Hur man ger en benmassage: 12 steg (med bilder)

Innehållsförteckning:

Hur man ger en benmassage: 12 steg (med bilder)
Hur man ger en benmassage: 12 steg (med bilder)

Video: Hur man ger en benmassage: 12 steg (med bilder)

Video: Hur man ger en benmassage: 12 steg (med bilder)
Video: Очищение лимфатической блокады подмышек, удаление жира подмышками и выпуклостей бюстгальтера 2024, Mars
Anonim

Att ge någon benmassage kan vara ett sätt att hjälpa till att lindra benvärk som orsakas av saker som överansträngning. Hjälp personen att hitta en bekväm position och arbeta dig sedan från fötterna uppåt. Om benvärk är ihållande kan det orsakas av ett underliggande hälsotillstånd. Om någons benvärk inte går över av sig själv, bör de uppsöka läkare.

Steg

Del 1 av 3: Upprätta grunderna

Ge en benmassage Steg 1
Ge en benmassage Steg 1

Steg 1. Lär dig om grundläggande anatomi

Det är bra att veta lite anatomi innan du ger en massage. Lårmusklerna finns i 4 grundläggande grupper som löper från höfterna ner till knäet, fram, sidor och rygg på benen. Att veta var benen finns bör också vara till hjälp eftersom vävnaderna som förbinder muskler med ben är viktiga för massage.

  • Bindvävnaderna runt lederna, som höfter, knän, fotleder och fötter, kan dras, knådas eller komprimeras.
  • Hamstrings och kalvar på baksidan av benet är notoriskt strama och människor som springer har ofta problem relaterade till det yttre lårområdet, TFL eller IT -bandet.
Ge en benmassage Steg 2
Ge en benmassage Steg 2

Steg 2. Ta reda på hur du applicerar tryck

Starta massagen med skonsamma tekniker och använd lättare tryck nära ben och känsliga områden. I takt med att cirkulationen ökar kan intensiteten i massagen öka. Flytta fingrar och händer snabbt och lätt eller långsamt och fast, men inte snabbt och fast.

  • De kroppsdelar du använder för att utföra en massage påverkar trycket. Armbågarna ger i allmänhet det starkaste trycket. Handflatorna och fingrarna kommer i allmänhet att applicera mindre tryck.
  • Djupare vävnadsmassage kan innefatta att trycka ner med hälens häl, tummen, ena handen ovanpå den andra handen, knogarna, en knytnäve eller underarmen.
  • Typer av massage inkluderar glidning, knådning, kompression, friktion, slagverk, vibrationer, jostling och rörelseomfång.
Ge en benmassage Steg 3
Ge en benmassage Steg 3

Steg 3. Välj dina oljor (tillval)

Om du vill är det okej att använda olja för en benmassage. Detta kan göra det lättare att köra händer och fingrar över någons ben och oljor kan också ge en lugnande effekt. För benmassage, gå till oljor som olivolja, avokadoolja eller mandelolja. Du kan också använda eteriska oljor eller oljor som innehåller dofter som lavendel, eukalyptus och tea tree för en behagligt aromatisk upplevelse.

  • Se till att personen du masserar inte har någon allergi mot den olja du använder.
  • För att värma upp oljan i förväg, lägg flaskan i lite varmt vatten.
Ge en benmassage Steg 4
Ge en benmassage Steg 4

Steg 4. Hitta en bekväm position

Till att börja med, hjälpa personen du masserar hitta en bekväm position. För benmassage är det oftast lätt att ligga någonstans som en säng. Personen kan ha benen utsträckta framåt. Om du bara masserar ett ben, kanske du vill att personen ska ligga på sidan med benet du masserar sträcker sig uppåt. Du kan också få personen att ligga med benen utsträckta och förhöjda något. En kudde kan användas för att höja personens ben.

Ge en benmassage Steg 5
Ge en benmassage Steg 5

Steg 5. Kommunicera med personen

Fråga personen om det finns ett särskilt område där de vill ha extra tryck eller uppmärksamhet. Till exempel, om någons lår stör dem, kanske de vill att du ska fokusera på att massera sina lår. Du kanske vill dröja kvar på vissa områden och ge dem mer uppmärksamhet.

Håll kommunikationen öppen under massagen och fråga personen hur han mår så att du kan justera din teknik om det behövs

Del 2 av 3: Massera båda benen

Ge en benmassage Steg 6
Ge en benmassage Steg 6

Steg 1. Börja vid foten

Börja vid foten och stryka uppåt hjälper till att främja blodcirkulationen, vilket kan hjälpa till att lindra smärta och spänningar i benen. Smörj personens fot mellan dina handflator. Häll sedan lite olja i din handflata och gnid foten ordentligt i några minuter. När du är klar med att gnugga foten mellan dina händer, ge foten några mjuka drag som rör sig från tårna till anklarna.

Ge en benmassage Steg 7
Ge en benmassage Steg 7

Steg 2. Använd långa, mjuka drag längs utsidan av låren och vaderna

Flytta uppåt från foten mot lår och vader. För dessa områden, använd en lös näve för att göra långa, mjuka slag. Rör dig från foten uppåt när du gör dina slag. Detta driver blod mot hjärtat, vilket ökar blodcirkulationen.

Ge en benmassage Steg 8
Ge en benmassage Steg 8

Steg 3. Massera kalvarna

Flytta fokus till den nedre delen av benet. Skjut händerna upp över skenbenet från fotleden till strax under knäet. Flytta sedan händerna bakom benet till vadområdet och skjut hela vägen tillbaka ner till fotleden. Efter att ha gjort detta några gånger, arbeta dig upp och ner på underbenet med hjälp av tummarna för att knåda och skopa sidorna av benet.

Ge en benmassage Steg 9
Ge en benmassage Steg 9

Steg 4. Avsluta med att massera låren

Arbeta dig uppför lårområdet. Gör skoppass med händerna på utsidan och insidan av benet för att stimulera de olika musklerna i överbenet. Applicera lite tryck när du använder din handflata för att pressa nära mitten av övre låret och glutealområdena.

Del 3 av 3: Att vidta säkerhetsåtgärder

Ge en benmassage Steg 10
Ge en benmassage Steg 10

Steg 1. Var mycket skonsam med svullna ben

Om benen är svullna av medicinska skäl, var mycket försiktig. Var noga med att kontakta personen för att se till att de är bekväma. Använd det lättaste möjliga trycket när du masserar svullna ben.

Ge en benmassage Steg 11
Ge en benmassage Steg 11

Steg 2. Undvik att massera inre lår på en gravid kvinna

Om du masserar en gravid kvinnas ben, håll dig borta från att massera inre lår. Blodproppar är vanligare i detta område under graviditeten och massering av området kan avlägsna blodproppar. Detta kan vara ett mycket allvarligt, till och med dödligt, problem.

Ge en benmassage Steg 12
Ge en benmassage Steg 12

Steg 3. Se en läkare för kronisk bensmärta

Benvärk kan indikera hälsoproblem som en benskada eller kroniska tillstånd som artrit. Medan massage tillfälligt kan lindra, bör frekvent benvärk utvärderas av en läkare.

Rekommenderad: