närheten när du studerar. Återkommer till det ibland för att stimulera ett skratt

Del 2 av 2: Öka din hjärnkraft på lång sikt

Boost Brain Power Steg 6 Bullet 4
Boost Brain Power Steg 6 Bullet 4

Steg 1. Ät hjärnförstärkande mat

Det finns massor av olika livsmedel som kan öka din hjärnkraft. Omvänt, vissa livsmedel - livsmedel med hög sockerhalt och raffinerade kolhydrater, "skräpmat" och läsk - tråkiga hjärnprocesser och gör dig dimmig och trög.

  • Prova livsmedel som innehåller mycket omega-3-fettsyror som valnötter och lax (även om du äter detta sparsamt på grund av möjligheten till högre kvicksilverhalt), linfrö, vintersquash, njur- och pintobönor, spenat, broccoli, pumpafrön och sojabönor. Omega-3-fettsyror förbättrar blodcirkulationen och ökar funktionen hos signalsubstanser, som hjälper din hjärna att bearbeta och tänka.
  • Livsmedel som innehåller mycket magnesium är viktiga (som kikärter eller garbanzobönor) eftersom de hjälper till att överföra meddelanden i din hjärna.
  • Forskare har kopplat en kost som är högre i blåbär med snabbare inlärning, bättre tänkande och bättre minne.
  • Kolin, som förekommer i grönsaker som broccoli och blomkål, har potential att hjälpa till med tillväxten av nya hjärnceller, samt öka intelligensen längre hos äldre vuxna.
  • Komplexa kolhydrater ger din hjärna och kropp energi över en längre tid. Prova att äta mat som fullkornsbröd, brunt ris, havregryn, fiberrikt spannmål, linser och hela
Boost Brain Power Steg 7 Bullet 2
Boost Brain Power Steg 7 Bullet 2

Steg 2. Få tillräckligt med sömn

När du inte får tillräckligt med sömn förvärras allt som din hjärna gör på grund av det. Så kreativitet, tänkande, kognitiv funktion, problemlösning, minne, allt detta är knutet till att få tillräckligt med sömn. Sömn är särskilt nödvändigt för minnesfunktioner, så se till att du kommer till de djupare stadierna av sömn för att möjliggöra minnesbehandling.

  • Stäng av all elektronik minst 30 minuter innan du lägger dig. Det betyder mobiltelefoner, dator, iPod, etc. Annars blir din hjärna överstimulerad när du försöker sova och du har större svårigheter att somna och komma till de nödvändiga sömnstegen.
  • För vuxna är det bäst att få minst 8 timmars sömn.
Boost Brain Power Steg 8
Boost Brain Power Steg 8

Steg 3. Få tillräckligt med träning

Fysisk träning kan göra saker som att förbättra syreflödet till din hjärna, vilket kommer att hjälpa den att bearbeta och fungera bättre. Det släpper också ut kemikalier som förbättrar ditt övergripande humör, samt skyddar dina hjärnceller. Forskare har funnit att träning faktiskt hjälper till att väcka produktionen av fler neuroner i hjärnan.

Dans och kampsport är särskilt bra sätt att öka din hjärnkraft, eftersom de stimulerar en mängd olika hjärnsystem, inklusive organisation, samordning, planering och omdöme. Du måste flytta din kropp (och olika delar av den också) i synk med musiken

Boost Brain Power Steg 9 Bullet 1
Boost Brain Power Steg 9 Bullet 1

Steg 4. Lär dig att meditera

Meditation, särskilt mindfulness-meditation, kan hjälpa till att omskola hjärnan för att fungera bättre och att inte gå ner på vissa negativa neuro-vägar. Meditation minskar både stress (vilket hjälper hjärnan att fungera bättre), men det ökar också minnet.

  • Hitta en plats att sitta tyst på, även om det bara är i 15 minuter. Fokusera på din andning. Säg till dig själv när du andas "andas in, andas ut." När du tycker att ditt sinne vandrar, dra det försiktigt tillbaka till fokus på ditt andetag. När du blir bättre på att meditera märker du vad som händer runt omkring dig, känner solen i ansiktet, märker ljudet av fåglarna och bilarna utanför, luktar din rumskamrat pasta lunch.
  • Du kan också göra mindfulness -aktiviteter - när du ska duscha, fokusera på känslan av vattnet, lukten av ditt schampo, etc. Detta hjälper dig att hålla ditt sinne uppmärksamt och hjälpa dig att stärka din uppmärksamhet för tillfället.
Boost Brain Power Steg 10
Boost Brain Power Steg 10

Steg 5. Hydratisera, hydrera, hydrera

Att få tillräckligt med vätska i ditt system är superviktigt eftersom din hjärna är cirka 80% vatten. Det fungerar inte lika bra om du är uttorkad. Så se till att fortsätta dricka vatten hela dagen, minst 8 6-uns glasögon.

Det är också en bra idé att dricka frukt eller grönsaksjuice. Polyfenoler, som är antioxidanterna i frukt och grönsaker, kan hjälpa till att skydda hjärnceller från skador och hålla din hjärna på en högfunktionell nivå

Boost Brain Power Steg 11 Bullet 2
Boost Brain Power Steg 11 Bullet 2

Steg 6. Skär ner stressen

Kronisk stress kan göra saker som att förstöra hjärnceller och skada hippocampus, som är den del av hjärnan som hjälper till att hämta gamla minnen och formatera nya. Att hantera stress effektivt är något som är otroligt viktigt att lära sig, eftersom det är omöjligt att stänga av det helt från ditt liv.

  • Återigen är meditation nyckeln till att hantera stress, även om du bara tar 5 eller 10 minuter av din dag att göra det, det hjälper din hjärna.
  • Dessutom kan djup andning hjälpa, eftersom det minskar din omedelbara stress och lindrar din ångest.
Boost Brain Power Steg 12 Bullet 1
Boost Brain Power Steg 12 Bullet 1

Steg 7. Lär dig något nytt

Att lära sig något nytt ger din hjärna ett träningspass på samma sätt som du skulle göra en fysisk träning för att öka din styrka och uthållighet. Om du håller dig till de slitna vägarna för sakerna vet du redan att din hjärna inte kommer att fortsätta utvecklas och växa.

  • Att lära sig ett språk stimulerar många olika delar av din hjärna och hjälper till att skapa nya neurobanor. Det kräver mental ansträngning och hjälper dig att utöka din kunskapsbas.
  • Du kan börja laga mat, sticka, lära dig ett instrument eller jonglera. Så länge du trivs och lär dig nya saker kommer din hjärna att bli lyckligare och fungera bättre!
  • Njutning är en viktig del av att lära sig och behålla hjärnans hälsa och öka dess kraft. Om du gillar det du gör finns det större sannolikhet att du fortsätter att vara engagerad och lära dig.

Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube

Tips

  • Gör korsord, lösa gåtor etc. Att utmana din hjärna kan ha en positiv inverkan på dess tillväxt.
  • Ställ alltid frågor. Detta hjälper dig att vidga ditt sinne och lära dig nya saker.

Rekommenderad: