En fotmassage är ett av de bästa sätten att skämma bort någon speciell och hjälpa dem att varva ner efter en lång dag. Om du aldrig har gett en fotmassage tidigare vet du kanske inte var du ska börja. Oroa dig inte-att ge en bra fotmassage är inte svårt när du vet vilka delar av fötterna du ska fokusera på och hur mycket tryck du ska använda. Det finns också några enkla saker du kan göra för att skapa en superavkopplande atmosfär så att dina fotmassage blir ännu mer fantastiska.
Steg
Metod 1 av 3: Massera fotens topp, häl, sula och tår
Steg 1. Gnid överst på foten med tummarna
Börja på tåspetsen och rör dig långsamt upp till fotleden. Flytta tillbaka ner på foten, med början från fotleden. Applicera fast tryck med tummarna, kupa foten i händerna.
- Flytta upp och ner på foten två till tre gånger. Håll foten nära bröstområdet, med kroppen lutad mot dem. Detta hjälper dig att applicera rätt mängd tryck på foten.
- Använd styrkan i din kroppsvikt, snarare än musklerna i tummarna, för att massera deras fötter. Att bara använda musklerna i tummarna kan få dem att krampa upp och bli trötta lätt.
Steg 2. Massera fotens bågar
Använd tummarna för att trycka lätt på fotens båge, precis under fotkulan. Flytta en tumme medurs och den andra tummen moturs i små cirklar. Gör detta i minst 30 sekunder.
- Placera tummarna i motsatta ändar av foten och flytta dem mot varandra. Gör detta minst tre till fem gånger, rör dig upp och ner på foten.
- Ta tag i fötterna med hårt tryck när du masserar dem. Lätta, mjuka inslag kan vara kittlande för de flesta och distrahera från massagen.
- Om personen har ömma fläckar på fötterna, lägg inte för mycket press på dem eftersom det kan irritera området.
Steg 3. Gnid hälarna på foten
Flytta tummarna upp och ner på deras akillessen, som går från hälen och fotleden upp till vadmuskeln. Gnid hälen på foten i cirkulära rörelser med tummarna.
- Du kan behöva lyfta foten med en hand så att du kommer åt hälen.
- Huden på detta område tenderar att vara torr eller hård, så att du kan applicera massageolja eller lotion på dina händer för att minska eventuell friktion.
Steg 4. Pressa och dra varje tå
Håll foten med ena handen, precis under bågen. Med din andra hand, placera tummen ovanpå stortån. Ditt pekfinger ska vara under deras stortå. Vrid tåen något åt sidan och dra tån uppifrån och ner. Gå tillbaka till toppen av tån och pressa den med tummen och pekfingret. Gör detta för varje tå för att hjälpa till att lossa och slappna av.
Rycka inte på personens tår, eftersom det kan skada dem. I stället roterar du, drar och klämmer varje tå något, vilket ger ett jämnt tryck
Steg 5. Skjut upp och ner på varje tå med fingrarna
Håll foten med en hand, precis bakom hälen. Placera pekfingret på din andra hand mellan personens tår. Skjut fingret mot tårbotten och sedan tillbaka mot slutet av tårna. Gör detta två till tre gånger mellan tårna.
Se till att du använder din kroppsvikt för att applicera jämnt tryck när du glider upp och ner på tårna
Steg 6. Fokusera på en fot i taget
Låt den andra foten blötläggas i varmt vatten eller slappna av på kudden. Gör en grundmassage på ena foten först och vänd sedan din uppmärksamhet till den andra foten. Upprepa samma rörelser för varje fot så att de båda känner sig lika avslappnade.
Metod 2 av 3: Djupare massage för fotleder, sulor och tryckpunkter
Steg 1. Gör en djup massage på anklarna
Leta reda på det ihåliga området under fotleden. Använd tummen eller pekfingret för att försiktigt pressa in detta område i några sekunder. Du kan sedan använda tummarna för att göra cirkulära rörelser runt anklarna. Applicera jämnt tryck på detta område för att hjälpa det att släppa ut.
Om anklarna är särskilt styva eller ömma kan du prova att ta hälen med ena handen och ta tag i fotens boll med den andra handen. Sedan roterar de långsamt foten medurs tre gånger, följt av tre gånger moturs
Steg 2. Använd näven på fotsulorna
För en djupare massage, håll foten med ena handen vid hälen. Gör en knytnäve med din andra hand och tryck försiktigt på den på fotsulan. Flytta näven mot sulan i cirkulära rörelser, som om du knådar deg. Skjut sedan upp och ner på sulan. Detta bör bidra till att frigöra detta område djupare.
Slå inte eller slå på fotsulorna med näven, eftersom det inte kommer att vara avslappnande för dem. Använd istället näven för att utföra ett jämnare tryck på området
Steg 3. Applicera tryck på specifika områden av foten
Du kan frigöra vissa delar av personens kropp genom att massera vissa områden på foten. Använd tummen och pekfingret för att applicera jämnt tryck på dessa områden för att lindra ett särskilt problem som personen kan uppleva, liknande en zonterapi -massage. Du kan sätta press på:
- Deras klackar och tår om de har huvudvärk eller urinproblem.
- I mitten av fotsulorna om de har huvudvärk, sömnlöshet eller huvudvärk.
-
Den rosa sidan av höger fot eller vänster fot för att ta itu med problem med ryggen.
- Använd din baksida för att lätt knacka på dessa områden för att stimulera dem. Du kan också gnugga dem med tummarna.
- Applicera inte för mycket tryck på dessa områden, eftersom de kan vara känsliga. Starta lätt och långsamt. Om personen fortfarande verkar bekväm och avslappnad, tryck lite djupare in i dessa områden.
Metod 3 av 3: Skapa en avkopplande atmosfär
Steg 1. Blötlägg personens fötter i varmt vatten och skivad frukt
Låt personen sitta i en bekväm stol. Häll sedan 15 till 19 liter varmt vatten i en hink eller behållare. Skiva en lime, citron eller apelsin och lägg skivorna i vattnet. Låt personen försiktigt skjuta fötterna i vattnet i fem minuters blötläggning.
- Försök att gnugga skivorna försiktigt mot fötterna när de suger i vattnet.
- Häll 1 msk (15 ml) havssalt i vattnet för en mer lugnande effekt.
- Tillsätt fem till tio droppar eteriska oljor som lavendel, tea tree eller pepparmynta i vattnet för en behaglig lukt.
Steg 2. Torka fötterna med en ren handduk
Efter att personen har njutit av en fem minuters blötläggning, sätt dig ner framför dem på en pall eller kudde. Lägg en ren handduk på en kudde och lägg den i ditt knä. Lyft varje fot ur vattnet och torka fötterna med en ren handduk.
Ta båda fötterna ur vattnet eller ta bort dem en i taget. Du kan sedan fokusera på en fot i taget, så att den andra foten fortsätter att blöta i badet
Steg 3. Använd en liten klick massageolja eller lotion på händerna
Gnid ihop händerna för att värma upp lotionen. Att använda en olja eller lotion hjälper till att förhindra grovhet eller friktion mellan dina händer och personens fötter.
Få massageolja eller lotion som är gjord av naturliga ingredienser som kommer att lugna huden. Ingredienser som kakaosmör, kokosolja, tea tree olja och eukalyptus är alla bra för en massage
Steg 4. Behåll en lugn, tyst miljö för massagen
Skapa en inställning som är avkopplande för personen och sätter dem i tankarna för en massage. Tänd ljus som luktar gott. Se till att belysningen är låg. Sätt på lugnande bakgrundsmusik.
Du kan också se till att personen ligger bekvämt på en stol eller säng med kuddar och filtar så att de är avslappnade
Steg 5. Be personen om feedback när du masserar
Svara på deras behov och önskningar. Fråga dem:”Känns det här bra?” "Vill du att jag ska gå djupare?" eller "Hur känns det?" Lyssna på deras svar och fokusera på platser som känns bra för dem.
Massera bara djupare in i ett område efter att du har fått samtycke från personen. Se till att de mår bra med att du går djupare så att de inte upplever obehag eller smärta under massagen
Steg 6. Öva på att massera fötterna regelbundet
Vana dig till att ge personen massage en gång i veckan. Välj en tid när du vet att de kommer att behöva en stressfrisättning, till exempel direkt efter jobbet eller på kvällen efter middagen. Träna på att massera dem så att du blir bättre och lär dig vad de svarar bra på under en fotmassage.
